Comment envelopper vos mains pour la boxe

Avant de mettre des gants de boxe et d'entrer sur le ring, les boxeurs enveloppent leurs mains dans une fine bande qui protège les tendons et les muscles et apporte un soutien supplémentaire aux mouvements du poignet. Les enveloppes de boxe sont livrées avec une bande de velcro à une extrémité afin que l'écharpe puisse adhérer à elle-même. Lisez la suite pour savoir comment envelopper vos mains pour une séance d'entraînement.

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Méthode un sur 2: Utiliser la bonne enveloppe et la bonne technique

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   un Choisissez la bonne enveloppe. Il existe de nombreux types de wraps différents, et il est important de choisir celui qui conviendra le mieux à la taille de vos mains et au type de boxe que vous avez l'intention de pratiquer. Considérez ces options lorsque vous choisissez un emballage à acheter:
   • Les enveloppements en coton sont un bon choix pour les formation . Ils viennent dans des longueurs adultes et juniors, et ils sont fixés avec du velcro à la fin.
   • Les enveloppes mexicaines sont similaires aux enveloppes en coton, mais elles sont tissées avec des fibres élastiques, de sorte qu'elles se moulent plus facilement à la main. Ils ne sont pas aussi durables que les enveloppements en coton car l'élastique s'use avec le temps, mais ils constituent une bonne option pour l'entraînement.
   • Les enveloppements de gel ne sont pas réellement tissés sur la main, mais s'enfilent comme des gants sans doigts. Ils sont plus chers que les emballages en coton ou mexicains. Ils sont pratiques à enfiler, mais ils ne fournissent pas autant de soutien au poignet que les enveloppes traditionnelles, et pour cette raison, les boxeurs sérieux n'optent généralement pas pour les gels.
   • Les emballages de compétition sont composés de gaze et de ruban adhésif. Les livres de règles de boxe spécifient le montant exact qui peut être utilisé, pour s'assurer que chaque boxeur a la même quantité de rembourrage. Étant donné que ces enveloppes ne sont pas réutilisables, elles ne sont pas pratiques pour une utilisation quotidienne. La technique d'emballage pour les enveloppes de compétition est également différente et doit être réalisée avec un partenaire ou un entraîneur.
   
   
   
2. 2 Enroulez avec la tension correcte. Les bandages pour les mains doivent être tendus pour assurer la stabilité de la main et du poignet, mais s'ils sont trop serrés, ils peuvent interrompre la circulation. Vous devrez peut-être pratiquer plusieurs fois avant d'avoir la tension juste.
3. 3 Gardez les enveloppements exempts de rides. Les bosses et les rides peuvent être inconfortables lorsque vous essayez de vous concentrer sur la boxe, et elles empêchent également l'enveloppe de protéger adéquatement les os fins de vos mains et de stabiliser vos poignets.
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   4 Gardez vos poignets droits lorsque vous les enroulez. Si vos poignets sont pliés lorsque vous les enroulez, ils n'aideront pas à les stabiliser. Votre risque de blessure ne sera pas aussi élevé si vous gardez vos poignets droits pendant le processus. Publicité

