Faire face à un genou blessé ou douloureux est difficile, mais le coller peut apporter un certain soulagement. Non seulement cela, mais le fait de coller votre genou ajoute également un soutien pour votre genou. Pour coller votre genou, vous devrez d'abord placer des bandes de croisement de chaque côté de votre jambe, encadrant votre genou. Ensuite, ancrez vos sangles en enroulant plus de ruban autour de votre genou. Si vous avez une allergie au ruban adhésif, vous devez d'abord appliquer une base hypoallergénique.
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Partie un sur 2: Placement des bandes de croisement
- un Asseyez-vous sur une surface plane. Les excellentes options incluent le sol ou une table surélevée, selon ce qui est à votre disposition. Bien qu'une table puisse aider quelqu'un d'autre à envelopper votre genou plus facilement, vous devez vous assurer qu'elle est stable.
- 2 Élevez votre genou avec une serviette roulée ou un article similaire (facultatif). Cela devrait mettre votre genou à un angle de 30 degrés. Bien que vous n'ayez pas à le faire, cela facilite le maintien de votre genou en place pendant l'emballage.
- Sans le support d'une serviette ou d'un objet similaire, vous pouvez trouver trop fatigant ou douloureux de maintenir votre genou en place.
- Si vous ne souhaitez pas utiliser de serviette, vous pouvez essayer une bouteille d'eau ou un rouleau de massage en mousse rond.
- 3 Appliquez une base hypoallergénique si vous êtes allergique au ruban de sport. La couche de base, qui passe sous votre ruban, vous protégera d'une réaction allergique. Assurez-vous que tout votre genou est recouvert d'une couche de base avant de commencer à envelopper votre genou.
- Il est préférable d'enrouler votre genou avec la couche de base en utilisant la même méthode que celle que vous utilisez pour votre ruban de sport. Suivez simplement la procédure pour envelopper votre genou, mais utilisez la couche de base au lieu de votre ruban de sport.
- Une fois votre couche de base en place, appliquez votre ruban de sport.
- 4 Coupez des bandes de 14 à 15 pouces (35,6 à 38,1 cm) de ruban de sport. Utilisez des ciseaux pour couper votre ruban. Si vous utilisez du ruban prédécoupé, retirez simplement les bandes du rouleau, au besoin. Ce sera la longueur de bande standard pour cette procédure.
- La plupart des rouleaux prédécoupés ont des bandes de 14 pouces (35,6 cm).
- 5 Appliquez la bande sur votre genou. Placez une extrémité de la bande à environ 10,2 cm (4 pouces) au-dessus du genou, au centre de la cuisse. Ensuite, lissez-le lentement le long de l'extérieur de votre jambe, en traversant le côté de votre genou.
- La bande doit finir au centre du mollet, sous l'arrière du genou.
- Toutes les bandes doivent être placées de manière à ne pas interrompre la circulation.
- Il est préférable de toujours avoir un peu de tension lors de la mise en place de chaque bande. Ne tirez pas trop fort et ne laissez pas la bande pendre.
- 6 Ajoutez la bande suivante, en commençant sous le genou et en remontant. Placez une extrémité d'une deuxième bande de ruban coupé à environ 4 pouces (10,2 cm) sous le genou, au centre du tibia. Lissez lentement la bande sur l'extérieur de votre jambe, en traversant le côté du genou et en coupant la première bande sur le côté du genou. La bande doit se terminer au centre de la cuisse, au-dessus de l'arrière du genou.
- sept Appliquez les bandes à l'intérieur de votre genou. Répétez les étapes 2 à 5 à l'intérieur du genou pour refléter les deux premières bandes.
- Cela devrait créer un X de chaque côté du genou.
- Les extrémités des deux X doivent commencer et s’arrêter au même endroit.
Partie 2 sur 2: Placer les ancres
- un Découpez une bande de ruban adhésif qui fera le tour de toute votre cuisse. Cette longueur variera d'une personne à l'autre. Vous voudrez peut-être mesurer votre cuisse avant de couper le ruban pour ne pas en gaspiller.
- 2 Appliquez la première sangle d'ancrage. Placez une extrémité de la bande sur les extrémités des deux bandes déjà placées, qui doivent être à 4 pouces (10,2 cm) au-dessus du genou. Ce sera le haut de votre «X».
