Comment enrouler une cheville foulée

Entorses de la cheville sont très courants. Une entorse se produit lorsque vous roulez ou tordez la cheville d'une manière étrange, en étirant ou même en déchirant un ligament à l'extérieur de votre cheville. Si elle n'est pas traitée, une entorse de la cheville peut entraîner des problèmes à long terme; cependant, la plupart des entorses peuvent être traitées avec la méthode RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation). Les étapes ci-dessous vous montrent comment exécuter correctement l'étape de compression dans le traitement d'une entorse de la cheville.

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Partie un sur 3: Se préparer à envelopper la cheville

1. un Choisissez votre bandage. Pour la plupart des gens, le meilleur choix d'emballage pour un bandage de compression est un bandage élastique en tissu, parfois familièrement connu sous le nom de «bandage ACE», après une marque courante de bandage élastique.
   • Toute marque de bandage élastique fonctionnera. Cependant, des bandages plus larges (entre un pouce et demi et trois pouces de large) sont généralement plus faciles à utiliser.
   • Les bandages élastiques en tissu sont confortables, car ils sont faits de tissu extensible. Cela peut aider si votre cheville commence à gonfler car le tissu va s'étirer. Ils sont également réutilisables. (Lorsque vous avez terminé, vous pouvez le laver et l'utiliser à nouveau lorsque vous en avez besoin.)
   • Certains bandages sont livrés avec des clips métalliques pour fixer l'extrémité de l'enveloppe. Si le vôtre ne comprend pas de clips métalliques, du ruban adhésif médical peut également être utilisé pour fixer l'extrémité du bandage une fois l'enroulement terminé. Vous pouvez également rentrer en toute sécurité l'extrémité du bandage dans l'enveloppe.
2. 2 Préparez le bandage. Si votre bandage élastique n'est pas déjà enveloppé, roulez le bandage en une bobine serrée.
   • Les bandages de compression doivent être bien ajustés contre le pied et la cheville, il est donc utile d'avoir le bandage en tissu bien enroulé dès le début, ce qui réduit le risque que vous ayez besoin d'étirer et de réajuster le bandage au fur et à mesure.
3. 3 Positionnez le bandage. Enroulez toujours un bandage en commençant par la partie la plus éloignée de votre corps, dans ce cas, le bas de la cheville. Si vous enveloppez votre propre cheville, il peut être plus facile de positionner le bandage enroulé à l'intérieur de votre pied. Si vous enroulez la cheville de quelqu'un d'autre, il peut être plus facile de positionner le bandage enroulé à l'extérieur du pied.
   • Dans les deux cas, il est essentiel que la bobine soit tournée vers l'extérieur du pied, de sorte que la partie enroulée du bandage soit à l'extérieur du pied lorsque vous l'enroulez.
   • Par exemple, si vous considérez le bandage enroulé comme un rouleau de papier hygiénique et le pied comme un mur, le bandage enroulé doit être dans une orientation «sous».
4. 4 Ajoutez un rembourrage supplémentaire, si nécessaire. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez placer un tampon de gaze de chaque côté de la cheville avant de l'envelopper. Un rembourrage en forme de fer à cheval découpé en mousse ou en feutre est également utilisé pour une stabilité accrue dans les enveloppes de compression. Publicité

