Comment arrêter de craquer vos articulations

La fissuration des articulations est une habitude courante que tout le monde peut développer. Même si vous pouvez apprécier la sensation que cela procure, cela peut rendre les gens autour de vous fous et entraîner des effets secondaires indésirables sur toute la ligne. Bien que la fissuration des jointures ne provoque pas d'arthrite (comme on le prétend parfois), une étude a révélé qu'elle peut entraîner d'autres problèmes tels que le gonflement des articulations et la perte de force de la main, ou peut même être le signe de troubles nerveux plus graves, selon la gravité et la durée de l’habitude.

Bien que le verdict ne soit toujours pas relatif à la question de savoir si se fissurer les doigts est nocif ou non, de nombreuses personnes peuvent vouloir arrêter parce que leurs amis ou leurs proches trouvent cela ennuyeux, ou veulent simplement se débarrasser de ce qui peut devenir une habitude à long terme.

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Partie un sur 3: Comprendre la fissuration des articulations

1. un Comprenez ce qui cause le craquement. Lorsque vous craquez vos articulations, vous manipulez certaines articulations du corps d'une manière qui favorise la libération de gaz (actuellement considéré comme principalement de l'azote) du liquide synovial. Le liquide synovial existe dans les articulations synoviales et sa fonction est de réduire la friction entre le cartilage. Quand une articulation est fissurée, les gaz dissous dans le liquide synovial sont comprimés et forment une bulle. Cette bulle éclate alors, faisant ce bruit de claquement familier pendant qu'elle le fait.
   • Cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour que ce gaz libéré se dissolve dans le liquide synovial - c'est pourquoi vous devez généralement attendre un certain temps avant de pouvoir faire sauter à nouveau l'articulation.
   • Casser vos articulations stimule la terminaison nerveuse et étire l'articulation, c'est pourquoi cela fait si bien.
2. 2 Soyez conscient des dangers possibles de fissuration des articulations. Bien que plusieurs études aient montré que la fissuration des articulations ne conduit pas à l'arthrite, et bien que beaucoup ne souffriront d'aucune conséquence après une vie en s'engageant dans cette habitude, certaines études suggèrent que les personnes qui craquent les jointures pendant de longues périodes risquent de développer le symptômes suivants:
   • Dommages aux tissus mous de la ou des capsules articulaires.
   • Dommages aux ligaments de la main, les tissus mous qui relient nos os.
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Partie 2 sur 3: Coup de pied dans l'habitude

1. un Comprenez la thérapie comportementale. Peu importe à quel point vous vous fendez les jointures, si vous voulez arrêter, les techniques de thérapie comportementale sont la voie à suivre.
   • En d'autres termes, se casser les jointures est un comportement, il est donc possible d'utiliser des techniques comportementales pour changer votre comportement. Pour simplifier un peu, il existe deux formes de base de thérapie comportementale: positive et négative.
   • La thérapie comportementale positive comprend des techniques comme les systèmes de récompense: Fixez-vous des objectifs et offrez-vous (ou à votre être cher) une récompense pour avoir atteint ces objectifs.
   • Les techniques négatives incluent des punitions mineures ou d'autres rappels pour rendre la personne consciente de son habitude, afin qu'elle puisse arrêter. Il existe autant de types de techniques que de personnes qui offrent des conseils.
2. 2 Gardez vos mains occupées. Donnez à vos mains autre chose à faire, autre que le craquement des articulations. Apprenez à faire tourner un crayon ou unpièce de monnaie, par exemple.
   • Les magiciens en herbe s'entraînent à déplacer une pièce à travers, sur et autour des doigts d'une main sans rien toucher d'autre. Un stylo ou un crayon fonctionne aussi.
   • Cet exercice est vraiment bon pour n'importe qui à tout âge. Développer la force des doigts, la coordination et la dextérité manuelle peut également être amusant car vous maîtrisez une nouvelle compétence plutôt que de vous blesser.
3. 3 Adoptez un nouveau passe-temps. Une sorte de passe-temps qui occupe vos mains (et votre esprit) est probablement une excellente idée comme le dessin, l'écriture ou l'artisanat.
4. 4 Utilisez la méthode de l'élastique. La méthode comportementale la plus classique consiste à enrouler un élastique autour de votre poignet.
   • Lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point de craquer, tirez sur l'élastique et relâchez-le pour qu'il se réenclenche sur votre peau.
   • La légère piqûre que vous ressentez peut vous aider à rompre votre habitude, car vous pourriez éventuellement associer vos articulations avec de la douleur.
5. 5 Utilisez d'autres méthodes préventives. Si la méthode de l'élastique ne vous plaît pas, vous pouvez faire plusieurs autres choses pour freiner votre habitude de craquer:
   • Emportez une petite lotion pour les mains avec vous dans votre poche ou votre sac à main. Lorsque vous ressentez le besoin de faire éclater vos jointures, sortez la lotion et frottez-la sur vos mains. Cela vous donnera quelque chose à faire avec vos mains, tout en les laissant douces et hydratées!
   • Demandez à un ami de mettre du ruban adhésif autour de vos «jointures» ou du bout de vos doigts sur votre paume pour former un poing.
   • Mettez des chaussettes sur vos mains tout en regardant la télévision ou en faisant d'autres activités qui ne nécessitent pas l'utilisation de vos mains.
   • Gardez un stylo / crayon dans votre main pour éviter de craquer ou de «gratter» vos doigts.
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Partie 3 sur 3: Résoudre des problèmes plus profonds

