Que vous soyez loin de chez vous ou que vous ne supportiez pas votre matelas, vous devez parfois trouver de la place sur le sol. Dormir sur le sol demande un certain temps pour s'y habituer, mais c'est beaucoup moins difficile que vous ne le pensez. Pour votre confort, vous avez besoin d'une bonne base pour vous allonger et d'un oreiller fin pour soutenir votre tête. Après avoir ajouté plus de rembourrage pour surmonter les douleurs, vous pourrez bientôt survivre à des soirées pyjamas, des voyages de camping et à tout autre moment où vous ne pourrez pas accéder à un matelas.
Pas
Partie un sur 3: Installer un lit
- un Choisissez un endroit recouvert de moquette si c'est la première fois que vous dormez sur le sol. La moquette douce et les tapis sont plus chauds que les autres surfaces et offrent plus de rembourrage. L'utilisation de ces surfaces est un peu similaire à la pose sur un matelas dans n'importe quelle pièce. Vous aurez probablement plus de facilité à vous endormir et vous ressentirez moins de raideur au réveil.
- Dormir sur unsurface dureest rarement possible si vous n’avez pas d’autre choix. Ce n’est pas très différent de dormir sur de la moquette, mais la préparation de votre literie peut prendre plus de temps.
- 2 Posez une feuille ou un tapis épais sur le sol. Choisissez quelque chose qui vous procurera beaucoup d'amorti, comme une couette ou un dos de couchage. Si vous n’avez rien d’assez épais, empilez deux couvertures ensemble. Testez votre matelas de sol pour vous assurer qu'il offre un soutien suffisant pour votre dos.
- Dans certaines régions du monde, les gens dorment par terre à l'aide de nattes isolantes. Les tatamis sont parfaits pour une utilisation répétée, mais les tapis de massage, les futons et même les tapis de yoga fonctionnent également.
Si vous avez des points de pression et que vous bougez constamment, cela vous fera vous réveiller pendant la nuit, vous ne dormirez donc pas bien.
Alex Dimitriu, MD
Professionnel de la médecine du sommeil et de la psychiatrie Alex Dimitriu, MD est le propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique basée dans la région de la baie de San Francisco avec une expertise en psychiatrie, sommeil et thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'Université Stony Brook en 2005 et est diplômé du programme de résidence en médecine du sommeil de la Stanford University School of Medicine en 2010. Professionnellement, Alex a une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil. Alex Dimitriu, MD
Professionnel de la médecine du sommeil et de la psychiatrie - 3 Placez un oreiller fin et moelleux au bout du lit. Vous n'avez besoin que d'un bon oreiller. Choisissez un oreiller confortable lorsque vous vous allongez dessus. Assurez-vous qu'il est fin pour qu'il ne soulève pas trop la tête. Si cela soulève trop la tête, cela force votre cou et votre dos à se désaligner, ce que vous ressentirez le matin.
- Il n'est pas recommandé d'empiler des oreillers car cela a le même effet que d'utiliser un oreiller épais. N'empilez les oreillers que si vous vous sentez plus à l'aise pendant que vous dormez.
- Si jamais vous vous trouvez sans un bon oreiller, votre bras ne fait plus qu'un. Ce n’est pas la position la plus confortable, mais cela fonctionne à la rigueur.
- 4 Procurez-vous une couverture chaude pour vous couvrir la nuit. Une fois que vous avez installé votre base, complétez votre lit avec des couches supérieures. Ce dont vous avez besoin dépend de la chaleur que vous ressentez. Les sols sont souvent beaucoup plus froids qu'un matelas, alors prévoyez au moins une couverture chaude ou une couette épaisse.
- Ne sous-estimez pas les sacs de couchage. Ils sont une source de chaleur et de confort que vous soyez en pleine nature ou en soirée pyjama.
- 5 Apportez un deuxième oreiller pour amortir vos articulations du sol. C'est maintenant que vous apportez les oreillers les plus épais. Identifiez les endroits où vous vous sentez mal à l'aise par rapport au sol. Les points les plus courants sont les genoux et les hanches. Faites glisser l'oreiller sous vous pour un amorti supplémentaire.
- Faites attention de ne pas trop soulever votre corps. Faites glisser le bord de l'oreiller sous la partie dont vous avez besoin pour amortir. Assurez-vous que votre corps est aligné avec votre tête pour protéger votre colonne vertébrale.
