Comment utiliser les supports dorsaux pour les maux de dos

L'Institut national de la sécurité et de la santé au travail soutient que 20% de toutes les blessures au travail impliquent des blessures au dos. Ils déclarent: [Ces] maladies sur le lieu de travail coûtent à la nation entre 20 et 50 milliards de dollars par an. » Pour éviter ces blessures au dos au travail ou à la maison, vous devez apprendre à utiliser correctement le soutien du dos pour les maux de dos ou la vie quotidienne.

jeu de tennis à boule d'attache

Pas

Méthode un sur 3: Soutenir votre dos au quotidien

1. un Dormez dans des positions ergonomiques. Le travailleur moyen passe environ 7,7 heures à dormir chaque jour. Lorsque vous passez autant de temps allongé, vous voulez vous assurer de soutenir votre dos pour minimiser les maux de dos. Votre lit doit soutenir votre dos. Les façons dont vous pouvez dormir sont:
   • Dormez sur le côté - Dormez sur le côté avec vos jambes légèrement recourbées vers votre poitrine. Placez un oreiller entre vos genoux; cela aidera à soutenir vos jambes et votre dos pendant que vous dormez.
   • Dormez sur le dos - Placez un oreiller sous vos genoux, allongé sur le dos, pour aider à maintenir la courbure naturelle de votre dos et de votre colonne vertébrale. Cela peut aider à soulager les maux de dos mineurs.
   • Dormez sur le ventre - Cette position peut être difficile pour votre dos. Cependant, si vous ne pouvez pas dormir autrement, aidez à soutenir votre dos en plaçant un oreiller sous votre bassin ou vos hanches.
2. 2 Asseyez-vous de manière à soutenir votre dos. La Cleveland Clinic suggère que vous devriez vous asseoir le moins possible pour réduire le stress sur votre dos. Cependant, si vous avez un emploi que vous devez travailler toute la journée, cela peut ne pas être possible. Même ainsi, vous devriez vous lever et vous promener quelques minutes toutes les heures. De plus, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous aider à vous asseoir de manière plus solidaire.
   • Utilisez une serviette enroulée et placez-la entre le bas du dos et la chaise. Cela aidera à soutenir le bas du dos et à forcer votre dos à adopter une position plus naturelle pendant que vous êtes assis.
   • Asseyez-vous avec vos jambes et vos pieds à angle droit (perpendiculaire au sol). Essayez d'éviter de croiser vos jambes ou vos pieds. Cela peut stresser votre dos et réduire votre flux sanguin dans vos membres inférieurs.
   • Si votre chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds pour vous aider à atteindre la position perpendiculaire de vos jambes.
3. 3 Soutenez votre dos en vous asseyant à la bonne hauteur. Il existe plusieurs façons d'utiliser les outils autour de vous pour soutenir votre dos. Pensez à la façon dont vous pourriez ajuster votre environnement pour aider à soutenir votre dos pendant votre routine quotidienne.
   • Ajustez votre chaise d'ordinateur de sorte que votre moniteur soit à la hauteur des yeux lorsque vous êtes assis dans une posture saine (pas de dos arrondi ni affalé).
   • Retirez les objets de vos poches lorsque vous êtes assis. S'asseoir sur votre portefeuille ou vos clés n'est pas confortable pour votre dos.
   • Ajustez votre siège auto pour que vos coudes soient à 90% parallèles au sol lorsque vos mains sont placées sur le volant.
4. 4 Renforcez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos . Vous pouvez utiliser l'exercice pour apprendre à votre corps à créer sa propre «orthèse dorsale», en effectuant des exercices de base qui stabilisent la colonne vertébrale. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer qui vous aideront à garder votre cœur fort et votre dos bien entretenu pour le levage.
   • Essayez les boucles de chat. Commencez par vos mains et vos genoux. Arrondissez votre colonne vertébrale, resserrez vos muscles abdominaux et laissez tomber votre tête. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez au neutre. Ensuite, cambrez légèrement le dos, en soulevant la tête (mais sans la rejeter en arrière). Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez au neutre.
   • Pour faire un pont, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos bras doivent être à vos côtés, vous en position neutre. Serrez vos abdominaux et poussez-vous du sol, en soulevant vos hanches et vos fesses jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient tous alignés. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.
   Publicité

