Si vous avez récemment perdu du poids ou êtes satisfait de votre poids actuel, vous voudrez garder les kilos en trop. En évitant de prendre du poids, vous réduisez votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'autres affections. La marche est une façon facile, peu coûteuse et naturelle de faire de l'exercice. Le risque de blessure est minime et vous pouvez continuer à marcher en vieillissant. Savoir comment maintenir son poids en marchant est un outil utile pour rester en forme tout au long de sa vie.
Pas
- un Engagez-vous à rester en bonne santé et en forme.
- Vous réussirez mieux à maintenir votre poids si vous vous considérez intentionnellement comme une personne en bonne santé.
- Faites de l'exercice et d'une alimentation saine une partie de votre vie quotidienne. Décidez que vous serez une personne active plutôt que sédentaire.
- 2 Marchez au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Certaines personnes sont capables de maintenir un poids santé de cette façon, même si vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre temps à 45 minutes ou à une heure, voire à 55 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous saurez bientôt quel plan vous convient le mieux et vous permet de maintenir un poids santé.
- 3 Investissez dans de bonnes chaussures de marche afin de garantir des pieds sains et de protéger votre corps contre les blessures. Étirez-vous avant de commencer votre marche.
- 4 Combinez la marche et la musculation. Soulever ou porter des poids légers pendant que vous marchez aide à développer vos muscles et à brûler des calories.
- 5 Refusez de vous décourager si vous prenez du poids ou si vous retombez dans de mauvaises habitudes. Augmentez votre temps de marche et résolvez de recommencer.
- 6 Préparez-vous à tous les défis que vous pourriez rencontrer. Une maladie ou une blessure peut vous empêcher de marcher pendant un certain temps. Le temps peut être trop chaud, froid ou pluvieux pour vous permettre de marcher à l'extérieur. Planifiez des exercices alternatifs comme utiliser un tapis roulant ou faire de l'aérobic jusqu'à ce que les conditions soient réunies pour que vous puissiez recommencer à marcher à l'extérieur.
- sept Motivez-vous à continuer votre marche.
- Faites équipe avec un ami ou promenez votre chien. Avoir quelqu'un d'autre sur votre promenade la rendra plus intéressante, tout en vous motivant pour la maintenir, même si vous ne vous sentez pas exactement comme une promenade un jour particulier.
- Variez votre itinéraire de temps en temps pour éviter qu'il ne devienne ennuyeux.
- 8 Découvrez des opportunités à ajouter à votre marche. Garez-vous à une certaine distance de l'entrée de votre lieu de travail, par exemple. Prenez les escaliers au lieu de l'escalator ou de l'ascenseur. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
- 9 Marchez avant de manger. L'activité peut en fait diminuer votre appétit.
- dix Pensez à différents types de marche.
- Marchez vite et résolument. Maintenez une bonne posture. Essayez la marche aérobie pour un bon entraînement cardio. Cherchez des endroits pour marcher là où il y a une pente. Marchez avec des poids à main ou portez un sac à dos.
- Pensez à la marche par intervalles où vous augmentez votre rythme pendant de courtes périodes et revenez à votre rythme normal. Vous pourriez même faire du jogging pour de courtes périodes pendant votre promenade.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Une marche de 50 minutes aide-t-elle à maintenir le poids tout en mangeant tout dans les limites? Cela dépend de l'intensité de la marche et du nombre de calories que vous consommez.
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Conseils
- Assurez-vous d'être suffisamment hydraté avant de marcher. Emportez de l'eau si vous marchez sur une grande distance ou si la température est très chaude. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d'exercice ou d'augmenter l'intensité de votre entraînement, surtout si vous prenez des médicaments, avez une maladie cardiaque ou avez d'autres problèmes de santé.
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