Comment faire de la raquette

La raquette est une excellente activité de plein air dans n'importe quel endroit avec de la neige. Commencer est aussi simple quetrouver une paire de raquetteset la marche, mais commencez sur un sentier bien rempli pendant que vous vous entraînez. Une fois que vous avez une idée de la quantité d'énergie nécessaire, planifiez une randonnée plus longue avec des amis ou découvrez les raquettes pour l'alpinisme, la course à pied ou d'autres activités.

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Méthode un sur 3: Marcher en raquettes

1. un Enfilez vos raquettes. Mettez d'abord vos bottes, puis attachez les raquettes une par une. Positionnez votre pied de manière à ce que la pointe de votre pied soit située au-dessus du point de pivot. Vérifiez toute la longueur de la raquette pour les sangles, en veillant à bien serrer chacune d'elles.
2. 2 Marchez avec une position large. Vous devrez probablement élargir un peu votre position pour tenir compte de la largeur de chaque raquette, ce qui peut donner à vos hanches plus d'entraînement que ce à quoi vous êtes habitué. Marchez à votre rythme normal, en menant avec votre talon et en roulant sur le ballon, puis sur l'orteil.
3. 3 Soulevez le nez de la raquette si vous avez besoin de déneiger. Si la neige est fraîche et poudreuse, plutôt que tassée, soulevez le nez de la raquette au-dessus du niveau de la neige à chaque pas. Ne soulevez pas vos jambes plus haut que nécessaire, car retirer complètement la raquette de la neige peut être fatigant.
4. 4 Utilisez des bâtons pour vous aider (facultatif). Un ou deux bâtons peuvent être utilisés pour vous aider à maintenir votre équilibre et fournir une puissance supplémentaire, ainsi qu'un entraînement du haut du corps. Ils sont particulièrement utiles si vous faites de la raquette dans la neige profonde, mais certains raquetteurs qui s'en tiennent aux sentiers préparés ne prennent pas la peine de les utiliser.
   • Peu importe que vous utilisiez des bâtons de ski ou des bâtons de raquette, à condition qu'ils soient d'une longueur confortable à utiliser.
5. 5 Frappez dans la neige avec vos orteils si vous montez. Cela creusera votre raquette dedans, vous donnant plus de levier pour grimper. Si vos coups de pied créent un trou profond plutôt qu'un pas ferme, trouvez un chemin différent sur la pente.
   • De nombreuses raquettes ont un «talon élévateur» qui peut être basculé entre le talon de votre chaussure et la raquette. Cela fournit un soutien plus stable pour vos jambes lors des montées raides.
6. 6 Connaissez vos raquettes avant de descendre. Certaines raquettes ont des crampons au talon qui s'enfoncent dans la neige lorsque vous vous penchez vers l'arrière. Cependant, si vous n'avez que des crampons ou des crampons plus en avant, vous devez garder votre poids directement au-dessus de vos pieds pour que le support s'enfonce dans la neige lorsque vous descendez.
   • Essayez de ne pas balancer vos jambes en longs arcs en descendant. Si vous perdez l'équilibre, asseyez-vous plutôt que de dévaler la pente.
7. sept Creusez le côté de votre raquette dans les pentes tout en marchant le long de celles-ci. Lorsque vous traversez une pente à la même altitude, plutôt que de monter ou de descendre, frappez le côté de la raquette dans la pente pour plus de soutien à chaque pas. Penchez-vous dans la direction ascendante pour rester équilibré.
   • Les poteaux peuvent rendre la traversée beaucoup plus facile.
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Méthode 2 sur 3: Randonnée en raquettes

1. un Utilisez une raquette appropriée. Certaines raquettes sont conçues pour permettre la course à pied, mais la plupart sont difficiles à déplacer au-dessus d'un rythme de marche. Si vous allez marcher sur un terrain escarpé, achetez une raquette bien ajustée avec beaucoup de traction aux orteils et au talon. Vous aurez peut-être besoin d'une raquette avec un support plus large si la neige est particulièrement meuble ou poudreuse.
   • Des informations plus détaillées sont incluses dans la section sur la sélection d'une raquette.
2. 2 Voyagez entre amis. Il est plus sûr de voyager avec d'autres personnes lors de longues randonnées, même si vous connaissez la région. Faites savoir à quelqu'un qui reste derrière vous où vous allez, afin que vous puissiez être trouvé plus rapidement en cas d'accident.
3. 3 Habillez-vous en couches. Minimisez le risque d'engelures ou de surchauffe en vous habillant de plusieurs couches de vêtements, qui peuvent être enlevées ou ajoutées si nécessaire. Commencez par une couche confortable de sous-vêtements longs thermiques, puis mettez au moins deux couches de vêtements sur votre torse et vos jambes. La couche la plus externe doit être étanche.
   • Apportez également une couche de rechange au cas où vos vêtements seraient mouillés.
   • Évitez le coton, en particulier près de votre peau, car il met beaucoup de temps à sécher. Les matières synthétiques et la laine font un meilleur travail pour éloigner l'humidité de votre peau, ce qui vous garde au chaud.
4. 4 Ne marchez pas sur les pistes de ski. Il est bon de rester à l'écart des pistes de ski établies, car les raquettes peuvent les ruiner. C'est bien de marcher le long de ces pistes, tant que vous vous écartez du chemin lorsque les skieurs de fond passent.
5. 5 À tour de rôle, parcourez la piste. Si vous n'êtes pas sur un sentier établi, marchez dans une seule file d'attente, permettant à la personne à l'avant de donner le rythme en marchant sur la neige intacte. Tracer un sentier de cette façon est beaucoup plus fatigant que la marche normale, alors changez de place pour partager l'effort entre tous les participants.
6. 6 Apportez des collations et de l'eau. La raquette peut être plus épuisante qu'il n'y paraît, alors apportez des collations ou des repas riches en énergie pour continuer. L'hydratation est tout aussi importante pendant les sports d'hiver que pendant l'été, même si vous ne ressentez pas aussi soif dans le froid.
7. sept Être prudent. Vérifiez toujours les prévisions météorologiques avant de partir et recherchez des informations sur les zones de danger d'avalanche à proximité. L'équipement utile pour les randonnées plus longues comprend une unité GPS, une boussole, une balise et une pelle portable. Publicité

