Comment rendre les veaux plus petits

Essayer de mincir des mollets volumineux peut être frustrant. Il n'est pas possible de cibler la perte de graisse sur une seule zone de votre corps, mais perdre du poids partout peut aider à amincir vos mollets. Travaillez pour vous mettre en forme partout en combinant exercice et alimentation saine. Faire des exercices qui ciblent vos mollets peut les aider à paraître plus sculptés et définis, mais cela peut aussi rendre les muscles plus gros et volumineux si vous en faites trop. Pour éviter que les muscles de vos mollets ne gonflent trop, évitez les exercices qui font beaucoup travailler vos mollets s'ils sont déjà tonifiés.

ping-pong, tennis de table

Pas

Méthode un sur 2: Perdre du poids avec un régime et de l'exercice

1. un Faites au moins 150 minutes de cardio modéré par semaine. Malheureusement, il n’est pas possible de cibler la perte de graisse sur une partie particulière de votre corps. Cependant, faire régulièrement de l'exercice cardio peut vous aider à brûler des calories et à réduire les graisses partout, y compris dans vos mollets. Essayez de faire 30 minutes de cardio d'intensité modérée 5 jours par semaine pour commencer à perdre du poids.
   • Des exemples d'exercice cardio modéré comprennent le jogging léger ou la marche rapide, la danse de salon, le tennis, l'utilisation d'un appareil elliptique ou le vélo à une vitesse inférieure à 16 km (10 miles) par heure.
   • Même les activités quotidiennes comme le jardinage, les travaux ménagers ou la montée des escaliers peuvent compter pour vos objectifs quotidiens d'exercice.
   • Si vous n’avez pas l’habitude de faire beaucoup d’exercice ou si vous n’avez pas le temps de vous entraîner pendant 30 minutes à la fois, divisez vos séances de cardio en quelques séances de 10 ou 15 minutes tout au long de la journée.
2. 2 Ajoutez au moins 2 séances de musculation à votre routine hebdomadaire. L'entraînement en force, qui aide à développer la masse musculaire, est un autre élément important de la perte de graisse. Essayez de faire 2-3 séances de musculation par semaine, en alternant entre les différents groupes musculaires de votre corps. Essayez de faire une seule série de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Exemples d'exercices de musculation:
   • Exercices de poids corporel, tels que des planches, des pompes et des squats
   • Musculation
   • Utilisation de bandes de résistance ou de machines à résistance
3. 3 Suivez vos calories pour vous assurer de manger moins que ce que vous brûlez. Une alimentation saine et une réduction des calories excessives peuvent vous aider à perdre du poids partout, y compris dans vos mollets. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez pendant l'exercice. Pour vous aider à le faire, notez le nombre de calories que vous brûlez et consommez chaque jour.
   • La plupart des gens peuvent perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine en supprimant 500 à 1 000 calories par jour de leur alimentation. Parlez à votre médecin ou à un diététiste pour savoir combien de calories vous pouvez réduire en toute sécurité.
   • Vous pouvez utiliser une application de suivi de la condition physique comme MyFitnessPal ou SuperTracker pour vous aider à suivre le nombre de calories que vous mangez et brûlez chaque jour. Vous pouvez également calculer les calories d'un repas donné à l'aide d'outils tels que le calculateur de calories alimentaires du Conseil de contrôle des calories.
   • Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour peut varier en fonction du sexe, de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs liés au mode de vie. Consultez une diététiste professionnelle pour trouver un régime alimentaire qui vous convient.
   • Afin de rester en bonne santé, ne mangez pas moins de 1200 calories par jour.
4. 4 Tenez-vous en à des sources de graisse saines. Manger trop de graisses malsaines, comme celles que l'on trouve dans la malbouffe grasse, peut rendre la perte de poids plus difficile. Cependant, les graisses saines sont une partie importante d'une alimentation nutritive. Tenez-vous en aux aliments contenant des graisses saines comme le poisson, les huiles végétales, les noix et les graines.
   • Évitez les produits contenant des gras trans comme les pâtisseries, les produits de boulangerie, la margarine, les aliments frits et les grignotines comme les croustilles.
5. 5 Introduisez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Une alimentation variée de fruits et de légumes vous apportera de nombreuses vitamines, minéraux et fibres importants. Les fruits et légumes riches en fibres peuvent être particulièrement utiles pour perdre du poids. Tous les fruits et légumes sont bons pour vous, mais certains choix vraiment sains comprennent:
   • Les légumes-feuilles, comme les épinards, les blettes et les feuilles de moutarde
   • Légumes crucifères, comme le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
   • Agrumes, tels que les citrons, les oranges, les citrons verts et les pamplemousses
6. 6 Remplacez les grains raffinés par des grains entiers. Les grains entiers sont de bonnes sources de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié plus rapidement. Cela vous aidera à manger moins. Les grains blancs ou raffinés, en comparaison, peuvent faire grimper votre glycémie puis s'écraser. Cela vous fera vous sentir à la fois plus affamé et plus fatigué.
   • Les grains entiers comprennent le pain de blé entier, la farine d'avoine, le riz brun ou sauvage, les pâtes de blé entier et l'orge.
   • Les produits céréaliers raffinés comprennent le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et la plupart des types de craquelins et de pâtisseries.
   • Les céréales raffinées et autres glucides raffinés, comme les pommes de terre, peuvent également vous amener à retenir plus d'eau, ce qui peut faire paraître vos veaux plus gros.
7. sept Choisissez des sources de protéines maigres pour favoriser la santé des muscles. Les protéines sont importantes pour tout régime alimentaire et peuvent vous aider à vous sentir rassasié rapidement tout en vous donnant un regain d'énergie. Cela vous aidera à manger moins et à brûler plus de calories. De plus, les protéines sont un élément important pour développer des muscles sains, ce qui peut aider vos mollets à paraître plus toniques. Choisissez des sources de protéines maigres plutôt que des sources grasses comme les côtes ou les steaks gras. Recherchez plutôt:
   • Coupes de viande maigres comme le poulet blanc ou la dinde ou le bœuf maigre
   • Poisson
   • Légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois
   • Des œufs
   • Produits laitiers faibles en gras, comme le lait écrémé ou le yogourt faible en gras
   Publicité

