Comment dormir avec le syndrome du canal carpien pendant la grossesse

Le canal carpien est un passage dans votre poignet qui contient le tissu conjonctif, les tendons musculaires et le nerf médian. Le nerf médian fournit une sensation et un mouvement moteur à la plupart de vos doigts et à certaines parties de votre main. La compression ou le pincement du nerf médian provoque des douleurs, des picotements et des difficultés de contrôle musculaire. Les symptômes s'aggravent la nuit et peuvent causer des problèmes de sommeil. La rétention hydrique et le gonflement associés à la grossesse peuvent être la cause de la compression ou du pincement du nerf. Cela entraîne tous les symptômes associés au syndrome du canal carpien et ajoute encore à votre difficulté à dormir.

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Partie un sur 3: Se mettre à l'aise la nuit

1. un Dormez à vos côtés. Dormir sur le côté permet une bonne circulation sanguine pour vous et le bébé et aide à prévenir l'apparition de problèmes indésirables. Votre côté gauche est le côté préféré, mais chaque côté est bien.
   • Pliez les genoux et placez un oreiller entre vos jambes.
   • À mesure que votre grossesse avance, vous pouvez trouver un soulagement supplémentaire en plaçant un oreiller derrière votre dos.
   • Essayez d'utiliser des oreillers supplémentaires pour soutenir votre tête si vous avez des problèmes d'indigestion ou de brûlures d'estomac pendant la nuit.
   • Essayez de placer un petit oreiller sous votre abdomen, en plus de celui entre vos genoux, si vous avez des maux de dos.
2. 2 Détendez vos mains. Placez vos mains dans une position neutre lorsque vous vous sentez à l'aise pour vous endormir. Détendez vos mains et assurez-vous que vos poignets ne sont pas du tout pliés. Si possible, posez votre main et votre poignet sur un oreiller légèrement plus haut que votre poitrine. Assurez-vous que c'est une position confortable pour vous.
   • En soulevant votre poignet, vous contribuez à réduire la quantité de liquide et le gonflement qui exercent une pression sur le nerf.
   • Certaines femmes trouvent utile de placer leur main sur un petit oreiller, en le faisant glisser entre la taie d'oreiller et l'oreiller. Cela les aide à maintenir une position neutre des mains tout au long de la nuit.
3. 3 Évitez de dormir sur le dos ou sur le ventre. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous aurez un poids supplémentaire et des changements corporels qui peuvent entraîner le développement de symptômes indésirables en fonction de vos positions de sommeil. De plus, vous pouvez développer de nouveaux problèmes qui peuvent être évités en dormant de votre côté.
   • Les complications possibles causées par le sommeil sur le dos comprennent les maux de dos, les hémorroïdes, les problèmes respiratoires, les brûlures d'estomac et l'indigestion, les changements de tension artérielle et une diminution de la circulation sanguine vers votre cœur et vers le bébé.
   • Dormir sur le ventre provoque une pression prolongée contre votre abdomen. Cette position peut exercer une pression sur les principaux vaisseaux sanguins et artères interférant avec l'approvisionnement en sang, et cette position ne sera pas très confortable au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
4. 4 Évitez de dormir sur vos mains. Ne placez pas vos mains sous votre joue ou votre cou, ni sous aucune partie de votre corps. Cette action ajoute une pression sur la zone de votre poignet qui est déjà comprimée. Cela augmente également les chances que votre poignet se plie pendant que vous dormez.
   • Évitez les positions de sommeil qui exercent une pression sur votre poignet ou le plient dans n'importe quelle direction.
   • Lorsque vous changez de position pendant la nuit, assurez-vous de ne pas finir par dormir sur l'une de vos mains. Il est clair que vous ne pouvez pas vous allonger sur le côté et élever les deux poignets sur des oreillers, tout en même temps.
   • Si vous présentez des symptômes aux deux poignets, pensez à placer un oreiller petit mais épais de chaque côté de vous. Lorsque vous vous tournez de l'autre côté, l'oreiller supplémentaire est à portée de main pour reposer votre autre poignet et votre main dans une position neutre.
   • Trouvez une position confortable mais neutre pour la main inférieure. Il peut être possible de glisser la main inférieure et le poignet sous le petit oreiller sans ajouter de pression et sans plier le poignet.
5. 5 Glacez vos poignets avant de vous coucher. Le froid d'un sac de glace, d'un sac de gel congelé ou même d'un sac de légumes surgelés peut aider à réduire l'inflammation et la douleur. Enveloppez le sac de glace dans une serviette fine et appliquez-le sur votre poignet pendant 10 à 15 minutes. Le soulagement sera temporaire, mais il peut vous soulager suffisamment pour que vous puissiez vous endormir.
   • N'appliquez jamais de glace ou un article congelé directement sur votre peau - enveloppez-le toujours dans quelque chose, comme une serviette ou un t-shirt. Sinon, vous risquez des engelures.
6. 6 Portez une attelle de poignet. Utilisez une attelle ou une attelle lorsque vous dormez. C'est un bon moyen d'éviter de plier la paume vers le poignet pendant que vous dormez. Plier le poignet dans un sens ou dans l'autre limite le flux sanguin et ajoute une pression sur le nerf qui est déjà pincé ou comprimé.
   • De nombreuses femmes trouvent que le port d'une attelle de poignet pendant leur sommeil soulage le plus leurs symptômes.
   • Les appareils orthopédiques et les attelles peuvent aider à garder vos poignets et vos mains dans une position neutre afin que vous puissiez éviter de ressentir de la douleur pendant la nuit et éviter d'exercer une pression supplémentaire sur le nerf.
   • Vous pouvez acheter des attelles et des accolades à votre pharmacie locale.
   • Vous pouvez également envelopper votre poignet. Cliquez sur Ici pour apprendre à envelopper un poignet affecté par le canal carpien. Veillez à ce qu'aucun appareil ou emballage que vous utilisez ne soit trop serré.
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Partie 2 sur 3: Réduire l'inconfort

