L'approche de la nouvelle année scolaire est toujours l'occasion de vous présenter un nouveau vous. Pour de nombreux jeunes adultes, adolescents et même enfants, perdre du poids est l'objectif recherché avant la rentrée scolaire. Résistez à la tentation d'attendre la dernière minute, puis essayez de perdre plusieurs kilos rapidement (et de manière malsaine et non durable). Votre meilleur pari pour un programme de perte de poids sain, heureux et réussi avant le début de l'école est de commencer tôt, de suivre des directives saines en matière de régime alimentaire et d'exercice, et de créer un réseau de soutien qui peut vous aider à atteindre vos objectifs raisonnables.
Pas
Partie un sur 3: Établir des limites, des objectifs et des besoins
- un Consultez un expert. Perdre du poids n'est pas toujours sain, et peut en fait être très nocif si vous avez déjà un poids santé ou si vous comptez sur des méthodes déconseillées. Parler à un médecin ou à une diététiste professionnelle avant de se lancer dans un programme est la meilleure façon de définir les objectifs et les méthodes appropriés pour une perte de poids saine.
- Les problèmes de pression des pairs et d'image corporelle peuvent rendre les jeunes d'âge scolaire particulièrement susceptibles de croire à tort qu'ils ont besoin de perdre du poids. Si vous êtes en bonne santé tel que vous êtes, concentrez-vous uniquement sur le maintien de cette santé etamour propreetconfiance.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, ne vous concentrez pas sur un nombre défini ou n'essayez pas de ressembler à une personne célèbre ou à un camarade de classe populaire. Au lieu de cela, établissez avec un professionnel votre fourchette de poids santé et la meilleure façon de l'atteindre.
- 2 Être réaliste. Vous voudrez peut-être croire qu'il existe une solution miracle qui vous permettra de perdre cinq livres la semaine précédant la rentrée scolaire; cependant, tout régime à la mode qui promet de tels résultats est soit un mensonge, soit nuisible à votre santé.
- De plus, même s’ils fonctionnent temporairement, les régimes à solution rapide ne produisent pas de résultats durables.
- Viser à perdre 1, et peut-être au plus 2 livres par semaine est considéré comme sain pour la plupart des gens. Consultez votre médecin ou votre diététiste.
- 3 Donnez-vous du temps. Si vous voulez vraiment perdre du poids avant le début de la nouvelle année scolaire, votre meilleure option est de commencer le processus dès la fin de l'année scolaire précédente. La tortue et le lièvre n'étaient pas concernés par la perte de kilos, mais «lent et régulier» est définitivement le moyen de gagner cette course.
- Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, vous devez apporter des changements durables à votre style de vie, y compris votre façon de manger, votre façon de penser à la nourriture et votre niveau d'activité dans votre vie quotidienne. Cela prend du temps, car cela vous oblige à reconditionner votre cerveau et votre corps.
- 4 Faites confiance à un réseau de soutien. La perte de poids fonctionne mieux lorsqu'il ne s'agit pas d'un effort en solo. Tout le monde a besoin d'un coup de pouce, d'un mot d'encouragement ou d'un coup de pied dans le pantalon de temps en temps pour réussir. Faire participer la famille, les amis et les conseillers de confiance est votre meilleure option.
- Il peut être difficile de s'en tenir à une salade avec du thon en conserve sur le dessus lorsque vos frères inhalent une pizza de votre magasin préféré. Demandez un peu de compréhension pendant que vous essayez de changer vos habitudes, ou mieux encore, voyez si vous pouvez faire participer le reste de votre famille.
- Il est toujours utile d'avoir quelqu'un en qui vous avez confiance comme caisse de résonance pour les moments où vos envies prennent le dessus sur vous ou votre confiance est faible. Si un programme de perte de poids organisé fournit le soutien dont vous avez besoin, utilisez-en un.
- Vous pouvez faire partie de votre propre réseau d'assistance en conservant unjournal alimentaire. Garder une trace de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et de la raison pour laquelle vous mangez, ainsi que de vos changements de mode de vie, de vos activités physiques et de vos sentiments généraux, peut vous aider à rester motivé.
Partie 2 sur 3: Manger sainement
- un Mangez avec un but. Quelle quantité de nourriture faites-vous parce que vous avez vraiment faim? Souvent, les gens mangent quand ilsennuyé,stressé, ou se sentir obligé ou obligé de le faire. Réduire l'apport calorique est essentiel à la perte de poids, et ne manger que lorsque votre corps a besoin de nourriture est un bon pas dans cette direction.
- Recherchez d'autres débouchés pour soulager votre stress ou votre ennui. Lorsque la perte de poids est votre objectif, l'exercice est une excellente option - le jogging, par exemple, peut vous vider la tête et vous éloigner du placard de malbouffe.
- Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre alimentation et mangez lentement. Éteignez la télévision et mangez uniquement à une table, pas debout ou assis sur le canapé. Pensez à ce que vous mangez. Savourez chaque bouchée. Arrêtez quand vous êtes rassasié.
