Comment utiliser une ceinture de poids

Vous avez peut-être vu des gens dans la salle de sport porter des ceintures de poids et supporter d'énormes quantités de poids pendant leurs squats ou leurs soulevés de terre, et vous vous demandez si vous pourriez faire de même avec l'aide d'une ceinture. Avec le bon type de ceinture de poids et la bonne technique, n'importe qui peut augmenter ses performances tout en faisant des ascenseurs électriques. Comme pour tout dans la salle de sport, il existe une bonne et une mauvaise manière d'utiliser une ceinture de poids, il est donc important de comprendre quand et comment les utiliser pour obtenir des résultats!

Pas

Partie un sur 2: Choisir la bonne ceinture de poids

1. un N'utilisez une ceinture de poids que si vous faites des exercices de dynamophilie lourds. Le port d'une ceinture de poids peut vous aider à soulever plus lourd et à améliorer vos performances dans les exercices de dynamophilie tels que les soulevés de terre, les squats, les nettoyages et les bribes. Si vous ne faites pas ces types d'exercices de levage lourds, une ceinture de poids n'est pas nécessaire.
   • Vous pouvez également utiliser une ceinture de poids pour les ascenseurs de presse verticale lourds pour stabiliser et réduire le stress sur votre colonne vertébrale.
2. 2 Procurez-vous une ceinture de poids de la même largeur sur tout le pourtour. Lorsque vous magasinez pour une ceinture de musculation, vous pouvez en voir qui ont un grand coussin à l'arrière et une sangle fine à l'avant. Ceux-ci ne fournissent même pas de soutien pendant que vous soulevez. Recherchez une ceinture de poids qui a une largeur standard de 3 à 4 pouces tout autour.
   • Si vous ne savez pas quelle taille de ceinture de poids acheter, une ceinture de poids de 3 pouces est une valeur sûre qui sera plus confortable à porter pour une variété de remontées mécaniques.
   • Regardez aussi l'épaisseur de la ceinture. Plus il est épais, plus il sera confortable, car il y a plus de rembourrage pour que votre noyau puisse pousser.
   • Les ceintures en cuir sont les plus durables et elles vous dureront beaucoup plus longtemps qu'une ceinture en nylon.
3. 3 Choisissez une ceinture de poids qui a une fermeture à boucle ardillon. N'achetez pas de ceinture de poids dotée d'une bande velcro. Le velcro peut facilement se détacher lorsque vous tendez votre tronc pendant un levage lourd, et vous ne voulez vraiment pas que votre ceinture de poids se détache au milieu d'un ascenseur.
   • Les ceintures de poids à boucle unique sont les plus faciles à mettre et à ajuster.
4. 4 N'utilisez pas de ceinture de poids si vous souffrez d'hypertension artérielle. Le port d'une ceinture de poids serrée peut augmenter la tension artérielle au fil du temps. Les haltérophiles souffrant de tout type de problème cardiaque ou de tension artérielle doivent éviter d'utiliser une ceinture ou faire preuve d'une extrême prudence. Publicité

Partie 2 sur 2: Soulever avec une ceinture de poids

1. un Portez votre ceinture de poids uniquement pour les ascenseurs où vous essayez de près de votre poids maximum. Utilisez certainement une ceinture pour les ascenseurs où vous essayez de 1 à 3 répétitions. N'oubliez pas que vous n'avez besoin d'une ceinture que pour les ascenseurs lourds qui exercent une pression sur votre colonne vertébrale.
   • Ne portez pas de ceinture pour des poids que vous pouvez facilement soulever qui sont inférieurs à 90% de votre maximum d'une répétition.
   • Avant de commencer à utiliser une ceinture de poids, il est important que vous sachiez comment effectuer correctement les exercices et stabiliser votre corps sans la ceinture, puis vous pouvez passer à l'utilisation d'une ceinture pour augmenter les performances.
   • Une ceinture de poids n'est efficace que si vous l'utilisez lors de ces ascenseurs puissants composés où vous pouvez vraiment utiliser le support. Cela ne vous donnera aucun résultat supplémentaire si vous portez une ceinture de poids pendant que vous faites un exercice d'isolation comme des boucles de biceps.
2. 2 Mettez votre ceinture de poids autour de votre taille juste au-dessus de votre nombril. Il est important que la ceinture repose juste au-dessus de vos muscles de la paroi abdominale. Ne placez pas la ceinture sous votre ventre, même si cela peut sembler plus confortable. Cela ne vous profitera pas lors de vos remontées mécaniques.
   • Selon le levage que vous effectuez, vous devrez peut-être ajuster légèrement la position de la courroie en raison du mouvement.
3. 3 Serrez la ceinture de poids autant que vous le pouvez sans affecter votre respiration. Prenez une respiration et fléchissez vos abdominaux pendant que vous mettez la ceinture. Serrez-le pour que vous puissiez sentir vos abdominaux pousser contre la ceinture. Cela vous donnera des avantages de performance maximaux pendant le levage.
   • Assurez-vous que la ceinture n'est pas trop serrée pour qu'il soit difficile de respirer ou de fléchir correctement vos abdominaux. Cela ne devrait pas être extrêmement inconfortable. Avec de la pratique, vous apprendrez l'étanchéité idéale de la ceinture.
   • Ajustez la ceinture si elle semble trop serrée après le début de l'exercice. Vous voulez qu'il soit juste assez serré pour vous donner un soutien supplémentaire, mais pas si serré qu'il soit inconfortable ou douloureux pendant votre entraînement.
4. 4 Prenez une profonde inspiration et retenez-la pendant que vous commencez une répétition, puis expirez en poussant. Une bonne respiration pendant le levage est la partie la plus importante pour obtenir des résultats avec une ceinture de poids. Retenez votre souffle pendant la première partie d'une répétition, puis expirez avec force pour soutenir vos abdominaux contre la ceinture pendant que vous poussez pour terminer la répétition.
   • Par exemple, si vous faites un squat, inspirez juste avant de commencer à vous accroupir et retenez votre souffle jusqu'à ce que vous atteigniez le bas du squat. Lorsque vous sortez de la position accroupie, expirez avec force.
   • Cette technique s'appelle la manœuvre de Valsalva et est importante pour obtenir des résultats optimaux avec une ceinture de poids.
5. 5 Retirez la ceinture de poids lorsque vous avez terminé de soulever des objets lourds. Une fois que vous avez terminé vos exercices de dynamophilie, retirez la ceinture de poids avant de faire d'autres exercices. Il n'est pas nécessaire d'utiliser la ceinture pour des choses comme des boucles ou des presses à banc qui n'exercent pas de pression sur votre colonne vertébrale.
   • Le port fréquent d'une ceinture de poids au fil du temps peut entraîner une diminution du développement abdominal. Assurez-vous de mélanger des ascenseurs où vous stabilisez votre corps par vous-même sans l'aide d'une ceinture.
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Mises en garde

• Assurez-vous toujours de vous entraîner avec une forme appropriée et de soulever des poids qui sont à votre portée pour éviter les blessures.
• Vous ne devez pas utiliser de ceinture de poids si vous avez des problèmes cardiaques ou de tension artérielle car cela peut entraîner une augmentation de la tension artérielle.

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