Quels que soient votre talent, votre passe-temps ou vos rêves, vous devrez vous entraîner pour devenir bon dans quelque chose. Même ceux qui ont des talents naturels doivent s'entraîner à s'améliorer. Mais pratiquer avec succès ne se résume pas à quelques heures ici et là. Pour vraiment réussir, vous devez vous entraîner efficacement et vous devez vous entraîner souvent.
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Méthode un sur 2: Pratiquer efficacement
- un Ayez un objectif en tête. Pensez à ce que vous voulez retirer de votre entraînement - voulez-vous être le prochain grand trompettiste ou voulez-vous simplement un meilleur service pour votre prochain match de tennis? Connaître vos objectifs vous aide à comprendre ce dont vous avez le plus besoin pour vous entraîner. Soyez précis avec vos objectifs.
- Des sports: Voulez-vous créer une nouvelle équipe? Définir un record personnel? Frappez plus de lancers francs?
- La musique: Voulez-vous augmenter votre gamme vocale? Obtenez un contrat d'enregistrement? Jouez toutes les notes dans «Flight of the Bumblebees?»
- Intellectuel: Voulez-vous avoir droit au prochain semestre de A? Ecrivez votre premier roman? Entrer à l'école de médecine?
- 2 Concentrez-vous sur les points faibles, pas sur les compétences que vous maîtrisez déjà. Bien qu'il soit bon de pratiquer des choses dans lesquelles vous êtes bon, le but de la formation est d'améliorer les compétences que vous n'avez pas. Passez votre temps à travailler sur des choses pour lesquelles vous êtes mauvais ou vous ne vous améliorerez jamais dans l'activité choisie.
- Des sports: Travaillez sur votre pied opposé, apprenez un nouveau mouvement ou une nouvelle technique ou essayez une nouvelle position.
- La musique: Développez des gammes et des accords que vous ne connaissez pas bien, jouez à un tempo différent de celui habituel ou apprenez une chanson dans un genre que vous ne jouez pas normalement.
- Intellectuel: Suivez un cours sur un sujet différent de celui normal, rédigez des essais sur des sujets qui nécessitent des recherches et dépassez le minimum pour les projets et les devoirs.
- 3 Pratiquez délibérément. Bien que vous puissiez certainement pratiquer les gammes de guitare en regardant la télévision, si vous ne faites pas attention à vous-même, vous prendrez de mauvaises habitudes et apprendrez lentement. Vous voulez pratiquer délibérément, pas sans réfléchir, pour tirer le meilleur parti de votre temps. Après avoir terminé une tâche, réfléchissez à son déroulement: où avez-vous commis une erreur? Qu'est-ce qui a bien fonctionné? Comment pouvez-vous vous améliorer la prochaine fois?
- Des sports: Ne vous concentrez pas sur le score final dans la pratique, concentrez-vous sur votre technique. Êtes-vous de plus en plus fort? Avez-vous connecté plus de passes que d'habitude? Étiez-vous en mesure d'aider votre équipe?
- La musique: Concentrez-vous à tout jouer parfaitement, sans clochard ni notes manquées. Même si vous devez ralentir, concentrez-vous sur tout ce qui est bien et notez où vous faites des erreurs
- Intellectuel: Vérifiez toujours votre travail et découvrez où vous avez commis une erreur si vous obtenez la mauvaise réponse.
- 4 Décomposez les actions complexes en parties plus petites. Si vous essayez de vous entraîner à réparer un vélo, par exemple, ne vous entraînez pas sur le tout en même temps. S'entraîner à changer de pneus un jour, en s'assurant d'avoir les compétences nécessaires, puis travailler sur la réparation des freins. C'est le moment des «exercices»: de petites actions spécifiques que vous pouvez répéter encore et encore, comme jouer à des échelles, tirer des lancers francs ou changer de plat.
- Des sports: Si vous avez du mal à faire un lay-up au basket-ball, arrêtez-vous et pratiquez chaque pas séparément: dribbler à grande vitesse, sauter vers le cerceau sans vous arrêter et placer le ballon de basket.
- La musique: N'essayez pas de vous attaquer à des chansons difficiles en même temps. Arrêtez-vous et pratiquez 2-3 secondes à la fois. Une fois ces quelques secondes écoulées, passez aux quelques secondes suivantes.
- Intellectuel: N'approchez pas d'un test en essayant de tout apprendre à la fois. Commencez par résoudre des problèmes pratiques simples, puis ajoutez des idées plus complexes, comme commencer par des binômes avant de passer aux polynômes.
