Comment faire un ensemble de poids maison

Les poids pour améliorer votre force et votre forme physique peuvent être constitués de nombreux articles ménagers courants. Les cruches à lait, les conserves et les objets du quotidien assortis peuvent vous aider à rester en forme. Alors économisez votre argent et restez en forme à la fois!

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Méthode un sur 3: Faire des poids maison plus légers

1. un Utilisez un pot à lait. Remplissez une cruche en plastique propre d'un gallon d'eau, de sable, de pierres ou de béton. Assurez-vous que la cruche a une poignée; vous l'utiliserez pour compléter vos répétitions d'exercice. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser la cruche comme vous le feriez pour n'importe quel poids à main ou haltère.
   • Avec les poids à main pour pot à lait, vous pouvez faire des boucles de biceps, des exercices de triceps, des rangées pliées, des pec flyes, des deadlifts et des augmentations d'épaule.
   • Vous pouvez également tenir ces poids à vos côtés lorsque vous faites des squats ou des fentes.
2. 2 Soulevez les conserves. Les conserves qui tiennent dans vos mains fonctionnent bien comme de simples poids à main. Ceci est particulièrement utile si vous débutez et essayez de développer lentement vos muscles. Utilisez des conserves plus volumineuses comme des poids plus lourds ou des ballons médicinaux.
3. 3 Fabriquez des haltères à partir de bouteilles d'eau en plastique. Au lieu de recycler vos bouteilles d'eau et de soda en plastique, remplissez-les d'eau ou mettez-y des cailloux ou du sable. Lorsque vous les remplissez, assurez-vous de les peser afin que les poids soient les mêmes pour les deux mains. Soulevez les bouteilles comme vous le feriez pour n'importe quel haltère.
4. 4 Faites des poids de bras avec des bouteilles d'eau. Au lieu d'utiliser les bouteilles d'eau pour les poids à main, cette méthode attache plusieurs bouteilles à vos bras comme des poids de poignet. Avant de les mettre sur vos bras, remplissez-les de sable. Pour les poids plus lourds, ajoutez de l'eau après les avoir complètement remplis de sable.
   • Quand ils sont remplis, scotch les bouteilles en plastique tout autour de votre avant-bras. Le ruban ne touche pas votre peau; il ne touche les bouteilles que pour les maintenir ensemble. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif, mais ne le fixez pas à votre peau. Placez les bouteilles juste assez serrées pour qu'elles ne glissent pas de vos bras.
5. 5 Fabriquez un ballon médicinal pondéré à partir d'un ballon de basket. Prenez un vieux ballon de basket et percez un trou dans l'une des bandes noires. Le trou doit être suffisamment grand pour canaliser le matériau lesté. Placez un entonnoir dans le trou et remplissez de sable ou de cailloux jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids désiré. Utilisez un kit de réparation de pneus de vélo pour remplir le trou. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif si vous n'avez pas de kit de réparation de pneus. Le ballon réutilisé peut désormais être utilisé comme un ballon médicinal.
6. 6 Faites des poids de poignet à partir de chaussettes. Remplissez une chaussette propre avec des haricots secs. Alternativement, utilisez des cailloux ou de petites roches artisanales pour un poids plus lourd. Cousez ou collez l'extrémité ouverte de la chaussette fermée. Ensuite, cousez les extrémités ensemble ou cousez du Velcro sur les extrémités pour pouvoir le retirer facilement.
   • Utilisez une balance pour ajuster le poids. Remplissez la chaussette autant que vous le souhaitez en fonction du poids, puis coupez l'excédent de tissu. Si vous voulez faire des poids plus lourds mais que le matériau intérieur ne rentre pas, utilisez une chaussette plus grande.
   • Lorsque vous choisissez une chaussette, assurez-vous d'en choisir une assez longue pour s'enrouler autour de votre poignet. Si la chaussette est trop longue, remplissez-la jusqu'à ce qu'elle s'enroule autour de votre poignet, puis coupez l'excédent de tissu avant de fermer l'extrémité.
7. sept Utilisez des paquets de riz ou de haricots. Ces forfaits sont parfaits pour les mini-poids si vous êtes un débutant. Vous pouvez les utiliser directement depuis l'armoire pour les boucles de biceps et autres petits mouvements de musculation.
8. 8 Coupez les chambres à air de vélo en poids à main. Prenez une chambre à air de vélo et coupez-la en longueurs égales. Fixez une extrémité du tube avec du ruban adhésif, puis remplissez le tube de sable. Fermez l'autre extrémité avec du ruban adhésif. Vous pouvez les laisser à plat ou les plier en cercles jusqu'à ce que les deux extrémités se touchent et fixer les extrémités avec du ruban adhésif.
   • C'est une excellente méthode pour fabriquer des poids de différentes tailles. Commencez avec 1 ou 3 livres. Vous pouvez également essayer des poids de 5 ou même 8 livres. Utilisez une balance pour peser les poids avant de les fermer.
9. 9 Faites un gilet lesté. Procurez-vous un gilet de pêche ou un gilet avec plusieurs petites poches. Remplissez les sacs en plastique de sable ou de béton et placez-les dans toutes les poches. Courez, faites des tractions, des pompes ou allez marcher tout en portant le gilet lesté.
10. dix Utilisez des pots de peinture. Tenez les pots de peinture dans vos mains par leurs poignées. La plupart des pots de peinture sont un peu plus lourds que les bouteilles en plastique ou les boîtes de conserve, vous pouvez donc les utiliser pour développer vos muscles. Les poignées vous permettent d'utiliser les canettes comme des haltères. Publicité

Méthode 2 sur 3: Faire des poids maison plus lourds

1. un Utilisez des seaux de 5 gallons (18,9 L). Remplissez un seau de 5 gallons (18,9 L) de sable, de pierres, de béton ou même d'eau. Utilisez-le pour faire des boucles ou attachez-en deux à une barre ou une planche et utilisez-le comme développé couché.
2. 2 Faites une barre avec des bouteilles d'eau. Prenez 2 paquets de 6 bouteilles chacun et collez-les symétriquement à une barre de fer que vous pouvez saisir facilement. Cette barre sera bonne pour tout exercice que vous faites avec une barre, comme les ascenseurs et les presses.
   • Si ces 2 paquets sont trop, n'utilisez pas de bouteilles à moitié remplies. Les bouteilles à moitié remplies se déplaceront et secoueront le bar. Au lieu de cela, collez des bouteilles individuelles remplies sur le bar.
   • Si 2 paquets ne suffisent pas, utilisez quatre ou six paquets de bouteilles collées au bar. Alternativement, collez des bouteilles individuelles à chaque extrémité de la barre. Alignez-les d'abord horizontalement le long de la barre côte à côte, puis empilez-les les uns sur les autres. Assurez-vous de laisser suffisamment de place pour que vos mains agrippent la barre dans des prises larges et étroites.
   • Le ruban doit être fonctionnel. Faites des ronds horizontaux, verticaux et diagonaux pour envelopper les paquets sur la barre.
3. 3 Trouvez de vieux pneus qui traînent dans la cour. Les pneus sont utilisés dans de nombreuses routines d'entraînement et de musculation. Vous pouvez ajouter des poids supplémentaires aux pneus ordinaires lorsque vous faites des entraînements, ou vous pouvez vous rendre dans une casse et trouver des pneus de tracteur. Les retourner et leur attacher une corde pour tirer derrière vous ne sont que deux façons d'utiliser un pneu comme poids.
4. 4 Construisez un tube slosh. Les tubes Slosh sont de longs tubes en plastique remplis d'environ 40 livres d'eau. Mais les avantages de l'entraînement proviennent de l'eau inégale et flottante, qui vous oblige à utiliser des muscles lorsque vous essayez de garder l'eau équilibrée lorsqu'elle passe d'une extrémité du tube à l'autre. Vous pouvez fabriquer votre propre tube slosh avec un tuyau en PVC. Le tuyau doit avoir un diamètre d'environ 4 pouces (10 cm) et une longueur de 9 à 10 pieds (2,7 à 3,0 m). Placez un capuchon à une extrémité, puis remplissez le tuyau à moitié avec de l'eau. Cap l'autre extrémité.
5. 5 Utilisez un sac de sport pour faire un sac de sable. Les sacs de sable sont similaires aux tubes slosh en ce sens qu'ils sont instables et déplacent des poids qui vous obligent à engager plus de muscles. Pour faire un sac de sable facile, remplissez des sacs de congélation de 5 ou 6 gallons (18,9 ou 22,7 L) de sable. Vous voulez que le sac de sable pèse environ 50 ou 60 livres. Doublez les sacs pour qu'ils ne se cassent pas, puis collez le bout. Placez les sacs dans le sac de sport. Fermez le sac de sport et vous êtes prêt à vous entraîner!
   • Une autre façon de fabriquer un sac de sable est d'utiliser un vieux sac à dos de l'armée / marine ou un sac à linge en toile. Utilisez des sacs à ordures de l'entrepreneur pour remplir de gravier de pois. Vous pouvez les remplir avec 10, 20 ou 25 livres. Remplissez 5 ou 6 sacs de gravier et fixez-les avec du ruban adhésif. Ajoutez-les au sac jusqu'à ce que le poids souhaité.
   • Ajoutez et retirez des sacs de sable ou de gravier pour différents poids. Utilisez une balance pour déterminer le poids du sac avant de commencer à vous entraîner et ajoutez ou retirez du poids en conséquence. Si vous ne souhaitez pas modifier le poids, vous pouvez ajouter le sable ou le gravier directement dans le sac. Vous ne pouvez pas facilement supprimer le poids ou ajouter du poids si vous faites cela.
   • Assurez-vous de laisser de la place dans les sacs intérieurs pour que le sable ou le gravier puisse se déplacer.
   • Si vous ajoutez une grande quantité de poids, utilisez un sac de sport plus robuste.
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Méthode 3 sur 3: Faire des kettlebells maison

