Comment éviter les cigarettes

Cesser de fumer est l’une des choses les plus difficiles que vous ferez jamais. Étant donné que le tabac tue des millions de personnes chaque année, c'est aussi l'un des plus importants. Beaucoup ont constaté que fixer une date d'arrêt concrète et s'y tenir est un succès, en particulier avec la disponibilité de produits tels que les patchs à la nicotine et la gomme pour aider en cours de route. Vous pouvez vous donner les meilleures chances d'arrêter pour de bon en élaborant un plan adapté à votre style de vie et à vos objectifs personnels.

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Partie un sur 3: Arrêter de fumer

1. un Examinez vos raisons pour arrêter de fumer. La plupart des gens trouvent que le simple fait de savoir qu’ils devraient cesser de fumer n’est pas une motivation suffisante pour le faire. Pour arrêter tout type de dépendance, il est nécessaire d'avoir une raison solide qui compte pour vous plus que fumer des cigarettes. Réfléchissez profondément aux raisons pour lesquelles vous souhaitez personnellement arrêter. En d’autres termes, quelle est votre motivation pour vivre une vie pleine et saine?
   • Beaucoup de gens ne peuvent trouver la force d'arrêter de fumer que lorsqu'ils réalisent qu'ils le font pour quelqu'un qu'ils aiment. Est-ce que votre inspiration est de renoncer au fait que vous voulez vivre pour voir grandir vos enfants ou petits-enfants, ou vous voulez vieillir avec votre partenaire?
   • La raison en est peut-être que vous ne voulez pas ruiner votre propre santé. Peut-être avez-vous une liste de choses que vous voulez accomplir avant de mourir, comme écrire un roman ou parcourir le Pacific Crest Trail.
   • Si vous avez des difficultés financières, économiser de l’argent peut également vous motiver, surtout si vous considérez toutes les autres choses pour lesquelles vous pourriez le dépenser.
   • Assurez-vous de noter vos raisons pour arrêter de fumer ainsi que les raisons pour lesquelles vous fumez. Le fait d'écrire cela vous permettra de vous rappeler plus facilement les raisons de votre arrêt, ce qui est crucial car les aspects psychologiques du tabagisme sont bien plus puissants que les aspects physiologiques.
2. 2 Fixez une date pour arrêter. Le simple fait de penser que vous cesserez de fumer lorsque vous serez prêt ne vous arrêtera pas. Vous pourrez trouver les raisons pour lesquelles ce n’est jamais tout à fait le bon moment. Au lieu de cela, définissez une date dans un mois environ et marquez-la sur votre calendrier. Si vous vous donnez un peu de temps entre maintenant et la date d'arrêt, vous aurez la chance de laisser comprendre que cela se produit vraiment. Vous serez en mesure d'anticiper la date et de planifier les moyens de réussir à arrêter.
   • Pensez à choisir un jour significatif, comme votre anniversaire ou la fête des mères. Si la journée est particulièrement significative, cela pourrait vous motiver à arrêter.
3. 3 Informez les gens de votre date de début et de votre intention d'arrêter. Il est utile d'informer les gens de votre plan et de leur faire savoir la date de votre début. Si vous dites à tout le monde que vous savez que vous arrêtez de fumer le jour de votre anniversaire, vous serez plus susceptible de vous y tenir. Dites aux gens qui, selon vous, appuieront votre plan.
   • Vous pouvez également demander à vos amis et aux membres de votre famille de vous tenir responsable. Par exemple, vous pouvez leur promettre de leur verser une certaine somme d'argent s'ils vous voient fumer. Cela peut vous motiver à vous en tenir à votre plan.
4. 4 Débarrassez-vous de vos cigarettes et de vos accessoires. Dans les jours qui ont précédé votre date d'arrêt, commencez à vous débarrasser de ce qui aide à soutenir votre habitude. Jetez tous vos papiers spéciaux, vos cendriers et autres objets qui vous rappellent de fumer. Les garder à portée de main est un signe que vous n'êtes pas vraiment déterminé à cesser de fumer, car vous devez supposer que vous en aurez à nouveau besoin à l'avenir.
   • Étant donné que même l'odeur de la vieille fumée de cigarette peut provoquer des fringales, vous voudrez peut-être rafraîchir votre garde-robe et votre maison. Aérez tout, lavez tous vos vêtements et débarrassez-vous des articles qui retiennent l'odeur.
