Comment traiter la syndesmose

Une blessure syndesmotique, ou une entorse de la cheville haute, endommage le ligament juste au-dessus de la cheville où se rencontrent le tibia et le péroné. Cela se produit généralement lorsque la cheville est tordue ou foulée dans les sports de contact. Étant donné que la blessure imite initialement une entorse de la cheville régulière, cela peut ne pas sembler si grave au début. Malheureusement, les blessures hautes à la cheville peuvent être graves et prendre un certain temps pour guérir correctement. Si vous faites du sport, une entorse de la cheville haute peut vous mettre au banc pendant des semaines, voire des mois, il est donc important de vous faire examiner par un médecin et de savoir exactement ce qui se passe.

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Méthode un sur 3: Réduire la douleur et l'enflure

1. un Gardez le poids de la cheville blessée pour contrôler l'enflure. Si vous vous tordez la cheville vers l'extérieur et que cela fait mal à l'intérieur de l'articulation de la cheville, vous pouvez avoir une entorse de la cheville haute. Les entorses de la cheville hautes peuvent être trompeuses au début car le gonflement n'a pas l'air si grave, mais la blessure est assez grave. Si vous soupçonnez une entorse haute de la cheville, arrêtez immédiatement de mettre du poids sur la cheville et reposez-la autant que possible.
   • Les entorses de la cheville hautes peuvent prendre deux fois plus de temps à guérir que les entorses de la cheville régulières, il est donc important d'être prudent.
   • Utilisez des béquilles pour vous aider à vous déplacer si nécessaire.
2. 2 Appliquez de la glace toutes les 15 minutes pour soulager la douleur et l'enflure. La glace peut aider à soulager l'inflammation et la douleur pendant les 24 à 48 heures suivant votre blessure à la cheville. Enveloppez un sac de glace dans un chiffon propre et maintenez-le sur la cheville blessée pendant 15 minutes à la fois. Vous pouvez répéter l'application de glace toutes les quelques heures pour vous rendre plus confortable.
   • Ne pas geler la cheville pendant plus de 15 minutes à la fois, car cela peut aggraver le gonflement.
3. 3 Enveloppez la cheville avec un bandage de compression pour aider à l'enflure. Commencez à l'endroit où vos orteils rencontrent le reste de votre pied et enroulez le bandage de compression deux fois autour de la plante du pied. Entourez le bandage autour de l'os de la cheville, puis créez plusieurs fois un motif en huit entre la cheville et le pied. Terminez en enroulant le bandage deux fois juste au-dessus de la cheville.
   • Fixez le bandage fermé avec une attache. Certains bandages sont collants et auto-agrippants, vous n'aurez donc pas besoin d'une attache.
   • Les bandages de compression sont également appelés bandages élastiques ou bandages tenseurs.
   • Rendez le bandage suffisamment serré pour soutenir votre cheville sans interrompre la circulation. Si vos orteils picotent ou que vous ne sentez pas votre pied, votre bandage est trop serré!
4. 4 Élevez votre cheville autant que possible lorsque vous vous reposez. Posez votre cheville sur quelques oreillers moelleux pour que la cheville repose au-dessus du niveau de votre cœur. L'élévation vous aidera à contrôler la douleur et l'enflure que vous ressentez, alors essayez de garder votre cheville surélevée à tout moment lorsque vous ne bougez pas.
5. 5 Prenez des AINS en vente libre pour gérer votre douleur à la cheville. Vous pouvez prendre une dose régulière d'un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre, comme l'aspirine, le naproxène et l'ibuprofène, toutes les quelques heures si vous ressentez beaucoup de douleur. Votre médecin peut suggérer un médicament sur ordonnance ayant des propriétés analgésiques plus fortes si votre blessure est grave.
   • Le dosage correct dépend du AINS que vous prenez, alors assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage. En prendre trop peut causer des problèmes d'estomac comme des douleurs, des saignements et des ulcères.
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Méthode 2 sur 3: Rechercher une attention médicale

