Une blessure au LCA peut vraiment vous mettre hors de votre jeu, surtout si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale. La récupération complète après une chirurgie du LCA prend généralement environ 9 mois, alors soyez patient avec vous-même si vous avez du mal à reprendre le cours des choses. Quoi que vous fassiez, suivez les instructions de votre médecin et essayez de ne pas en faire trop. Même si ton genou se sent mieux, ne mettez pas de stress excessif dessus jusqu'à ce que votre médecin ou votre physiothérapeute vous donne le feu vert.
Pas
Partie un sur 3: 2 premières semaines
- un Gardez la plaie propre et sèche avec des bandages stériles. Lorsque vous sortez de la chirurgie, l'incision chirurgicale sera recouverte d'un bandage. Suivez les instructions de votre médecin pour changer le bandage et nettoyer l'incision.
- Lavez-vous toujours les mains avant de retirer le bandage ou de nettoyer l'incision.
- Gardez le bandage au sec. Si vous le mouillez accidentellement, changez-le dès que possible.
- Lorsque vous changez le bandage, vérifiez si la plaie présente des signes d'infection, notamment une rougeur et un gonflement ou un écoulement malodorant. Si vous avez des questions quant à savoir s'il est infecté, appelez immédiatement votre médecin et demandez-lui de le regarder.
- 2 Prenez une douche après 24 à 48 heures. Il est généralement prudent de prendre une douche un jour ou deux après la chirurgie (sauf indication contraire de votre médecin). Pas de bain, cependant - vous ne devriez pas submerger votre genou ou tremper votre jambe pendant au moins 2 semaines après la chirurgie. Collez un morceau de plastique sur vos bandages pour les garder au sec pendant que vous vous douchez.
- Procurez-vous une chaise ou un tabouret avec lequel vous pourrez vous préparer pendant que vous prenez une douche.
- Si vous n'êtes pas à l'aise pour prendre une douche ou si vous avez peur de tomber, prenez un bain à l'éponge pendant les deux premières semaines.
- 3 Portez une attelle sur votre genou pour l'aider à rester droit. Redresser le genou est la chose la plus importante à réaliser après la chirurgie. Votre médecin vous équipera d'une attelle que vous devrez garder la plupart du temps, y compris lorsque vous dormez.
- L'attelle typique se verrouille en place pour garder votre genou droit et stable. Si vous le déverrouillez, vous pouvez plier votre genou pendant que l'attelle est toujours sur votre jambe.
- Tous les médecins n'utilisent pas d'appareils orthopédiques et toutes les chirurgies ne l'exigent pas. Mais si votre médecin vous donne un appareil orthopédique, suivez ses instructions pour savoir comment et quand l'utiliser.
- 4 Pratiquez la marche avec des béquilles. Ne mettez pas de poids sur votre genou pendant les deux premières semaines suivant la chirurgie. Votre médecin vous délivrera des béquilles que vous utiliserez pour vous déplacer, mais il faudra un certain temps pour vous y habituer, surtout si vous n'avez jamais utilisé de béquilles auparavant. Soyez simplement patient et vous comprendrez.
- Votre médecin vous fera tester les béquilles avant votre départ après la chirurgie pour vous assurer qu'elles vous conviennent. Ils vous donneront également des conseils pour marcher le plus confortablement possible avec des béquilles.
- Même si vous ne mettez pas de poids sur votre genou, il est important de bouger votre jambe dès que possible après la chirurgie. En règle générale, plus vite vous récupérez votre mouvement, plus vite votre douleur commencera à diminuer.
- 5 Utilisez la thérapie RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) pour réduire le gonflement. Enveloppez votre genou pour le comprimer et réduire l'enflure, puis posez-le sur des oreillers. Enveloppez un sac de glace (un sac de légumes surgelés fonctionnera également) dans une serviette et posez-le sur votre genou. Gardez-le là pendant 10 à 15 minutes.
- Dans les 2 premières semaines, il n'y a pas trop de RIZ. Commencez par un minimum de 3 à 4 séances de 15 minutes par jour, mais n'ayez pas peur d'en faire plus si vous sentez que vous en tirez profit.
- 6 Restez à la maison et reposez-vous plutôt que d'essayer d'aller au travail ou à l'école. Même si vous avez un travail relativement sédentaire, vous voudrez généralement rester à la maison pendant au moins une semaine ou deux après la chirurgie. Votre médecin peut recommander un délai plus long en fonction de la gravité de votre blessure et de votre état général après la chirurgie.