5. 5 Taper ou arrêter la dinde froide. Vous pouvez soit réduire lentement le jour où vous prévoyez d'arrêter complètement, soit attendre que la date arrive et arrêter la dinde froide. Aucune méthode n’a fait ses preuves, alors choisissez celle qui correspond le mieux à votre personnalité. L'important est d'arrêter réellement le jour que vous avez choisi - pas d'excuses.
   • Si vous choisissez de diminuer, réduisez votre habitude dans les semaines précédant l'arrivée de la date. Par exemple, si vous fumez un paquet par jour, diminuez jusqu'à un demi-paquet par jour, puis seulement trois cigarettes par jour, et pendant la semaine précédant votre date d'arrêt, une seule par jour. Le jour venu, arrêtez.
   • Vous pouvez également utiliser des produits comme la gomme à la nicotine ou les patchs à la nicotine pour vous aider à faire la transition vers le non-fumeur plus facilement. Des médicaments sur ordonnance facilitant l'arrêt du tabac sont également disponibles; parlez à un médecin pour plus d'informations.
   • Si vous décidez d'arrêter la dinde froide, assurez-vous d'avoir un bon plan en place pour vraiment le faire le jour venu. Cela pourrait aider à faire de l'arrêt du tabac un peu un événement. Demandez à des amis de vous voir jeter le dernier paquet de cigarettes, puis célébrez en mangeant un dîner sain.
   • Gardez à l'esprit qu'il peut être préférable d'arrêter de fumer la dinde froide, car cela éliminera la nicotine de votre système plus rapidement que de réduire votre tabagisme.
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Partie 2 sur 3: Respectez votre plan

1. un Tournez-vous vers votre système de support. Arrêter de fumer est un travail très difficile. Vous allez être confronté à des envies quotidiennes et vous aurez besoin de personnes vers qui vous tourner lorsque tout commencera à devenir trop difficile à gérer. Discutez avec les personnes qui sont à bord de votre décision d'arrêter. Lorsque vous ressentez le besoin de fumer, n’hésitez pas à appeler quelqu'un et à parler à travers le besoin.
   • Pensez à consulter un thérapeute spécialisé dans l'aide aux fumeurs. Il ou elle aura des idées pour vous aider à gérer efficacement vos envies au quotidien.
   • Un groupe de soutien pourrait également être utile.
2. 2 Éloignez-vous des déclencheurs. Vous connaissez les habitudes qui vous donnent envie de fumer. Peut-être que vous devez vous allumer après avoir bu une bière, car l'expérience semble juste. Peut-être que vous ne pouvez pas passer du temps avec vos copains du lycée sans vouloir partager un paquet de cigarettes comme au bon vieux temps. Peut-être que le simple fait d'être à proximité de votre salle de concert préférée vous donne envie de céder à toutes vos mauvaises habitudes. La solution? Évitez les personnes, les lieux et les situations qui stimulent vos envies. Pourquoi vous rendre les choses plus difficiles en vous tentant tout le temps?
3. 3 Commencez à faire de l'exercice. Il n’est guère controversé de dire que le tabagisme a un effet négatif sur votre santé. En plus de provoquer une multitude de cancers différents, il noircit vos poumons et rend difficile la respiration à pleine capacité. Lorsque vous fumez, il est difficile d’être en forme. Commencez une routine d'exercice après votre date d'arrêt. Au début, il sera difficile de courir, de nager ou de faire de la randonnée, mais au fil des semaines, vous recommencerez à vous remettre en forme. Au fur et à mesure que vous appréciez votre corps sain et que vous courez facilement quand vous aviez l'habitude de souffler et de souffler après avoir pris un escalier, il deviendra de plus en plus difficile d'imaginer revenir à vos anciennes habitudes.
   • L'exercice peut également être une grande distraction. Lorsque vos envies deviennent intenses, la seule chose qui peut parfois vous aider est de distraire votre corps en l'exerçant. Essayez de soulever des poids, de faire des sprints, de jouer au basket - tout ce qui fait battre votre cœur et vous aide à ne plus penser à la cigarette.
4. 4 Mâchez de la gomme ou des graines. Le fait de porter une cigarette jusqu'aux lèvres et de la sucer devient une source de réconfort pour les fumeurs. De nombreux fumeurs regrettent le calme qui accompagne cet acte physique familier. Vous pouvez remplacer la sensation d'avoir une cigarette dans la bouche en mâchant de la gomme ou des graines d'anis. Les saveurs fortes aideront à apaiser vos envies, et le mouvement de mastication vous procurera une sensation de confort.
