Comment traiter une entorse de la cheville

L'entorse d'une cheville peut être une blessure courante, mais cela ne la rend pas moins douloureuse si cela vous arrive. Heureusement, les entorses mineures peuvent généralement être traitées à la maison. Appliquez les premiers soins de base et reposez-vous autant que possible pour que votre blessure puisse guérir. Ensuite, utilisez des étirements et des exercices pour développer la force dont vous aurez besoin pour recommencer à faire des choses comme marcher, courir, monter des escaliers et simplement bouger.

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Méthode un sur 3: Utilisation des traitements initiaux

1. un Déterminez la gravité de l'entorse. Les entorses sont disponibles en 3 grades. Une entorse de grade 1 entraîne une légère déchirure des ligaments et entraînera une légère sensibilité et un gonflement. Une entorse de grade 2 présente une déchirure partielle du ligament et une sensibilité et un gonflement modérés. Une entorse de grade 3 est une déchirure complète du ligament et aura un gonflement et une sensibilité importants autour de la cheville.
   • Une entorse de grade 1 ne nécessite généralement pas de soins médicaux. Une entorse de grade 3 devrait presque toujours être vue par un médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas d'autres dommages à la cheville.
   • Le traitement et la gestion à domicile pour les 3 grades sont les mêmes, mais plus le grade est élevé, plus il faudra de temps à la cheville pour guérir.
2. 2 Consultez votre médecin pour des entorses modérées ou sévères. Une entorse de grade 1 peut ne pas nécessiter de soins médicaux, mais les grades 2-3 doivent être examinés par un médecin. Si votre entorse vous empêche de mettre du poids confortablement sur votre cheville pendant plus d'une journée, ou si vous ressentez une douleur et un gonflement intenses, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous le plus tôt possible.
3. 3 Reposez votre cheville jusqu'à ce que le gonflement diminue. Évitez autant que possible de marcher sur votre cheville jusqu'à ce que le gonflement diminue. Essayez de ne pas mettre de poids sur la cheville non plus. Si nécessaire, utilisez des béquilles pour répartir votre poids et garder votre équilibre lorsque vous marchez.
   • Cependant, essayez de bouger votre cheville autant que possible sans stresser la blessure ni mettre du poids dessus. Par exemple, pendant que vous êtes assis, vous pouvez faire pivoter doucement votre cheville en cercles ou tracer l'alphabet avec votre pied.
   • Vous pouvez également envisager d'utiliser une attelle de cheville élastique. Les accolades ajoutent de la stabilité et peuvent aider à contrôler l'enflure pendant que le les ligaments guérissent . Selon la gravité de l'entorse, vous pourriez avoir besoin de l'attelle pendant 2 à 6 semaines.
4. 4 Glacez votre cheville pour limiter l'enflure et la douleur sourde. Enveloppez une poignée de glace, un sac de glace ou un sac de pois surgelés dans un torchon ou un morceau de tissu fin. Appliquez la compresse de glace sur la cheville blessée et maintenez-la là pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette opération toutes les 2-3 heures tant que le gonflement persiste.
   • Appliquez de la glace sur votre cheville même si vous prévoyez d'aller chez le médecin. La glace limite l'inflammation, en particulier pendant les 24 premières heures de la blessure. L'application de glace sur toute entorse aidera à réduire l'enflure générale et les ecchymoses.
   • Alternativement, vous pouvez remplir un seau d'eau glacée et immerger votre pied et votre cheville.
   • Laisser la glace au moins 20-30 minutes entre les applications. Une exposition excessive à la glace pourrait entraîner des engelures.
   • Si vous souffrez de diabète ou de problèmes de circulation, parlez-en à votre médecin avant d'appliquer de la glace.
5. 5 Compressez votre cheville avec un bandage élastique. Utilisez un bandage de compression, un bandage élastique ou une attelle élastique pour aider à gérer l'enflure. Enroulez le bandage autour de la cheville et du pied et fixez-le avec des attaches métalliques ou du ruban médical. Assurez-vous de garder le bandage au sec en retirant le bandage lorsque vous glacer votre cheville et en le réappliquant après avoir retiré la glace.
   • Enroulez un bandage élastique de vos orteils à votre mi-mollet, en exerçant une pression uniforme. Gardez le bandage jusqu'à ce que le gonflement disparaisse.
   • Desserrez les enveloppes si vos orteils deviennent bleus, ont froid ou commencent à être engourdis. Vous ne voulez pas que l'écharpe soit trop lâche, mais vous ne voulez pas non plus qu'elle soit trop serrée.
   • Vous pouvez également obtenir des bandages et des bretelles de style slip-up ou pull-up. Ceux-ci sont souvent bénéfiques car ils assurent une application uniforme de la pression sans interrompre la circulation de votre pied.
6. 6 Élevez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur. Asseyez-vous ou allongez-vous et utilisez un pouf ou des oreillers pour surélever votre cheville. Gardez votre cheville surélevée pendant 2 à 3 heures par jour jusqu'à ce que votre cheville cesse de gonfler.
   • L'élévation aidera à réduire l'enflure et les ecchymoses.
7. sept Prenez un analgésique en vente libre. Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène sodique sont généralement assez puissants pour aider à gérer la douleur et l'inflammation qui accompagnent une entorse à la cheville. Utilisez l'emballage pour vous aider à déterminer la dose correcte et prenez-le comme recommandé pour gérer toute douleur et gonflement. Publicité