Méthode 2 sur 2: Renforcer les muscles toniques du mollet

1. un Essayez les mollets pour tonifier vos mollets. Les exercices de renforcement qui ciblent vos mollets ne vous aideront pas à perdre de la graisse, mais ils peuvent aider à tonifier et à définir les muscles de vos mollets. Pour faire une élévation de base des mollets, tenez-vous droit et posez vos mains sur un mur ou sur le dossier d'une chaise pour plus de stabilité. Ne bloquez pas vos genoux. Montez lentement sur vos orteils, puis ramenez lentement vos talons au sol. Faites 2 séries de 15 répétitions.
   • Pour un défi supplémentaire, tenez de petits poids ou des bouteilles d'eau dans chaque main pendant que vous faites vos soulèvements de mollets.
2. 2 Définissez les muscles de vos mollets avec une variété de soulèvements de talons. Les augmentations de talon sont similaires aux augmentations de mollets. Ils consistent à se tenir debout avec la plante du pied au bord d'une marche et à alterner entre le repos sur la plante des pieds et les orteils. Essayez de faire 10 à 15 répétitions des exercices d'élévation du talon suivants:
   • Talon debout sur une jambe: Tenez-vous debout sur le bord d'une marche avec un pied et laissez votre talon pendre du bord de la marche. Gardez votre autre pied sur le sol pour que tout votre poids repose sur une jambe. Alterner lentement entre l'abaissement du talon et le lever le plus possible tout en gardant le genou droit. Changez de jambe après 10 à 15 répétitions.
   • Talon debout à deux jambes: Tenez-vous debout avec la plante des deux pieds au bord d'une marche. Avec vos genoux tendus, alternez lentement entre l'abaissement de vos talons pour qu'ils pendent sous le niveau de la marche et le soulèvement sur vos orteils aussi loin que possible.
   • Le talon assis se soulève: Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et posez la plante de vos pieds sur une marche devant vous. Laissez vos talons pendre du bord de la marche. Placez un poids, comme un haltère ou un poids d'assiette, sur vos genoux. Alterner lentement entre abaisser vos talons et les élever aussi haut que possible.
3. 3 Renforcez vos mollets grâce à la flexion de la bande de résistance. Travailler contre les bandes de résistance est un autre excellent moyen de tonifier et de renforcer les muscles de vos mollets. Asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes droites devant vous et enroulez une bande élastique de résistance autour de la plante des deux pieds. En gardant le dos et les genoux droits, saisissez le bracelet à deux mains et tirez dessus. Alternez entre fléchir vos orteils vers l'avant et l'arrière vers votre corps tout en maintenant la bande tendue.
   • Essayez de faire 10 à 15 répétitions. Si vos mollets ont mal, essayez de commencer avec moins de répétitions au début.
4. 4 Incorporez des soulèvements de talon dans vos squats. Les squats réguliers, lorsqu'ils sont faits correctement, se concentrent principalement sur vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fessiers. Cependant, vous pouvez également travailler vos mollets si vous faites des plié squats avec des soulèvements de talons. Tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, puis adoptez une position large avec les pieds et les genoux légèrement tournés. Gardez un pied à plat sur le sol, mais soulevez votre autre talon du sol. Faites 10-15 squats avec le talon levé, puis répétez l'ensemble avec l'autre talon levé.
   • Faites attention de ne pas laisser vos genoux s'effondrer lorsque vous effectuez ces squats. Ne tournez pas vos orteils plus loin que vous ne pouvez tourner vos genoux.
5. 5 Évitez les exercices qui ciblent vos mollets s'ils sont déjà musclés. Si vous avez déjà des mollets tonifiés, alors faire des exercices qui créent une résistance contre vos mollets les rendra encore plus gros. Évitez toute activité qui fait brûler vos mollets, car cela favorisera plus de masse musculaire. Voici quelques activités à éviter à moins que vous n'essayiez de sculpter vos mollets:
   • Soulève le mollet ou le talon
   • Sauts étoiles
   • Fentes latérales
   • Grimper ou marcher et monter des pentes
   • Sauts pondérés
   • Sprint
6. 6 Étirez vos mollets pour détendre les muscles contractés du mollet. Le gros muscle rond à l'arrière de votre mollet, le gastrocnémien, peut commencer à paraître volumineux s'il est tendu et contracté tout le temps. Une façon d'éviter cela est d'étirer vos mollets régulièrement, surtout après des exercices qui font travailler les mollets (comme la course). Essayez l'étirement simple du mollet suivant:
   • Tenez-vous debout devant un mur et posez les orteils d'un pied contre le mur avec votre talon à plat sur le sol. Votre pied doit faire un angle de 45 ° par rapport au sol. Rapprochez votre hanche de ce côté du mur afin de sentir un étirement à travers votre mollet. Maintenez la position pendant environ 15 secondes, puis changez de côté.
7. sept Tenez-vous en à des chaussures plates ou variez la taille de votre talon. Le port de talons hauts n'augmentera pas réellement les muscles de vos mollets, mais cela peut provoquer un raccourcissement des fibres musculaires et une raideur des tendons de vos mollets. Cela peut rendre les muscles de vos mollets plus proéminents. Essayez de vous passer de talons pendant un certain temps ou portez des talons à différentes hauteurs pour que vos mollets ne s'habituent pas à être dans la même position tout le temps.
   • Vous pouvez également lutter contre les effets des talons hauts en étirant régulièrement vos mollets.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Comment puis-je me débarrasser du muscle du mollet?Danny Gordon
  Entraîneur personnel certifié Danny Gordon est un entraîneur personnel certifié par l'American College of Sports Medicine (ACSM) et propriétaire de The Body Studio for Fitness, un studio de fitness basé dans la région de la baie de San Francisco. Avec plus de 20 ans d'expérience en entraînement physique et en enseignement, il a concentré son studio sur l'entraînement personnel semi-privé. Danny a reçu sa certification d'entraîneur personnel de la California State University, East Bay et de l'American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonRéponse d'expert Certified Personal Trainer Si vous voulez des mollets plus petits, évitez de faire beaucoup d'exercices pour les mollets lorsque vous vous entraînez, car ils peuvent les agrandir. Par exemple, vous pourriez ne faire des exercices pour les mollets qu'une fois par semaine, alors que la plupart des gens peuvent travailler leurs mollets 3 fois par semaine.
• Question Comment perdre de la graisse de veau en 1 semaine?Danny Gordon
  Entraîneur personnel certifié Danny Gordon est un entraîneur personnel certifié par l'American College of Sports Medicine (ACSM) et propriétaire de The Body Studio for Fitness, un studio de fitness basé dans la région de la baie de San Francisco. Avec plus de 20 ans d'expérience en entraînement physique et en enseignement, il a concentré son studio sur l'entraînement personnel semi-privé. Danny a reçu sa certification d'entraîneur personnel de la California State University, East Bay et de l'American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonRéponse d'expert Certified Personal Trainer Vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule zone de votre corps, donc si votre grande taille de mollet est due à la masse grasse, vous devrez faire des exercices qui font travailler tout votre corps et réduire les calories. vous pouvez perdre du poids globalement. Gardez à l'esprit qu'il faudra probablement un peu plus d'une semaine pour remarquer les résultats.
• Question Comment obtenez-vous de gros veaux?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Travaillez les muscles de vos mollets en soulevant, en sautant ou en courant. Faites ces exercices deux à trois fois par semaine pour obtenir de plus gros muscles du mollet.
