Comment soulager la douleur au talon

La douleur au talon peut être due à une variété de causes, de la surutilisation, une entorse et un saut sur une surface dure àfasciite plantaire. Consultez votre médecin si vous avez subi une blessure, si vous avez de fortes douleurs et si vous ne pouvez pas supporter le poids de votre pied. Pour une douleur mineure, essayez de vous reposer autant que possible, de la glace sur la zone et prenez des analgésiques en vente libre. Les étirements des pieds et des mollets peuvent aider, mais vous devez en parler à votre médecin avant de vous étirer, surtout si vous avez subi une blessure. Vous devriez également échanger des chaussures fragiles, telles que des tongs, contre des chaussures solides et solides. Si la douleur persiste après 2 à 3 semaines de soins à domicile, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un podiatre.

Méthode un sur 4: Fournir des soins à domicile

un Consultez un médecin si vous avez subi une blessure et que vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre pied. La douleur mineure peut souvent disparaître après 1 à 2 semaines de soins à domicile. Cependant, vous devez consulter un médecin rapidement si une douleur soudaine et intense vous empêche de porter du poids sur votre talon. Les blessures telles qu'une entorse modérée à grave ou une fracture de stress nécessitent des soins médicaux.
- Si votre douleur est mineure, fournissez des soins à domicile pendant 2 à 3 semaines, puis consultez votre médecin si votre talon ne va pas mieux.
2 Reposez votre pied autant que possible. Évitez de courir, de sauter, de soulever des objets lourds et d'autres activités exigeantes. Essayez de rester hors de vos pieds autant que possible pendant au moins une semaine.
- Si nécessaire, utilisez des béquilles ou une canne pour maintenir le poids du pied affecté.
3 Appliquez de la glace pendant 15 minutes jusqu'à 4 fois par jour. Le givrage de la zone peut aider à réduire l'inflammation et à éliminer temporairement la douleur. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez un sac de glace ou de la glace dans un chiffon, puis maintenez-le contre votre peau pendant 15 minutes.
- Vous pouvez également placer votre talon dans unbain de pieds de glace. Remplissez une cuve d'eau glacée, puis placez votre talon dans l'eau pendant quelques minutes à la fois. La température de l'eau ne doit pas descendre en dessous de 13 ° C (55 ° F). Continuez à plonger votre pied jusqu'à 15 minutes.
4 Enveloppez votre pied avec bande de sport. Tapoter votre pied peut aider à stabiliser ses tendons, ses muscles et ses articulations. Ancrez l'extrémité d'une bande de ruban de sport juste sous votre gros orteil, enroulez la bande sous votre pied, amenez-la autour de votre talon, puis repassez-la sous votre pied jusqu'à la face inférieure de votre petit doigt.
- Vous devriez avoir fait un X sur le bas de votre pied, avec le centre du X aligné avec le centre de votre pied.
- Répétez le croisement du ruban en X trois fois, puis enroulez le ruban autour de votre pied horizontalement jusqu'à ce que vous ayez couvert tout votre pied de la balle au talon.
- Assurez-vous que votre écharpe n'est ni trop lâche ni trop serrée.
5 Prenez un analgésique en vente libre. L'aspirine ou l'ibuprofène peuvent aider à réduire l'inflammation et à gérer la douleur. Prenez tout médicament selon les instructions de l’étiquette.
- Vous pouvez également prendre de l’acétaminophène tant que vous ne buvez pas d’alcool pendant que vous le prenez. En association, l'acétaminophène et l'alcool peuvent provoquer des lésions hépatiques.
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Méthode 2 sur 4: Essayer des étirements

