Dunking est une compétence convoitée en basketball. Si vous voulez vraiment attirer l’attention de la foule, un dunk de moulin à vent fera l'affaire. Tout le monde ne peut pas accomplir cette manœuvre difficile et il faudra beaucoup de pratique pour apprendre à la faire correctement. Votre travail acharné en vaudra la peine, cependant, si vous réussissez.
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Partie un sur 3: Exécuter le Dunk de base du moulin à vent
- un Sautez en l'air. Comme tous les dunks, un moulin à vent vous oblige à sauter en hauteur. Commencez un dunk moulin à vent en vous rapprochant du panier tout en dribblant, puis sautez vers lui aussi haut que possible.
- 2 Tenez le ballon d'une main. L'une des caractéristiques distinctives d'un dunk de moulin à vent est qu'il est exécuté d'une seule main. Lorsque vous sautez en l'air, vous devez emporter le ballon avec vous dans votre main dominante.
- 3 Faites pivoter votre bras. Tout en sautant en l'air et en tenant le ballon d'une main, faites pivoter votre bras complètement étendu dans un mouvement circulaire. Ce mouvement doit être régulier et régulier, comme un moulin à vent.
- 4 Plongez le ballon dans le panier. Lorsque votre bras rotatif étendu s'approche du panier, frappez la balle dans le panier. Cela devrait se faire le plus rapidement et le plus facilement possible. Une fois le ballon entré, ramenez votre bras dans une position normale lorsque vous touchez le sol. Publicité
Partie 2 sur 3: Améliorer votre technique
- un Développez votre force. Le saut en hauteur est essentiel pour faire un dunk au moulin à vent, alors entraînez-vous à renforcer vos jambes et le bas du corps, en particulier vos mollets, vos quadriceps et vos fessiers. Les squats, les fentes, les boucles des ischio-jambiers et les pressions sur les jambes sont tous de bons exercices à essayer à cette fin.
- Pour améliorer votre hauteur de saut et la force de vos jambes, essayez de porter des chaussures de force, qui sont des chaussures avec une plate-forme, pendant que vous faites des exercices pliométriques comme des genoux hauts, des coups de pied bout à bout et des sprints.
- 2 Améliorez votre mouvement vertical. Que vous soyez grand ou non, vous devrez avoir un excellent mouvement ascendant pour faire un dunk moulin à vent. Force et capacité se combinent pour faire des sauts puissants. Essayez de faire des sauts, des sauts accroupis et des relèvements d'orteils pour améliorer votre capacité à vous lancer vers le haut.
- Si vous êtes un joueur de taille plus petite ou moyenne, le dunking peut être difficile, mais pas nécessairement impossible. Pratiquez le saut et travaillez avec un entraîneur pour déterminer si le dunking est à votre portée.
- 3 Utilisez une calculatrice de dunk. Si vous avez besoin d'aide pour déterminer à quelle hauteur vous devez sauter pour faire un dunk, essayez d'utiliser une calculatrice de dunk. Entrez votre taille, la hauteur de la jante et la hauteur supplémentaire pour le dunk lui-même afin de calculer la hauteur dont vous avez besoin pour sauter pour plonger la balle. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour vous entraîner à atteindre la hauteur de saut dont vous avez besoin.
- 4 Sautez avec un pied. Certains joueurs préfèrent faire des dunks en sautant avec deux pieds. Cependant, vous pourrez peut-être atteindre votre hauteur de saut maximale plus facilement si vous sautez avec un pied tout en atteignant votre bras vers le haut. Sautez avec votre pied non dominant et gardez le ballon dans votre main dominante. Par exemple, un joueur droitier sautera avec le pied gauche tout en tournant le bras droit.
- 5 Utilisez votre autre main pour l'équilibre. Si votre saut ou votre immersion semble instable, vous devrez peut-être plus d'équilibre dans les airs. Pendant que vous sautez pour faire dunk le moulin à vent, tenez votre bras non dominant à vos côtés ou en l'air. Expérimentez chaque position pour voir laquelle vous donne le meilleur équilibre.