Méthode 2 sur 3: Se remettre d'une entorse

1. un Faites des exercices pour étirer et renforcer votre cheville. Une fois que votre cheville est suffisamment guérie pour bouger sans douleur, votre médecin peut vous recommander des exercices pour aider à renforcer les ligaments. Le type d’exercices et le nombre de séries dépendront de la gravité de l’entorse, alors suivez les recommandations de votre médecin. Certains exercices utiles peuvent inclure:
   • Tournez lentement votre cheville en petits cercles. Commencez par faire un ensemble dans le sens des aiguilles d'une montre. Une fois que vous avez terminé un jeu dans le sens des aiguilles d'une montre, effectuez un autre jeu dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
   • Essayez de tracer l'alphabet dans l'air avec vos orteils.
   • Attachez une bande de résistance autour de quelque chose de solide, puis enroulez-la autour de l'arrière de votre cheville. Tirez votre pied dans différentes directions contre la résistance de la bande. C'est un bon exercice pendant que votre cheville est enflée car vous n'avez pas à mettre le pied au sol.
   • Asseyez-vous droit et confortablement sur une chaise. Posez votre pied blessé à plat sur le sol. Ensuite, déplacez votre genou d'un côté à l'autre, lentement et doucement, pendant environ 2-3 minutes, en gardant votre pied à plat sur le sol tout le temps.
2. 2 Étirez-vous pour augmenter en douceur la flexibilité de la cheville. Après une entorse de la cheville, les muscles du mollet se contractent souvent. Il est important de les étirer pour retrouver votre amplitude de mouvement normale. Si vous ne le faites pas, cela pourrait entraîner d'autres blessures. Comme pour les exercices de renforcement, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'effectuer des étirements pour vous assurer que votre cheville est suffisamment guérie pour effectuer correctement les mouvements.
   • Asseyez-vous sur le sol, la jambe étendue devant vous. Enroulez une serviette autour de la plante de votre pied. Ensuite, essayez de tirer la serviette vers votre corps tout en gardant votre jambe droite. Essayez de maintenir l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Si l'étirement est trop douloureux, commencez par le maintenir pendant quelques secondes et augmentez progressivement votre temps. Répétez l'étirement 2 à 4 fois.
   • Tenez-vous debout avec vos mains sur un mur et placez votre pied blessé à environ un pas derrière votre autre pied. Gardez votre talon sur le sol et pliez lentement votre genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez l'étirement en respirant lentement et uniformément pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice 2 à 4 fois de plus.
3. 3 Travaillez à améliorer votre équilibre. L'équilibre est souvent affecté suite à une entorse de la cheville. Une fois que votre entorse est guérie, essayez quelques exercices pour vous aider à rétablir votre équilibre et à prévenir de futures entorses ou blessures.
   • Achetez une planche oscillante ou tenez-vous debout sur un coussin ferme. Assurez-vous de vous placer près d'un mur au cas où vous perdriez votre équilibre ou que quelqu'un d'autre vous repère pendant que vous travaillez à rester stable. Essayez de maintenir votre solde pendant 1 minute au début. Augmentez progressivement votre temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
   • Si vous n'avez pas de coussin ou de planche oscillante, vous pouvez vous tenir debout sur votre pied blessé et soulever l'autre pied du sol. Étendez vos bras à vos côtés pour garder l'équilibre.
   • Augmentez progressivement les activités que vous pouvez faire avant d'essayer de soutenir votre poids sur votre cheville.
   • Une fois que cela ne fait pas de mal de se tenir debout sur la cheville, commencez à faire des exercices debout comme le soulèvement du talon, faire rouler votre pied vers l'intérieur et l'extérieur, et éventuellement pivoter sur ce pied.
4. 4 Consultez un physiothérapeute. Vous devriez envisager un physiothérapeute si votre cheville met du temps à guérir ou si votre médecin vous le recommande. Si l'auto-traitement et les exercices ne vous aident pas, un physiothérapeute peut vous proposer des alternatives pour vous aider à récupérer. Publicité