- 3 Enroulez le morceau autour de la jambe. Allez-y lentement pour que votre application soit uniforme. Couvrez les extrémités des deux bandes à l'arrière de votre cuisse. Enfin, terminez par où vous avez commencé.
- Cela ancre les bandes de croisement vers le bas.
- 4 Découpez une bande de ruban adhésif qui fera le tour de tout votre mollet. Cette longueur variera d'une personne à l'autre. Vous voudrez peut-être mesurer le ruban avant de le couper afin de ne pas risquer de perdre un morceau.
- 5 Commencez cette ancre aux points inférieurs de votre 'X. 'Placez une extrémité de la bandelette au-dessus des extrémités des deux bandelettes déjà placées, qui doivent être à 4 pouces (10,2 cm) sous votre genou. Enroulez lentement le morceau autour de la jambe, en couvrant les extrémités des deux bandes à l'arrière du mollet. Vous devriez finir au même endroit où vous avez commencé, en créant un cercle autour de votre jambe.
- Cela sert de point d'ancrage supplémentaire.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question J'ai hyper-étendu mon genou droit il y a 2 jours. Je fais de la gymnastique et je ne peux vraiment pas me permettre de me détendre maintenant. Ça fait mal juste en dessous de mon genou sur le dessus de mon tibia. Aucune suggestion? :)Michele Dolan
Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Il existe 2 façons différentes de réhabiliter une blessure mineure aux tissus, comme celle-ci. Vous pouvez utiliser le mouvement, l'élévation, la traction et la chaleur (METH), ou vous pouvez faire le repos, l'immobilisation, le froid et l'élévation (RICE). Il est préférable de demander à votre fournisseur de soins de santé ce qui vous convient le mieux. - Question Que dois-je faire si une personne a des varices?Michele Dolan
Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié en forme d'entraînement physique Ne collez pas son genou avant d'avoir parlé à son médecin. Dans ce cas, vous aurez besoin des conseils d'un professionnel de la santé. - Question Quel est le meilleur support de la rotule lorsque je tape mes genoux? Enveloppez tout votre genou dans un pré-enveloppement, puis roulez jusqu'à ce qu'il soit une bande sous la rotule.
- Question Est-ce que le fait de coller un genou aidera s'il fait mal à l'intérieur et que le gonflement est derrière? Vous ne devriez pas scotcher un genou enflé sans la permission d'un médecin, car si le genou commence à gonfler davantage, il pourrait potentiellement arrêter la circulation. Parlez à votre médecin avant de prendre une décision médicale.
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Conseils
- Bien que ces étapes puissent être effectuées par vous-même, les meilleurs résultats sont obtenus lorsqu'une autre personne effectue l'enregistrement.
- Si vous avez des poils sur les jambes et que vous souhaitez les conserver, un ruban de base ou un autre type de pré-emballage doit être posé. Le rasage au préalable fonctionne également.
- C'est une stratégie de base pour réduire la douleur. Il existe d'autres moyens plus complexes de coller un genou.
- Cette méthode utilise du ruban de sport non extensible standard. La bande Kinesio peut être utilisée pour scotcher un genou, mais les étapes sont différentes.
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Avertissements
- Si vous ressentez une augmentation de la douleur ou un engourdissement, arrêtez ce que vous faites. Si les symptômes persistent, consultez un médecin.
- N'essayez pas cela si vous avez une fracture ou d'autres blessures graves, ou si vous avez des problèmes circulatoires.
- Si vous avez une allergie cutanée, consultez votre médecin avant de choisir cette méthode de traitement.
- Le taping dépend de la nature de votre blessure et / ou de votre anatomie. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de commencer.
- Tapoter votre genou ne garantit pas une protection ou un soutien absolus de votre genou
Les choses dont vous aurez besoin
- Ruban sport / athlétique - rouleau ou prédécoupé (adhésif, non extensible, hypoallergénique)
- Serviette enroulée, grande bouteille d'eau ou objet similaire à placer sous votre genou
- Ciseaux (si votre ruban n'est pas prédécoupé)
- Ruban de base hypoallergénique ou pré-emballage (facultatif)
