Comment démarrer votre propre programme d'exercice et s'y tenir

Voulez-vous vous mettre en forme, mais ne semblez jamais vous en tenir à la résolution? Voici quelques idées pour vous donner le petit coup de pouce dont vous avez besoin.

Pas

1. un Prenez le temps. Il peut sembler que vous n'avez pas assez de temps dans votre journée pour faire de l'exercice, mais c'est probablement le cas - il vous suffit d'en faire une priorité. Voici quelques moyens de le faire.
   • Fixer un rendez. Choisissez les moments où vous voulez faire de l'exercice et planifiez à l'avance. Gardez votre rendez-vous avec vous-même à toute épreuve et ne laissez pas d'autres engagements interférer. Si vous gardez un calendrier sur votre téléphone ou votre ordinateur, définissez des alarmes qui vous rappelleront votre temps d'entraînement.
   • Remplacez une habitude. La plupart d'entre nous ont des habitudes inutiles et pas particulièrement agréables, comme regarder la télévision, qui pourraient être remplacées par (ou ajoutées) de l'exercice. Demandez-vous combien de temps vous consacrez à cette habitude et si vous pouvez ou non faire de l'exercice en même temps. Si la réponse est oui, établissez une nouvelle règle qui stipule (par exemple) que vous pouvez seulement regardez la télévision si vous faites de l'exercice en même temps.
   • Utilisez-le comme un moment social. Si vous avez un rendez-vous permanent avec un ami ou un membre de votre famille pour passer du temps ensemble, voyez s'il est prêt à intégrer l'exercice à ce moment. Au lieu de faire de l'aérobic en step ensemble, pensez à faire une activité plus sociale, comme jouer à un jeu comme le tennis ou la danse.
   • La routine est la clé. Après environ 2 semaines de routine, vous le trouverez beaucoup moins une corvée.
2. 2 Trouvez une activité que vous aimez. Si vous aimez faire de l'exercice, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. Tous les entraînements ne se font pas dans un gymnase: essayez le vélo, le patin à roues alignées, l'aviron, la planche à roulettes, la natation, le hockey ou une équipe de rugby; vous pouvez même danser dans votre chambre avec un iPod. Le plaisir est la clé pour y rester.
   • Si vous vous ennuyez pendant que vous faites de l'exercice, essayez de participer à une activité plus sociale, comme une équipe ou un sport intra-muros.
3. 3 Restez responsable. Gardez une trace de quand vous faites de l'exercice et pendant combien de temps. Prenez des notes dans votre calendrier ou tenez un journal d'exercice. Ecrire ce que vous faites réellement vous tiendra responsable et vous montrera à quel point vous travaillez réellement. De plus, regarder en arrière et voir tout ce que vous avez fait peut créer un sentiment d'accomplissement inspirant.
4. 4 Commencez par des objectifs raisonnables. Ne vous lancez pas dans un régime rigoureux dès le début. Au lieu de cela, commencez à vous entraîner à un rythme raisonnable et augmentez dès que vous cessez de vous sentir mis au défi. Essayez 30 minutes, trois fois par semaine et voyez comment vous vous sentez.
   • Évitez l'épuisement professionnel. Travailler trop dur au début peut entraîner des tensions musculaires et de la fatigue, et associer l'exercice à la douleur peut vous rendre plus réticent à vous entraîner la prochaine fois.
5. 5 Suivez vos mesures. Au lieu de suivre le succès de votre exercice en fonction du poids que vous perdez, essayez de garder un ruban à mesurer souple à portée de main et de mesurer votre tour de taille et de hanches. Vous pourriez développer des muscles et prendre du poids, mais vous perdrez des centimètres.
   • Notez vos mesures. Au fur et à mesure que vous commencez à vous ajuster, voir vos progrès peut augmenter votre confiance.
   • Mesurez également votre cou, vos bras et vos chevilles.
6. 6 Apprendre. Si vous tirez pour perdre du poids, vous devez apprendre à manger sainement. Ne «tombez pas» dans un régime. Vous finirez par «tomber». Des choses comme Weight Watchers peuvent vous aider à apprendre, mais il est préférable de développer un style de vie que vous voudrez conserver et d'utiliser votre bon sens.
7. sept Bois de l'eau! Boire de l'eau est absolument la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps. Apportez toujours de l'eau à vos séances d'entraînement. N'oubliez pas de ne pas boire de quantités excessives d'eau plate après des séances d'entraînement intenses - votre corps perd des sels par la transpiration et trop d'eau ordinaire peut aider à éliminer tout ce qui reste. Les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour les entraînements intenses, mais tenez compte de la teneur en sucre si votre objectif est de perdre du poids.
   • Buvez suffisamment d'eau pour remplacer ce qui est perdu. La quantité variera en fonction de votre poids corporel, de votre climat, de votre niveau d'effort, etc. La déshydratation ralentirait vos objectifs de perte de poids, augmenterait le risque de déchirures musculaires et pourrait vous donner des nausées. Évitez le café et les boissons gazeuses, pour de meilleurs résultats.
8. 8 Restez motivé. Au fur et à mesure que vous vous entraînez et que vous développez votre force, vos entraînements deviendront probablement plus faciles. Ne vous permettez pas d'être complaisant, cependant - dès que votre régime actuel vous semble facile, changez-le et essayez quelque chose de différent. Publicité