1. un Utilisez un pot à lait ou à jus. Remplissez une cruche en plastique propre d'un gallon ou une bouteille de 2 litres (0,5 gal US) d'eau ou de sable. Assurez-vous que la cruche a une poignée; cela est nécessaire pour compléter les exercices de kettlebell.
2. 2 Utilisez de vieux pots de peinture comme kettlebells. Étant donné que les vieux pots de peinture sont destinés à résister aux balancements, ils peuvent fabriquer de superbes kettlebells improvisés. Réutilisez simplement vos haltères de peinture pour les utiliser dans les exercices de kettlebell.
3. 3 Faites un kettlebell avec un sac de pommes de terre. Achetez un sac d'expédition de pommes de terre, de riz ou de sucre, que vous trouverez dans la plupart des épiceries. Remplissez le sac de sable jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids souhaité. En haut du sac, attachez une boucle pour votre main. Utilisez une corde ou du ruban adhésif pour fixer la boucle afin qu'elle ne se détache pas. Vous pouvez renforcer les côtés et le fond du sac avec du ruban adhésif.
   • Vous pouvez utiliser cette méthode pour fabriquer plusieurs kettlebells de poids différents. Utilisez une balance pour mesurer combien de livres vous mettez dans les sacs avant de nouer le haut du sac.
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Idées de poids maison

Objets du quotidien à utiliser comme poids

Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je m'entraîner à la maison?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani est une Fitness Trainer et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), et elle est spécialiste des exercices correctifs (CES).Laila AjaniFitness Trainer Expert Answer Vous pouvez faire des exercices de poids corporel, tels que des pompes, des trempettes ou des squats en plus d'utiliser vos poids maison.
• Question Est-ce que cela offrirait les mêmes avantages que les poids réels dans un gymnase? Tom De Backer Top Answerer Oui. Les poids sont des poids. Peu importe ce que vous utilisez comme poids supplémentaire pour pousser un peu votre entraînement, les poids sont des poids. Vos muscles ne savent pas si vous soulevez une bouteille d'eau ou un poids de cloche ordinaire.
• Question Puis-je utiliser des copeaux de bois pour l'un d'entre eux? Non, car les copeaux de bois sont beaucoup plus légers que le sable, l'eau, les pierres ou le béton. Le paillis ou les copeaux de bois ne feraient pas l'affaire.
• Question Est-il vrai que je peux fabriquer un haltère en utilisant une boîte remplie de ciment et un tuyau? Oui, vous pouvez obtenir deux bidons et insérer une perche dans les deux seaux et y verser un mélange de ciment.
• Question Une boîte de 16 onces de légumes équivaut-elle à un poids de 1 lb pour l'exercice? Oui, 16 oz équivaut à 1 lb.
• Question Puis-je faire des poids à partir de deux canapés collés ensemble? Tom De Backer Top Answerer Non. Un canapé est bien au-delà de la gamme de force de la plupart des gens. De plus, les canapés n'ont pas d'équilibre de poids réparti uniformément sur leur volume, ce qui rend très difficile de trouver le centre d'équilibre.
• Question Où puis-je trouver quelqu'un pour me donner un plan d'entraînement de base? Vous pouvez rechercher en ligne de bons plans d'entraînement pour tous les niveaux de compétence, du débutant à l'expert.
• Question Je veux surprendre ma famille lorsque je commence à perdre du poids; y a-t-il un moyen de faire des poids sans acheter ni obtenir des choses? Si votre objectif est de perdre du poids, j'utiliserais des exercices de poids corporel tels que des pompes, des redressements assis, des squats et d'autres exercices de gymnastique. Les bandes de résistance fonctionnent également bien et sont beaucoup moins chères que les poids.
• Question Les patientes cervicales peuvent-elles faire ces exercices? Cela dépend de chaque patient. Il serait préférable de demander à votre médecin avant d'effectuer l'un de ces exercices.
• Question Les haltères sont-ils faits avec des cruches d'eau et comment les fabriquerais-je? Tous les poids sont efficaces. Vous mélangez essentiellement du ciment dans la cruche et utilisez un manche à balai comme pièce de barre.

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Avertissements

• Testez soigneusement les poids faits maison avant de les utiliser dans des entraînements intenses. Vous voulez vous assurer que la bande est sécurisée ou que rien ne tombera ou ne vous blessera.
• Consultez toujours un médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un programme d'exercice.
• Si vous utilisez une barre faite maison comme décrit ou autrement, assurez-vous d'employer des observateurs comme il convient pour assurer votre sécurité. Ceci est particulièrement important dans le développé couché, où une défaillance musculaire pourrait entraîner un larynx écrasé ou pire.
• Soyez prudent avec votre kettlebell maison; si votre poignet vous fait mal après (ou pendant) votre entraînement, arrêtez de l'utiliser et achetez une kettlebell.

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