- 5 Apprends de tes erreurs. Ne vous inquiétez pas de faire des erreurs - c'est le moment pour eux. Explorer, expérimenter et noter les choses qui n'ont pas fonctionné vous permettra d'élargir vos connaissances de votre domaine et de mener à de nouvelles découvertes. Lorsque vous faites une erreur, prenez-en simplement note et réfléchissez à la manière de la réparer la prochaine fois. Si vous faites la même erreur à plusieurs reprises, ralentissez et essayez de diagnostiquer le problème. Essayez de corriger l'erreur jusqu'à ce que vous la résolviez pour éviter d'apprendre de mauvaises habitudes.
- Des sports: Regarder des copies filmées du jeu et parler aux entraîneurs vous aidera à diagnostiquer rapidement les problèmes et à trouver des moyens de les résoudre.
- La musique: Lorsque cela est possible, enregistrez-vous en train de jouer. Pendant la lecture, écoutez les erreurs que vous avez peut-être manquées auparavant.
- Intellectuel: Chaque fois que vous ne comprenez pas pourquoi vous avez un problème ou une mauvaise note, demandez à quelqu'un de vous l'expliquer afin de ne pas faire la même erreur deux fois.
- 6 Entrainez-vous à jouer. Pour avoir les meilleures performances quand cela compte, que ce soit lors d'un salon, au bureau ou sur le terrain, vous devez développer de bonnes habitudes lorsque vous pratiquez. Cela signifie prêter attention aux petites choses maintenant afin que vous n'ayez pas à vous concentrer sur elles lorsque vous avez besoin de jouer. Pensez à votre posture, à votre environnement et à votre équipement lorsque vous vous entraînez.
- Des sports: Portez l'équipement approprié (chaussures, vêtements, coussinets, etc.) lorsque vous vous entraînez afin de vous y habituer lorsque vous entrez dans un match.
- La musique: Évitez les choses comme vous avachir ou vous allonger lorsque vous vous entraînez - si vous ne le faites pas sur scène, ne le faites pas à la maison.
- Intellectuel: Jouer de la musique ou regarder la télévision pendant que vous étudiez, écrivez ou faites des recherches vous empêche d'apprendre efficacement.
Méthode 2 sur 2: Élaboration d'un calendrier de pratique
- un Trouvez du temps pour pratiquer tous les jours. Pour tirer le meilleur parti de votre pratique, vous devez travailler chaque jour sur vos compétences. Des études après études ont montré que pratiquer systématiquement une compétence est bien plus utile que d'essayer de pratiquer pendant 4 à 5 heures une ou deux fois par semaine. Même 15 à 20 minutes de pratique 7 jours sur 7 en taxi sont plus efficaces que 3 heures une fois par semaine.
- Des sports: Si vous ne pouvez pas pratiquer un jour, essayez de faire de l'exercice (course, vélo, natation, etc.) si vous le pouvez.
- La musique: À tout le moins, parcourez vos gammes et 2 ou 3 chansons de pratique pour continuer à pratiquer votre vitesse et votre technique.
- Intellectuel: Créez des cartes-éclair et révisez-les quotidiennement lorsque vous n'avez pas le temps d'étudier.
- 2 Faites un programme de pratique. Vous voulez faire de la pratique une habitude aussi naturelle que de vous brosser les dents. Choisissez un moment pour pratiquer et respectez-le tous les jours. Après 2-3 semaines, votre cerveau s'adaptera à ce programme et se préparera pour le «temps de pratique». Pensez à vous entraîner comme à du sport: il est beaucoup plus facile de rester en forme si vous avez une heure fixe pour aller à la gym.
- Des sports: Planifiez les pratiques 3 à 5 jours par semaine, en utilisant des jours supplémentaires pour faire de l'exercice. Réservez un jour par semaine pour le repos et la récupération.
- La musique: Pratiquez votre instrument quotidiennement, en essayant de travailler au moins 1 heure par jour.
- Intellectuel: Il est beaucoup plus facile d'apprendre quelque chose lorsque vous étudiez chaque jour plutôt que de le faire en une seule fois la veille d'un examen. Prenez l'habitude de vous entraîner à écrire ou à étudier quotidiennement, même si ce n'est que pour une courte période.