Méthode 2 sur 2: Enrouler l'enveloppe

1. un Tendez la main. Écartez vos doigts aussi loin que possible et fléchissez tous les muscles. L'enveloppe de boxe est destinée à soutenir la main lorsqu'elle est en mouvement, vous devez donc commencer par exposer l'écharpe à tous les mouvements que vous pourriez utiliser pendant la boxe.
2. 2 Placez votre pouce dans le trou à l'extrémité de l'enveloppe. Il est situé à l'extrémité opposée du Velcro. Assurez-vous que le dessous de l'enveloppe est contre votre main; si vous enroulez l'écharpe à l'envers, vous aurez du mal à la fixer lorsque vous aurez terminé. La plupart des emballages auront une étiquette ou un emplacement imprimé vous indiquant quel côté doit être orienté vers le bas.
3. 3 Enveloppez votre poignet. Enroulez le bandage autour de l'arrière de votre poignet 3 à 4 fois, en fonction de la taille de vos mains et du niveau de stabilité que vous souhaitez atteindre. Terminez par l'écharpe à l'intérieur de votre poignet.
   • L'enveloppe doit être plate et se chevaucher directement à chaque tour.
   • Si vous constatez que vous devez ajouter ou réduire la longueur de l'écharpe à la fin, ajustez le nombre de fois que vous enroulez votre poignet.
4. 4 Enveloppez votre main. Tirez l'écharpe autour du dos de votre main, sur la zone juste au-dessus de votre pouce et sur votre paume de l'autre côté. Enroulez le même endroit trois fois, en terminant par l'enveloppe à l'intérieur de votre main près du pouce.
5. 5 Enveloppez votre pouce. Commencez par envelopper votre poignet une fois, en terminant par l'enveloppe près de votre pouce. Enroulez l'écharpe du bas de votre pouce vers le haut, puis de nouveau vers le bas. Terminez en enroulant à nouveau votre poignet.
6. 6 Enveloppez vos doigts. En commençant par l'intérieur de votre poignet, enroulez le bandage de la manière suivante pour fixer vos doigts à la base:
   • Enroulez l'écharpe de l'intérieur de votre poignet sur le dessus de la main et entre le petit doigt et l'annulaire.
   • Enroulez-le de l'intérieur du poignet sur le dessus de la main et entre l'annulaire et le majeur.
   • Enroulez-le à nouveau de l'intérieur du poignet sur le dessus de la main et entre le majeur et l'index. Terminer à l'intérieur du poignet.
7. sept Enroulez à nouveau votre main. Commencez par envelopper le poignet, puis enroulez-le en diagonale de l'intérieur de votre poignet vers l'extérieur de votre main. Continuez à vous enrouler sur votre paume et juste au-dessus de votre pouce. Répétez jusqu'à ce que la longueur de la bande soit utilisée, puis terminez par une dernière bande autour de votre poignet.
8. 8 Fixez la pellicule. Velcro pour le fixer en place. Fléchissez votre main et lancez quelques coups de poing pour déterminer si c'est confortable. Si le bandage est trop serré ou trop lâche, refaites-le.
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   9 Répétez avec l'autre main. Il peut être difficile de s'enrouler en utilisant votre main non dominante au début, mais vous comprendrez après un peu d'entraînement. Si vous avez besoin d'aide, demandez à votre coach ou à un partenaire de le faire pour vous. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Un novice peut-il utiliser des bandages pour les mains? Joe Sweeney Non seulement un novice peut utiliser des bandages pour les mains, mais il devrait le faire. Tous les combattants professionnels, pas seulement les boxeurs, utilisent des bandages pour les mains. Vous pourriez vous en passer, mais vous risqueriez de vous casser les poignets et de ne pas pouvoir vous battre.
• Question Puis-je utiliser du ruban athlétique comme enveloppe? Oui, mais vous ne pouvez évidemment pas réutiliser le ruban athlétique et cela nécessiterait probablement beaucoup plus de ruban adhésif chaque fois que vous enroulez votre main / poignet. Cela peut également être inconfortable entre vos doigts.
• Question L'emballage rend-il le coup de poing plus efficace lorsque vous frappez un adversaire? Non, ce n'est pas le cas. Les enveloppes sont là pour protéger votre poignet et votre main. Ils aident à s'assurer qu'il n'y a pas de blessures lorsque vous décidez de donner ce coup dur.
• Question Quelle doit être la durée de l'écharpe? Vous pouvez les acheter déjà pré-dimensionnés pour les adultes ou les juniors. Si l'un est trop petit, augmentez-le et vice versa.
• Question Existe-t-il un moyen d'utiliser simplement de vieux rubans si je suis fauché? C'est mieux que rien, mais vous devriez investir dans de meilleurs enveloppements (de préférence plus extensibles) dès que possible.
• Question Où puis-je acheter des enveloppes en coton (avec velcro)? Caroline Cassano Ils devraient pouvoir dans votre pharmacie locale, essayer CVS ou Walgreens. Les clubs de boxe devraient également l'avoir. Si tout le reste échoue, essayez en ligne.
• Question Puis-je utiliser cette écharpe pour l'haltérophilie? Les gants d'haltérophilie protègent la peau de la paume de la main; les enveloppements de main de boxe exécutent une tâche différente.
• Question J'ai des gants sans doigts et je frappe fréquemment le sac de boxe. Ma deuxième phalange saigne toujours et prend une semaine ou deux à guérir. Comment envelopper mes mains pour éviter cela? Joe Sweeney Il est fondamentalement impossible d'envelopper et de mettre ces gants sans doigts. Les gants sont pratiques, mais insuffisants. Le saignement est probablement une marge de manœuvre sur cette articulation. Allez-y et essayez du ruban adhésif au lieu des gants.
• Question Où puis-je me procurer des bandages pour les mains? Joe Sweeney Presque tous les magasins d'articles de sport devraient les vendre, mais vous pouvez également les consulter sur Internet.
• Question Puis-je utiliser une gaze épaisse ou quelque chose de similaire pour envelopper mes mains pour la boxe? Oui, cela fonctionnera, mais acheter de plus en plus de gaze coûtera cher et vous n’obtiendrez pas beaucoup de stabilité du poignet.

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Conseils

• Gardez la pellicule à plat lorsque vous enveloppez les mains. Vous devez également nettoyer l'enveloppe fréquemment pour éviter les raideurs et réduire le risque de frottement.
• Pour ceux qui ont des mains particulièrement petites, il est préférable d'acheter une enveloppe de boxe plus courte que de boucler plusieurs fois une enveloppe normale. Une enveloppe normale se regroupera à l'intérieur des gants de boxe sur une main plus petite, ce qui rendra le contrôle des gants plus difficile.

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Mises en garde

• N'emballez pas trop étroitement. L'emballage des mains est destiné à soutenir la main et le poignet, et non à couper la circulation. Si les enveloppes ne sont pas à l'aise à l'intérieur des gants de boxe, ou si vos mains sont engourdies, retirez-les et enveloppez vos mains plus lâchement.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Wrap de boxe