Le genou humain est composé de sept ligaments qui traversent et autour de l'articulation et de ses pièces de composition. Ces ligaments sont nécessaires pour maintenir la stabilité des articulations du corps. Deux de ces ligaments sont plus vulnérables aux blessures que d'autres. Ce sont le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament collatéral médial (LCM). Le ligament collatéral médial est situé du côté interne de l'articulation du genou. Il jouxte l'os de la cuisse et le tibia. Ce type de blessure au ligament du genou est très courant chez les athlètes. Le rétablissement implique à la fois une intervention médicale et des stratégies de rétablissement à domicile.
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Méthode un sur 4: Utiliser des stratégies d'auto-assistance
- un Protégez votre genou contre d'autres dommages. Limitez la quantité de mouvements autour de vous juste après la blessure. Les ligaments blessés doivent être bien reposés pour favoriser une guérison plus rapide et éviter d'autres blessures. Assurez-vous d'éviter d'exercer une pression excessive sur votre MCL, car cela pourrait entraîner d'autres complications.
- Une autre façon d'éviter d'endommager davantage votre genou est d'éviter d'exposer votre genou à des températures chaudes pendant au moins 48 heures après la blessure. Les températures chaudes peuvent faire gonfler votre genou et devenir encore plus sensible.
- 2 Immobilisez votre genou. Votre médecin peut vous recommander de porter une genouillère pendant un certain temps (la durée dépend de la gravité de la blessure au genou). Une attelle peut aider à maintenir votre genou stable, ce qui à son tour peut empêcher d'autres dommages.
- 3 Compressez votre genou. Utilisez une compresse de glace pour ce faire. Les températures froides peuvent aider à engourdir la zone afin que vous ressentiez moins de douleur, tout en limitant le flux sanguin vers la zone, ce qui peut aider à réduire l'enflure.
- Ne placez pas de sac de glace ou de glace directement contre votre peau; assurez-vous de l'envelopper d'abord dans une serviette à main pour éviter d'endommager votre peau. Maintenez le sac de glace contre votre genou pendant 15 à 20 minutes, puis laissez votre genou reposer. Vous pouvez répéter ce processus tout au long de la journée.
- 4 Élevez votre genou. Vous devez élever votre genou au-dessus du niveau de votre cœur; cela peut aider à réduire au minimum le gonflement. Continuez à élever votre genou autant que possible pendant au moins 48 à 72 heures après la blessure.
- Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre jambe.
Méthode 2 sur 4: Utilisation de l'intervention médicale
- un Prenez des médicaments pour contrôler la douleur causée par l'entorse. En plus de gérer la douleur, vous devriez également essayer de lutter contre tout gonflement qui se produit en prenant des analgésiques ou des AINS:
- Analgésiques: ces médicaments limitent les impulsions de douleur qui sont transmises à votre cerveau, de sorte que vous ne ressentez pas la douleur aussi vivement. Vous pouvez acheter des analgésiques simples, comme le paracétamol, en vente libre. S'ils ne fonctionnent pas pour éliminer votre douleur, vous pouvez également obtenir une prescription d'analgésiques plus puissants comme la codéine et le tramadol auprès de votre médecin.
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux (AINS): ces médicaments limitent à la fois la douleur et l'inflammation en agissant sur certains produits chimiques de votre corps. Les AINS courants comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
- 2 Parlez à votre médecin de la gestion chirurgicale. Certaines personnes ne réagissent pas bien à la prise de médicaments; si vous faites partie de ces personnes, vous voudrez peut-être envisager de corriger les dommages par la chirurgie.
- Les entorses du LCM sont généralement corrigées par chirurgie arthroscopique; cette chirurgie consiste à utiliser une petite caméra pour obtenir une image visuelle de la zone endommagée afin d'aider les chirurgiens à réparer l'entorse.
- 3 Obtenez une attelle pour votre genou. Une genouillère légère à charnière peut vous aider à augmenter progressivement votre amplitude de mouvement. L'orthèse maintient votre genou stabilisé pour éviter d'autres blessures.
- Pendant que vous récupérez, vous pouvez recevoir une genouillère différente qui peut vous aider à recommencer à utiliser votre genou sans exercer trop de pression sur le genou.
Méthode 3 sur 4: Renforcer votre MCL avec des exercices
- un Allez voir un physiothérapeute. Certains exercices sont recommandés pour les personnes qui ont subi une entorse MCL. Cependant, il est important de parler à un physiothérapeute avant d'essayer l'un de ces exercices; si vous commencez ces exercices trop tôt après votre blessure, vous pourriez causer d'autres dommages.
- 2 Essayez un exercice de glissement du talon. Adoptez une position couchée avec le genou blessé en position pliée. Gardez votre pied à plat sur le sol et faites glisser lentement le talon en direction de vos fesses aussi loin que possible sans que cela ne vous fasse mal.
- Répétez cet exercice 10 à 20 fois.
