Comment éviter la prise de poids

En vieillissant, le métabolisme de votre corps ralentit. Si vous ne faites pas attention, votre poids peut augmenter progressivement. Généralement, les gens ont également du mal à perdre du poids repris. Éviter la prise de poids n'est pas aussi simple que de réduire les calories ou de faire de l'exercice. Il s'agit d'établir un mode de vie globalement plus sain. Il n'y a pas de solution miracle pour éviter la prise de poids à long terme, mais avec des changements de style de vie, vous pouvez maintenir un poids santé.

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Méthode un sur 3: Gérer ce que vous mangez

1. un Suivez votre poids et votre apport calorique. Pour commencer, commencez à suivre quotidiennement votre poids et vos habitudes alimentaires. Cela vous aidera à déterminer où vous en êtes maintenant et vous donnera une idée des changements à apporter.
   • Commencez à vous peser une fois par jour. Gardez une trace de ce que vous mangez et quand. Vous pouvez tenir un journal que vous utilisez chaque jour. Enregistrez votre poids en haut de la page, puis notez tout ce que vous mangez chaque jour. Si vous voyez que les kilos commencent à grimper, vous saurez que vous devez apporter des changements à votre style de vie.
   • Estimez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement en utilisant les mesures de calories fournies sur les repas pré-emballés ou les guides nutritionnels des restaurants. Si vous préparez des repas à la maison, vous pouvez trouver des informations sur le contenu calorique de nombreux aliments de base en ligne.
   • Certains repas et restaurants fournissent peu ou pas d'informations sur leur contenu nutritionnel. Il peut être difficile d'estimer exactement combien vous avez mangé lorsque vous ne pouvez pas mesurer et préparer vous-même la nourriture. Envisagez de modifier votre alimentation pour ne consommer vos repas que lorsque vous connaissez les calories que vous consommez.
   • Pensez à mesurer vos portions en poids plutôt qu'en volume. Investissez à petite échelle pour votre cuisine. Pesez les ingrédients avant de les ajouter à un repas et utilisez ces poids pour estimer le contenu calorique.
2. 2 Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories sont saines pour vous. Utilisez une calculatrice en ligne pour estimer votre apport calorique quotidien pour le maintien du poids. Des sites Web tels que la clinique Mayo fournissent de telles calculatrices. Le calcul de vos besoins caloriques implique une formule qui prend en compte votre âge actuel, votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'exercice. Ayez toutes ces informations à portée de main lorsque vous utilisez un outil en ligne.
   • Votre allocation journalière changera si vous prenez ou perdez du poids. Gardez votre allocation à jour en conséquence.
   • Ce ne sont que des estimations. Si vous constatez que vous prenez ou perdez du poids en suivant ces directives, ajustez votre allocation par petits incréments (par exemple, 100 calories) pour s'adapter au comportement de votre corps.
   • Si vous ne savez pas si un calculateur en ligne est exact ou si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte votre métabolisme, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous donner une meilleure estimation de vos besoins caloriques quotidiens.
3. 3 Ayez une alimentation plus saine. La faim dépend souvent de ce que vous mangez. Les protéines et les glucides complexes ont tendance à prévenir la faim plus longtemps que les sucres simples. En améliorant votre alimentation, vous mangerez moins en général. Cela peut aider à prévenir une prise de poids indésirable.
   • Les principaux groupes alimentaires comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres. Incluez une variété d'aliments de tous ces groupes si vous souhaitez améliorer votre alimentation.
   • Gardez vos protéines maigres. Les protéines maigres sont meilleures pour votre santé globale et ont tendance à vous garder rassasié plus longtemps. Ceux-ci incluent les légumineuses, comme les haricots, les noix, les graines, la volaille et le poisson. Au lieu d'avoir du bœuf comme plat principal pour le dîner, par exemple, préparez du saumon cuit au four et ajoutez-y des légumes grillés.
4. 4 Réduisez le sucre ajouté. Le sucre de canne, qui est souvent ajouté aux aliments et aux sucreries, peut entraîner une prise de poids indésirable. Ces aliments sont également souvent pauvres en nutriments, ce qui entraîne des envies de faim peu de temps après avoir mangé.
