Comment traiter la douleur au coude

Coudedouleurpeut être causé par l'arthrite, la surutilisation,soucheset les blessures physiques. Si vous aimez jouer au tennis, au golf ou à tout ce qui implique des mouvements de lancer, vous pourriez ressentir une douleur au coude à un moment donné. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison et des étirements que vous pouvez faire à la maison pour aider soulager la douleur au coude et remettez votre coude en pleine forme.

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Méthode un sur 3: Utiliser des remèdes maison

1. un Arrêtez tous les mouvements qui pourraient causer la douleur. Si votre coude vous fait mal lorsque vous faites certaines choses, comme jouer au tennis ou au golf, faire du yoga ou danser, arrêtez de faire ces activités pendant un moment. Si votre travail vous oblige à bouger d'une certaine manière qui cause la douleur, parlez à votre employeur de la possibilité de changer le type de travail que vous faites jusqu'à ce qu'il guérisse.
   • Envisagez de consulter un ergothérapeute pour vous expliquer comment effectuer votre travail de manière à permettre à l'articulation de guérir. Votre médecin généraliste peut vous orienter vers un ergothérapeute.
   • Évitez de faire des activités physiques qui impliquent l'articulation de votre coude et pratiquez des activités alternatives, comme la marche ou la natation, en remplacement.
2. 2 Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager les symptômes. Des médicaments comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à atténuer la douleur. Suivez les instructions sur l'emballage. En général, les adultes doivent prendre 1 ou 2 comprimés toutes les 4 à 6 heures. Prenez-les avant ou au début de la douleur.
   • Tylenol et Advil sont deux marques courantes. Tylenol est le plus efficace pour traiter la douleur liée à l'arthrite.
3. 3 Utilisation thérapie par le froid au moins 3 fois par jour pour soulager la douleur et l'enflure. Enveloppez un sac de glace, une compresse froide ou un sac de pois surgelés dans une serviette et placez-le sur votre coude pendant environ 20 minutes à la fois.
   • La glace est particulièrement utile pour réduire tout gonflement qui se produit avec de nouvelles blessures.
   • Ne mettez pas de glace directement sur votre peau, car cela pourrait provoquer une brûlure de glace. Couvrez-le toujours avec une serviette ou mettez-le sur vos vêtements.
   • Attendez 20 minutes entre les séances pour laisser votre peau se réchauffer.
4. 4 Gardez votre bras surélevé pour aider à réduire l'enflure. Le fait de soulever votre coude empêchera le liquide de s'accumuler sur le site de l'inflammation. Gardez-le au-dessus du niveau de votre cœur pour que le liquide puisse circuler vers d'autres parties du corps.
   • Utilisez 1 ou 2 oreillers pour soutenir votre coude en position assise ou couchée.
   • Portez une sangle de coude pour soutenir votre coude et limiter ses mouvements pendant la guérison. Vous pouvez acheter une sangle de coude dans la plupart des magasins d'articles de sport.
5. 5 Portez un attelle de compression du coude pour réduire l'enflure et la douleur. Les vêtements de compression augmentent le flux sanguin vers la zone et améliorent l'oxygénation des tissus musculaires. Non seulement cela aidera à continuer à gonfler, mais cela gérera la douleur et accélérera votre temps de récupération.
   • Vous pouvez utiliser une enveloppe ACE, par exemple: commencez le plus près de votre poignet, puis enroulez-vous vers votre épaule.
   • Vous pouvez également acheter un manchon de compression, si vous préférez. Ceux-ci sont généralement disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies.
   • Portez le manchon de compression quand vous le souhaitez - la plupart des gens trouvent utile de le porter pendant l'exercice pour un soutien supplémentaire, même après que leur douleur se soit calmée.
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Méthode 2 sur 3: Étirement des muscles de soutien

1. un Évitez de vous étirer si vous ressentez une douleur vive ou vive. Reposez le coude pour permettre aux articulations et aux ligaments de guérir un peu avant de les étirer. Si vous ressentez une douleur sourde qui disparaît après le glaçage, reposez-la et continuez à la glace jusqu'à une semaine avant de faire des étirements. Si cela fait toujours mal après une semaine, appelez votre médecin.
   • Si vous ressentez des douleurs aiguës sévères qui surviennent même sans bouger votre coude, consultez immédiatement un médecin.
2. 2 Faites des torsions du poignet pour relâcher les ligaments et les tendons serrés. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés avec la paume vers le haut. Puis tournez lentement votre poignet de sorte que votre paume soit tournée vers le bas. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de la retourner à nouveau face vers le haut. Faites 3 séries de 10 répétitions une ou deux fois par jour.
   • Tenez un sac de haricots ou une bouteille d'eau pour rendre l'exercice un peu plus difficile.
3. 3 Effectuer des levées de poignet pour le coude de tennis. Commencez par plier votre coude à angle droit et placez votre paume vers le bas. Saisissez une bouteille d'eau et pliez lentement votre poignet vers vous. Faites 3 séries de 15 répétitions une ou deux fois par jour.
   • Faites cet exercice pendant 8 à 12 semaines pour aider à guérir et garder le tennis elbow à distance.
4. 4 Essayez les ascenseurs de paume pour le tennis elbow. Placez une main (paumes vers le bas) sur une table avec vos doigts soulevés de la surface. Ensuite, posez votre autre main sur vos articulations à un angle de 90 degrés. Appuyez avec la main supérieure pendant que vous essayez de soulever la main inférieure. Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes avant de vous détendre et de changer de main.
   • Placez-vous au-dessus d'une table pour que votre bras soit presque parallèle à votre corps.
   • Vous devriez sentir les muscles de vos avant-bras se contracter. Ces muscles aident à soutenir le mouvement de votre coude.
5. 5 Effectuez des flexions du poignet pour étirer les muscles de votre avant-bras. Tenez votre bras droit droit devant vous, la paume vers le bas, en pliant votre poignet vers le sol. Placez votre main gauche sur votre droite et tirez la main droite vers vous. Maintenez cet étirement pendant 15 à 20 secondes avant de faire pivoter votre poignet vers le haut et de tirer sur vos doigts pendant encore 15 à 20 secondes.
   • Vous devriez sentir l'étirement dans vos avant-bras supérieurs et inférieurs.
   • C'est un excellent exercice si vous avez un coude de tennis ou de golf.
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Méthode 3 sur 3: Recherche de soins médicaux d'urgence