- 3 Pratiquez un étirement en quad. Saisissez le pied droit avec la main droite et tirez progressivement le pied vers le haut puis derrière le dos, vers les fesses. Atteignez autant que possible jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes puis ramenez votre jambe à la position de départ. Passez à votre autre jambe et répétez l'exercice.
- 4 Faites un étirement des ischio-jambiers. En position debout, placez une jambe devant l'autre jambe. Pliez le genou arrière tout en gardant le genou avant droit. Placez le poids sur le genou plié puis penchez-vous en avant. Arrêtez-vous une fois qu'un étirement est ressenti à l'arrière de la cuisse
- . Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes puis revenez à la position de départ. Changez de jambe et répétez l'exercice.
- 5 Comprenez pourquoi il est important d'exercer votre genou. Les exercices et les mouvements musculaires favorisent une bonne circulation sanguine et une bonne distribution de l'oxygène dans la zone touchée, accélérant ainsi la réparation des tissus endommagés. Publicité
Méthode 4 sur 4: Comprendre les souches MCL
- un Sachez qu'il existe différents types d'entorses qui peuvent survenir dans le MCL. L'entorse peut être classée en fonction de la gravité des dommages au ligament:
- Entorse du premier degré: Seul un petit nombre de fibres ligamentaires sont endommagées.
- Entorse du deuxième degré: affecte une plus grande partie des fibres ligamentaires, mais les ligaments restent intégraux.
- Entorse du troisième degré: provoque l'éclatement total du ligament qui peut affecter d'autres structures du genou comme le ménisque (cartilage) et le ligament croisé antérieur.
- 2 Reconnaître les causes et les facteurs de risque d'une entorse MCL. Les personnes qui pratiquent des sports de contact où vous entrez en collision avec d'autres joueurs souffrent souvent de cette blessure. Cependant, ce type d'entorse peut également être causé par tout traumatisme entraînant une perturbation des ligaments.
- Les athlètes qui participent à des sports de contact ou à des sports dans lesquels ils doivent courir et changer de direction rapidement courent un plus grand risque de blesser leur MCLS.
- 3 Recherchez les symptômes d'une entorse MCL. Les signes et symptômes d'une entorse MCL peuvent varier en fonction du degré de blessure:
- Entorse du premier degré: Une douleur aiguë localisée est ressentie sur le site de la blessure en raison du stress ou de l'irritation placé sur le ligament. La sensation de douleur peut s'aggraver lors du mouvement des articulations ou après tout contact effectué sur la partie blessée.
- Entorse au deuxième degré: vous pouvez ressentir de la douleur si la zone blessée est touchée ou si une pression y est appliquée. L'inflammation peut être visible dans les 24 heures suivant la blessure. La douleur est vive et lancinante ou palpitante.
- Entorse du troisième degré: une rupture du ligament est présente accompagnée d'une instabilité de l'articulation du genou. Tout mouvement ou activité impliquant l'articulation du genou peut également être altéré. Un gonflement peut être apparent en raison de la fuite de fluides du joint endommagé. La douleur est vive et atroce.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Le médecin dit que j'ai une déchirure du MCL et une déchirure du ménisque. Je porte un appareil dentaire. Dois-je m'inquiéter d'avoir une bosse derrière le genou?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Si vous avez une déchirure du ménisque, la bosse derrière votre genou est probablement un kyste méniscal. Il s'agit d'un liquide qui s'accumule généralement à l'arrière de votre genou après une déchirure du ménisque. Les kystes méniscaux sont particulièrement fréquents si vous avez une autre blessure associée à votre déchirure du ménisque, comme vous le faites. Ils sont généralement inoffensifs et peuvent disparaître avec une thérapie à la glace ou en prenant des médicaments anti-inflammatoires. Cependant, si cela vous dérange vraiment, vous pouvez également parler à votre médecin de la vidange. - Question Comment puis-je réparer les ligaments à la maison? Achetez un appareil dentaire. Si l'endroit vous fait mal pour marcher, prenez des béquilles et élevez-le au-dessus de votre cœur.
- Question Comment savoir si j'ai une entorse MCL? Les signes courants sont: au moment de la blessure, vous avez probablement ressenti une torsion ou un pop, ou peut-être même entendu. La partie interne de votre genou souffre constamment. Votre genou peut avoir l'impression qu'il va céder lorsque vous marchez. La douleur est atroce lorsque vous appuyez sur la zone avec votre main ou vos doigts.
- Question Quelle est la meilleure position de sommeil pour la récupération? Dormez comme vous le feriez normalement avec un oreiller soutenant votre genou blessé. Si vous dormez sur le côté, dormez avec le genou blessé au-dessus de l'autre.
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Conseils
- Une entorse ou une blessure au ligament du genou est définie comme une déchirure complète ou incomplète des ligaments de soutien adjacents à une articulation, généralement accompagnée d'une torsion brusque. Il survient généralement après un traumatisme ou une blessure à l'articulation qui provoque des mouvements inutiles ou un désalignement de l'articulation.
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