   • Vous n'avez pas besoin d'avoir la dent sucrée pour avoir un régime riche en sucre. De nombreux produits que vous achetez à l'épicerie, comme les pains et les sauces pour pâtes en conserve, sont riches en sucre ajouté.
   • Lisez les étiquettes avant d'acheter un produit au magasin et faites attention à la quantité de sucre incluse. L'association American Heart recommande pas plus de 9 cuillères à café de sucre ajouté par jour pour les hommes et pas plus de 6 cuillères à café par jour pour les femmes.
5. 5 Optez pour des glucides complexes. Les glucides complexes, qui comprennent beaucoup de grains entiers et de fibres, vous remplissent plus rapidement que les glucides plus simples. Optez pour du pain de blé entier ou de grains entiers, des pâtes de blé entier et du riz brun plutôt que des glucides raffinés. Les riz blancs, les pains et les pâtes manquent de nutriments et de fibres pour contrôler l'appétit, ce qui entraîne la faim.
   • Optez pour un plat de quinoa, une salade de haricots ou une portion de riz brun à grains longs comme portion de glucides complexes.
6. 6 Développez l'auto-discipline. Il n'y a rien de mal à se livrer à la modération. En fait, s'offrir une friandise à l'occasion peut en fait vous aider à vous en tenir à une alimentation saine plus longtemps. Cependant, assurez-vous de développer l'autodiscipline lorsque vous vous adonnez pour éviter de prendre du poids accidentellement.
   • Si vous avez la dent sucrée, gardez à l'esprit les directives de l'American Heart Association. Il existe des moyens faciles de céder aux envies de sucre sans aller trop loin. Ayez une friandise de taille amusante comme friandise au lieu d'une barre de chocolat de taille normale, par exemple. Si vous êtes en train de dîner, voyez si un ami ou un membre de votre famille souhaite partager le dessert.
   • Si vous aimez les collations salées comme les chips, achetez des sacs de 100 calories. De cette façon, vous obtiendrez une petite quantité de ce dont vous avez envie et n'allez pas exagérer avec la teneur en calories.
   • Accordez-vous un «repas de triche» une fois par semaine. Tous les vendredis soirs, par exemple, commandez des plats à emporter ou sortez dîner sans vous soucier d'enregistrer les calories. Un plaisir une fois par semaine peut aider à motiver à rester en bonne santé tout au long de la semaine.
7. sept Établissez des heures de repas régulières. Cela semble être un petit problème, mais manger à des heures irrégulières peut entraîner une prise de poids indésirable. Si vous sautez le petit-déjeuner, par exemple, vous pourriez avoir envie d'aliments malsains au déjeuner et trop manger. Manger devant la télévision au lieu d'avoir un dîner assis peut également conduire à une alimentation excessive sans cervelle. Essayez de manger trois repas par jour à peu près à la même heure. Cela peut faire une différence dans votre poids.
8. 8 Faites de petits changements. Parfois, de petites modifications apportées à vos habitudes alimentaires peuvent se traduire par une forte diminution des calories globales. Essayez d'incorporer certains de ces petits changements à votre régime alimentaire et voyez si vous remarquez une différence de gain de poids.
   • Utilisez de la vinaigrette sur les salades au lieu des vinaigrettes crémeuses. Essayez d'utiliser environ la moitié de la quantité normale.
   • Lorsque vous mangez au restaurant, optez pour un apéritif sain ou sautez complètement les apéritifs. Si le restaurant propose des accompagnements avec un plat, optez pour une salade ou des légumes grillés sur des frites ou des pommes de terre.
   • Utilisez des sauces pour pâtes à base de légumes sur les sauces à la crème.
   • Évitez de boire du jus de fruit. Si vous avez envie de jus, optez pour du jus à 100% sans sucre ajouté.
   • Optez pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras plutôt que des produits au lait entier.
   • Buvez de l'eau toute la journée. Optez pour des boissons hypocaloriques ou sans calories, comme l'eau gazeuse et les sodas diététiques, pour étancher votre soif pendant les repas. Lorsqu'il s'agit de prévenir la prise de poids, ceux-ci sont meilleurs que les produits contenant du sucre ou des calories ajoutés.