- Se donner des défis peut également rendre l'alimentation plus interactive et limiter la consommation insensée. Par exemple, essayez de manger avec des baguettes si vous n'êtes pas déjà à l'aise avec elles.
- 2 Faites des ajustements étape par étape. Peu de gens peuvent réussir en passant de la «dinde froide», passant d'une alimentation malsaine à une alimentation saine du jour au lendemain. Pour la plupart, une transition progressive est le meilleur moyen de réussir à perdre du poids à long terme.
- N'oubliez pas que vous avez besoin de temps pour réentraîner votre esprit, votre corps, vos habitudes et vos papilles gustatives. Sois patient.
- Commencez par de petits changements. Par exemple, commencez par obtenir la version plus petite de votre repas de restauration rapide préféré et achetez plutôt un petit soda. Votre objectif ultime sera d'éliminer en grande partie ces éléments, mais des réductions progressives de la taille des portions et de l'apport calorique peuvent vous aider sur cette voie.
- 3 Bois de l'eau. L'eau est bonne pour tout le monde, mais elle peut être la meilleure amie de la personne à la diète. Il est nourrissant, rafraîchissant et peut même être copieux, sans ajouter une seule calorie à votre apport.
- À moins que vous n'ayez un besoin spécifique de nutriments dans les boissons pour sportifs (si vous êtes très actif physiquement pendant une longue période, par exemple), s'en tenir à l'eau est le moyen le plus simple et le moins calorique (comme dans zéro calorie) de s'hydrater efficacement.
- Buvez toujours un verre d'eau avant de manger quelque chose. Souvent, quand les gens pensent qu'ils ont faim, ils ont juste soif. De l'eau, et peut-être juste une petite collation saine, peut suffire pour vous accompagner jusqu'à votre prochain repas. L'eau peut également limiter la quantité que vous mangez réellement à ce repas.
- 4 Mangez de façon saisonnière et intelligente. De manière générale, si vous cherchez à perdre du poids avant la rentrée scolaire, cela signifie que c'est l'été. Heureusement, l'été est la saison idéale pour rechercher des fruits et légumes frais, qui doivent être au cœur de votre alimentation saine.
- Ne pensez pas à l’été comme au moment de se livrer à la malbouffe, mais plutôt comme le temps de profiter des bienfaits de la nature.
- Selon votre climat, vous pouvez passer de la mise en valeur des baies et des pois frais, aux pêches et tomates, aux pommes et au maïs, tout en aidant vos agriculteurs locaux et l'environnement (en supprimant les transports long-courriers).
- Que vous puissiez vous en procurer localement ou non, ajoutez également plus de céréales complètes, de protéines maigres (l'été est un bon moment pour la pêche, par exemple) et plus d'aliments riches en fibres.
- 5 Snack judicieusement. Avec leur corps en pleine croissance, les adolescents en particulier peuvent avoir envie de manger presque constamment. Choisir les bonnes collations pour vous accompagner jusqu'au prochain repas peut faire une énorme différence dans le succès de votre plan de perte de poids.
- Faites des collations comme des chips et des bonbons une friandise rare. Concentrez-vous plutôt sur des fruits, des légumes et des aliments sains et faciles à préparer / transporter / manger contenant des grains entiers, des protéines maigres et des fibres.
- Par exemple, envisagez de pré-emballer les éléments suivants dans de petits sacs à sandwich: tranches de pomme avec du beurre d'arachide et des raisins secs; raisins et fromage à la chaîne; mélange montagnard; Edamame; ou houmous étalé dans un pita de blé entier. Les options sont presque infinies et en les emballant vous-même, vous réduirez votre tendance à vous diriger vers le distributeur automatique ou le tiroir à bonbons lorsque vous aurez faim entre les repas.
- 6 Faites-vous plaisir de temps en temps. Les régimes qui ressemblent à une punition sont voués à l'échec. L'objectif est de vous recycler pour voir les aliments à traiter (brownies au double fondant ou double cheeseburgers, par exemple) comme cela - des friandises occasionnelles et non des signes d'échec.
- Ne rendez aucun de vos aliments préférés complètement «interdit». Vous ne serez que plus obsédé par eux et vous vous sentirez encore plus mal si vous vous trompez. Concentrez-vous sur la pratique du contrôle des portions et de la fréquence avec des options alimentaires malsaines.
- Lorsque vous choisissez de vous faire plaisir, savourez chaque bouchée de ce sundae de tortue aux pacanes. Mangez lentement et délibérément, chaque bouchée compte. Faites-le durer pour ne pas avoir à répéter le processus trop tôt.
Partie 3 sur 3: Rester actif
- un Restez sur un horaire. Si vous êtes en pause estivale, il est facile de considérer cela comme une libération temporaire des horaires; cependant, la planification et la réglementation sont les alliées de pratiquement tous les plans de perte de poids réussis.
- Fixez-vous un objectif d'été pour vous-même, idéalement un objectif qui soutient vos objectifs de perte de poids. Par exemple, promettez que vous allez apprendre le roller ou être capable de nager plus de longueurs que votre sœur.
