Lorsque vous vous tordez ou vous entorse la cheville, appliquer une compression sur la zone blessée peut aider à réduire l'enflure et la douleur. Le moyen le plus simple de le faire est d'envelopper votre cheville avec un bandage ACE. Lorsque vous enroulez votre cheville, il est important de la positionner correctement, assurez-vous qu'elle n'est pas trop serrée et maintenez-la assez longtemps pour aider votre cheville à guérir. Un bon emballage peut aider une cheville légèrement blessée à guérir plus rapidement et plus efficacement tout en rendant la période de récupération plus confortable pour vous.
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Méthode un sur 3: Mettre le bandage
- un Enroulez le bandage ACE. Si votre bandage n'est pas serré, prenez le temps de l'enrouler. Avoir le bandage en rouleau plutôt que lâche rendra son application plus facile et plus rapide à long terme.
- Si votre bandage est livré avec du velcro à une extrémité, commencez à rouler à partir de cette extrémité. Vous voulez que le Velcro se retrouve à l'extrémité du bandage après son emballage.
- Les bandages ACE peuvent être achetés dans presque toutes les pharmacies, magasins à grande surface ou épiceries. Ils peuvent également être trouvés par les détaillants en ligne.
- 2 Placez votre pied à un angle de 90 degrés par rapport à votre cheville. Gardez-le à cet angle pendant tout le processus d'emballage afin que le bandage ne glisse pas ou ne bouge pas accidentellement. Envelopper votre pied dans cette position sera le meilleur pour la circulation et le confort.
- Une fois la cheville enroulée, le pied pourra bouger un peu, alors ne vous inquiétez pas que votre pied soit maintenu à un angle inconfortable.
- 3 Commencez à enrouler le bandage autour de la plante de votre pied. Placez l'extrémité du bandage sur le dessus de votre pied à côté des orteils. Tenez l'extrémité d'une main pendant que vous enroulez le bandage autour de la plante du pied. Une fois que le bandage est revenu sur le dessus du pied, vous pouvez le tirer un peu pour le maintenir tendu et maintenir l'extrémité en place.
- 4 Continuez à vous envelopper à l'arrière de la voûte plantaire. Il faut généralement environ 3 ou 4 enveloppements pour couvrir cette zone. Cette zone reçoit beaucoup de mouvement lorsque vous marchez ou exercez une pression sur votre pied, alors assurez-vous de l'envelopper complètement.
- Si vous ne couvrez pas une zone lors du premier passage, n'hésitez pas à faire des va-et-vient plusieurs fois jusqu'à ce que vous ne voyiez plus de peau.
- 5 Transition de votre pied à votre cheville. Commencez à déplacer vos écharpes de l'arrière de la voûte plantaire, sur le talon et vers le bas du tendon d'Achille. Faites des allers-retours sur cette zone plusieurs fois pour aider à sécuriser le bandage dans cette zone.
- Il est difficile d'empêcher le bandage de glisser du talon. Il aime généralement monter ou descendre. C'est en fait acceptable dans une certaine mesure, car un peu de peau exposée à l'arrière du talon n'empêchera pas le bandage de donner une stabilité et une compression adéquate.
- 6 Continuez à vous envelopper au-delà de l'os de la cheville. Vous voulez que l'écharpe se termine à environ 7,6 cm (3 pouces) au-dessus de votre os de la cheville si votre blessure est juste à la cheville. Faites quelques enveloppements juste en haut pour ancrer le bandage ACE. Cela garantira que le bandage maintient une légère pression sur la zone blessée et reste en place.
- Quelques essais peuvent être nécessaires pour que votre écharpe se termine au bon endroit. Le nombre de tours que vous effectuez sur le pied et la cheville dépend de la longueur de votre bandage ACE et du serrage de votre bandage. Vérifiez à nouveau que vous ne l'enveloppez pas trop étroitement. Vous devrez peut-être ajuster l'enveloppe pour la desserrer ou la resserrer, selon le degré de compression qui vous convient.
Pointe: Lorsque vous avez terminé d'envelopper le bandage ACE, sécuriser la fin au calque précédent avec le Velcro à la fin du bandage ou clips , quel que soit votre bandage.
- sept Superposez les couches à mi-chemin les unes sur les autres. Lorsque vous vous déplacez autour de votre pied et de votre cheville, assurez-vous que l'élastique recouvre la dernière couche que vous avez créée. Cela aidera à vous assurer que la bonne quantité de compression est appliquée à votre blessure et que le bandage reste en place.
- La seule zone de peau que vous devez intentionnellement garder exposée est les orteils. Cependant, c'est bien si une partie du talon est exposée en raison d'un mouvement au niveau de la cheville.
- 8 Enveloppez le bandage de manière à ce qu'il soit serré mais pas contraignant. Un bandage élastique doit être suffisamment serré pour mettre une petite quantité de compression sur la cheville, mais il ne doit pas causer d'engourdissement, de picotements ou de douleur supplémentaire. Si vous ressentez l'une de ces choses, desserrez le bandage que vous avez fait et continuez avec un enveloppement plus lâche.
- Le bandage peut devenir trop serré avec le temps si votre blessure provoque un gonflement. Si vous commencez à ressentir des picotements ou des engourdissements, retirez le bandage et réenroulez la zone.
Méthode 2 sur 3: Déterminer s'il faut envelopper votre cheville
- un Utilisez un bandage ACE pour une entorse ou une blessure mineure. Les bandages ACE sont d'excellents outils pour aider les blessures mineures aux muscles et aux tendons à guérir. Ils offrent un soutien doux sans immobiliser complètement la zone.