1. un Faites examiner votre cheville par un médecin ou un spécialiste en médecine du sport. Étant donné que les entorses importantes de la cheville peuvent être graves, il est important de faire évaluer votre cheville. Les symptômes normaux comprennent l'incapacité à mettre du poids sur votre pied, un gonflement autour de la cheville et une sensibilité. Expliquez clairement les détails de la blessure et vos symptômes à votre médecin. Votre médecin effectuera un test de compression rapide pour avoir une idée de la gravité de votre blessure à la cheville.
   • Il existe 2 principaux types d'entorses de la cheville: non compliquées et compliquées.
     • Les entorses non compliquées présentent des ligaments partiellement déchirés avec une perte de mouvement légère à modérée. Ils ne nécessitent pas de chirurgie.
     • Les entorses compliquées impliquent des ligaments entièrement déchirés avec une grave perte de mouvement et de fonction. Une intervention chirurgicale sera nécessaire.
2. 2 Acceptez les tests de diagnostic si votre médecin le recommande. Pour poser un diagnostic complet, votre médecin devra probablement voir des radiographies de votre cheville s’il soupçonne qu’elle est fracturée. En fonction de ce que montrent les rayons X et de la gravité de votre blessure, votre médecin peut demander d'autres tests d'imagerie, comme un scanner, une IRM ou une échographie, pour obtenir une image claire et complète de ce qui se passe.
   • Ces tests aideront votre médecin à déterminer si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale. Ils fournissent également des informations précieuses afin que votre médecin puisse vous proposer le meilleur plan de traitement.
   • Si votre médecin constate une séparation entre votre tibia et votre péroné sans fracture, vous serez référé à un chirurgien orthopédiste.
3. 3 Installez-vous pour une botte, une attelle ou une attelle pour maintenir la cheville immobilisée. Garder le poids sur votre cheville est crucial, donc votre médecin vous suggérera probablement d'utiliser une botte de cheville en plastique ou une attelle postérieure pour restreindre votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que le gonflement diminue. Vous ne pourrez pas reprendre le sport ou commencer une thérapie physique tant que la phase d’enflure n’est pas terminée.
   • Pour les entorses simples qui ne nécessitent pas de chirurgie, cela peut prendre 2 à 6 semaines pour que l'inflammation disparaisse complètement.
   • Pour les entorses compliquées nécessitant une intervention chirurgicale, vous devrez probablement immobiliser votre cheville jusqu'à l'opération et pendant un certain temps après l'opération.
   • Des ligaments partiellement déchirés peuvent parfois provoquer des symptômes tels que douleur et instabilité pendant jusqu'à 6 mois.
4. 4 Explorez les options chirurgicales avec votre médecin si votre blessure à la cheville est grave. Si vous avez un ligament entièrement déchiré qui provoque une séparation des os du tibia et du péroné, la chirurgie est le seul moyen de retrouver toute l'amplitude des mouvements de votre cheville. Heureusement, c'est assez rare pour les entorses hautes de la cheville! Si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale, cela impliquera probablement le placement de 1 à 2 vis sur les os du tibia et du péroné pour restaurer le ligament.
   • Discutez avec votre médecin du moment où vous devez planifier votre chirurgie et commencer une thérapie physique post-chirurgicale.
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Méthode 3 sur 3: Réhabiliter votre cheville

1. un Faites de légers étirements de la cheville à partir de 48 à 72 heures après votre blessure. Si votre blessure n'est pas compliquée et que la chirurgie n'est pas nécessaire, vous pouvez commencer à étirer votre tendon d'Achille après que la majeure partie de l'enflure ait diminué 2-3 jours plus tard. Asseyez-vous par terre avec votre jambe blessée devant vous. Enroulez une serviette autour du bas de votre pied et tirez-la vers votre visage pendant 15 à 30 secondes. Faites une série de 5 répétitions et visez 3 à 5 séries par jour.
   • Si vous ressentez beaucoup de douleur pendant cet étirement, arrêtez immédiatement et parlez-en à votre médecin.
   • Demandez à votre médecin d'autres étirements doux que vous pouvez faire à ce stade.
2. 2 Passez aux exercices de renforcement musculaire après avoir récupéré votre amplitude de mouvement. Vos muscles s'affaibliront naturellement lorsque vous ne les utilisez pas. Une fois que vous avez retrouvé l'amplitude des mouvements après des étirements quotidiens, vous pouvez faire des soulèvements d'orteils et des exercices avec des bandes de résistance pour retrouver la force de la cheville. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute d'autres exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire en toute sécurité.
   • Pour faire lever les orteils, soulevez votre corps jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos orteils et faites de petits pas en arrière et en avant. Faites 3 séries de 10 répétitions. Répétez ceci deux fois par jour.
   • Il n'y a pas de délai précis pour commencer les exercices de renforcement musculaire. Une fois que vous avez retrouvé l'amplitude des mouvements en utilisant des étirements quotidiens et que la douleur et l'enflure diminuent, vous pouvez commencer des exercices de renforcement.
3. 3 Commencez à marcher et à faire du jogging une fois que votre cheville peut supporter votre poids. Vous pourrez mettre de plus en plus de poids sur votre cheville au fur et à mesure qu'elle se renforce. Une fois que votre cheville peut supporter pleinement votre poids corporel sans douleur, vous pouvez commencer à marcher et à faire du jogging. Commencez par marcher sans aide sur 1/8 de mile et ajoutez lentement de la distance chaque jour. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez passer 50% du temps à marcher et 50% à faire du jogging. Augmentez lentement l'intensité et la durée.
   • Si vous ressentez de la douleur ou de l'instabilité lorsque vous marchez ou faites du jogging, arrêtez-vous immédiatement et reprenez les exercices de renforcement musculaire pendant un moment. Vous devrez peut-être reprendre un peu plus de force.
4. 4 Consultez votre médecin avant de reprendre le sport. Pour éviter des problèmes persistants en tant que sportif, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de reprendre le jeu. Commencer trop tôt pourrait aggraver votre blessure et augmenter vos temps d'arrêt.
   • Ne revenez pas dans le jeu avec toute l’intensité - remontez progressivement à votre ancien niveau!
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Suivez RICE (repos, glace, compression, élévation) pendant les 24 à 48 premières heures après votre blessure à la cheville.

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Mises en garde

• Faites évaluer votre cheville par un médecin, surtout si vous faites du sport. Une entorse haute de la cheville est grave et peut entraîner des problèmes de mobilité à l'avenir, à moins que vous ne vous en occupiez correctement.
• Suivez attentivement les instructions de votre médecin afin de guérir le plus rapidement possible.

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