- Gardez vos repas, collations et temps d'exercice selon un horaire assez cohérent. Cela rend plus facile le suivi de vos progrès et plus difficile de trouver des excuses pour sauter.
- Dormez régulièrement et suffisamment, mais pas excessivement. Dormir votre été n'est pas un bon plan de perte de poids. Les enfants de 6 à 13 ans devraient dormir entre 9 et 11 heures; les 14 à 17 ans devraient dormir de 8 à 10 heures; et ceux de 18 à 25 ans ont besoin de sept à neuf heures.
- 2 Transpirez. Malheureusement, le bronzage au bord de la piscine ne répond pas à cet objectif. Vous devriez vous efforcer d'être physiquement actif pendant 60 minutes la plupart (au moins 5) jours de la semaine.
- Si vous transpirez au moins un peu et que vous respirez assez fort pour que ce soit un défi de chanter, mais que vous pouvez toujours faire la conversation, alors vous faites probablement de l'exercice à un niveau bénéfique.
- Les 60 minutes d'exercice ne doivent pas nécessairement se produire en une seule fois. Faire 3 sessions de 20 minutes semble être tout aussi bénéfique qu'une session de 60 minutes.
- Les sports organisés comme le football, la natation et le tennis font partie de la facture de l'exercice. Alors pour faire des activités comme des cours de danse et d'aérobic. Bien que généralement moins brûleur de calories, le yoga peut également être bénéfique pour le corps et l'esprit dans le cadre d'un régime de perte de poids.
- 3 Battez la chaleur. Surtout s'il fait extrêmement chaud là où vous vivez, il peut être dangereux de faire de l'exercice autrement bénéfique à la mi-journée. S'il fait trop chaud pour faire votre jogging régulier, adaptez votre horaire ou trouvez une activité différente (mais saine).
- Rester hydraté en buvant de l'eau est bon pour votre programme de perte de poids, et c'est aussi particulièrement important pendant les étirements chauds. Hydratez-vous avant, pendant et après l'exercice. La vieille eau ordinaire est généralement plus que suffisante et est livrée sans toutes les calories, sucres et additifs des boissons pour sportifs.
- Par temps particulièrement chaud, planifiez votre exercice tôt le matin ou plus tard dans la soirée, ou déplacez votre exercice à l'intérieur. Essayez des DVD, des vidéos YouTube ou même des jeux comme Wii Fit qui servent de cours d'aérobie ou de musculation que vous pouvez faire à l'intérieur.
- 4 Utilisez votre temps. Si vous avez de la chance, vous avez probablement un peu plus de temps libre pendant votre pause scolaire qu’une fois que les cours reprennent. Vous pouvez profiter d'être moins pressé.
- Ne conduisez pas lorsque vous pouvez marcher (ou faire du vélo). Bien sûr, la maison de votre ami est à moins de 5 minutes en voiture, mais une marche rapide de 20 minutes (40 aller-retour) vous permettra d'atteindre une grande partie de votre objectif d'activité minimum pour la journée.
- Prenez les escaliers. Faites de l'ascenseur votre dernier recours.
- Transformez votre temps d'activité pré-retour à l'école en argent supplémentaire. Tondez les pelouses de vos voisins. Promenez (ou faites du jogging) des chiens locaux. Rejoignez une équipe de peinture de maison ou aidez à nettoyer le parc local. Profitez du grand air, regardez un peu plus mince et engraissez votre portefeuille en même temps.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Salut, je suis un gamin de 11 ans et je mesure 59 kg. Aidez-moi s'il vous plaît!Claudia Carberry, RD, MS
Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est une diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Cet article est pour vous! Commencez par consulter votre médecin et demandez à être référé à un diététiste professionnel pour vous aider à élaborer un plan de repas. Bon nombre des idées de cet article peuvent vous être utiles, comme manger de plus petites portions, éviter de manger devant la télévision et faire de l'activité physique. - Question Si je suis cela, combien de temps me faudra-t-il pour perdre 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est une diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Vous pourriez perdre 4 kg en 9 semaines si vous êtes capable de réduire ou de brûler jusqu'à 500 calories par jour. Parlez à un médecin et demandez une référence pour voir une diététiste professionnelle pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Publicité
Soutenez la mission éducative de wikiHow
Chaque jour chez wikiHow, nous travaillons dur pour vous donner accès à des instructions et à des informations qui vous aideront à vivre une vie meilleure, que ce soit pour vous garder en sécurité, en meilleure santé ou pour améliorer votre bien-être. Au milieu de la santé publique et des crises économiques actuelles, alors que le monde change radicalement et que nous apprenons et nous adaptons tous aux changements de la vie quotidienne, les gens ont plus que jamais besoin de wikiHow. Votre soutien aide wikiHow à créer des articles et des vidéos illustrés plus détaillés et à partager notre marque de confiance de contenu pédagogique avec des millions de personnes partout dans le monde. Veuillez envisager de contribuer à wikiHow dès aujourd'hui.