un Appelez votre médecin avant de vous étirer, surtout si vous êtes blessé. Il est préférable de consulter un médecin avant de vous étirer lorsque vous avez mal ou si vous avez récemment subi une blessure. S'ils approuvent, étirez la zone jusqu'à 3 minutes au total 2 à 3 fois par jour.
- Arrêtez immédiatement de vous étirer si vous ressentez une douleur vive.
- Les étirements et les postures de yoga peuvent aider à gérer la fasciite plantaire, qui est l'une des causes les plus courantes de douleur au talon.
2 Massez doucement vos talons et vos pieds. Appliquez une huile ou une lotion sur votre pied, puis massez-la dans vos pieds. Utilisez vos pouces pour appliquer une pression sur les points douloureux. Portez une attention particulière à votre arcade et aux zones qui vous posent des problèmes.
- Si vous inclinez la plante de votre pied vers l'avant, vous pouvez plus facilement frotter votre fascia plantaire.
- Évitez d'appliquer une pression qui vous cause de la douleur.
3 Desserrez votre pied à l'aide d'un rouleau en bois ou en mousse. Des rouleaux en bois ou en mousse peuvent aider à resserrer votre pied ou à approfondir un massage. Vous pouvez frotter manuellement le rouleau contre votre pied, ou vous pouvez le placer sur le sol et frotter votre pied dessus.
- Les rouleaux en bois sont souvent petits juste pour les pieds. Vous pouvez même en trouver qui reposent sur le sol afin de pouvoir facilement frotter votre pied contre eux.
- Des rouleaux en mousse peuvent également être posés sur le sol sous votre pied afin que vous puissiez frotter votre pied dessus.
4 Étirez votre fascia plantaire avec une serviette ou une sangle. Asseyez-vous droit avec les jambes tendues. Enroulez une longue serviette ou une sangle autour de votre pied. Tout en gardant votre genou droit, tirez doucement vos orteils vers votre torse.
- Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, changez de pied et faites un total de 5 répétitions par pied.
5 Croisez vos jambes et étirez votre fascia plantaire avec vos mains. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Croisez vos jambes en amenant votre pied droit vers le genou opposé. Posez le pied sur votre genou pour que vos orteils pointent vers l'avant.
- Utilisez votre main droite pour tirer doucement vos orteils droits vers votre tibia droit. Pendant que vous vous étirez, utilisez votre pouce gauche pour frotter doucement le fascia plantaire de votre pied droit, qui est ferme et tendu, comme une corde de guitare.
- Tenez l'étirement pendant 20 secondes, changez de jambe et jusqu'à un total de 5 répétitions pour chaque pied.
6 Faites des étirements du mollet. En position debout, penchez-vous vers un mur et placez vos paumes contre celui-ci avec les coudes tendus (mais non verrouillés). Étendez votre jambe gauche derrière vous pour qu'elle soit droite avec votre talon à plat sur le sol. Votre genou droit doit être légèrement plié.
- Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet gauche et la corde du talon. Tenez l'étirement pendant 20 secondes, changez de jambe et faites 5 répétitions au total par jambe.
sept Étirez-vous régulièrement et n'oubliez pas de respirer. Ne sautez pas dans et hors d'un étirement, et ne poussez pas votre corps au-delà de votre amplitude de mouvement normale. Inspirez lorsque vous vous étirez, puis expirez lorsque vous vous étirez. Ne retenez jamais votre souffle pendant que vous vous étirez. Publicité

Méthode 3 sur 4: Porter des chaussures de soutien

un Choisissez des chaussures avec des lacets et des semelles de soutien. Vos chaussures doivent être bien ajustées et vous devez pouvoir les attacher solidement pour qu'elles s'adaptent parfaitement à vos pieds. Pour vérifier si une chaussure vous soutient, tenez-la par l'orteil et le talon et essayez de la plier doucement en deux. Si vous pouvez facilement plier la semelle en deux, elle ne soutiendra pas suffisamment vos pieds.
- Optez pour des chaussures avec des semelles robustes, épaisses et qui ne peuvent pas être pliées en deux.
2 Évitez de porter des tongs et autres chaussures fragiles. Les chaussures qui ne soutiennent pas vos pieds peuvent causer ou aggraver la douleur. Si possible, ne portez que des chaussures de soutien, surtout lorsque vous ressentez des douleurs au talon. De plus, évitez de marcher pieds nus.
3 Essayez d'utiliser des talonnettes ou des inserts de chaussures. Recherchez des coussinets pour talons ou des inserts orthopédiques dans votre pharmacie locale. Ils amortissent vos pieds, fournissent un soutien et préservent vos voûtes pendant que vous marchez.
- Vous pouvez également demander à votre médecin ou à votre podiatre des inserts personnalisés, mais rien ne prouve qu’ils sont plus efficaces que les options achetées en magasin.
4 Ne portez pas de chaussures de sport usées. Remplacez les chaussures anciennes et usées car elles ont perdu le confort et le soutien de la voûte plantaire. Les coureurs doivent acheter une nouvelle paire de chaussures après l'avoir utilisée pendant 500 miles. Les chaussures doivent être vérifiées pour le rembourrage et l'adéquation du soutien de la voûte plantaire bien avant utilisation.
- Préférez toujours des chaussures avec un meilleur maintien et une doublure intérieure optimale pour absorber les chocs et le stress. Il n'est pas recommandé de marcher pieds nus sur des surfaces dures ou rigides.
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Méthode 4 sur 4: Consulter un professionnel de la santé

un Consultez votre médecin ou un podiatre si la douleur persiste ou s'aggrave. Si votre douleur ne disparaît pas après 2 à 3 semaines de soins à domicile, la meilleure option est de consulter un médecin. Si vous n’avez pas de podiatre ou de spécialiste du pied, demandez à votre médecin traitant de vous orienter.
- Votre médecin ou spécialiste effectuera un examen physique et vous posera des questions sur votre activité physique, à quel moment la douleur a commencé et si elle s’aggrave à certains moments de la journée.
- Selon votre examen physique et la gravité de vos symptômes, ils peuvent recommander une radiographie.
2 Demandez à votre médecin ou spécialiste d'examiner votre posture et votre démarche. La façon dont vous vous tenez debout ou marchez peut causer ou aggraver des douleurs au talon. Si nécessaire, votre médecin vous recommandera des moyens de corriger les déséquilibres ou les anomalies de la marche.
3 Demandez-leur s'ils recommandent des attelles de nuit. Les attelles de nuit maintiennent votre cheville dans une position neutre pendant que vous dormez. Cela étire doucement votre fascia plantaire et vos muscles du mollet et empêche votre cheville de rouler dans une position qui pourrait aggraver votre douleur.
- Si votre podiatre vous le recommande, portez une attelle de nuit pendant au moins 1 à 3 mois. Une utilisation continue même après la disparition de la douleur peut aider à prévenir le retour des symptômes.
4 Renseignez-vous sur la thérapie par ultrasons. Si d'autres méthodes de traitement ne sont pas efficaces, votre médecin peut recommander une thérapie par ultrasons. Dans cette procédure, des ondes sonores sont projetées dans la zone touchée. Cela pourrait soulager l'inflammation et stimuler la circulation sanguine.
- La thérapie par ultrasons n’est pas invasive, elle est donc généralement recommandée avant les injections ou la chirurgie.
5 Discutez des injections de stéroïdes ou d'anti-inflammatoires. Votre médecin ou spécialiste recommandera d'abord un traitement conservateur, tel que des étirements, du ruban adhésif ou des attelles de nuit. Si vos symptômes sont sévères ou si le traitement conservateur ne fonctionne pas, ils peuvent injecter un corticostéroïde ou un autre médicament anti-inflammatoire dans le talon.
- Ils engourdiront d'abord la zone pour que l'injection ne fasse pas mal.
6 Discutez des traitements chirurgicaux avec votre podiatre, si nécessaire. Si vos symptômes persistent pendant plus de 6 à 12 mois et qu'aucun autre traitement n'est efficace, la chirurgie peut être la meilleure option. Si les cas sont rares, une intervention chirurgicale est parfois nécessaire pour corriger la fasciite plantaire, retirer un éperon de talon , ou soulager les nerfs comprimés.
- Les personnes qui subissent une intervention chirurgicale pour une douleur au talon peuvent généralement rentrer chez elles le jour de l'opération. Vous devrez peut-être porter une botte ou une attelle, et votre médecin vous conseillera probablement d'éviter de porter du poids sur le pied affecté pendant 2 à 3 semaines.
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Conseils

Le surpoids ou l'obésité peut causer ou aggraver des douleurs au talon, alors essayez deperdre du poids, si nécessaire.
La douleur au talon est fréquente chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte, essayez de ne pas bouger autant que possible et appliquez de la glace tous les jours jusqu'à l'accouchement.
Pratiquez la prévention en maintenant un poids corporel sain, en choisissant des chaussures qui absorbent le stress, en utilisant des talons insérés et en évitant les chaussures qui semblent déclencher la douleur, comme les chaussures à talons hauts ou sans talons.