Partie 2 sur 3: Emballage avec du ruban athlétique

1. un Décidez si le ruban athlétique vous convient. Dans la plupart des cas, il est préférable d’utiliser un bandage en tissu pour envelopper une entorse; cependant, certaines personnes engagées dans une activité sportive, comme la course à pied, préfèrent la sensation du ruban athlétique.
   • Alors que le ruban athlétique fonctionne pour envelopper une cheville blessée, il est principalement conçu pour envelopper une articulation indemne avant l'activité pour éviter blessure, pas pour protéger une cheville déjà blessée.
   • Même si le ruban athlétique plus fin et plus robuste facilite la poursuite de l'activité que le bandage en tissu plus volumineux et plus flexible, il n'est pas conseillé de continuer à pratiquer une activité sportive sur une cheville foulée.
2. 2 Commencez par un sous-vêtement. Le sous-vêtement est un matériau non adhésif utilisé pour envelopper le pied et la cheville avant l'application du ruban, afin que le ruban ne tire pas à la surface de la peau. En commençant par la plante du pied, enroulez le sous-vêtement autour du pied jusqu'à la cheville, en laissant le talon découvert.
   • Underwrap est disponible dans les pharmacies et les magasins d'articles de sport.
   • Il est possible de coller une cheville sans underwrap, mais c'est beaucoup moins confortable.
3. 3 Fixez l'ancre. Coupez une bande de ruban suffisamment longue pour s'enrouler 1 1/2 fois autour de votre cheville. Enroulez-le autour de votre cheville, sur le sous-vêtement, pour le maintenir en place. C'est ce qu'on appelle l'ancre, car elle ancre le reste du ruban en place.
   • Si la cheville a beaucoup de poils, elle peut être rasée pour que le ruban ne colle pas.
   • Si nécessaire, utilisez un deuxième morceau de ruban adhésif pour vous assurer que la sous-enveloppe est bien fixée.
4. 4 Créez un étrier. Placez l'extrémité d'un morceau de ruban adhésif sur un côté de l'ancre. Abaissez-le sous la voûte plantaire et remontez de l'autre côté de l'ancre. Appuyez légèrement dessus pour le fixer en place.
   • Répétez avec deux autres morceaux de ruban chevauchant le premier pour créer un étrier solide.
5. 5 Créez un «x» sur le pied. Placez l'extrémité d'un morceau de ruban adhésif sur l'os de la cheville et passez-le en diagonale sur le dessus du pied. Abaissez-le sous la voûte plantaire et vers l'intérieur du talon. Ensuite, amenez-le autour de l'arrière du talon et remontez sur le pied pour créer l'autre partie du «x».
6. 6 Faites un huit. Placez l'extrémité d'un morceau de ruban adhésif à l'extérieur de la cheville, juste au-dessus de l'os. Passez-le sur le dessus du pied à un angle, puis amenez-le sous la voûte plantaire et de l'autre côté du pied. Ensuite, amenez-le autour de la cheville et revenez au point où vous avez commencé.
   • Répétez le chiffre huit. Utilisez un autre morceau de ruban adhésif pour faire un deuxième chiffre huit qui chevauche le premier. Cela garantira que l'écharpe est bien maintenue en place et fournit un soutien suffisant pour que la cheville guérisse correctement.
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Partie 3 sur 3: Emballage avec un bandage en tissu élastique

1. un Commencez à emballer. Placez l'extrémité du bandage à l'endroit où les orteils rencontrent le pied. Commencez par enrouler le bandage autour de la plante du pied. Tenez l'extrémité du bandage contre la plante du pied d'une main et utilisez l'autre pour amener la queue autour du pied de l'extérieur.
   • Commencez à envelopper de manière lâche et superposez environ 50% du bandage à chaque passage.
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Vous pouvez envelopper les couches supérieures plus étroitement si vous avez besoin de plus de stabilité.