Alyssa Chang
Coach en bien-être et entraîneur personnel Alyssa Chang est une entraîneure et une entraîneure en nutrition, basée dans la région de la baie de San Francisco. Elle utilise sa vaste expérience en neurosciences cérébrales pour travailler avec ses clients sur l'amélioration de leurs connexions avec leur cerveau et leur corps pour guérir, atteindre des objectifs et bouger sans douleur. Elle est titulaire d'un BS en kinésiologie et exercice, nutrition et bien-être de la California State University, East Bay et est certifiée en nutrition de précision, performance Z-santé et est certifiée par le National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
Coach bien-être et entraîneur personnelLe plus important est d'être cohérent. Lorsque vous essayez de planifier comment pratiquer, pensez à ce que vous pouvez faire efficacement qui sera cohérent sans prendre beaucoup de temps. Cela vous rendra plus susceptible de faire avancer les choses.
- 3 Planifiez vos séances d'entraînement à l'avance. Si vous apprenez un instrument, par exemple, vous pouvez réserver 20 minutes pour pratiquer les gammes, 20 minutes pour pratiquer les accords et 20 minutes pour apprendre une nouvelle chanson. Avoir un plan pour votre pratique vous rend plus susceptible de vous en tenir à votre routine et de visualiser comment vous allez vous améliorer.
- Des sports: Échauffez-vous pendant 15 minutes, travaillez sur des exercices d'habileté (passes, tir, etc.) pendant 20 à 30 minutes, jouez à des mêlées ou à des situations de jeu pendant 20 à 30 minutes, puis refroidissez avec des étirements pendant 10 à 15 minutes.
- La musique: Échauffez-vous pendant 10 minutes avec des gammes, puis pratiquez vos chansons, accords ou nouvelles techniques. Terminez par un examen des anciennes chansons que vous devez connaître ou amusez-vous à pratiquer.
- Intellectuel: Commencez par le sujet le plus difficile, puis les sujets les plus faciles par la suite.
- 4 Pratiquez par courtes «rafales» avec des périodes de repos. Travailler pendant 4 à 5 heures d'affilée peut conduire à l'ennui ou au burn-out, et si vous commencez à perdre votre concentration, vous pratiquerez de manière inefficace. Les psychologues du sport suggèrent de faire une pause toutes les heures pendant 10 à 15 minutes pour se détendre et reprendre son souffle, mais le même principe s'applique à tout type de pratique (musique, universitaires, etc.).
- Des sports: Faites de l'exercice pendant une heure, puis prenez 5 à 10 minutes de repos pour vous réhydrater, vous étirer et vous détendre avant de recommencer à faire de l'exercice. Limitez vos entraînements à pas plus de 5 heures par jour.
- La musique: Pour les plus jeunes, essayez de vous entraîner pendant 20 à 30 minutes à la fois, ce qui leur permet de se détendre entre les deux pour éviter de s'épuiser.
- Intellectuel: Étudiez au moins une heure, puis faites une pause. Faites une courte promenade, étirez-vous ou écoutez de la musique pendant quelques minutes pour rafraîchir votre cerveau et votre corps.
- 5 Pratiquez des compétences interdépendantes lorsque vous avez des temps d'arrêt. Il n'est pas toujours nécessaire de pratiquer pour «pratiquer». Plus vous pensez à votre activité, mieux vous serez lorsque vous vous asseyez pour vous entraîner.
- Des sports: Regardez la bande du jeu ou les athlètes professionnels, étirez-vous et réfléchissez ou lisez à propos de la stratégie.
- La musique: Travaillez à lire de la musique, en particulier les nouvelles chansons que vous devez apprendre. Écoutez d'autres musiciens jouer vos chansons si possible.
- Intellectuel: Ayez toujours un bloc-notes et un stylo à disposition pour noter toutes les idées au fur et à mesure qu'elles se présentent, et lisez dans une variété de domaines pour vous inspirer.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment puis-je pratiquer les mathématiques? Trouvez des problèmes de pratique en ligne ou en les interrogeant à votre enseignant.
- Question Comment puis-je pratiquer le cricket au bâton par moi-même? Vous pouvez le faire à l'intérieur. Prenez une longue chaussette et mettez une balle de cricket à l'intérieur. Ensuite, attachez une ficelle longue mais épaisse à la chaussette afin que le trou soit fermé. Accrochez la ficelle et la chaussette avec la balle de cricket à l'intérieur quelque part au plafond. Vous pouvez pratiquer en balançant la batte sur la balle de cricket, car elle sera dans la chaussette et se balancera et reviendra vers vous encore et encore comme un vrai quilleur. C'est une astuce que j'utilise et je la trouve utile.
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Conseils
- Plus vous pratiquez, mieux vous serez, quelle que soit votre activité.
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Avertissements
- Soyez toujours attentif à votre corps lorsque vous pratiquez. Si vous avez mal, arrêtez et récupérez avant de continuer.