1. un Prenez conscience de votre habitude. Puisque la fissuration des articulations est souvent une habitude nerveuse, elle se fait souvent «automatiquement». La plupart du temps, les gens ne sont même pas conscients qu'ils se fissurent les doigts jusqu'à ce que quelqu'un leur dise.
   • Cependant, si vous souhaitez arrêter votre habitude de craquer les articulations, il est important de devenir plus conscient du moment où vous le faites.
   • Il peut être utile d'attacher un ami ou un membre de la famille pour vous rappeler doucement chaque fois que vous craquez. La fissuration des articulations est généralement beaucoup plus évidente pour les observateurs extérieurs que pour les craquelins eux-mêmes.
2. 2 Découvrez la source de l'anxiété. La fissuration des articulations peut être classée comme une habitude nerveuse. Puisqu'une habitude nerveuse est en réponse au stress ou à l'anxiété, l'identification de la source du stress est la première étape pour gérer cette habitude.
   • Le stress peut être spécifique, comme s'inquiéter à propos d'un test à venir, ou il peut être général, comme les relations avec les parents et les pairs, l'acceptation sociale ou l'un de nombreux autres facteurs.
   • Essayez de garder un petit cahier sur vous en tout temps et notez chaque fois que vous vous fendez les jointures. Cela vous aidera à remarquer les schémas de vos comportements de fissuration des articulations et vous aidera à identifier vos déclencheurs.
3. 3 Évitez de harceler. Si vous êtes un craquelin ou que vous vous occupez d'une personne qui craque les jointures, sachez que harceler ou vous plaindre de cette habitude est plus susceptible de l'aggraver que de la faire disparaître.
   • Agiter ne fait qu'accroître le stress, ce qui augmente la réaction nerveuse à ce stress.
   • Par conséquent, des rappels doux seront beaucoup plus utiles et efficaces que des harcèlements constants.
4. 4 Maintenez un système de soutien. Bien qu'il soit peu probable que le stress persistant ou croissant aide, il existe de nombreuses façons dont les amis et la famille peuvent aider le popper. Une simple pression sur le bras lorsque quelqu'un remarque des habitudes inconscientes peut grandement aider à comprendre et à gérer le problème.
5. 5 Lui donner le temps. Comprenez que la plupart des fissures aux articulations sont inoffensives et disparaîtront probablement avec le temps. Si la fissuration ne coïncide pas avec d'autres changements de comportement, la patience est probablement le meilleur antidote.
6. 6 Envisagez de faire appel à un professionnel. Comprenez qu'une habitude excessive prolongée ou toute autre sorte qui a un effet négatif sur le cours normal de la vie est toujours un problème, ou un «problème», et doit être affronté.
   • Une fissuration vraiment excessive des articulations, en particulier accompagnée de la fissuration d'autres articulations du corps, peut être un signe précoce de troubles anxieux plus graves.
   • Si vous pensez que vos articulations craquantes peuvent être le symptôme d'un trouble plus grave, vous devriez envisager de consulter un thérapeute.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Quel est le pire résultat de craquer mes jointures? Cela affectera-t-il mon avenir? Le pire résultat de la fissuration des articulations est le gonflement du tissu. Oui, cela peut affecter votre santé future car vous pourriez vous blesser aux doigts et ressentir de la douleur si vous continuez.
• Question Existe-t-il un moyen de faire disparaître les doigts enflés? Évitez de craquer les jointures, de réduire les aliments salés et de boire beaucoup d'eau. Trop de sodium dans votre alimentation peut entraîner une rétention d'eau excessive, ce qui peut faire paraître vos doigts enflés.
• Question Combien de temps faudra-t-il pour que quelque chose de mauvais se produise? Cela peut prendre quelques années avant d'en voir les conséquences.
• Question Comment se fait-il que mes doigts aient mal à craquer les jointures? Lorsque vous craquez vos articulations, vous étirez l'articulation d'une manière qu'elle n'a pas été spécialement conçue pour aller. Si vous n'avez pas de doigts flexibles, cela peut tendre vos tendons, ce qui les rend douloureux.
• Question Mes articulations seront-elles endommagées par trop de fissures? Il existe des preuves que de nombreuses années de fissures habituelles des articulations peuvent réduire la force de préhension et entraîner un gonflement des mains. Il n'y a aucune preuve d'association avec des problèmes de santé graves comme l'arthrite.
• Question Comment puis-je arrêter d'être accro à la fissuration de mes jointures? Essayez de faire autre chose avec vos mains, comme faire tourner un crayon entre vos doigts.
• Question Quelles sont les idées de discipline qui peuvent m'aider à arrêter de me faire craquer les doigts? Chaque fois que vous craquez vos jointures, mettez un quart dans un bocal. Une fois que le pot est plein, donnez tout l'argent à une association caritative.
• Question La bande élastique fonctionnera-t-elle? Ça dépend. Si vous êtes une personne qui réagira à la punition, oui. Si vous constatez que vous ne réagissez qu'aux récompenses, transportez de petits bonbons ou quelque chose comme ça, et prenez-en un toutes les heures, vous ne vous faites pas craquer les doigts.
• Question Y a-t-il des avantages à craquer mes jointures? Non, il n'y a aucun avantage. Pendant que vous craquez vos articulations, ce que vous faites est de gaspiller votre liquide synovial, ce qui vous permet de ne pas ressentir de douleur lorsque vous vous fendez les articulations. Avec le temps, ce liquide synovial disparaîtra, de sorte que vos doigts vous feront mal lorsqu'ils sont fissurés.
• Question Mes articulations grossissent-elles si je les craque? Non, il n'y a aucune preuve que la fissuration des articulations provoque l'élargissement des articulations.