Avez-vous déjà voulu battre votre adversaire, mais quoi que vous fassiez, vous continuez à perdre des points? Et plus vous essayez de gagner, plus vous empirez? Zen tennis est une façon de contourner ce défi pour de bon
Pas
- un Apprenez les quatre états mentaux d'un joueur de tennis à succès. La santé mentale est aussi importante que la forme physique au tennis. Se concentrer sur ces états et pratiquer des moyens d'améliorer votre concentration mentale devrait faire partie de votre entraînement régulier. Les quatre états mentaux essentiels sont:
- Concentration - rester dans le présent
- Engagement - vous devez maintenir votre dynamisme et votre endurance
- Contrôle - non seulement du ballon et de la raquette, mais aussi de vos émotions et de votre comportement, y compris votre réaction aux intempéries, aux raquettes cassées, aux mauvais appels, aux filets cassés, aux foules bruyantes, etc.
- Confiance - votre conviction certaine que vous pouvez tout gérer sur le terrain.
- 2 Oubliez de gagner. Gagner viendra de mieux alignéconcentreret bien comprendre les bases. Comment pouvez-vous bien comprendre les bases si vous passez votre temps à vous concentrer sur la victoire au lieu de vous concentrer sur la frappe de la balle?
- Considérez votre niveau de concentration comme un seau limité. Si vous utilisez votreconcentrationen essayant de gagner, en frappant un gagnant ou le point précédent que vous avez perdu ou gagné, alors vous avez moins de concentration à dépenser pour frapper la balle suivante. Cela conduit à des erreurs plus directes.
- 3 Oubliez ce qui s'est passé au point précédent et concentrez-vous sur votre prochaine photo. Le tennis est un jeu court quand on y pense, et de nombreux joueurs s'attardent sur la façon dont ils auraient dû gagner ce dernier point, ce qu'ils ont mal fait ou comment gagner le point suivant. Cela enlève votre seau de concentration et provoque plus d'erreurs non forcées.
- 4 Concentrer sur frapper la balle . En appréciant chaque point et en vous concentrant sur le plaisir que chaque frappe apporte, vous vous concentrerez naturellement sur la balle.
- Garde les yeux sur la balle. C'est la clé d'un bon tennis et vous obtiendrez naturellement de meilleurs coups.
- 5 Changez votre état d'esprit . Au lieu d'essayer de gagner le point, essayez de réfléchir à la façon de prolonger le rallye. Après tout, vous êtes ici pour jouer au tennis et le plaisir qu'il apporte devrait être au premier plan du but du jeu. En essayant de prolonger le point, vous vous distrayerez de vous concentrer sur le gain du point, et vous vous concentrerez plutôt sur le fait de frapper la balle correctement. Après tout, pour que le point dure plus longtemps, vous devez frapper plus de balles, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur la balle et la frapper correctement.
- 6 N'essayez pas de toujours frapper le gagnant. Si l'occasion se présente, saisissez-la, mais ne forcez pas le gagnant. En recherchant des gagnants, vous retirez de votre seau de concentration, en laissant moins pour vous concentrer sur le ballon.
- sept Croyez en vous . Lorsque vous commencez à perdre, ne reculez pas et commencez à jouer comme un joueur faible. Sachez que vous avez déjà fait cela et que vous pouvez jouer à ce niveau. La plupart du temps, vous commencerez à vous concentrer sur le nombre de points que vous avez perdus et sur votre niveau de jeu. Cela vous enlèvera de votre seau de concentration et ne vous laissera plus rien pour frapper la balle.
- 8 Ne pense pas à frappe le ballon. Substituer une jouissance de guidage la balle à son emplacement désiré. Quand vous guider le ballon, votre concentration se concentre sur le ballon plutôt que sur vous. Vos coups deviendront naturellement plus longs avec le bon suivi, et la puissance viendra lorsque vous apprendrez à coordonner la balle directement sur le sweet spot. Vous constaterez que votre endurance augmente au fur et à mesure que vous êtes moins fatigué de frapper le ballon, parce que vous laissez le raquette faire le travail. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Quand je joue au tennis, je suis censé garder un œil sur le ballon, non? Bien sûr! Mais, vous devez également regarder l'autre joueur. Essayez de regarder comment leur raquette bouge quand ils frappent la balle afin que vous puissiez avoir une idée de l'endroit où elle va.
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Conseils
- S'il est difficile d'abandonner le désir de se fâcher contre vous-même sur le court, rappelez-vous que la victoire est le sous-produit du plaisir du tennis, et vous vous rendrez compte lentement si vous cessez de vous concentrer sur la victoire et les erreurs que vous avez commises, et commencez à profiter de chaque coup, vous constaterez que le voyage est la raison pour laquelle vous jouez au tennis en premier lieu.
- N'oubliez jamais d'apprécier ce que vous faites - gagner n'est qu'un sous-produit du plaisir du tennis.
- Ne frappez pas la balle avec puissance. Frappez le ballon avec confiance et la puissance en viendra.
- Défiez votre moi comique ringard et abstenez-vous de l'appeler «zennis». Pourtant, c'est votre appel; tout dépend si vous jouez avec des amis compréhensifs ou des personnes que vous connaissez à peine!
- Il y a de nombreux avantages mentaux et d'estime de soi à jouer au tennis. Le tennis est un sport à la fois social et individuel. Cela vous donne un sentiment de contrôle sur ce qui se passe, tout en faisant toujours partie de l'interaction sociale. Le tennis vous aide également à vous détendre, à relâcher les tensions, à rester en bonne santé, à apprendre à gagner et à perdre gracieusement (ceux qui se réjouissent ou boudent au tennis sont considérés comme de mauvais sports), et surtout, à avoir amusement . Toutes ces raisons devraient suffire à introduire une approche zen dans votre tennis habituel.
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