Méthode 3 sur 3: Prévenir les entorses de la cheville

1. un Échauffez-vous avant de faire de l'exercice ou de vous exercer. Assurez-vous de vous échauffer avec des étirements et des exercices cardiovasculaires avant de pratiquer une activité physique intense. Si vous faites du jogging, par exemple, commencez par marcher tranquillement pour réchauffer l'articulation de votre cheville avant d'accélérer votre rythme.
   • Si vous êtes sujet à des blessures répétées à la cheville, vous pouvez envisager de porter une attelle de cheville pendant que vous faites de l'exercice.
   • Lorsque vous apprenez un nouveau sport ou un nouvel exercice, veillez à ne pas le faire à pleine intensité tant que vous n'êtes pas complètement conditionné pour l'activité.
2. 2 Portez des chaussures appropriées. Certaines personnes trouvent que les baskets montantes aident à stabiliser leurs chevilles pendant qu'elles font de l'exercice. Quelle que soit votre activité, portez des chaussures bien ajustées et confortables. Assurez-vous que les semelles ne sont pas si lisses que vous risquez de tomber et évitez les talons hauts dans les situations où vous serez souvent debout ou que vous marcherez fréquemment.
3. 3 Continuez à faire des étirements et des exercices de la cheville. Même lorsque votre cheville est complètement guérie, vous devez continuer avec vos étirements et vos exercices. Faites-les quotidiennement pour les deux chevilles. Cela les aidera à rester solides et flexibles, évitant ainsi toute blessure future.
   • Vous pouvez même intégrer l'exercice de la cheville dans la vie quotidienne. Essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents ou faites d'autres tâches banales.
4. 4 Tape ta cheville lorsque vous ressentez du stress. Tapoter votre cheville lorsque vous ressentez un stress mineur tel qu'une articulation douloureuse ou une torsion peut vous aider à vous fournir un soutien supplémentaire tout en vous permettant d'être mobile. Vous enroulez le ruban de cheville de la même manière que vous faites un bandage, mais il y a quelques étapes supplémentaires que vous devez d'abord prendre.
   • Mettez le talon et les coussinets en dentelle sur le haut et l'arrière de votre cheville avant d'ajouter le sous-pansement.
   • Enveloppez toute la zone dans un pré-emballage.
   • Enveloppez le haut et le bas des zones pré-emballées avec du ruban athlétique pour créer des ancrages.
   • Appliquez des étriers en collant une forme en U d'un côté de la cheville à l'autre, en passant sous le talon.
   • Enroulez le reste de la zone pré-enveloppée dans du ruban adhésif, en suivant un motif triangulaire qui fait le tour de la cheville et sous la voûte plantaire.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Puis-je continuer à faire de l'exercice après m'être foulé la cheville?Catherine Cheung, DPM
  Podiatre certifié par le conseil Dre Catherine Cheung est un podiatre certifié par le conseil basé à San Francisco, en Californie. Le Dr Cheung se spécialise dans tous les aspects des soins du pied et de la cheville, y compris la reconstruction complexe. Le Dr Cheung est affilié aux médecins Brown & Toland et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un DPM du California College of Podiatric Medicine, a terminé sa résidence au Encino Tarzana Medical Center et a complété une bourse au Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Elle est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRéponse d'expert en podiatre certifié par le conseil d'administration En règle générale, vous pouvez continuer à faire des exercices à faible impact, comme la natation ou le vélo, tant que cela ne cause aucune douleur. Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice pour vous assurer qu'il est sans danger.
• Question Ma cheville est-elle foulée si j'ai marché sur quelque chose et que ma cheville a cédé et qu'il y avait un bruit de claquement? Je ne peux pas faire pivoter mon pied et il est toujours enflé après plusieurs jours.Marsha Durkin, infirmière autorisée
  L'infirmière autorisée Marsha Durkin est infirmière autorisée et spécialiste de l'information de laboratoire pour l'hôpital et centre médical Mercy de l'Illinois. Elle a obtenu son diplôme d'associé en sciences infirmières de l'Olney Central College en 1987.Marsha Durkin, infirmière autoriséeRéponse d'expert d'infirmière autorisée Si vous entendez un bruit sec ou ressentez une sensation d'éclatement dans votre cheville, consultez toujours un médecin.
• Question Que dois-je faire si la position debout augmente la douleur dans mes pieds?Marsha Durkin, infirmière autorisée