1. un Relâchez votre prise. Bien que l'exercice soit un élément important du maintien de votre santé pendant votre grossesse, certains exercices peuvent aggraver vos symptômes du canal carpien.
   • Les exercices qui impliquent une préhension serrée comprennent la tenue fermement aux poignées d'un tapis roulant, d'un monte-escalier ou d'une machine elliptique.
   • Envisagez de remplacer ces exercices par un vélo couché ou une autre activité qui ne nécessite pas de prise serrée.
   • Ajustez votre entraînement musculaire pour inclure des exercices et l'utilisation d'équipements de musculation, tels que la manipulation de poids, qui n'exercent aucune pression sur vos poignets.
   • Évitez certains exercices ou relâchez votre prise. Assurez-vous de pouvoir effectuer les exercices en toute sécurité si vous choisissez de continuer mais sans vous agripper fermement.
2. 2 Faites des exercices pour les mains. Concentrez-vous sur l'exercice des tendons et des ligaments de la main, du poignet et du bras pour ajouter de la force, réduire l'enflure dans la zone et améliorer votre amplitude de mouvement.
   • Essayez un exercice de vol à voile. Placez votre main devant votre visage avec vos doigts vers le haut, puis pliez vos doigts au bas des jointures. Ensuite, soulevez vos doigts, mais gardez-les pliés au niveau de la deuxième articulation. Enfin, pliez vos doigts jusqu'au bout en un poing.
   • Étirez et étirez votre poignet. Tenez un bras devant vous, le poignet plié, les doigts pointés vers le haut et la paume vers l'extérieur. Utilisez les doigts de votre autre main pour repousser vos doigts levés, vers votre poitrine, jusqu'à ce que vous ressentiez de la tension mais pas de la douleur.
     • Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis répétez deux fois sur chaque main. Faites ceci trois fois par jour.
3. 3 Faites pivoter vos poignets. Vous devriez être capable de plier votre poignet à 90 ° dans un sens ou dans l'autre sans que vos doigts se déplacent dans une position pliée ou recourbée. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous devrez commencer à faire des exercices pour améliorer la flexibilité de vos poignets.
   • Fléchissez votre poignet. Tenez une main devant, paume face à votre poitrine. Utilisez les doigts de l'autre main pour pousser le long de la zone des doigts de la main levée. Poussez vers votre poitrine en permettant à votre poignet de se plier. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez de la tension, mais pas de la douleur, et maintenez la position.
     • Maintenez la position pendant environ 20 secondes et répétez l'étirement deux fois avec chaque main. Faites ceci trois fois par jour.
4. 4 Prenez soin de vos mains. Envisagez des massages des mains en plus des exercices d'étirement. Travaillez avec un physiothérapeute pour apprendre les meilleures techniques de massage qui soulageront la pression sur le nerf.
   • En plus des massages des mains, envisagez de vous faire masser régulièrement le haut du dos et le cou. Cela peut aider à soulager la tension dans la région et à améliorer la posture du haut du corps.
   • Les crampes au cou et les épaules enroulées peuvent contribuer au stress et à la pression des muscles du haut du corps, des bras, des poignets et des mains.
   • Participez à des programmes de yoga prénatal ou d'exercices d'étirement conçus pour renforcer et équilibrer les articulations des bras, des poignets, des mains et du haut du corps comme vos épaules.
