Comment perdre du poids: réponses aux questions les plus courantes

Vouloir perdre du poids est un objectif commun, vous n’êtes donc pas seul! Il est difficile de trouver la meilleure façon de brûler les graisses et d'atteindre votre poids cible, surtout si rien de ce que vous avez essayé n'a fonctionné. Vous vous posez probablement beaucoup de questions sur la façon dont vous pouvez perdre du poids plus rapidement, ainsi que sur les types de changements de régime et d'exercice que vous devez apporter.

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Pas

Question un sur 23: Comment accélérez-vous la perte de poids?

1. un Combinez les changements alimentaires avec une activité accrue. Mangez moins de nourriture, donc vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez. De plus, faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine et essayez d'incorporer plus de mouvement dans votre journée, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
   • Bien que vous sachiez probablement que l'exercice cardio est idéal pour perdre du poids, l'entraînement en force est également une excellente option.
   • Toute activité vous aide à augmenter votre consommation de calories. Par exemple, garez-vous plus loin de l'épicerie pour devoir marcher plus longtemps, prenez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur et levez-vous au lieu de vous asseoir lorsque c'est possible.
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Question 2 sur 23: Quels suppléments peuvent accélérer la perte de poids?

1. un Aucun, malheureusement. Vous avez probablement vu de nombreuses annonces pour des suppléments qui promettent de stimuler votre métabolisme ou d'augmenter votre perte de poids, mais rien ne prouve que ces pilules fonctionnent. De plus, ils ne vous aident pas à acquérir des compétences qui vous permettront de garder le poids, ils sont donc une recette pour l'échec à long terme. Il est préférable de se concentrer sur l'alimentation et l'exercice.
   • Si vous portez une attention particulière à ces annonces, vous remarquerez qu'elles indiquent toujours que le supplément fonctionne avec un régime et de l'exercice. Tout succès que vous avez est dû au fait que vous avez apporté des changements sains à votre mode de vie.

   Variante: votre médecin peut vous prescrire des médicaments qui peuvent supprimer votre appétit ou vous aider à perdre du poids. Ces médicaments ne sont pas les mêmes que les suppléments. Les médicaments peuvent vous aider à perdre du poids pendant que vous êtes sous la surveillance d’un médecin.

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Question 3 sur 23: Combien de graisse corporelle pouvez-vous perdre en un mois?

1. un En général, il est prudent de perdre jusqu'à 5% de votre poids corporel actuel en 1 mois. Pour la plupart des gens, cela équivaut à environ 1 à 2 lb (0,45 à 0,91 kg) par semaine, mais cela peut varier si vous avez un poids de départ très faible ou élevé. Vous perdrez probablement du poids en eau ainsi que de la graisse, mais cela vous donne un bon guide pour vos limites supérieures.
   • Si vous pesez 68 kg (150 lb), vous multipliez 150 x 0,05 = 7,5. Cela signifie que vous pouvez perdre environ 3,4 kg (7,5 lb) par mois, soit environ 2 lb (0,91 kg) par semaine.
   • Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est sain pour vous de perdre du poids. Ils peuvent vous aider à trouver votre poids cible idéal et vous conseiller sur le poids que vous pouvez perdre en toute sécurité chaque mois.
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Question 4 sur 23: Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après avoir repris?

1. un Il y a plusieurs raisons possibles, comme les fluctuations hormonales et un métabolisme plus lent. Malheureusement, environ 80 à 95% des personnes qui perdent du poids le reprennent, surtout après un régime yo-yo. Les experts pensent que votre corps peut se battre pour reprendre du poids parce qu'il pense qu'il meurt de faim. Voici comment surmonter cette tendance et réduire le poids:
   • Ayez une alimentation saine et nutritive que vous pouvez maintenir à long terme.
   • Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour 5 jours par semaine.
   • Intégrez des analgésiques à votre journée pour vous aider à gérer vos hormones.
   • Dormez 7 à 9 heures par nuit pour être bien reposé et moins susceptible de céder aux envies.
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Question 5 sur 23: Les régimes passés peuvent-ils ruiner votre métabolisme?

1. un C'est possible. Les experts pensent que la raison pour laquelle tant de gens échouent à suivre un régime est que votre corps peut augmenter vos hormones de la faim et ralentir votre métabolisme parce qu'il pense que vous êtes affamé. De plus, votre corps peut brûler les muscles pour obtenir de l'énergie, ce qui ralentit encore davantage votre métabolisme. Heureusement, votre métabolisme peut rebondir si vous maintenez votre poids inférieur pendant au moins un an et si vous augmentez votre niveau d'activité.
   • La musculation est particulièrement utile pour améliorer votre métabolisme, car elle aide à maintenir et éventuellement à augmenter votre masse musculaire. Essayez des exercices de poids corporel ou de musculation pour soutenir votre masse musculaire.
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Question 6 sur 23: Que faites-vous lorsque l’échelle ne bouge pas?

1. un Vous êtes peut-être sur un plateau. Tout d'abord, vérifiez si vos vêtements vous vont mieux ou si vous perdez des centimètres, ce qui montre que vous obtenez des résultats. Ensuite, considérez si vous êtes sur un plateau. Si c'est le cas, vous pouvez briser le plateau en augmentant l'intensité ou la durée de votre exercice, en ajoutant une nouvelle journée d'exercice ou en réduisant votre apport calorique.
   • Par exemple, vous pouvez passer de 5 jours d'entraînement à 6 jours d'entraînement par semaine.
   • Vous pouvez essayer de couper chaque jour 250 calories supplémentaires de votre alimentation.
   • Parlez à votre médecin si vous pensez que rien n'aide.
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Question sept sur 23: La rétention d'eau ralentit-elle votre perte de poids?

1. un Techniquement, oui, mais ce n’est pas probable. Votre corps peut retenir de l'eau, surtout si vous remarquez un gonflement des jambes, des pieds, des bras ou des mains. Cependant, il s’agit généralement d’un symptôme d’une affection médicale plus grave, alors consultez votre médecin si vous pensez que vous retenez de l’eau. Ils peuvent vous aider à déterminer ce qui cause votre rétention d’eau afin que vous puissiez la traiter.
   • Si vous pensez avoir une rétention d'eau, suivez votre poids pour le montrer à votre médecin. Pesez-vous une fois par jour le matin après avoir utilisé les toilettes. Si vous remarquez une prise de poids inexpliquée, cela peut être une rétention d'eau.
   • Vous pourriez être en mesure de soulager la rétention d'eau en suivant un régime pauvre en sodium et en utilisant des diurétiques.
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Question 8 sur 23: À quelle fréquence devez-vous vous peser?

1. un Ça dépend. Vous peser tous les jours peut vous aider à repérer la prise de poids tôt afin que vous puissiez vous remettre sur la bonne voie. Cependant, les pesées quotidiennes peuvent être très décourageantes pour certaines personnes, car il est normal que votre poids fluctue au jour le jour. Si les pesées quotidiennes vous stressent ou vous préoccupent de votre poids, il est préférable de peser une fois par semaine.
   • Votre poids peut changer au jour le jour en raison des fluctuations hormonales, des repas copieux, des repas riches en sodium, de l'alcool et des changements dans votre routine d'exercice. C'est normal, alors essayez de ne pas vous inquiéter si vous voyez un pic lorsque vous êtes sur le plan.

   Avertissement: Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou êtes en convalescence, consultez toujours votre médecin pour savoir à quelle fréquence vous pouvez vous peser. Votre santé est très importante, alors suivez les conseils de votre fournisseur.

   
   
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Question 9 sur 23: Comment déterminez-vous le nombre de calories à manger?

1. un Le moyen le plus simple est d'utiliser un calculateur de calories. Le bon nombre de calories pour vous dépend de votre sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité. Utilisez un calculateur de calories pour savoir combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, soustrayez 500 calories si vous voulez perdre 1 lb (0,45 kg) par semaine ou 1000 calories si vous voulez perdre 2 lb (0,91 kg) par semaine.
   • Essayez la calculatrice de la Mayo Clinic ici: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
   • La plupart des applications de perte de poids gratuites, comme My Fitness Pal, calculent le nombre de calories que vous devriez manger pour vous en fonction de vos objectifs de perte de poids.
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Question dix sur 23: Comment contrôlez-vous votre faim pour ne pas manger de façon excessive?

1. un Faites le plein d'eau et d'aliments sains. Commencez par boire au moins 2 tasses (470 ml) d'eau entre les repas pour que votre estomac soit plein. Ensuite, basez vos repas sur des légumes frais qui vous combleront et répondront à vos besoins nutritionnels avec moins de calories. De plus, incorporer environ 3 oz (85 g) de protéines maigres à chaque repas, ainsi qu'une graisse saine.
   • Les graisses saines comprennent des aliments comme l'huile d'olive, les poissons gras, les noix, les graines et les avocats.
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Question Onze sur 23: Que pouvez-vous faire pour résister aux fringales?