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1. un Montez vers votre cheville. Enroulez la plante du pied deux fois pour maintenir le bandage en place, puis commencez à remonter vers la cheville, en veillant à laisser au moins un demi-pouce de bandage chevauchant la couche précédente.
   • Assurez-vous que les couches sont lisses et même sans renflements ni grumeaux inutiles. Recommencez si vous avez besoin de faire le travail plus proprement.
   • En travaillant de la partie la plus éloignée de votre cheville et en vous déplaçant vers le haut, vous éviterez de créer un effet de garrot où le bandage coupe la circulation vers votre pied.
2. 2 Enroulez la cheville. Lorsque vous arrivez à la cheville, ramenez l'extrémité du bandage à l'extérieur du pied, sur le cou-de-pied et autour de l'intérieur de la cheville. Ensuite, amenez-le autour du talon, remontez sur le cou-de-pied, sous le pied et autour de la cheville.
   • Continuez à faire ce «huit» autour de la cheville à plusieurs reprises pour stabiliser complètement la cheville.
3. 3 Terminez le wrap. Le dernier enveloppement doit s'élever de plusieurs centimètres au-dessus de la cheville pour aider à la stabiliser.
   • Assurez-vous de ne pas trop serrer le bandage, sinon cela pourrait interrompre la circulation.
   • Utilisez les attaches métalliques ou le ruban médical pour fixer le pansement restant. L'excès de bandage peut également être placé sous la dernière couche de bandage, à condition qu'il n'y ait pas trop d'excès.
   • Si vous enroulez la cheville d'un enfant, il se peut qu'il y ait trop de pansement et il faudra le couper.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Que puis-je faire pour que ma cheville guérisse plus rapidement lorsqu'elle est enveloppée?Catherine Cheung, DPM
  Podiatre certifié par le conseil d'administration Dr. Catherine Cheung est un podiatre certifié par le conseil basé à San Francisco, en Californie. Le Dr Cheung se spécialise dans tous les aspects des soins du pied et de la cheville, y compris la reconstruction complexe. Le Dr Cheung est affilié aux médecins Brown & Toland et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un DPM du California College of Podiatric Medicine, a terminé sa résidence au Encino Tarzana Medical Center et a complété une bourse au Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Elle est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Premièrement, stabilisez votre cheville avec une attelle pour ne pas la bouger autant. Ensuite, essayez de le maintenir élevé.
• Question Comment puis-je envelopper une cheville foulée?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Physiothérapeute et entrepreneur Le Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, est le fondateur et chef mécanicien des athlètes de Clutch PT + Performance, une clinique privée de physiothérapie spécialisée dans le sport et l'orthopédie à New York. Avec plus d'une décennie d'expérience, le Dr Grahlman se spécialise dans le traitement de la douleur et des blessures aiguës et chroniques, l'optimisation des performances sportives et la réadaptation postopératoire. Le Dr Grahlman a obtenu son doctorat en physiothérapie (DPT) du Columbia University College of Physicians and Surgeons. Il est l'un des rares DPT de New York à être reconnu comme Fellow en sciences fonctionnelles appliquées par le Grey Institute for Functional Transformation (GIFT). Il est certifié en technique de libération active et en manipulation de la colonne vertébrale et est un spécialiste de la formation en suspension TRX. Le Dr Grahlman a passé sa carrière à soigner des athlètes de tous niveaux, des champions Ironman et olympiens aux mères marathoniennes. Il consulte pour Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal et CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSRéponse d'expert en kinésithérapeute et entrepreneur Chaque fois que vous emballez quoi que ce soit, commencez toujours vaguement. Commencez également par le point le plus éloigné de votre corps et chevauchez 50% du bandage lorsque vous vous approchez de votre corps. De cette façon, vous ne créez pas un effet de garrot où vous coupez le flux sanguin vers la zone.
• Question Je n'ai pas bien pris soin de ma cheville foulée et maintenant la douleur a augmenté. Que dois-je faire? Consultez un médecin ou immobilisez-le complètement à l'aide de béquilles ou restez à la maison. Il disparaîtra après quelques semaines s'il s'agit d'une entorse mineure et que vous restez à l'écart de votre cheville blessée.
• Question Comment puis-je convaincre mon gardien de me laisser mettre un bandage de cheville sur ma cheville blessée? Si votre tuteur vous laisse aller chez le médecin, demandez au médecin. Votre soignant suivra probablement les conseils du médecin et vous permettra d'enrouler votre cheville.
• Question Puis-je dormir avec une cheville enveloppante? Vous ne devriez probablement pas, cela réduira le flux sanguin. Il est également inutile de dormir avec, il est destiné à stabiliser votre cheville pendant que vous vous déplacez, donc pas vraiment nécessaire pendant que vous êtes au lit. Gardez-le surélevé si possible.
• Question Puis-je utiliser du papier toilette pour cela si je n'ai pas accès à un bandage as? Non, car vous devez le serrer assez fort et le papier toilette se déchirerait.
• Question Comment puis-je m'assurer que la cause est une entorse à la cheville? Quel type de bandage utilisons-nous pour la cheville? Tout ce qui est confortable, mais je recommanderais une bande élastique ou un ruban athlétique ou tout simplement un ruban médical fin ou épais.
• Question Que faire si je n'ai pas de bandage? Où puis-je en trouver un? Vous pouvez en obtenir dans n'importe quelle pharmacie ou dans la section de premiers soins d'une épicerie / pharmacie.
• Question Cela fait un an que je me suis blessé à la cheville et la douleur a beaucoup augmenté. Que dois-je faire? Anika Shenoy Consultez un médecin dès que possible. Plus tôt vous pouvez obtenir le traitement dont vous avez besoin, moins les dommages sont importants.
• Question Puis-je porter une chaussure sur l'écharpe? Cela dépend du type de chaussure. Une chaussure / sandale ouverte est plus confortable.