   • Gardez vos mains au chaud pour améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur au niveau du poignet.
5. 5 Utilisez des techniques d'acupression. L'application d'une pression à des points spécifiques peut aider à soulager une partie de l'inconfort. Si vous ne parvenez pas à appliquer suffisamment de pression vous-même, par exemple dans les cas où les deux mains sont touchées par le canal carpien, demandez à quelqu'un de vous aider. Appliquez une pression en un point appelé péricarde 6.
   • Pour localiser cette zone, détendez votre bras et votre main, et posez votre poignet avec la paume vers le haut. Mesurez trois largeurs de doigts à partir du point où votre poignet se plie naturellement, en mesurant votre bras vers votre coude ou votre épaule.
   • Le point est situé dans un petit creux dans la peau, au centre du bras aplati et dans les tendons, les os et les ligaments de la région. Cela peut être une zone où le fermoir ou la boucle d'une montre peut normalement reposer.
   • Appliquez une pression ferme à cet endroit. Il peut sembler meurtri.
   • Maintenez la pression pendant dix secondes puis répétez trois fois. Faites la même chose avec votre autre poignet. Répétez cette procédure plusieurs fois par jour.
6. 6 Essayez la réflexologie. Alors que la recherche scientifique dans le domaine de la réflexologie est quelque peu limitée, les études trouvent que certaines formes de réflexologie peuvent être utiles. Le soulagement de la douleur est un domaine qui a été jugé potentiellement efficace. Cette technique peut être utile pendant la nuit lorsque vous ressentez une douleur du canal carpien.
   • Pour soulager la douleur et l'inconfort des symptômes du canal carpien, le point cible réflexe est sur votre pied. Utilisez le pied qui est du même côté du corps associé à la douleur.
   • Localisez le point en trouvant la base de votre quatrième orteil. Imaginez une ligne droite qui revient vers votre cheville depuis l'orteil. Vous devrez peut-être demander à quelqu'un de vous aider.
   • Le point le plus sensible est situé à environ 2 cm, ou 0,8 pouces, de la base du quatrième orteil le long de la ligne droite et en arrière vers votre cheville.
   • Appuyez le plus fermement possible au centre de l'endroit le plus sensible avec votre pouce. Essayez d'appliquer une pression constante jusqu'à ce que la sensation de tendresse disparaisse.
   • Répétez les applications de pression quatre à cinq fois. Le point sur lequel vous appuyez devrait commencer à être moins sensible. La douleur dans votre poignet doit être réduite en appliquant une pression à ce point sur votre pied.
7. sept Envisagez des injections de cortisone. Si les symptômes sont persistants, sévères et ne s'améliorent pas avec d'autres étapes de traitement, des injections de stéroïdes dans la zone du poignet peuvent être utiles. Ceci n'est envisagé que dans des cas extrêmes.
   • Les injections de cortisone utilisent la technologie pour guider l'administration du médicament directement dans la région du canal carpien.
   • Le bénéfice des injections dure souvent plusieurs mois.
   • Dans les cas extrêmes, une petite intervention chirurgicale peut être effectuée. Épuisez toutes les autres options de traitement avant d'envisager une intervention chirurgicale pendant votre grossesse.
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Partie 3 sur 3: Développer de saines habitudes de sommeil