- 6 Entrainez-vous à sauter sans ballon. Avant de tenter un saut de moulin à vent, vous pouvez vous entraîner à sauter vers le panier les mains vides. Cela vous permet d'avoir une idée de votre hauteur maximale et de pratiquer les mouvements de base. Sautez vers le haut et faites pivoter votre bras comme vous le feriez si vous teniez un ballon, jusqu'à ce que le mouvement soit équilibré et fluide.
- sept Entraînez-vous avec des balles plus petites. Tenir un ballon de basket de taille normale tout en apprenant à faire un dunk moulin à vent peut être difficile. Afin de vous familiariser avec le mouvement, vous pouvez essayer de tremper une balle plus petite (comme une balle de tennis ou un mini-ballon de basket) jusqu'à ce que vous vous sentiez confiant de sauter et de faire pivoter votre bras. Ensuite, passez à la pratique avec un ballon de basket de taille normale. Publicité
Partie 3 sur 3: Essayer des variations
- un Faites un dunk à 360 degrés. Une fois que vous avez maîtrisé le dunk de base du moulin à vent, vous pouvez essayer quelques variantes de la technique. Un mouvement populaire est le dunk du moulin à vent 360. Pour ce faire, faites tourner votre corps dans un virage à 360 degrés en plongeant la balle dans le panier, à la manière d'un moulin à vent.
- 2 Essayez un dunk de moulin à vent inversé. Une autre variante populaire et stimulante du dunk de base du moulin à vent est de l'essayer à l'envers. Contrairement à un dunk moulin à vent ordinaire, vous effectuez ce mouvement en tenant le ballon avec les deux mains. Sautez en vous détournant du panier et ramenez le ballon vers votre poitrine avec les deux mains. Une fois que vous êtes près du panier, faites pivoter la balle derrière votre tête (en utilisant les deux mains) et plongez-la dans le panier.
- 3 Inventez d'autres variantes. Vous pouvez développer votre propre style de trempage au moulin à vent, une fois que vous êtes familiarisé avec la technique. Soyez créatif et combinez un dunk moulin à vent avec d'autres techniques de trempage et de dribble. Par exemple, vous pouvez travailler avec une autre pièce pour essayer un dunk de moulin à vent dans une allée. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment puis-je sauter plus haut pour dunker un ballon de basket?Ryan Tremblay
L'entraîneur de basketball Ryan Tremblay est entraîneur de basketball et propriétaire de National Sports ID et de STACK Basketball. Avec plus de 30 ans d'expérience, Ryan se spécialise dans le coaching de basket-ball, le marketing des médias sociaux et la conception de sites Web. Ryan a créé le National Sports ID comme plateforme pour vérifier l'âge / le grade des jeunes athlètes et STACK Basketball pour inciter les jeunes athlètes à devenir des individus matures et des joueurs de basket-ball. Ryan était un joueur de basket-ball de la première équipe All-Decade dans le comté de Bergen et a terminé dans le top 20 des meilleurs buteurs de l’histoire du comté avec 1 730 points. Il est allé à l'Université Caldwell grâce à une bourse de basketball où il faisait partie de trois équipes de championnat. Ryan a été deux fois meneur de jeu pour tous les métropoles, tous les États et toutes les conférences et le leader de tous les temps à trois points de l’histoire de l’école, ce qui lui a valu de faire partie du Temple de la renommée des athlètes de l’Université Caldwell.Ryan TremblayBasketball Coach Expert Answer Vous devez développer les muscles de vos mollets, vos quadriceps et vos fessiers. Une façon de faire est de porter des chaussures de force pendant que vous faites des exercices pliométriques comme les genoux hauts, les coups de pied bout à bout, les karaokés et les sprints.
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