1. un Rendez-vous à l'urgence la plus proche si votre coude et / ou votre bras sont engourdis. Un engourdissement dans le coude, le bras, le poignet ou la main peut être un signe que vous l'avez fracturé. D'autres signes sont une douleur intense, un gonflement, des ecchymoses, des picotements et une raideur. Si vous ne pouvez pas sentir ou bouger vos doigts ou si cela vous fait mal, consultez immédiatement un médecin.
   • Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si les os de votre coude se sont brisés ou sont devenus largement désalignés. Des broches, vis ou fils temporaires sont nécessaires pour maintenir les os en place pendant environ un mois afin qu'ils puissent guérir correctement.
2. 2 Consultez immédiatement un médecin si vous avez entendu un bruit au début de la douleur. Si vous avez entendu un pop ou un claquement au moment où votre douleur au coude a commencé, vous l'avez peut-être cassée ou disloquée. D'autres signes de luxation comprennent une douleur intense, un gonflement et une incapacité à le bouger. La luxation peut se produire par une surutilisation, des chutes ou des accidents de voiture. Si vous pensez que c'est le cas, rendez-vous immédiatement aux urgences pour qu'ils puissent réinitialiser l'articulation.
   • Si vous pensez que votre coude s'est déplacé, n'essayez pas de le remettre en place!
   • Si vous vous êtes luxé le coude, vous devrez porter une écharpe ou une attelle jusqu'à 3 semaines.
3. 3 Appelez une ambulance si des os sont visibles. Des fractures et des luxations du coude peuvent survenir en tombant, en étant heurté par quelque chose ou en mettant de grandes quantités de poids sur votre coude. Si votre peau s'est cassée et que vous voyez une structure solide blanche à l'intérieur de la plaie, appelez immédiatement le 911.
   • L'équipe médicale prendra des radiographies et / ou un scanner pour vérifier les fractures.
   • Si la peau est cassée, l'équipe médicale devra procéder immédiatement à une intervention chirurgicale pour nettoyer la plaie.
   • Il faut généralement 6 semaines pour guérir d'une fracture du coude.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment réduire l'enflure de mon coude?Jonathan Frank, MD
  Chirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Le Dr Jonathan Frank est un chirurgien orthopédiste basé à Beverly Hills, en Californie, spécialisé dans la médecine du sport et la préservation des articulations. La pratique du Dr Frank se concentre sur la chirurgie arthroscopique mini-invasive du genou, de l'épaule, de la hanche et du coude. Le Dr Frank est titulaire d'un doctorat en médecine de l'Université de Californie, Los Angeles School of Medicine. Il a complété une résidence orthopédique au Rush University Medical Center de Chicago et une bourse de recherche en médecine du sport orthopédique et en préservation de la hanche à la clinique Steadman de Vail, au Colorado. Il est médecin d'équipe pour l'équipe américaine de ski et de snowboard. Le Dr Frank est actuellement examinateur scientifique pour les meilleures revues scientifiques à comité de lecture, et ses recherches ont été présentées lors de conférences orthopédiques régionales, nationales et internationales, remportant plusieurs prix, dont les prestigieux prix Mark Coventry et William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurgien orthopédiste du sport et spécialiste de la préservation des articulations Réponse d'expert Appliquez de la glace sur la zone pendant 20 minutes et 20 minutes de repos, de manière cyclique, mais enveloppez la glace dans une serviette plutôt que de la mettre directement sur votre peau. Mettez également une sorte d'enveloppe compressive sur votre coude. Par exemple, vous pouvez l'envelopper dans une enveloppe ACE, en commençant près de votre poignet et en remontant jusqu'à votre épaule.

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Conseils

• Utilisez des crèmes et des baumes en vente libre contenant du menthol pour créer des sensations rafraîchissantes lorsque vous ne pouvez pas appliquer de compresses froides.
• Consultez votre fournisseur de soins primaires si le repos, le glaçage et le renforcement de votre coude ne fonctionnent pas ou si votre douleur s'aggrave.

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Avertissements

• Appelez votre médecin si votre douleur au coude survient sans utiliser votre bras ou si elle ne s'améliore pas après avoir utilisé des méthodes de soins à domicile pendant quelques jours.
• Si vous pensez que vous vous êtes cassé un os ou si votre coude semble déformé, rendez-vous aux urgences dès que possible.

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