  L'infirmière autorisée Marsha Durkin est infirmière autorisée et spécialiste de l'information de laboratoire pour l'hôpital et centre médical Mercy de l'Illinois. Elle a obtenu son diplôme d'associé en sciences infirmières de l'Olney Central College en 1987.Marsha Durkin, infirmière autoriséeRéponse d'expert d'infirmière autorisée Asseyez-vous pour soulager votre cheville. Appliquez un sac de glace et surélevez votre cheville. Ne vous tenez pas debout ou n'essayez pas de marcher tant que vous ne vous sentez pas capable de le faire.
• Question En tant que joueur de badminton professionnel ayant subi une entorse de la cheville de grade 2, comment puis-je gagner en force à la cheville? Cela fait un mois depuis ma blessure et j'aimerais commencer mon entraînement rigide.Jonas DeMuro, MD
  Chirurgien de soins intensifs certifié par le conseil Le Dr DeMuro est un chirurgien de soins intensifs pédiatriques certifié par le conseil à New York. Il a obtenu son doctorat en médecine de la faculté de médecine de l'Université Stony Brook en 1996. Il a complété sa bourse de recherche en soins intensifs chirurgicaux au système de santé juif de North Shore-Long Island et était un ancien boursier de l'American College of Surgeons (ACS).Jonas DeMuro, MDIl n'y a pas de temps exact, et la cheville risque de se ré-fouler si l'entraînement rigide est repris trop tôt. En général, la cheville doit être sans douleur, avec une amplitude de mouvement complète et un retour à la pleine force. Ce type de blessure doit être soigné par votre médecin qui peut vous donner des conseils plus précis et évaluer la blessure et son évolution dans le temps.
• Question Comment puis-je aider à guérir une entorse à la cheville?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Physiothérapeute et entrepreneur Le Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, est le fondateur et chef mécanicien des athlètes de Clutch PT + Performance, une clinique privée de physiothérapie spécialisée dans le sport et l'orthopédie à New York. Avec plus d'une décennie d'expérience, le Dr Grahlman se spécialise dans le traitement des douleurs et blessures aiguës et chroniques, l'optimisation des performances sportives et la réadaptation postopératoire. Le Dr Grahlman a obtenu son doctorat en physiothérapie (DPT) du Columbia University College of Physicians and Surgeons. Il est l'un des rares DPT de New York à être reconnu comme Fellow en sciences fonctionnelles appliquées par le Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Il est certifié en technique de libération active et en manipulation de la colonne vertébrale et est un spécialiste de la formation en suspension TRX. Le Dr Grahlman a passé sa carrière à soigner des athlètes de tous niveaux, des champions de l'Ironman et des olympiens aux mères marathoniennes. Il consulte pour Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal et CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSRéponse d'expert en physiothérapie et entrepreneur Reposez votre cheville et ne mettez pas de poids dessus, mais continuez à la bouger autant que vous le pouvez dans votre plage de mouvements sans douleur. Par exemple, vous pouvez faire des cercles de cheville ou tracer l'alphabet avec votre pied. À partir de là, développez lentement pour pouvoir supporter du poids sur votre cheville.
• Question Ma cheville me fait très mal. Ma mère dit que je l'ai foulé. J'ai l'école demain et je fais partie de l'équipe de handball. Je ne supporte pas la douleur, que dois-je faire? Vous devez voir un médecin immédiatement. Éloignez-vous de votre cheville, élevez-la et glacez-la. Vous pouvez vraiment endommager les tissus, les ligaments, etc. si vous ne traitez pas correctement la blessure avec un médecin.
• Question Combien de temps faut-il pour se remettre d'une entorse à la cheville? Ça fait encore mal après plusieurs mois. Allez voir votre médecin. Vous pouvez avoir une cheville fracturée ou pire.
• Question Cela fait deux semaines que je me suis tordu la cheville. Il n'était pas enflé la première semaine mais était incroyablement douloureux. Maintenant ça gonfle si je marche et ça fait vraiment mal. Que dois-je faire? Consultez un médecin. Vous avez probablement aggravé l'entorse initiale et éventuellement blessé davantage votre cheville. Vous devriez le faire examiner et votre médecin vous donnera des instructions de soins. Suivez également les méthodes ci-dessus.
• Question Aurais-je pu me casser la cheville si j'avais entendu des fissures en marchant et qu'il y avait beaucoup de douleur? Vous l'avez peut-être cassé, et si vous l'avez fait, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Essayez de faire bouger votre pied en cercle, et si ça fait mal ou si vous ne pouvez pas le faire, vous l'avez probablement cassé.
• Question Ai-je besoin de repos si j'ai une cheville fracturée? Oui. S'il est fracturé, évitez-le autant que possible. Vous devez être très prudent. Essayez la méthode de la glace.