L'ostéoporose est une maladie chronique dans laquelle vos os deviennent poreux à cause de la perte de densité et de qualité osseuses. Cela affaiblit les os, les rendant fragiles et à risque de cassures et de fractures. Manger des aliments sains contenant du calcium et de la vitamine D, s'entraîner avec des poids ou des bandes de résistance et prendre des suppléments de calcium peuvent aider à reconstruire naturellement des os solides contre l'ostéoporose.
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- un Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D pour reconstruire naturellement des os solides contre l'ostéoporose. Une alimentation saine favorise la solidité des os et peut aider à accélérer la guérison des fractures résultant de l'ostéoporose. Consommez des quantités adéquates de calcium avec de la vitamine D car votre corps ne peut pas fabriquer de calcium et la vitamine D est nécessaire pour aider à l'absorption du calcium.
- Recherchez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras qui peuvent inclure du lait de soja ou de vache, du fromage et du yogourt. Incluez des légumes vert foncé et feuillus comme les épinards, le brocoli ou le bok choy dans votre alimentation quotidienne. Grignotez des amandes comme collation. Intégrez des aliments enrichis comme des céréales, du pain et du jus d'orange dans votre petit-déjeuner pour bien commencer la journée.
- 2 Faites des exercices de résistance ou de port de poids pour aider à reconstruire des os solides. La résistance régulière ou la musculation peut aider à construire et à maintenir la densité osseuse. Il peut également aider à améliorer l'équilibre et la coordination, diminuant le risque de fractures dues à l'ostéoporose.
- Courez ou faites du jogging pour reconstruire naturellement les os solides de l'ostéoporose. Jouez au tennis, faites de l'aérobic, utilisez des bandes de résistance ou soulevez des poids pour aider à ralentir la progression de l'ostéoporose. Essayez le yoga ou le tai chi, qui utilise votre propre poids corporel pour tenir plusieurs poses. Marchez, marchez, montez des escaliers, dansez ou sautez à la corde pour utiliser votre corps contre la gravité, ce qui est considéré comme un entraînement en résistance.
- Faites de l'exercice pendant 1 heure 3 fois par semaine pour profiter des avantages de l'amélioration de la densité osseuse. Si 1 heure est trop, faites une activité physique pendant une demi-heure 5 fois par semaine.
- 3 Prenez des suppléments de calcium et de vitamine D, après en avoir discuté avec votre médecin, si vous sentez que vous ne consommez pas suffisamment de nourriture. Le vieillissement diminue la capacité du corps à absorber correctement le calcium des aliments que vous mangez, de sorte que les suppléments aident à équilibrer vos besoins nutritionnels. Des suppléments de calcium et de vitamine D sont souvent prescrits dans le cadre du traitement de l'ostéoporose.
- Lisez attentivement l'étiquette sur le flacon de supplément et suivez les instructions données. Vous pouvez trouver du calcium ou de la vitamine D vendus séparément ou ensemble dans un seul comprimé.
- Factorisez vos besoins quotidiens en chaque nutriment pour savoir quelle quantité prendre. Les besoins quotidiens en calcium chez l'adulte moyen sont compris entre 1 000 et 1 300 mg par jour et pour la vitamine D, 600 UI (15 mcg) par jour.
- 4 Herbes ayurvédiques pour construire des os solides: Les herbes suivantes sont traditionnellement utilisées pour construire des os solides,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Balle (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Où puis-je acheter des herbes ayurvédiques? Vous pouvez les cultiver vous-même ou acheter des produits Patanjali, mais ils ne sont disponibles qu'en Inde. Internet serait votre plus grande ressource.
- Question Le fait de manger les bons aliments et de prendre des suppléments peut-il réellement reconstruire les os? Oui, bien manger et prendre les suppléments recommandés par votre médecin peuvent en fait aider à reconstruire la structure osseuse car vos os se remplacent totalement tous les 10 ans. Gardez à l'esprit que tout le monde n'est pas pareil. Une certaine condition médicale peut ou non affecter le résultat.
- Question De combien de calcium et de vitamine D ai-je besoin en tant que personne âgée atteinte d'ostéoporose? Il est préférable de demander à votre médecin car il a accès à vos analyses de sang et peut voir quels sont vos niveaux et recommander une posologie en fonction de cela. Bien que les vitamines soient assez sûres, vous pouvez causer d'autres problèmes lorsque vous en prenez trop.
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Conseils
- L'entraînement en résistance peut être fait dans une piscine, ce qui facilite la tâche de vos articulations.
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Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.
- La natation est un excellent exercice mais n'est pas considérée comme un entraînement en résistance.
Les choses dont vous aurez besoin
- Plan de nutrition
- Programme d'exercice
- Suppléments de calcium et de vitamine D