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Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice régulièrement

1. un Surveillez votre routine d'exercice. Si vous voulez savoir si vous devez faire plus d'exercice, commencez à surveiller votre activité physique quotidienne. Notez à la fois le type d'activité et la durée. Si vous courez ou faites du vélo, notez la distance parcourue. Ceux-ci seront tous importants pour calculer la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.
   • N'incluez pas les activités quotidiennes, comme marcher de votre voiture à votre bureau ou monter ou descendre des escaliers. Cependant, incluez le temps passé à faire du jogging ou du vélo pour vous rendre au travail si vous le faites pendant 20 minutes ou plus par jour.
   • Ne vous pesez pas après avoir fait de l'exercice. Vous aurez perdu du poids pendant votre entraînement. Cela vous donnera un poids qui ne tient pas correctement compte des besoins en liquides de votre corps. En d'autres termes, il sera incorrectement bas.
2. 2 Calculez vos besoins caloriques . En utilisant votre poids et votre taille, vous pouvez estimer vos besoins quotidiens en calories. Utilisez un calculateur en ligne ou demandez à votre médecin combien de calories vous devriez consommer en fonction de votre poids, de votre style de vie et d'autres caractéristiques. Comparez cela à ce que vous consommez quotidiennement. Si vous consommez plus de calories que nécessaire, cette différence correspond à vos besoins quotidiens en exercice.
   • Pour estimer vos besoins en calories, vous devez généralement connaître votre poids, votre sexe, votre âge et votre taille actuels. Lorsqu'on vous demande votre niveau d'exercice, indiquez ce que vous faites régulièrement plutôt que ce que vous vous attendez à faire à l'avenir.
   • Si vous consommez trop de calories, il ne sera peut-être pas possible d'augmenter votre exercice pour vous accommoder. Vous devrez peut-être réduire les calories pour éviter une prise de poids en plus de faire plus d'exercice.
3. 3 Établissez une routine d'exercice qui fait partie de votre vie. L'exercice devrait faire partie de votre vie quotidienne, tout comme le brossage des dents le matin. Il peut être difficile de commencer une routine d'entraînement, mais les avantages sur votre santé mentale et physique valent l'engagement.
   • Pour commencer, choisissez une activité que vous aimez. Beaucoup de gens sous-estiment la quantité d'exercice dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Les personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre font généralement de 60 à 90 minutes la plupart des jours de la semaine. De toute évidence, cette activité physique vous semblera fastidieuse si vous choisissez quelque chose que vous détestez. Choisissez une activité que vous aimez. Si vous aimez les longues promenades, marchez chaque jour. Si vous aimez vous rendre au travail à vélo, intégrez des balades à vélo plusieurs fois par semaine. Si vous aimez le sport, commencez à jouer au tennis avec des amis ou rejoignez une ligue locale.
   • Vous n'avez pas besoin de faire 60 à 90 minutes d'exercice à la fois. En fait, étant donné les exigences du travail, de la famille et des engagements sociaux, ce n'est probablement pas réaliste pour la plupart des gens. Vous pouvez interrompre l'activité physique tout au long de la journée et obtenir les mêmes résultats. Faites une marche rapide de 20 minutes avec votre chien avant de travailler le matin. Ensuite, allez au gymnase pendant 30 minutes après avoir quitté le bureau. En début de soirée, emmenez votre chien faire un petit jogging de 20 minutes dans le parc.
   • Selon vos antécédents médicaux, vous devrez peut-être parler à votre fournisseur de soins de santé avant de faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes par jour. Cependant, même si vous ne souffrez d'aucun problème de santé, c'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Un professionnel de la santé peut vous donner des conseils sur la façon de vous familiariser avec une nouvelle routine afin que vous ne finissiez pas par vous fatiguer dès le début.
4. 4 Incorporez de la musculation. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. En plus des exercices d'aérobie qui accélèrent votre rythme cardiaque, recherchez des entraînements qui aident à développer la force globale de votre corps.
   • Si vous n'avez pas d'abonnement à la salle de sport, il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire en utilisant votre propre corps. Les pompes, les redressements assis et les routines comme le Pilates et le yoga peuvent vous aider à développer votre force.
   • Si vous souhaitez intégrer certains équipements, investissez dans des tubes résistants. Ce matériau léger et peu coûteux offre une résistance lorsqu'il est tiré et peut être utilisé dans les exercices de musculation. Vous pouvez acheter des tubes de résistance en ligne ou dans une salle de sport ou un magasin de fitness local. Les poids libres sont également relativement peu coûteux et peuvent être incorporés dans une routine d'entraînement en force.
   • Parlez à un médecin ou à un entraîneur lorsque vous commencez un programme de musculation. Si vous êtes débutant, il peut être facile de vous fatiguer. Les blessures peuvent vous empêcher de faire de l'exercice, entraînant potentiellement une prise de poids.
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Méthode 3 sur 3: Faire des changements de style de vie

1. un Gérer le stress. Le stress peut en fait entraîner une prise de poids. Les personnes stressées ont tendance à trop manger et à choisir des aliments réconfortants riches en calories plutôt que des options plus saines. Travailler à gérer votre niveau de stress peut aider à prévenir la prise de poids.
   • Les signes avant-coureurs de stress incluent des choses comme une anxiété accrue, une tension musculaire et une irritabilité. Lorsque vous ressentez ces signes avant-coureurs, soyez très consciencieux à propos de ce que vous mangez. Avez-vous réellement faim ou mangez-vous à cause de votre humeur? Les aliments que vous mangez sont-ils sains et nutritifs ou mangez-vous des aliments de mauvaise qualité pour combattre l'anxiété?
   • Le yoga, la méditation, les étirements, les massages et la respiration profonde sont d'excellents moyens de lutter contre le stress indésirable. Essayez d'incorporer certaines de ces techniques dans votre vie quotidienne et voyez si vous remarquez une amélioration générale de l'humeur.
   • Travaillez à établir un bon horaire de sommeil. Le manque de sommeil peut aggraver le stress. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, en visant environ 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
   • Tout le monde ne peut pas gérer seul le stress. Si vous avez du mal à réguler le stress, vous pouvez avoir un trouble anxieux ou un autre problème de santé mentale sous-jacent. Prenez rendez-vous avec un thérapeute pour discuter d'une meilleure gestion du stress. Vous pouvez trouver un thérapeute en demandant à votre médecin habituel de vous recommander. Vous pouvez également appeler votre compagnie d'assurance et demander une liste des thérapeutes et psychiatres de votre réseau. Si vous êtes étudiant à l'université, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.
2. 2 Pratiquez une alimentation consciente. Parfois, la façon dont vous mangez peut conduire à une indulgence excessive. Prendre l'habitude de manger plus consciemment peut vous aider à contrôler la quantité que vous mangez. Cela peut entraîner une prise de poids moindre.
   • Accordez à votre nourriture 100% de votre attention. Prenez vos repas à table. Éloignez-vous de la télévision lorsque vous mangez. Ne mangez pas pendant que vous travaillez ou effectuez une autre tâche. Concentrez-vous uniquement sur la nourriture et les sensations qu'elle vous apporte.
   • Enregistrez-vous pendant que vous mangez. Faites une pause de temps en temps et pensez: «Sur une échelle de 1 à 10, comment évaluerais-je ma faim? Prenez note du moment où vous vous sentez un peu rassasié et lorsque vous vous sentez complètement rassasié. Beaucoup de gens ne font pas attention aux signaux de leur corps et finissent par bien manger après s'être sentis satisfaits.
   • Écoutez vos sens pendant que vous mangez. Mâchez lentement chaque bouchée et faites attention à la sensation de manger. Quel est le goût et l'odeur des aliments? Syntonisez les textures et les saveurs de chaque bouchée que vous mangez.
3. 3 Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool est un coupable majeur pour beaucoup lorsqu'il s'agit d'une prise de poids indésirable. Les boissons alcoolisées sont riches en calories vides et, lorsqu'elles sont en état d'ébriété, les gens développent souvent des fringales. Travaillez à boire avec modération.
   • Comprenez ce que signifie boire avec modération. Pour les femmes et les hommes de plus de 65 ans, boire avec modération signifie pas plus d'un verre par jour. Pour les hommes de moins de 65 ans, cela signifie pas plus de deux verres par jour. Une boisson signifie généralement 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux.
   • Dans certaines situations, il peut être difficile d'éviter d'en abuser. Si vous allez à une fête, par exemple, vous pourriez vous sentir obligé de boire. Essayez d'éviter les situations où la consommation excessive d'alcool est l'événement principal. Si vous assistez à un événement où il y aura de la boisson, essayez de commander une boisson non alcoolisée. Cela gardera vos mains occupées et peut réduire une partie de la tentation de boire.
   • Si vous sortez dans un bar pour prendre un verre avec des amis, prenez un repas nutritif à l'avance. Cela laissera moins de place à l'alcool et peut prévenir les fringales après avoir bu.
4. 4 Recherchez le soutien des autres. Éviter la prise de poids peut être difficile. De nombreuses personnes ont du mal à maintenir de saines habitudes alimentaires et d'exercice. Recherchez le soutien des autres si vous essayez de maintenir un poids santé.
   • Parlez à vos amis et aux membres de votre famille des changements que vous apportez. Ils peuvent peut-être faire de petites choses pour aider. Par exemple, ils pourraient éviter de servir des collations sucrées lors des fêtes auxquelles vous assistez. Vos amis pourraient convenir de planifier des événements qui n'impliquent pas de boire ou de manger le week-end.
   • Faites du réseautage avec d'autres personnes qui travaillent au maintien d'un poids santé. Faites-vous des amis au gymnase. Si vous participez à un programme de perte de poids ou de gestion du poids, comme Weight Watchers, planifiez des événements sociaux avec d'autres membres.
   • Si vous avez du mal à supporter votre poids en raison d'un problème de santé mentale ou physique, voyez si vous pouvez trouver un groupe de soutien dans votre région. Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien physique, il existe des forums en ligne pour les personnes ayant une grande variété de problèmes de santé mentale et physique.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Pourquoi est-ce que je mange moins et que je prends du poids?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Entraîneur personnel certifié Julian Arana est un entraîneur personnel et le fondateur de B-Fit Training Studios, un ensemble de studios d'entraînement personnel et de bien-être basé à Miami, en Floride. Julian a plus de 12 ans d'expérience en formation personnelle et en coaching. Il est un entraîneur personnel certifié (CPT) par le National Council on Strength and Fitness (NCSF). Il est titulaire d'un BS en physiologie de l'exercice de l'Université internationale de Floride et d'une maîtrise en physiologie de l'exercice spécialisée en force et conditionnement de l'Université de Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTRéponse d'expert Certified Personal Trainer Il est probable que vous ne brûlez pas plus de calories que vous n'en consommez. C'est probablement le coupable. Il est également possible que vous ne fassiez pas suffisamment de musculation. Beaucoup de gens essaient d'utiliser le cardio et les régimes amaigrissants comme principale forme de perte de poids et cela peut certainement fonctionner, mais un manque d'entraînement en force peut vraiment vous blesser à long terme. Si vous ne soulevez pas ou ne faites pas d'entraînement en résistance, votre taux métabolique ralentira parce que vous perdez du muscle en plus du poids, ce qui est le contraire de ce que vous voulez.
• Question Si vous ne faites que faire de l'exercice, pourriez-vous quand même éviter de prendre du poids?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié Fitness Trainer Cela dépend de combien vous courez. Courir seul n'est pas le meilleur exercice pour maintenir son poids. Les raisons en sont que la course à pied devient plus difficile pour notre corps avec l'âge. La masse musculaire sera sacrifiée pour maintenir l'activité cardio, ralentissant ainsi le métabolisme. Des exercices de renforcement musculaire à faible impact, combinés aux autres suggestions de mode de vie sain, sont la solution au maintien du poids.
• Question Si vous suivez ces étapes, fonctionneront-elles?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'un expert en fitness certifié Cet article présente d'excellents conseils pour aider les gens à éviter de prendre du poids. En vieillissant, notre métabolisme ralentit. Il est important de suivre toutes les étapes ici, pour garder votre poids là où vous le souhaitez.
• Question Je suis étudiant et je ne peux pas consacrer plus de 20 minutes à l'exercice. Que dois-je faire? Incorporez la forme physique aux activités quotidiennes. Par exemple, marchez au lieu de prendre un bus pour quelques arrêts, prenez les escaliers, nettoyez votre appartement / chambre une fois par jour pendant 10 minutes, etc.
• Question Quelle méthode puis-je utiliser pour perdre du poids rapidement? Un régime ou un jeûne vous aidera à perdre du poids rapidement, mais le poids perdu a tendance à revenir rapidement de la même manière.
• Question Comment arrêter de prendre du poids? Vous devez être prêt à modifier votre mode de vie. Vous devez bouger plus et vous asseoir moins. Vous devez également vous assurer que votre alimentation est pleine de légumes, de fruits, de graisses et de protéines saines. La restauration rapide et les aliments transformés doivent être des friandises, pas des aliments de base quotidiens.
• Question J'ai 11 ans et seulement 34,1 kg. Je veux perdre plus de poids, quel exercice va m'aider? Vous ne devriez pas perdre plus de poids. Il est malsain pour un enfant de 11 ans de ne peser que 34 kg. Vous devriez plutôt monter en poids. Contactez les médecins de votre entourage (infirmière scolaire?) Pour obtenir de l'aide.
• Question Quel type d'aliments ne dois-je pas manger pour éviter de prendre du poids? Évitez le sucre et les glucides. Éloignez-vous des sodas et des aliments transformés, tels que les chips. Et, bien sûr, évitez les bonbons et les bonbons, et tenez-vous plutôt aux fruits. Vous voudrez également faire la lumière sur les protéines si vous faites de l'exercice, car la masse musculaire est plus dense et plus lourde.
• Question Comment éliminer les graisses gastriques indésirables? Je recommanderais de lire l'article de wikiHow surperdre du poidspour aider.

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Conseils

• Buvez beaucoup d'eau, surtout avant les repas. Essayez de boire un grand verre d'eau juste avant de manger. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus tôt que d'habitude, ce qui vous permet d'assouvir votre faim tout en mangeant moins.
• Sortez avec des personnes qui maintiennent un poids santé. Vous adopterez probablement de bonnes habitudes et éviterez certaines mauvaises. Ils sont moins susceptibles de suggérer de la restauration rapide au restaurant. Méfiez-vous cependant des personnes avec un métabolisme incroyablement bon, qui mangent comme des porcs et ne font pas d'exercice. Il finira par les rattraper ... mais il vous rattrapera immédiatement si vous suivez leurs habitudes alimentaires et d'activité.
• Une thyroïde sous-active peut augmenter la prise de poids.Vérifiez votre thyroïdeen prenant votre température dès votre réveil chaque matin. Si votre température est inférieure à 98,6 degrés pendant 7 jours consécutifs, portez les résultats à l'attention de votre médecin. Il / Elle peut exécuter d'autres tests. Environ un Américain sur deux a une thyroïde sous-active.
• Évitez de consommer trop d'alcool. L'alcool ralentit le métabolisme et est transformé comme le sucre par le corps. Considérez qu'une canette ou une bouteille de bière équivaut à peu près à un soda de même taille.
• Assurez-vous de consommer votre apport quotidien en calories. Si vous ne le faites pas, votre corps passe en mode famine, où il utilise le muscle pour ses besoins énergétiques tout en conservant la graisse. Mangez au moins trois repas échelonnés par jour. Ne sautez jamais un repas, sauf le soir.
• Évitez de grignoter tout au long de la journée. Si vous voulez vraiment une collation, faites-la saine, comme des raisins ou des pommes.
• Si vous n'avez pas faim, ne mangez rien. Il ne sert à rien de manger quand on n'a même pas faim. C'est un gaspillage d'argent et cela a des conséquences.

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