- Par exemple, si vous vous êtes légèrement tordu la cheville mais que vous êtes sûr de n'avoir rien cassé, l'envelopper dans un bandage ACE vous aidera.
- 2 Utilisez un bandage ACE sur une entorse majeure après avoir reçu des soins médicaux. Les entorses majeures, telles que celles qui gonflent, font des bleus ou sont immédiatement extrêmement douloureuses, doivent être évaluées par un professionnel de la santé. Le simple fait d'envelopper la zone blessée et d'attendre qu'elle guérisse peut entraîner une blessure grave qui ne guérit pas correctement ou ne guérit pas du tout.
- Un médecin pourra évaluer si vous avez une fracture ou une entorse, et quel type de traitement vous aidera à guérir le plus efficacement.
- Même si vous avez une fracture légère, votre médecin peut vous suggérer d'envelopper la zone dans un bandage as jusqu'à ce que vous puissiez y mettre un plâtre.
- 3 Gardez l'écharpe pendant au moins 4 jours après une entorse. Si vous utilisez un bandage de compression parce que vous vous êtes en fait foulé la cheville, il est important de lui laisser beaucoup de temps pour guérir avant d'arrêter de l'envelopper. Les entorses mineures peuvent bénéficier du soutien du bandage et le fait de le porter vous rappellera de le traiter doucement lorsque vous recommencez à l'utiliser.
- Bien que vous deviez continuer à envelopper la zone blessée pendant au moins 4 jours, cela ne signifie pas qu'elle doit être enveloppée à chaque instant. Laisser la peau respirer pendant quelques minutes chaque jour vous donnera le temps de nettoyer la zone et d'hydrater la peau si nécessaire.
- 4 Commencez doucement à utiliser votre cheville après quelques jours. Lorsque vous vous faites une entorse à la cheville, il est important de recommencer à l'utiliser le plus tôt possible, afin de ne pas perdre de force et de souplesse. Commencez par le fléchir pour le faire bouger. Si cela ne fait pas mal, allez plus loin et mettez un peu de poids dessus.
- Cela ne signifie pas que vous devez mettre tout votre poids dessus ou faire des activités intenses, cela signifie simplement que la cheville doit être déplacée pour s'assurer qu'elle conserve sa force pendant qu'elle guérit.
- Votre cheville ne sera probablement pas complètement guérie à ce moment. La guérison complète peut prendre des mois.
Pointe: Lorsque vous recommencez à utiliser la cheville, commencez par étirements simples qui ne mettent aucun poids sur la cheville. Par exemple, essayez pointant votre pied puis fléchissant vers l'arrière plusieurs fois. Si cela ne vous cause pas de douleur, vous pouvez passer à des activités plus portantes.
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Méthode 3 sur 3: Traiter une cheville pendant qu'elle est enveloppée
- un Reposez votre cheville autant que vous le pouvez. Bien que l'enroulement de votre cheville lui donne un peu de soutien, ce n'est pas assez de soutien pour l'empêcher de bouger et d'être encore plus stressé si vous l'utilisez trop énergiquement. Pour cette raison, il est important de ne pas toucher la cheville pendant qu'elle guérit.
- Si vous devez vous déplacer pendant plus d'un bref instant, pensez à utiliser des béquilles.
- 2 Élevez votre cheville autant que possible pendant plusieurs jours. Si vous êtes allongé ou assis pour vous détendre, élevez vos chevilles au-dessus de votre cœur. Cela peut généralement être fait facilement en plaçant votre cheville sous plusieurs oreillers. Faites-le pendant au moins 2 jours après avoir blessé votre cheville pour favoriser la circulation, bien que le faire chaque fois que vous vous détendez pendant tout le processus de guérison peut être utile.
- Élever la cheville réduit l'enflure car elle empêche les fluides de s'accumuler au niveau de la cheville.
- 3 La glace votre cheville pendant 15 minutes une fois toutes les 2-3 heures. Le glaçage de votre cheville réduira l'enflure et la douleur car il limite les coups de sang et l'inflammation. Mettez une serviette sur votre cheville et appliquez une compresse froide dessus. Vous pouvez utiliser un sac de glace préfabriqué, un sac de glace ou un sac de légumes surgelés.
- Il est important d'éviter que la glace ne refroidisse trop la peau, car cela peut endommager la peau. Bien que le bandage as crée une barrière contre le froid, c'est une bonne idée d'ajouter une barrière supplémentaire.
- 4 Prenez un analgésique en vente libre si nécessaire. Si votre cheville continue de vous faire mal ou si vous avez un gonflement, un analgésique peut vous aider. En particulier, l'ibuprofène et le naproxène (Advil, Motrin et Aleve), sont bons pour réduire l'enflure tout en soulageant la douleur.
- Suivez les instructions de dosage qui accompagnent votre médicament. Si vous avez besoin de plus de soulagement de la douleur que ce qui est recommandé, parlez à votre médecin des analgésiques alternatifs ou de la posologie.
- 5 Cherchez des soins médicaux, si nécessaire. Si votre cheville est décolorée, très enflée ou très douloureuse juste après l'avoir blessée, vous devriez obtenir des soins médicaux d'urgence. Si vous enveloppez votre cheville depuis plus de 2 jours et que cela ne s'est pas amélioré du tout, contactez votre médecin et faites-le examiner.
Pointe: Les symptômes d'une fracture mineure peuvent être similaires à une entorse, il est donc important de faire évaluer la blessure afin de le traiter correctement.
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Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question si vous avez utilisé la méthode R.I.C.E mais que votre cheville n'a toujours pas guéri, que devez-vous faire? Lis Consultez votre médecin. Il peut s'agir de plus qu'une simple entorse (comme une entorse ou une fracture de grade 3).
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