Partie 2 sur 3: Entrer dans le lit
- un Rentrez l'oreiller dans le creux entre votre tête et votre épaule. Allongez-vous sur le côté, la tête près de l'oreiller. Tirez l'oreiller vers vous pour qu'il soit fermement contre votre épaule. Ensuite, placez votre tête sur l'oreiller, en revérifiant pour voir comment votre corps se sent. Assurez-vous que votre tête est légèrement soulevée du sol avec votre colonne vertébrale naturellement courbée.
- C'est une position de départ de base. Si vous dormez davantage sur le dos ou sur le ventre, retournez-vous une fois installé.
- 2 Passez votre bras autour de l'oreiller pour le maintenir en place. Parfois, l'oreiller ou la literie glisse hors de sa place sur les sols nus. Pendant que vous êtes tourné d'un côté, amenez votre bras autour de l'oreiller. Votre bras offre une certaine stabilité, vous permettant de bouger sans avoir à réorganiser votre literie à chaque fois. Mettez vos bras dans une position plus confortable lorsque vous avez terminé la configuration.
- Pour dormir sur le ventre, gardez votre bras dans la même position. Amenez votre autre bras de l'autre côté de l'oreiller.
- Si vous dormez sur le dos, ramenez vos bras sur le côté après vous être retourné sur le dos.
- 3 Allongez-vous sur le dos pour soutenir la courbe naturelle de votre corps. Allongé sur le dos, votre colonne vertébrale est contre le sol, en gardant votre dos, votre cou et vos épaules alignés. Pour cette raison, c'est souvent le moyen le plus simple de se mettre à l'aise. L'inconvénient est que le sol met plus de pression sur vos articulations, ce qui entraîne parfois des douleurs.
- Réduisez les risques de douleur avec des oreillers. Dans cette position, vous bénéficiez d'un oreiller sous les genoux.
- La position de couchage est une préférence personnelle, donc la position du dos n'est pas pour tout le monde. Si vous ne savez pas comment vous allonger, demandez conseil à un médecin ou à un spécialiste du sommeil.
- 4 Mettez-vous sur le côté ou sur le ventre si vous vous sentez plus à l'aise. Retournez-vous et ajustez votre position pour que votre corps soit droit, aligné avec votre tête. Les positions sur les côtés et sur le ventre manquent de soutien pour le dos. Avec des précautions appropriées, ces positions réduisent parfois la quantité de maux de dos que vous ressentez en dormant sur le sol.
- Pour dormir sur le côté, tirez un peu vos genoux vers votre poitrine. Placez un oreiller entre eux pour les séparer, puis pensez à avoir un autre coussin sous votre taille.
- Si vous dormez sur le ventre, prévoyez de placer un coussin sous votre estomac.
- 5 Placez un deuxième oreiller sous ou entre vos genoux. Utilisez votre main libre pour déplacer l'oreiller là où vous devez le plus soutenir votre corps. Réglez le plus d'inconfort en offrant plus de soutien à vos genoux. Déplacez l'oreiller jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour vous endormir.
- Si vous êtes sur le côté, faites glisser l'oreiller entre vos genoux pour éviter qu'ils ne se touchent. Amenez l’autre extrémité de l’oreiller vers votre poitrine. Utilisez-le pour soulever votre poitrine au besoin.
- Lorsque vous êtes sur le dos ou sur le ventre, placez l'oreiller sous vos deux genoux pour éviter qu'ils n'appuient contre le sol. Cela soulève un peu votre moitié inférieure pour garder votre colonne vertébrale alignée.
Partie 3 sur 3: Prévenir la douleur
- un Placez de petits coussins sur le matelas sous vos articulations pour les protéger. Les points de douleur les plus courants que vous ressentez en dormant sur le sol sont les articulations comme le coccyx, les omoplates et les hanches. Placez un petit oreiller ou une serviette pliée là où vous vous sentez mal à l'aise. Le rembourrage supplémentaire fait souvent la différence entre une bonne nuit de sommeil et une matinée douloureuse.
- L'utilisation d'un rembourrage supplémentaire est utile lorsque vous avez l'habitude de dormir sur un matelas. Les douleurs articulaires diminuent au fur et à mesure que vous vous habituez à être sur le sol.
- 2 Ajoutez plus de couches sous vous pour vous habituer à dormir sur le sol. Si vous prévoyez de dormir sur le sol plus d'une fois, allez-y doucement. Disposez quelques couches de couvertures pour que votre corps se sente comme sur un matelas. Mettez autant de rembourrage que nécessaire pour passer la nuit.
- Pour vous habituer à dormir sur le sol, retirez une partie des couvertures toutes les quelques nuits. À terme, vous pourrez dormir sur le sol avec le strict minimum de rembourrage.
- 3 Commencez sur un matelas et déplacez-vous vers le sol si vous vous sentez toujours endolori. Habituez-vous à dormir par terre en réduisant progressivement votre temps passé sur un matelas. Réglez une alarme pendant environ 2 heures avant de devoir vous lever. Déplacez-vous au sol lorsque votre alarme se déclenche. La plupart du temps, vous serez tellement fatigué que vous vous endormez tout de suite.
- Il s'agit de s'habituer à l'expérience. Dormir sur le sol est différent de dormir sur un matelas moelleux. Passez progressivement plus de nuit sur le sol pour réduire la douleur.
- 4 Entraînez-vous à dormir sur le sol pendant de plus longues périodes. La pratique est le seul moyen de se sentir plus à l'aise en dormant sur le sol. Vous vous sentirez probablement mal à l'aise ou même endolori au début. La douleur disparaît au fur et à mesure que vous pratiquez. Si vous avez un grand événement, comme une soirée pyjama ou un voyage en camping, essayez de vous entraîner à la maison pour mieux passer la nuit.
- Procurez-vous l'équipement que vous prévoyez d'apporter à votre événement, comme une bonne couverture, votre oreiller préféré ou un sac de couchage.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Est-il acceptable de dormir sur le sol?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow En général, oui. Cependant, ce n'est peut-être pas une bonne idée si vous avez certains problèmes de santé. Par exemple, si vous avez facilement froid en raison d'une hypothyroïdie ou d'une anémie, vous pourriez le trouver trop froid. Votre médecin peut également vous conseiller d'éviter de dormir sur le sol si vous avez des problèmes articulaires ou des problèmes de mobilité. - Question Est-ce que dormir sur le sol vous rend plus grand?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Certaines personnes affirment que dormir sur le sol améliore votre posture, ce qui peut à son tour vous faire paraître plus grand. Cependant, peu de preuves suggèrent que cela peut réellement vous faire grandir. Que vous soyez sur le sol ou non, vous pouvez mesurer un peu plus grand dès le matin, car votre colonne vertébrale se décompresse pendant la nuit pendant que vous êtes allongé. - Question Dormir par terre est-il bon pour les maux de dos?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse de l'équipe de rédaction de l'équipe wikiHow Certaines personnes trouvent que dormir par terre soulage leurs maux de dos, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves scientifiques solides que cela aide. Si votre médecin vous dit que tout va bien, essayez de dormir sur le sol et voyez si cela vous soulage!
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Conseils
- Les sols sont des endroits assez froids. Les planchers de bois, de tuiles et de béton seront beaucoup plus froids que la moquette, alors apportez beaucoup de couvertures.
- Pour éviter que votre tapis ou futon ne glisse sur un sol nu, placez un tapis ou un objet similaire en dessous.
- De nombreuses personnes affirment que dormir sur le sol résout les douleurs et les maux de dos. Cela ne fonctionne que lorsque vous faites attention à vos besoins. Identifiez les parties de votre corps qui vous font mal et amortissez-les en conséquence.
- Vous pouvez également dormir sur le sol avec votre peluche si vous en avez un, drapez votre bras de votre tête.
- Pratiquez autant que vous le pouvez pour vous habituer à être sur le sol. Pour les personnes habituées aux matelas, dormir sur le sol semble bizarre au début, mais on s'y habitue rapidement.
- Soyez créatif avec vos fournitures. Même des articles simples comme des tapis et des serviettes vous aident à passer une bonne nuit de sommeil.
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Avertissements
- Dormir par terre ne convient pas à tout le monde. Si vous dormez sur un matelas spécial, évitez d'essayer de dormir par terre. Parlez à un médecin et suivez ses recommandations pour protéger votre santé.
- Si vous pouvez choisir de dormir correctement sur le sol, il fait vraiment trop froid pour votre dos, essayez plutôt d'utiliser un lit.
Ce dont vous aurez besoin
- Coussin ou tapis de couchage
- Couvertures
- Oreiller fin
- Petits oreillers ou couvertures pliées
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