Méthode 3 sur 3: Choisir une raquette

1. un Choisissez une raquette adaptée à votre activité. Il existe plusieurs variétés principales de raquettes, avec des conceptions et une traction adaptées à différentes activités. Réfléchissez à la façon dont vous prévoyez d'utiliser votre raquette et recherchez un design approprié:
   • Récréatif , trekking , ou terrain plat les raquettes sont conçues pour les terrains relativement plats et les sentiers préparés. Ils ont une certaine traction, mais pas beaucoup.
   • Randonnée ou terrain accidenté Les raquettes améliorent la durabilité et la traction, idéales pour les randonnées hors piste occasionnelles, mais pas pour les expéditions hors piste longues ou excessivement raides.
   • Arrière-pays , escalade , ou alpinisme Les raquettes sont idéales pour les voyages de camping et les longues expéditions hors piste. Assurez-vous que les chaussures ont une traction importante à l'avant et à l'arrière si vous prévoyez d'escalader des pentes raides.
   • Courses , fonctionnement , ou aérobique Les raquettes permettent de courir sur des sentiers de neige serrés et sont trop légères pour être utilisées en dehors des sentiers.
2. 2 Pesez-vous en portant votre équipement. Plus vous portez de poids, plus votre raquette doit être longue et large pour vous soutenir. Pesez-vous pendant que vous portez votre tenue d'hiver et que vous portez votre sac d'équipement typique.
3. 3 Sélectionnez la bonne taille de raquette. Si les raquettes ont une limite de poids étiquetée, utilisez-les pour restreindre vos options. Sinon, utilisez ces règles générales pour les tailles de raquettes les plus courantes:
   • Les raquettes de 8 x 25 pouces (20 x 64 cm) conviennent généralement à des poids compris entre 120 et 180 livres (54 à 82 kg).
   • Les raquettes de 9 x 30 pouces (23 x 76 cm) peuvent supporter des poids entre 160 et 220 livres (73-100 kg).
   • Les raquettes de 10 x 36 pouces (25 x 91 cm) sont conçues pour des poids supérieurs à 200 livres (91 kg).
4. 4 Choisissez entre les tailles de raquettes en fonction du type de neige. Vous pouvez trouver deux ou trois tailles de raquettes adaptées à votre poids. Si vous voyagez souvent dans de la neige profonde et poudreuse, optez pour une taille plus grande pour plus de soutien. Si vous préférez vous en tenir aux sentiers aplatis ou à la neige tassée, sélectionnez la plus petite taille pour une plus grande maniabilité.
5. 5 Trouvez une raquette avec une fixation confortable. La fixation qui fixe la raquette à votre chaussure doit être bien ajustée pour vous garder à l'aise et stable pendant une randonnée. Outre la taille de la chaussure, deux facteurs principaux affectent la fixation:
   • Fixé les fixations restent sous votre pied lorsque vous marchez, ce qui permet une foulée confortable et un temps plus facile pour franchir les obstacles. Pivoté les fixations tombent de votre pied lorsque vous marchez, ce qui maintient vos jambes relativement libres de neige et peut faciliter l'escalade.
   • Les raquettes sont généralement étiquetées Pour des hommes , aux femmes , ou jeunesse , qui peut décrire une forme et une taille différentes. Essayez des raquettes dans plusieurs catégories si vous ne parvenez pas à en trouver une confortable.
6. 6 Renseignez-vous sur les matériaux pour les raquettes. Vous n'aurez généralement pas la possibilité de choisir les matériaux exacts à partir desquels votre raquette est fabriquée, car le fabricant sélectionne les matériaux qu'il juge appropriés à l'usage prévu de la raquette. Cependant, si vous souhaitez déchiffrer les informations produit, voici quelques conseils pour vous aider:
   • La plupart des cadres modernes sont en aluminium léger; s'il est «enduit de poudre», il ramassera moins de neige mais peut souffrir d'écaillements de peinture peu attrayants. Les cadres en bois sont plus traditionnels, mais aussi plus susceptibles de se casser. Une raquette particulièrement légère pour une utilisation sur sentier peut ne pas avoir de cadre.
   • Le matériau `` platelage '' autour du cadre donne à votre raquette une `` flottaison '' ou se soulève au-dessus de la neige. Il s'agit généralement d'un matériau synthétique, tel que le flexible hypalon ou le rigide platelage en plastique composite . Demandez au fabricant si vous souhaitez en savoir plus sur les caractéristiques d'un matériau spécifique.
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Si vous faites de la raquette avec un groupe, restez en ligne et essayez de garder vos pas dans les empreintes déjà découpées dans le sentier. À tour de rôle, parcourez la piste pour éviter qu'une personne ne se fatigue trop, car cette personne dépense plus d'énergie à chaque plongée dans la neige.

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Mises en garde

• Évitez de traîner vos pieds car cela entraînera une accumulation de neige sous les chaussures dans les crampons et réduira la traction.
• Ne chevauchez pas vos raquettes lorsque vous marchez et ne les frappez pas l'une contre l'autre à mi-foulée. Cela décomposera le matériau et facilitera leur échec.

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