5. 5 Traitez le retrait. Au cours des premières semaines suivant votre arrêt, vous pouvez présenter de graves symptômes de sevrage. Les maux de tête, la douleur, l'irritabilité et d'autres symptômes de sevrage ne sont pas rares. Beaucoup trouvent que boire un verre d'eau chaque fois qu'une envie de fumer se fait sentir est un bon moyen de gérer le sevrage. Une simple hydratation contribue grandement à expulser ces toxines de votre corps et à vous sentir fort et en bonne santé.
   • Manger des aliments sains est également un bon moyen de gérer le sevrage. Choisissez des aliments riches en nutriments qui vous font vous sentir bien. Mangez beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de poisson et de viande. Votre corps se sentira en meilleure santé que jamais.
   • L'utilisation d'une application pour téléphone peut également vous aider à gérer le retrait. Essayez de télécharger l'application QuitNow pour vous aider à surmonter vos envies.
   • La lecture est une autre bonne option pour gérer le sevrage. Essayez de lire des livres sur l'arrêt du tabac, comme The Easy Way to Stop Smoking par Alan Carr.
6. 6 Ayez un plan de soulagement du stress. Lorsque vous êtes stressé, vous allez vouloir une cigarette. Chaque petite situation peut finir par être un déclencheur: un coup de téléphone que vous n’avez pas vraiment voulu faire, une pause entre les cours pendant la journée d’école, un embouteillage. Il est important d'avoir un plan en place pour soulager le stress sans utiliser de cigarettes.
   • Respiration profondeest une technique rapide et efficace que vous pouvez utiliser n'importe où, n'importe quand.
   • Assurez-vous de bien dormir. Être bien reposé aide à soulager le stress.
   • Avoir des relations sexuelles ou se masturber pour libérer des endorphines et soulager le stress.
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Partie 3 sur 3: Rester à l'écart pour de bon

1. un Ne cédez pas à «une seule cigarette. «Fumer une cigarette réintroduira de la nicotine dans votre système et peut conduire à en fumer une autre, puis une autre, puis une autre. Vous serez mieux si vous ne fumez pas du tout. Lorsque vous vous trouvez sur le point de céder à la rationalisation courante selon laquelle une seule cigarette ne fera pas de mal, revenez à la raison pour laquelle vous avez arrêté de fumer. Arrêtez-vous pour votre enfant? Fumer une seule cigarette la blessera. Votre propre santé? Une cigarette va vous faire perdre. Une seule cigarette pourrait vous faire revenir à votre habitude de jour, puis vous devrez tout recommencer. Ne jetez pas tout ce que vous avez accompli jusqu'à présent.
   • Si vous cédez? Ne vous en faites pas, mais ne l’utilisez pas comme excuse pour vous livrer davantage. Vous aurez probablement des envies pires qu'avant, mais vous avez la force de les surmonter. Vous arrêtez une fois et vous pouvez recommencer.
2. 2 Concentrez-vous sur ce que vous gagnez plutôt que sur ce que vous perdez. Avoir une attitude positive est très important lorsque vous arrêtez de fumer. Votre esprit peut constamment vous tirer vers le bas avec des pensées négatives sur tout ce que vous abandonnez, comme passer du bon temps avec vos amis ou ressentir la douce poussée de fumée après une longue journée. Concentrez-vous non sur ce que vous perdez, mais sur ce que vous gagnez et avez déjà gagné. Par exemple:
   • Votre santé
   • Le respect de votre famille
   • Argent
   • Des dents plus blanches et une haleine plus fraîche
   • Un espace plus propre
   • Des vêtements qui ne sentent pas
   • Du temps à consacrer à tout ce que vous voulez faire en plus de fumer
   • Libéré du besoin incessant de laisser tomber tout ce que vous faites et de fumer
3. 3 Continuez à croire que vous pouvez le faire. Pendant les périodes où cesser de fumer semble impossible et que vous ne pensez tout simplement plus pouvoir vous passer de cigarettes, revenez à votre calendrier. Regardez la date à laquelle vous avez arrêté. Chaque jour, vous avez réussi à éviter de fumer depuis lors est un accomplissement. Vous avez évidemment une volonté incroyable. Vous avez la force physique. Vous avez mis votre esprit et votre corps à l'épreuve d'une manière que personne qui ne l'a pas fait ne pourrait jamais comprendre. Soyez fier de ce que vous avez fait et restez motivé pour continuer. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Pouvez-vous guérir vos poumons après avoir fumé?Trudi Griffin, LPC, MS
  La conseillère professionnelle Trudi Griffin est une conseillère professionnelle agréée du Wisconsin, spécialisée dans les toxicomanies et la santé mentale. Elle offre une thérapie aux personnes aux prises avec des problèmes de toxicomanie, de santé mentale et de traumatisme dans des établissements de santé communautaire et en pratique privée. Elle a obtenu sa maîtrise en counseling clinique en santé mentale de l'Université Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSRéponse d'expert de conseiller professionnel La réponse courte est oui. La réponse longue est que cela dépend également de la durée et de la quantité de fumée qu'une personne a fumé ainsi que de la quantité de poumons endommagés. Cependant, comme le corps s'efforce de guérir, il commence à fonctionner immédiatement une fois que la fumée quitte les poumons. Par conséquent, arrêter de fumer est la meilleure chose que quelqu'un puisse faire pour guérir.
