La crosse vous oblige à utiliser un bâton avec un filet au bout pour lancer une balle dans un but. Dans ce sport au rythme rapide et très physique, il est important de perfectionner les bases du tir. Le tir implique un placement correct des mains, un pas en avant dur et un mouvement de balancement fluide avec un suivi complet. Vous pouvez vous améliorer avec des exercices comme le tir depuis le sol, la pratique sans ballon et la musculation.
Pas
Partie un sur 3: Se mettre en position
- un Agrippez le bas du bâton avec votre main non dominante. La main inférieure agit comme un point d'appui, ou point de pivot, pour l'effet de levier du bâton. Votre main doit être enroulée autour du bâton avec votre pouce près de votre corps et vos articulations vers l'extérieur.
- Il est possible de devenir très polyvalent à la crosse et de se donner la possibilité de tirer avec les deux mains. Si vous apprenez à tirer avec votre main non dominante, vous pouvez effectuer des tirs de chaque côté du but plus facilement.
- 2 Faites glisser votre main dominante sur le bâton. La puissance de votre tir vient de cette main. Votre paume doit être sur le bâton de telle sorte qu'elle soit tournée vers la main opposée lorsque vous poussez. Cette main doit être à 10–12 pouces (25,4–30,5 cm) de votre main inférieure.
- Avoir votre main trop bas sur le bâton réduira le contrôle que vous avez. Le laisser trop haut sur le bâton réduira la quantité d'énergie dont vous disposez.
- Ce positionnement de la main n'est utilisé que pour la prise de vue, donc ne déplacez pas votre main dans cette position tant que vous ne savez pas que vous allez tirer.
- 3 Faites un pas difficile vers l'objectif. Vos jambes mènent votre tir, cette étape est donc importante. À l'approche du but, faites un pas puissant et allongé avec la jambe opposée à votre main dominante. Vos deux jambes doivent être légèrement pliées, mais la jambe avant sera un peu plus pliée.
- Vous pouvez le faire directement après avoir esquivé autour d'un joueur. Si vous venez de courir, vous voudrez peut-être ralentir lorsque vous vous déplacez dans votre position de tir.
- Votre pas doit vous faire avancer et vous devez planter votre pied dur dans le sol.
- 4 Adaptez votre corps au but. Vous n’avez pas toujours cette option, surtout si vous tirez sur la course, mais la technique de base exige que votre corps soit carré. Cela commence par la quadrature de vos hanches vers l'objectif.
Partie 2 sur 3: Faire le coup
- un Remettez le bâton en arrière pour la liquidation. Soulevez vos deux coudes de manière à ce que la poche ou le filet du bâton passe légèrement au-dessus de votre épaule dominante. C'est le début du mouvement de prise de vue. Plus vous remontez loin, plus vous pouvez obtenir de puissance.
- Vous ne voulez pas vous étendre excessivement sur cette partie, alors revenez en arrière juste au point où vous ressentez une tension dans vos épaules.
- 2 Faites pivoter le bâton vers le bas. Poussez votre main supérieure vers l'avant et tirez le bas du bâton vers l'arrière. Ramenez la tête du bâton vers le bas. Le but est de casser votre poignet rapidement. La puissance vient un peu plus de vos poignets que de vos épaules.
- Mettez-vous à l'aise en effectuant une belle manivelle complète et en vous balançant tout droit dans l'arc pour un suivi complet.
- 3 Tournez votre torse. La puissance de votre tir est une combinaison de la position de votre jambe, de vos poignets se déplaçant rapidement vers l'avant et de votre torse se tordant pendant le mouvement. Votre épaule dominante avance tandis que votre épaule non dominante recule. Vous sentirez cette torsion dans votre région abdominale. Gardez vos hanches en avant.
- 4 Continuez après votre tir. Tout comme le golf, le tennis et le baseball, le suivi après un tir est important en crosse. Une fois que la balle a quitté la poche du bâton, laissez le bâton continuer avec l'élan qu'il a. Lorsque vous avez terminé, la poche du bâton doit être dirigée vers le sol près de votre pied avant.
- Après le tir, déplacez votre main du dessus vers le milieu ou le haut du bâton pour vous préparer pour le jeu suivant.
- L'arc complet de votre tir doit déplacer la poche en diagonale du haut de votre côté dominant vers le bas de votre côté non dominant.
Partie 3 sur 3: Améliorer votre prise de vue
- un Percer des coups depuis une position assise. Il existe de nombreuses façons de pratiquer votre tir qui isolent différentes parties de la technique. S'asseoir élimine le placement de votre jambe de l'équation et concentre toute votre attention sur l'utilisation du haut de votre corps pour vous balancer pendant le tir.
- Il est préférable de faire cet exercice à une distance assez proche de l'objectif, car vous pourrez obtenir moins de puissance à partir de cette position.
- Concentrez-vous sur la torsion de votre torse et amenez vos bras sur toute l'amplitude des mouvements.
- 2 Pratiquez votre tir sans ballon. C'est un excellent exercice pour les débutants et il vous permet de réduire le mouvement sans vous soucier du placement de la balle et de la visée parfaite. Pratiquez quelques dizaines de répétitions sans ballon pour gagner en mémoire musculaire pour le tir.
- La grande chose à propos de cet exercice est qu'il peut être fait n'importe où puisque vous n'avez pas besoin d'un ballon et d'un but. Vous pouvez pratiquer dans votre chambre, le garage ou dans votre cour.
- Le principal inconvénient de cet exercice est que vous ne pouvez pas vous entraîner à viser ou à mesurer votre puissance aussi bien que vous le pouvez avec une balle.
- Cet exercice est appelé tir à l'ombre.
- 3 Photographiez sous différents angles. Bien qu'il soit bon de tirer directement devant le but pour réduire votre technique, la plupart de vos tirs pendant les matchs ne seront pas si faciles. Il est important de s'entraîner à tirer à gauche et à droite du but, ainsi que de bas en haut au-dessus de votre tête.
- Pendant la pratique, faites des exercices spécifiques qui vous obligent à tirer de ces manières. Faites une série de coups qui ne sont que des armes de poing.
- Faites une série d'exercices où vous visez spécifiquement les coins supérieurs ou inférieurs.
- 4 Entraînez votre corps pour la force. La crosse est un jeu très physique, il est donc toujours important d'être en forme et de maintenir sa force. Vous devriez courir tous les jours, à la fois en endurance et en sprint. Il est fortement recommandé de faire des pompes, des tractions et beaucoup d'entraînement de base pour développer vos muscles.
- Si vous faites partie d'une équipe de crosse ou envisagez de vous joindre à une équipe, parlez-en à l'entraîneur pour savoir quels exercices il vous suggère de faire en dehors de la pratique.