Essayez des exemples de jeux d'exercice

1. un Faire preuve de créativité. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner dans une salle de sport pour être en forme. Essayez de créer vos propres jeux d'exercice basés sur votre émission de télévision préférée.
   • Faites une liste des choses qui se produisent souvent dans les épisodes de vos émissions préférées et associez chaque élément de la liste à un exercice.
   • Mettez le spectacle en pause chaque fois qu'un événement de votre liste se produit et faites l'exercice correspondant. Vous pouvez recommencer à regarder lorsque vous avez terminé votre set. Consultez les exemples ci-dessous.
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Aide à l'exécution

Questions et réponses de la communauté

• Question Comment trouver un équilibre entre le repos et le travail? Il n'y a qu'un seul moyen, et c'est grâce à une gestion stricte du temps. Si vous parlez de la période de repos entre les séances d'exercice, je vous recommande de faire de l'exercice tous les deux jours pour vous assurer un repos adéquat.
• Question Combien de temps faut-il pour bien dormir? Pour un adolescent, environ 8 à 10 heures de sommeil, c'est bien. Les adultes ont besoin d'un peu moins de sommeil et les enfants ont besoin d'un peu plus de sommeil, même si cela dépend vraiment de la personne.
• Question Comment puis-je perdre du poids à la maison tout seul? Commencez un régime d'exercice tel que démontré dans cet article et recherchez différents régimes amaigrissants.
• Question Comment développer mes muscles? Commencez par changer votre alimentation: concentrez-vous sur les protéines, les légumes verts, les viandes maigres et les glucides complexes. Assurez-vous de manger suffisamment pour développer vos muscles, mais pas assez pour gagner de la graisse - vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne pour trouver votre apport calorique cible ou simplement ajuster en fonction de la façon dont votre corps réagit à différentes quantités de nourriture. Ensuite, trouvez des exercices de tonification et un programme d'haltérophilie que vous appréciez. Concentrez-vous sur une alimentation propre et soulevez des poids régulièrement et vous serez en mesure de développer vos muscles assez rapidement.
• Question J'ai 15 ans et je suis en surpoids. J'ai essayé de faire de l'exercice et de manger mes repas habituels, mais je ne perds pas de poids. Que puis-je faire d'autre? Changez ce que vous mangez. Vos repas habituels ne fonctionnent pas. Faites-en un objectif de ne boire que de l'eau ou du lait, pas de soda, des jus de fruits (riches en sucre et en additifs et manquent de fibres), du café ou des boissons énergisantes. Buvez un verre d'eau au réveil, avant de vous coucher, et un verre avant chaque repas. Utilisez des assiettes plus petites pour vous tromper en pensant que vous mangez plus. N'abandonnez pas, continuez.
• Question Comment puis-je m'entraîner et manger des aliments plus sains lorsque je dois aller à l'école? Essayez de préparer vos repas et d'emporter des repas et des collations sains à l'école. Même trente minutes 3-4 jours par semaine d'exercice (course à pied, jogging, natation, musculation pour les muscles, yoga / Pilates pour la flexibilité) feront une grande différence.
• Question J'ai 16 ans et je ne comprends pas quoi manger dans une alimentation saine et quand. Aucune suggestion? Ne faites pas de régime. Mangez vos repas habituels. Vous grandissez encore, vous avez donc besoin de votre énergie. Trouvez simplement un entraînement qui vous convient et buvez beaucoup d'eau.
• Question J'ai 17 ans et j'ai un gros ventre et de gros bras. Que puis-je faire si je suis trop paresseux pour faire de l'exercice? Essayez de ne boire que de l'eau et concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de fruits et de légumes. Aussi, trouvez une forme d'exercice que vous ne détestez pas. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de marcher dans le pâté de maisons (écouter de la musique pendant que vous le faites), de nager ou de faire du sport avec des amis. L'exercice ne doit pas être une torture!
• Question Puis-je le faire si je n'ai que 10 ans? Natlaie Oui, vous pouvez suivre un régime d'exercice à tout âge, assurez-vous simplement que les exercices que vous faites sont sans danger pour votre groupe d'âge et ne vous surmenez pas.
• Question Comment puis-je commencer mon propre programme d'exercice si je suis une jeune adolescente? Natlaie Vous pouvez faire les actions demandées dans l'article, assurez-vous simplement de ne pas utiliser de poids tant que vous n'êtes pas passé au moins principalement à la puberté.