• Question Les gros veaux sont-ils génétiques?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Toutes les proportions du corps sont au moins partiellement contrôlées par la génétique. Si d'autres membres de votre famille ont de gros veaux, cela peut aussi être votre prédisposition génétique.
• Question Le fait de monter les escaliers sur mes orteils fait-il grossir mes mollets?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertifié Fitness Trainer Expert Réponse Non. Monter les escaliers sur vos orteils renforcera et tonifiera les muscles du mollet à moins que vous ne soyez extrêmement lourd (IMC supérieur à 29), auquel cas les muscles du mollet travaillent dur et grossiront pour pouvoir bouger tu.
• Question Comment réduisez-vous vos jambes?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Pour mincir vos jambes, vous aurez besoin de perdre de la graisse corporelle et de faire beaucoup de cardio.
• Question Pourquoi les muscles de mes mollets sont-ils si tendus?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert du formateur certifié Le port de talons hauts ou une mauvaise posture peuvent rendre les mollets tendus. La bonne nouvelle est qu'il est facile d'étirer ou de masser les mollets.
• Question Je suis confus, pour réduire la graisse des mollets ou pour les amincir, dois-je ou ne dois-je pas faire des soulèvements de mollets?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Les augmentations de mollets, comme d'autres exercices de musculation, peuvent vous aider à perdre de la graisse et à perdre du poids partout, y compris dans vos mollets. Ils peuvent également aider les muscles de vos mollets à paraître plus sculptés et définis. Cependant, si les muscles de vos mollets sont déjà bien construits et musclés (par opposition aux muscles gras), vous voudrez peut-être éviter les soulèvements de mollets et d'autres exercices qui augmenteront les muscles.
• Question Comment savoir si mes mollets ont un surplus de graisse ou de muscle?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor En général, le tissu musculaire doit être plus ferme et avoir une forme plus clairement définie. Cependant, cela peut être difficile à dire, surtout s'il y a une couche de graisse sur le muscle. Pour être sûr, demandez à un professionnel du fitness de votre salle de sport locale ou du cabinet de votre médecin de mesurer la quantité de graisse sur vos mollets à l'aide d'un appareil appelé pied à coulisse.
• Question La marche sur un tapis roulant réduit-elle les mollets?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. WikiHow Staff Editor Réponse du personnel Marcher sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids partout, donc cela pourrait réduire vos mollets s'ils sont gros à cause de la graisse. Cependant, cela peut également entraîner une augmentation des muscles de vos mollets, surtout si le tapis de course est installé sur une pente.

Afficher plus de réponses Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Vidéo . En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

• Faites analyser votre marche par un médecin qualifié ou un physiothérapeute. Il est possible que vous insistiez sur l'utilisation des muscles des mollets lors de la marche, ce qui contribue à des mollets volumineux.
• N'oubliez pas que vos gènes jouent également un rôle dans la taille et les proportions des muscles de vos mollets. Si vous êtes prédisposé aux veaux plus gros, il peut être beaucoup plus difficile et plus long de réduire vos veaux.
• Si tout le reste échoue, vous pouvez réduire chirurgicalement la taille de votre mollet. Cependant, sachez que la chirurgie de réduction du mollet comporte des risques tels que des cicatrices, des caillots sanguins et une douleur et un gonflement persistants.

Publicité

Avertissements

• Consultez un médecin avant d'entreprendre un nouveau régime d'exercice ou un nouveau régime alimentaire. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de santé potentiellement conflictuels, tels que le diabète ou l'arthrite.

Publicité