- Si vous avez une occupation manuelle, il vous faudra probablement plus de temps avant que vous puissiez reprendre vos fonctions après votre chirurgie. Cependant, votre employeur pourrait avoir un travail de bureau que vous pouvez faire en attendant jusqu'à ce que votre genou guérisse.
- sept Prenez des médicaments au besoin pour soulager la douleur. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques. Cependant, il est plus courant que votre médecin vous recommande des analgésiques en vente libre et vous dise de les contacter si ces médicaments ne vous aident pas.
- Les analgésiques peuvent être plus utiles la nuit lorsque vous devez vous endormir.
- Vous en aurez davantage besoin dans les deux premiers jours suivant la chirurgie, mais évitez de le prendre tout le temps, même si vous n'utilisez que des médicaments en vente libre.
- 8 Faites des exercices d'étirement tout au long de la journée. Asseyez-vous dans votre lit et étendez vos jambes devant vous. Abaissez votre genou autant que vous le pouvez sans douleur. Vous voudrez peut-être appuyer doucement sur le haut de votre genou pour le pousser plus bas. En fin de compte, votre objectif est de ne pas avoir d'espace entre le lit et l'arrière de votre genou.
- Être capable d'étendre votre genou droit est l'une des choses les plus importantes après une chirurgie du LCA. Si vous ne parvenez pas à le redresser complètement, vous finirez par marcher avec une boiterie. Cela pourrait également avoir un impact sur votre capacité à participer à des sports comme vous le faisiez avant la chirurgie.
- 9 Portez des bas de contention jour et nuit. Après la chirurgie, votre médecin vous équipera probablement d'un bas de compression à porter sur votre genou. Portez-le tout le temps, sauf lorsque vous prenez une douche, pour éviter la thrombose veineuse profonde et d'autres complications post-chirurgicales, qui peuvent être très graves.
- Vous devrez généralement le porter pendant au moins une semaine après la chirurgie, bien que votre médecin puisse vous recommander plus longtemps, en fonction de l'étendue de votre chirurgie et de la gravité de votre blessure.
Partie 2 sur 3: 2 à 6 semaines
- un Continuez à marcher avec des béquilles jusqu'à ce que votre médecin vous autorise. En règle générale, vous pouvez vous attendre à être sur des béquilles pendant au moins 4 semaines après la chirurgie. Votre médecin examinera votre genou et vous indiquera quand vous pourrez commencer à mettre du poids sur votre genou.
- Sortir des béquilles est souvent un processus lent. Par exemple, vous pouvez commencer par ne pas utiliser de béquilles dans la maison, mais continuer à les utiliser lorsque vous êtes en public.
- 2 Pratiquez la marche sans béquilles avant de vous en débarrasser complètement. Lorsque vous commencez à marcher sans béquilles, vous pouvez marcher un peu en boitant. Marcher sur un tapis roulant vous aidera à restaurer votre démarche habituelle.
- Si votre genou vous fait mal pendant que vous marchez, vous voudrez peut-être revenir aux béquilles pendant un petit moment. N'oubliez pas de ralentir. La guérison complète est plus importante que la guérison le plus rapidement possible.
- Soyez particulièrement prudent lorsque vous marchez sur des collines ou des pentes, ainsi que des escaliers. Descendre les escaliers est généralement plus difficile pour vos genoux que de monter.
- 3 Commencez à conduire dès que vous n'avez plus de béquilles. Une fois que vous êtes capable de marcher, vous êtes généralement en mesure de conduire à nouveau (sauf indication contraire de votre médecin). Vous voudrez peut-être vous entraîner un peu dans un parking vide pour vous assurer de bien le maîtriser avant de commencer à conduire dans la circulation.
- Ne partez pas sur de longs trajets pendant encore quelques mois - votre genou deviendra raide si vous restez assis dans la même position pendant plusieurs heures. Si vous faites un voyage plus long, arrêtez-vous et étirez-vous les jambes toutes les heures environ.
- 4 Revenez au travail sédentaire après 2-3 semaines. Votre médecin vous libérera, mais si vous avez un travail relativement sédentaire, comme un travail de bureau, vous n'avez généralement pas besoin de plus de deux semaines de congé. Vous aurez probablement une attelle à porter sur votre genou et des étirements à faire tout au long de la journée, mais vous devriez pouvoir travailler normalement.