• Question Comment puis-je me distraire du tabagisme?Trudi Griffin, LPC, MS
  La conseillère professionnelle Trudi Griffin est une conseillère professionnelle agréée du Wisconsin, spécialisée dans les toxicomanies et la santé mentale. Elle offre une thérapie aux personnes aux prises avec des problèmes de toxicomanie, de santé mentale et de traumatisme dans des établissements de santé communautaire et en pratique privée. Elle a obtenu sa maîtrise en counseling clinique en santé mentale de l'Université Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSLes changements de style de vie sont essentiels. Une majorité de la dépendance au tabagisme est les habitudes psychologiques et comportementales que l'on crée pour fumer. Par conséquent, un changement majeur du mode de vie et des comportements est nécessaire. Habit Reversal Training est une méthode formidable pour identifier les habitudes et créer des réponses concurrentes.
• Question Comment puis-je arrêter de fumer par moi-même?Trudi Griffin, LPC, MS
  La conseillère professionnelle Trudi Griffin est une conseillère professionnelle agréée du Wisconsin, spécialisée dans les toxicomanies et la santé mentale. Elle offre une thérapie aux personnes aux prises avec des problèmes de toxicomanie, de santé mentale et de traumatisme dans des établissements de santé communautaire et en pratique privée. Elle a obtenu sa maîtrise en counseling clinique en santé mentale de l'Université Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSRéponse d'expert de conseiller professionnel Tout d'abord, établissez votre motivation pour le changement. Deuxièmement, identifiez les modèles de comportement qui favorisent le tabagisme. Troisièmement, changez ces habitudes. Ceci est une version condensée de la formation sur le renversement des habitudes qui peut être très utile pour surmonter les aspects psychologiques et comportementaux de l'arrêt du tabac.
• Question Combien de temps faut-il pour se retirer de la nicotine?Trudi Griffin, LPC, MS
  La conseillère professionnelle Trudi Griffin est une conseillère professionnelle agréée du Wisconsin, spécialisée dans les toxicomanies et la santé mentale. Elle offre une thérapie aux personnes aux prises avec des problèmes de toxicomanie, de santé mentale et de traumatisme dans des établissements de santé communautaire et en pratique privée. Elle a obtenu sa maîtrise en counseling clinique en santé mentale de l'Université Marquette en 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConseiller professionnel Expert Answer Le sevrage physique de la nicotine prend environ 3 à 7 jours selon les habitudes de tabagisme précédentes.
• Question Je veux vraiment arrêter, mais c'est difficile parce que j'aime fumer. Que puis-je faire?Paul Chernyak, LPC
  Le conseiller professionnel agréé Paul Chernyak est un conseiller professionnel agréé à Chicago. Il est diplômé de l'American School of Professional Psychology en 2011.Paul Chernyak, LPCRéponse d'expert d'un conseiller professionnel agréé Vous ne pouvez cesser de fumer que lorsque votre volonté et votre raisonnement pour cesser de fumer sont plus forts que votre raisonnement pour continuer à fumer. Vous devrez travailler activement et consciemment pour éviter de fumer au départ. Je recommande le livre suivant pour vous aider à vous préparer et à arrêter de fumer: La manière facile d'arrêter de fumer d'Allen Carr.

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• Trouvez une distraction personnelle qui fonctionne pour vous, comme jouer au ping-pong.
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