1. un Améliorez vos habitudes de sommeil. Pendant votre grossesse, il peut devenir difficile pour vous d'obtenir le repos dont vous avez besoin pour des raisons indépendantes de votre volonté. Vos habitudes et routines de sommeil typiques peuvent nécessiter une certaine attention pendant cette période pour vous aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.
   • Évitez de manger des collations ou des repas copieux à l'approche de l'heure du coucher et réduisez les liquides que vous buvez en fin d'après-midi et en soirée. Éloignez-vous de la caféine l'après-midi et le soir, et tout au long de la journée, à moins que votre médecin n'ait approuvé un peu de caféine.
   • Limitez vos siestes pendant la journée. Gardez les temps de sieste courts et ne faites pas de sieste dans les quatre heures précédant le coucher.
   • Respectez un horaire régulier. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure chaque matin.
2. 2 Contrôlez votre environnement. Faites ce que vous pouvez pour rendre votre chambre et votre lit aussi confortables que possible. Prenez des mesures pour ajouter des oreillers, des rideaux ou pour régler la température afin de vous endormir plus facilement et de rester endormi le plus longtemps possible.
   • Rendez votre chambre aussi sombre que possible. L'obscurité indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
   • Baissez la température pour que la chambre soit fraîche.
   • Si vous avez une congestion nasale ou des problèmes de sinus pendant la nuit, pensez à ajouter un petit humidificateur à votre chambre.
   • Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas à des jeux vidéo, n'utilisez pas votre ordinateur portable ou tout autre appareil blindé dans votre chambre ou juste avant de vous coucher. Gardez votre chambre pour dormir et faire l'amour uniquement.
   • Arrêtez de tourner et de tourner. Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous, allez dans une autre pièce et détendez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
3. 3 Pensez aux tisanes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer quoi que ce soit de nouveau, y compris les tisanes.
   • Les tisanes qui peuvent être utiles comprennent la camomille, l'herbe à chat et la paille d'avoine.
   • Buvez votre thé réchauffé et environ une heure avant le coucher.
   • Ajoutez une petite mais saine collation avec votre thé riche en protéines, comme une petite portion de noix ou de dinde.
   • Évitez ou limitez votre consommation de caféine. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande 2 tasses de café par jour (environ 200 mg par jour).
4. 4 Prenez des suppléments pour dormir. Assurez-vous de demander à votre médecin de prendre quelque chose de nouveau, y compris des somnifères ou des suppléments en vente libre, avant de commencer à les prendre.
   • Demandez à votre médecin de prendre une faible dose de magnésium. Le magnésium est reconnu pour aider à soulager les douleurs musculaires qui peuvent parfois rendre l'endormissement difficile.
   • La mélatonine est un supplément qui favorise le sommeil, mais l'utilisation de la mélatonine pendant la grossesse suscite une controverse.
   • Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'ajouter de la mélatonine ou de changer quoi que ce soit concernant les médicaments, les produits à base de plantes ou les suppléments que vous prenez.
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• Question Comment dormir avec le canal carpien?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Physiothérapeute et entrepreneur Le Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, est le fondateur et chef mécanicien des athlètes de Clutch PT + Performance, une clinique privée de physiothérapie spécialisée dans le sport et l'orthopédie à New York. Avec plus d'une décennie d'expérience, le Dr Grahlman se spécialise dans le traitement des douleurs et blessures aiguës et chroniques, l'optimisation des performances sportives et la réadaptation postopératoire. Le Dr Grahlman a obtenu son doctorat en physiothérapie (DPT) du Columbia University College of Physicians and Surgeons. Il est l'un des rares DPT de New York à être reconnu comme Fellow en sciences fonctionnelles appliquées par le Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Il est certifié en technique de libération active et en manipulation de la colonne vertébrale et est un spécialiste de la formation en suspension TRX. Le Dr Grahlman a passé sa carrière à soigner des athlètes de tous niveaux, des champions de l'Ironman et des olympiens aux mères marathoniennes. Il consulte pour Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal et CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSRéponse d'expert en physiothérapeute et entrepreneur Portez une attelle de nuit lorsque vous vous couchez. Cela vous évitera de plier votre poignet dans une position inconfortable pendant que vous dormez.

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Conseils

• La majorité des symptômes du canal carpien diminuent après l'accouchement. Si les symptômes persistent après la grossesse, consultez votre médecin pour y remédier. Des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène peuvent vous être fournis si les symptômes persistent. Ceci n'est prescrit qu'après l'accouchement.

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