1. un Commencez par soulager votre stress et dormir suffisamment. Cela facilitera la gestion des fringales. Ensuite, tenez un journal alimentaire pour vous aider à identifier ce qui déclenche vos fringales afin de pouvoir traiter ces déclencheurs de manière saine. Enfin, essayez de remplacer de manière saine vos déclencheurs courants afin de ne pas vous sentir privé.
   • Par exemple, vous pourriez manger des tranches de pomme au lieu de bonbons lorsque vos envies de sucre de l'après-midi vous frappent. De même, vous pouvez grignoter des carottes au lieu de chips si vous voulez une collation croquante.
   • Ne gardez pas les aliments dont vous avez envie dans votre maison ou votre espace de travail pour être moins tenté.
   • Permettez-vous d'avoir vos plats préférés à une occasion. La modération est la clé!
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Question 12 sur 23: Pouvez-vous avoir une journée de triche?

1. un Non, mais un repas de triche peut convenir si vous le prévoyez. Si vous avez une journée de triche, vous risquez d'annuler tout votre dur travail de la semaine en mangeant trop. Un seul repas de triche peut vous aider à rester sur la bonne voie si vous mangez une portion contrôlée ou si vous faites plus d'exercice. Désignez un repas spécifique comme votre repas de triche chaque semaine et surveillez combien vous mangez pour ne pas en faire trop.
   • Par exemple, vous pourriez décider de faire des folies sur un aliment riche en calories tous les samedis soirs. Cependant, vous pouvez manger une plus petite portion ou faire un entraînement supplémentaire pour compenser les calories ajoutées.
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Question 13 sur 23: Devez-vous supprimer des groupes d'aliments spécifiques pour perdre du poids?

1. un Non, sauf si vous êtes allergique à ce groupe alimentaire. En général, les régimes qui éliminent des groupes alimentaires entiers sont appelés «régimes à la mode». Bien qu'ils puissent certainement vous aider à perdre du poids, cela est généralement le résultat de manger moins de calories, et non de couper des aliments spécifiques. En fait, en éliminant des groupes d'aliments entiers, il peut être plus difficile pour vous d'obtenir une nutrition adéquate.
   • Par exemple, les régimes pauvres en glucides sont extrêmement populaires pour perdre du poids. Vous perdrez probablement du poids si vous mangez faible en glucides, mais vous pouvez toujours voir des résultats même si vous continuez à suivre un régime riche en glucides. Ce qui compte, c'est que vous mangiez moins.
   • Parlez à votre médecin si vous pensez avoir une allergie alimentaire ou si vous voulez savoir si c'est une bonne idée pour vous de supprimer un groupe alimentaire spécifique.
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Question 14 sur 23: Manger lentement vous aide-t-il à perdre du poids plus rapidement?

1. un Peut être. Manger lentement ne change pas la façon dont votre corps traite les aliments, mais cela peut vous aider à vous sentir plus satisfait, ce qui peut vous aider à manger moins. Essayez de manger lentement votre nourriture pour voir si vous vous sentez plus rassasié avec moins de nourriture ou si vous appréciez davantage le goût de votre nourriture. Si cela vous aide, il n'y a aucun mal à l'utiliser pour vous aider à perdre du poids.
   • Concentrez toute votre attention sur votre nourriture pour pouvoir vraiment en profiter. Sentez-le, goûtez-le et appréciez la texture.
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Question quinze sur 23: Manger le soir peut-il ralentir la perte de poids?

1. un Peut être. Il y a beaucoup de débats autour des repas nocturnes. Alors que les experts pensaient auparavant que cela était nocif pour la perte de poids, des études plus récentes suggèrent qu'il peut être acceptable de manger le soir si vous vous en tenez à vos objectifs caloriques pour la journée. Si vous pensez que manger la nuit nuit à votre perte de poids, arrêtez de manger 3-4 heures avant de vous coucher pour voir si cela vous aide.
   • Puisque la nourriture vous donne de l'énergie, vous pouvez essayer de manger plus de calories tôt dans la journée pour avoir le temps de les brûler.
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Question 16 sur 23: Le sucre peut-il vous faire prendre du poids?

1. un Oui, le sucre peut vous faire prendre du poids. La plupart des sucres fournissent des calories vides, qui manquent de nutrition. De plus, votre corps stocke l'excès de sucre dans votre alimentation sous forme de graisse. Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de limiter ou d'éliminer les sucres ajoutés de votre alimentation. Publicité

Question 17 sur 23: Les substituts du sucre sont-ils sûrs?

1. un En général, oui. La plupart des succédanés du sucre peuvent être consommés sans danger en quantités modérées. Discutez avec votre médecin de la quantité qui vous convient. Votre médecin peut également répondre à vos questions sur les substituts du sucre qui sont la meilleure option pour vous.
   • Les substituts du sucre peuvent vous aider à perdre du poids car ils contiennent moins de calories que le sucre. Cependant, ne les utilisez pas comme excuse pour manger plus.
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Question 18 sur 23: Quel genre de cardio devriez-vous faire?

1. un Tenez-vous en aux exercices que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir. Toute activité cardio vous aidera à brûler des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Essayez différents types d'exercices pour savoir ce que vous préférez.
   • Par exemple, faites une marche rapide, jouez au tennis, prenez un cours au gymnase, faites de la danse de salon ou rejoignez un sport d'équipe.
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Question 19 sur 23: À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?

1. un Essayez de vous entraîner au moins 30 minutes par jour 5 jours par semaine. Non seulement cela vous aidera à perdre du poids, mais cela améliorera également votre humeur et votre santé. Vous pouvez faire le même exercice tous les jours ou changer les choses.
   • Si vous faites de l'exercice vigoureux, vous n'aurez peut-être besoin de vous entraîner qu'environ 15 minutes par jour, 5 jours par semaine.
   • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
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Question vingt sur 23: Comment brûler rapidement beaucoup de calories?

1. un Faites de l'entraînement par intervalles à haute intensité, de l'aérobic à fort impact et des exercices vigoureux. Toute activité cardio qui vous pousse à votre fréquence cardiaque maximale brûlera beaucoup de calories. Si vous respirez rapidement et que vous ne parvenez pas à prononcer une phrase complète pendant votre entraînement, vous brûlez probablement beaucoup de calories.
   • Parlez à votre médecin avant d'essayer un entraînement de haute intensité.
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Question vingt et un sur 23: L'entraînement en force aidera-t-il à perdre du poids?

1. un Oui. Faire des exercices de poids corporel ou soulever des poids peut vous aider à perdre du poids. L'entraînement en force brûle des calories et aide à maintenir ou à augmenter votre masse musculaire, ce qui peut améliorer votre métabolisme. Faites un entraînement en force 2 à 3 fois par semaine.
   • Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer la musculation pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.
   • Il peut être utile de travailler avec un entraîneur si vous débutez en musculation. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous utilisez le bon formulaire et que vous récoltez le bon montant.
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Question 22 sur 23: À quel moment de la journée est le meilleur moment pour s'entraîner?

1. un Cela dépend de vos préférences. Planifiez vos entraînements à un moment qui convient à votre emploi du temps et vous aide à vous sentir mieux. Les entraînements du matin peuvent vous aider à vous sentir plein d'énergie et prêt à vous en tenir à vos objectifs toute la journée, ou vous pourriez vous sentir plus énergique l'après-midi ou le soir. Faites ce qui vous convient le mieux.
   • Certaines personnes pensent que travailler l'estomac vide brûle plus de graisse. Il y a des preuves pour cela, mais l'exercice sur un estomac vide peut également réduire votre niveau d'intensité. Il vaut mieux faire ce qui vous aide à atteindre vos objectifs.
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Question 2. 3 sur 23: Pouvez-vous repérer certaines zones d'entraînement, comme vos cuisses?

1. un Non. Vous ne pouvez pas choisir où votre corps perd du poids. Avec des changements de régime et d'exercice, vous pourrez peut-être perdre du poids dans vos «zones à problèmes» au fil du temps. Cependant, il n’est pas possible de repérer la réduction.
   • Si vous n'aimez pas l'apparence d'une certaine zone, essayez de faire des exercices pour travailler cette zone afin qu'elle soit à son meilleur lorsque le poids diminue. Par exemple, faites des squats et des levées de jambes pour travailler vos cuisses. Bien que cela ne réduise pas, cela vous aidera à améliorer l'apparence de vos cuisses à mesure que le poids disparaît.
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Conseils

• Perdre du poids prend du temps, alors essayez d'être patient. Pendant que vous attendez que les résultats s'affichent sur la balance, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et sur les étapes que vous accomplissez.

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Mises en garde

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d'exercice.

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