- Si vous êtes beaucoup debout au travail, vous voudrez peut-être attendre encore une ou deux semaines avant de rentrer, à moins que votre employeur ne puisse vous accommoder. Par exemple, si vous êtes un caissier qui doit normalement se tenir à votre poste, votre responsable peut vous autoriser à vous asseoir sur une chaise ou un tabouret pendant que vous travaillez.
- 5 Discutez avec votre médecin de ce que vous voulez faire après votre rétablissement. Informez votre médecin des types d'activités que vous faisiez auparavant, ainsi que de votre niveau de compétence général. Sur la base de ces informations, votre médecin peut vous jumeler avec un physiothérapeute qui répond le mieux à vos besoins et peut vous aider à atteindre vos objectifs.
- Si vous avez déjà pratiqué un sport, parlez-en également à votre entraîneur. Ils pourraient connaître des physiothérapeutes ou des entraîneurs spécifiques au sport qu'ils pourraient recommander.
- 6 Allez aux séances de physiothérapie comme prévu. Dès que vous commencez à mettre du poids sur votre pied (ou peut-être même un peu avant), votre médecin vous fera suivre une thérapie physique. Environ 4 semaines après la chirurgie, attendez-vous à aller à plusieurs séances de physiothérapie chaque semaine, ainsi qu'à faire des exercices à la maison.
- Votre physiothérapeute vous poussera généralement à aller un peu plus loin, même si cela fait mal. À la maison, cependant, allez aussi loin que vous le pouvez confortablement.
- S'il vous est impossible de faire un exercice particulier sans douleur, parlez-en à votre physiothérapeute afin qu'il puisse évaluer la situation.
- sept Faites des exercices à la maison pour renforcer les muscles autour de votre genou. Squats et fentes sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles autour du genou. Augmenter la force de ces muscles diminue la pression exercée sur votre genou afin qu'il ne doive pas travailler aussi dur. Cela peut aider à éviter de nouvelles blessures.
- Les glissières au talon sont un bon moyen de faciliter l'exercice. Allongez-vous sur le dos, puis faites glisser votre talon de haut en bas sur votre autre jambe plusieurs fois.
- Vous pouvez également commencer par des activations de quad, où vous serrez votre muscle quad, puis relâchez-le. Une fois que vous avez un mouvement complet et une bonne activation du quad, vous pouvez commencer à passer à l'étape suivante de votre processus de récupération.
- Votre physiothérapeute vous donnera une liste d'exercices à faire à la maison pour renforcer votre jambe. Si vous rencontrez des problèmes avec l'un des exercices, informez-en votre physiothérapeute et il vous montrera comment modifier l'exercice pour que vous puissiez le faire efficacement.
- Une bonne forme est importante avec ces exercices pour réduire la tension excessive sur votre genou. Habituellement, vous les ferez d'abord avec votre physiothérapeute afin qu'il puisse corriger votre forme. Faire de l'exercice devant un miroir lorsque vous êtes à la maison vous aide à garder un œil sur votre propre formulaire.
- 8 Ajoutez un entraînement en résistance pour développer la force des jambes. Après 4 à 6 semaines (selon vos progrès), votre physiothérapeute vous recommandera probablement de commencer à travailler avec des poids ou des bandes de résistance. Faire travailler vos muscles contre la résistance réhabilite votre genou et renforce tous les muscles et tendons qui l'entourent et le soutiennent.
- Les bandes de résistance sont également utiles lorsque vous faites des étirements pour augmenter l'amplitude des mouvements de votre genou. Votre physiothérapeute vous donnera des exercices spécifiques et vous montrera ce que vous devez faire.
Partie 3 sur 3: 6 semaines à 6 mois
- un Commencez à marcher, à faire du vélo et à nager pour faire de l'exercice. Faire du vélo sur un vélo stationnaire est un bon moyen sans impact de faire bouger votre genou. Si vous disposez d'une piscine, la natation est un autre exercice à faible impact, même si au début, vous voudrez faire attention à ne pas trop donner de coups de pied.
- Si vous voulez vraiment commencer à nager tôt, parlez-en à votre physiothérapeute. Ils vous feront savoir ce que vous pouvez faire compte tenu de l'état de votre genou.
- La marche est toujours un bon exercice et vous aidera à améliorer votre démarche. Continuez à porter une attelle sur votre genou lorsque vous marchez pour faire de l'exercice, en particulier les 2 ou 3 premiers mois après la chirurgie.
- 2 Suivez votre programme de physiothérapie. Après 2 ou 3 mois, les programmes de kinésithérapie divergent selon votre état et vos objectifs de récupération. Si vous étiez un athlète et que vous avez hâte de reprendre votre sport, votre physiothérapeute proposera probablement des exercices spécifiques conçus pour que votre genou soit dans les meilleures conditions, quel que soit le sport que vous pratiquez.
- Même si votre genou se sent bien après quelques mois, il est important de continuer à suivre les instructions de votre physiothérapeute. Faites-leur savoir ce que vous ressentez ou si vous pensez qu'un exercice est «trop facile» - mais s'ils vous disent de continuer à le faire, continuez à le faire.
- 3 Revenir au travail manuel après 3 mois. Si vous avez un travail physiquement exigeant, votre médecin voudra généralement que vous restiez sans travail plus longtemps que si vous aviez un travail de bureau. Après 3 mois, cependant, vous serez généralement prêt à partir.
- Évitez de grimper sur des échelles et des échafaudages pendant un autre mois, car ces activités mettent plus de stress sur votre genou.
- 4 Ajoutez des exercices spécifiques au sport à votre régime après 4 à 5 mois. Si vous êtes un athlète, votre physiothérapeute vous donnera des exercices spécifiques au sport conçus pour vous remettre plus rapidement en action. En fonction de votre niveau de performance, vous pouvez passer à un physiothérapeute spécifique au sport à ce stade.
- Vous pourriez également parler à votre entraîneur des exercices que vous pouvez faire. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le premier joueur qu'ils ont entraîné à avoir subi une chirurgie du LCA, alors ils ont probablement de bonnes idées.
- Si votre sport est actuellement en saison, parlez à votre entraîneur et à votre physiothérapeute de la possibilité de reprendre la pratique avec votre équipe, même si vous n'êtes pas encore prêt à jouer à des matchs.
- Même si loin de la chirurgie, c'est toujours une bonne idée de continuer à porter la genouillère pour protéger votre genou pendant le sport, en particulier si vous pratiquez un sport de contact.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Pourquoi dois-je travailler mes quads après une chirurgie du LCA?Jonathan Frank, MD
Chirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Le Dr Jonathan Frank est un chirurgien orthopédiste basé à Beverly Hills, en Californie, spécialisé dans la médecine du sport et la préservation des articulations. La pratique du Dr Frank se concentre sur la chirurgie arthroscopique mini-invasive du genou, de l'épaule, de la hanche et du coude. Le Dr Frank est titulaire d'un doctorat en médecine de l'Université de Californie, Los Angeles School of Medicine. Il a complété une résidence orthopédique au Rush University Medical Center à Chicago et une bourse de recherche en médecine du sport orthopédique et en préservation de la hanche à la clinique Steadman à Vail, Colorado. Il est médecin d'équipe pour l'équipe américaine de ski et de snowboard. Le Dr Frank est actuellement examinateur scientifique pour les meilleures revues scientifiques à comité de lecture, et ses recherches ont été présentées lors de conférences orthopédiques régionales, nationales et internationales, remportant plusieurs prix, dont les prestigieux prix Mark Coventry et William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Réponse d'expert En règle générale, les quadriceps s'arrêtent après une reconstruction du LCA. Plus vite vous pourrez rallumer ce quad, moins vous aurez de gaspillage, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement la santé. Pour commencer à activer vos quads, il suffit de les presser pendant quelques secondes, puis de les relâcher.
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Conseils
- Chaque patient est différent et les recommandations de rétablissement de votre médecin peuvent varier. Suivez les instructions de votre médecin, même si elles diffèrent de quelque chose que vous avez entendu ou lu.
- Si vous trouvez l'un des exercices ou d'autres recommandations de votre médecin inconfortable ou encombrant, faites-le savoir. Ils examineront votre genou et vous proposeront une alternative qui pourrait mieux fonctionner pour vous.
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Avertissements
- Si vous remarquez des signes d'infection, notamment un gonflement ou une douleur au mollet, du liquide s'écoulant de l'incision ou une fièvre supérieure à 101 ° F (38 ° C), appelez immédiatement votre médecin.
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