Méthode 2 sur 3: Soutenir votre dos lors du levage

1. un Apprenez à soulever correctement. Une attelle dorsale est de peu d'utilité si elle est portée sans utiliser une mécanique corporelle appropriée. Vous devriez apprendre à vous accroupir en soulevant, en utilisant principalement la force de vos jambes et de vos cuisses pour soulever l'objet, plutôt que votre dos.
   • Avant de soulever, évaluez l'objet pour voir si vous devriez demander de l'aide pour le soulever. N'essayez pas de soulever quelque chose qui est probablement trop lourd pour vous.
   • Pliez les genoux et accroupissez-vous, en vous rapprochant le plus possible de l'objet. Resserrez les muscles de votre ventre et serrez l'objet contre le haut de votre corps. Soulevez avec la force des muscles de vos cuisses. Faites un mouvement opposé lorsque vous déposez l'objet.
2. 2 Préparez votre dos avec un soutien lombaire. Des études ont montré que la douleur au bas du dos était réduite chez les patients portant une orthèse de soutien lombaire que chez les patients portant une orthèse sans ce support. Il existe de nombreuses orthèses conçues pour les routines quotidiennes et le levage. Assurez-vous d'en acheter un qui annonce le soutien lombaire.
3. 3 Utilisez les «courroies arrière» avec prudence. Le CDC et l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail ont réalisé une étude qui rapporte qu'il n'y a pas une quantité significative de données qui soutiennent ou réfutent les avantages d'une ceinture arrière.
   • Vous ne devez pas porter une attelle dorsale pendant de longues périodes. Sinon, vos muscles du dos s'affaibliront, ce qui peut entraîner une augmentation des maux de dos.
4. 4 Consultez votre manuel de l'employé. Les ceintures dorsales peuvent être couvertes par l'entreprise. Malgré les conclusions du CDC, des études de la UCLA School of Public Health et des Annals of Internal Medicine ont rapporté que les personnes souffrant de maux de dos ont atténué leurs symptômes et doivent utiliser moins de médicaments lorsqu'elles portent des orthèses lombaires pendant le travail physique.
5. 5 Soyez patient avec votre support dorsal. Portez votre attelle dorsale à tout moment que vous pourriez soulever. Cela peut prendre une semaine ou deux pour s'y habituer, c'est donc une bonne idée de le porter plus souvent qu'autrement au travail. Vous ne remarquerez peut-être pas qu'il est allumé après un certain temps et en bénéficierez d'un soutien supplémentaire. Publicité

Méthode 3 sur 3: Se soutenir après une blessure au dos

1. un Consultez votre médecin. Demandez à votre médecin quelles zones de votre dos bénéficieraient le plus d'un support dorsal. Les bretelles de levage sont fabriquées en petits et grands modèles. Certains impliquent une ceinture effilée pour vous permettre de vous tordre, tandis que d'autres restreignent les mouvements de torsion.
2. 2 Suivez les instructions de votre médecin à la lettre. Les blessures au dos ou à la colonne vertébrale peuvent être très graves. L'exacerbation d'une blessure à la colonne vertébrale peut entraîner une paralysie. Pour éviter cela, écoutez toujours les instructions de votre médecin et suivez ses recommandations de près.
   • Prenez les médicaments prescrits à la dose et à l'heure correctes.
   • Le repos complet n'est pas conseillé. Il est important de respecter le plus possible la tolérance à la douleur.
   • Effectuez régulièrement des exercices de physiothérapie (si cela vous est prescrit).
3. 3 Consultez un médecin si vous ressentez des maux de dos aigus pendant plus de trois jours. Reposez-vous à plat sur le dos, glacez la zone touchée et prenez un anti-inflammatoire pendant que vous récupérez. Il est particulièrement important de consulter un médecin, si vous devez reprendre un travail qui implique un travail physique, pour écarter les problèmes de colonne vertébrale non musculaires. Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Une orthèse dorsale peut-elle soulager les maux de dos?Jarod Carter, DPT, CMT
  Le physiothérapeute Jarod Carter est physiothérapeute, consultant et propriétaire de Carter Physiotherapy, une clinique de physiothérapie manuelle à Austin, au Texas, axée sur la thérapie manuelle ainsi que sur les services de télésanté pour résoudre la douleur et les blessures. Le Dr Carter a plus de 15 ans d'expérience professionnelle en physiothérapie. Il a reçu un DPT (Doctor of Physical Therapy) et un MTC (Manual Therapy Certification) de l'Université de St. Augustine pour les sciences de la santé. Le Dr Carter est également titulaire d'un BS en kinésiologie de l'Université du Texas à Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRéponse d'expert en physiothérapeute Une attelle dorsale peut être utile si vous la portez correctement. Vous ne devez pas porter l'attelle pendant de longues périodes car cela peut entraîner une diminution du contrôle musculaire, ce qui peut entraîner une augmentation des maux de dos.
• Question Je suis un gars de 20 ans. Le disque 5 dans mon dos a un petit espace. Comment puis-je le réduire et quels exercices dois-je faire? Vous devez vraiment demander l'aide d'un médecin ou d'un chiropraticien pour cela. Il est impossible pour quelqu'un de vous conseiller adéquatement en ligne sans voir vos radiographies et sans connaître votre diagnostic complet.
• Question Est-il sécuritaire de porter un support lombaire pendant le travail? Donagan Top Answerer Beaucoup de gens font cela. Si vous avez des doutes, consultez votre médecin.

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité