Les gens qui aiment s'amuser et qui sont énergiques ont tendance à vivre une vie plus saine. Lorsque vos sentiments envers vous-même s'améliorent, vous avez la capacité de faire face au stress et de profiter davantage de la vie. Si vous pensez que vous pourriez être plus amusant et plus énergique, vous pouvez évoquer ces côtés de différentes manières.
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Méthode un sur 2: Être plus énergique
- un Engagez-vous régulièrement exercice. L'exercice contribue à améliorer votre santé globale, vous rend plus fort et fait travailler votre corps plus efficacement. Tous ces éléments combinés vous rendront plus énergique.
- Choisissez des activités physiques que vous aimez. Certaines personnes associent l'exercice à aller au gymnase ou à un cours d'éducation physique, mais ce n'est qu'une petite fraction de ce que l'exercice peut être. Vous pouvez faire de la marche, de la randonnée, de la danse, du vélo ou du jogging, ou vous pouvez jouer au tennis, au golf, au racquetball ou à un autre sport.
- Non seulement l'exercice améliorera votre santé et vous rendra plus énergique, mais il vous aidera également à devenir plus heureux, plus positif et moins anxieux.
- Faites de l'exercice physique au moins 3 à 4 fois ou 150 minutes par semaine.
- 2 Mange un régime équilibré. Notre corps a besoin de carburant pour l'énergie; ce carburant est la nourriture. Construisez votre alimentation autour d'aliments sains non transformés qui fournissent tous les nutriments nécessaires et aident à augmenter votre niveau d'énergie.
- Évitez les aliments riches en sucre et pauvres en nutriments (appelés aliments à calories vides), tels que les repas pré-emballés, les chips, les sodas et les barres chocolatées. Ces aliments diminuent en fait les niveaux d'énergie après avoir fourni un regain d'énergie très court.
- Un mélange idéal d'ingrédients à manger comprend des aliments qui fournissent des glucides complexes, sont faibles en gras et contiennent une quantité modérée de protéines.
- Répartissez uniformément vos calories quotidiennes et évitez de sauter un repas pour avoir un repas copieux plus tard. Si possible, mangez cinq repas par jour, en gardant la quantité de calories dans une journée où vous le souhaitez.
- Ne sautez aucun repas. Cela entraînera une perte d'énergie. Votre corps a besoin de nourriture pour continuer de la même manière qu'un véhicule a besoin d'essence pour continuer.
- Aussi, buvez beaucoup d'eau. La déshydratation conduit à une faible énergie. Boire 8 à 9 verres d'eau chaque jour.
- 3 Buvez de la caféine avec modération. La consommation de caféine peut avoir un effet positif sur votre niveau d'énergie. En plus de stimuler votre énergie mentale et physique, la caféine augmente également votre oxydation des graisses et votre taux métabolique.
- Attention: la caféine est connue pour causer de l'insomnie et de la nervosité. La quantité de caféine que vous auriez besoin de consommer pour ressentir ces effets varie d'une personne à l'autre et dépend de votre sensibilité à la caféine.
- La majorité des adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécurité de la caféine à raison de 400 milligrammes (mg) par jour.
- 4 Assurez-vous d'obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Les vitamines B et le fer sont des micronutriments importants qui aident à soutenir votre niveau d'énergie. Si vous manquez de ces nutriments, vous pouvez ressentir une baisse des niveaux d'énergie.
- Les vitamines B et le fer sont extrêmement importants pour la capacité de votre corps à créer et à utiliser de l’énergie. La vitamine 12, la vitamine 6, la thiamine, la niacine et l’acide folique soutiennent le métabolisme énergétique de votre corps, tandis que le fer est nécessaire à la santé des globules rouges qui sont responsables du transport de l’oxygène.
- Une carence en vitamines B et en fer peut entraîner une anémie et de la fatigue.
- Si vous ne consommez pas suffisamment de ces micronutriments et d'autres dans votre alimentation, envisagez de prendre une multivitamine contenant du fer et des vitamines B essentielles.
- 5 En avoir assez dormir. Si vous souffrez d'un manque d'énergie, c'est peut-être parce que vous ne dormez pas suffisamment. Selon la Sleep Foundation, les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Fixez une heure de coucher régulière et respectez-la tous les soirs, même le week-end. Si vous devez ajuster votre heure de coucher, faites de petits incréments quotidiens (15 minutes plus tôt chaque nuit) jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure de coucher cible. Aussi, réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Évitez les repas copieux et trop d'alcool juste avant le coucher, car cela pourrait rendre le sommeil plus difficile.
- Si vous souffrez d'insomnie ou de troubles du sommeil, cela peut entraîner de la fatigue et un manque de motivation. Cependant, la fatigue peut également être le signe d'un problème de santé plus grave. Si vous ne trouvez pas d'énergie en dormant suffisamment et en ayant une bonne alimentation, vous devriez être évalué par votre médecin.
- 6 Pratiquez le yoga. La pratique du yoga peut aider à réduire la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie en plus des autres bienfaits pour la santé de vos muscles et de votre système cardiovasculaire.
- Pendantposes de yoga, respirez profondément pour apporter de l'oxygène frais à votre sang. Cela stimulera votre système nerveux et vous rendra plus énergique.
- Essayez l'exercice de respiration suivant: asseyez-vous sur le sol, la colonne vertébrale droite. Inspirez par le nez et comptez jusqu'à quatre. Puis expirez en comptant jusqu'à huit. Répéter.
- Essaie le Uttanasana posture de yoga, qui est une flexion avant énergisante: commencez par vous lever et vous pencher en avant et en bas. Gardez vos genoux légèrement pliés et laissez le haut de votre corps pendre vers les orteils. Respirez profondément tout en permettant à votre colonne vertébrale de s'allonger.
Méthode 2 sur 2: Être plus amusant à aimer
- un Contrôlez votre stress. Le stress peut être une condition débilitante associée à une tension émotionnelle et physique et à l'anxiété. Afin d'apporter votre côté amusant, essayez de réduire ou d'éliminer le stress dans votre vie.
- Le stress peut résulter à la fois d'événements négatifs (comme des problèmes au travail ou à l'école) et positifs (planifier la fête d'anniversaire d'un ami) dans votre vie.
- Personne n'est étranger au stress; cependant, si vous ressentez du stress à long terme, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.
- Prenez des mesures pour contrôlerstresset permettez-vous d'être plus amusant. Le stress peut être contrôlé par exerçant régulièrement, se reposer et se détendre suffisamment, manger unrégime équilibréet offrez-vous quelque chose de spécial.
- 2 Traitez la tristesse. Comme le stress, la tristesse ou la sensation de bleu peuvent également affecter votre bien-être émotionnel et physique et atténuer votre côté amusant.
- Si vous êtes triste, vous pouvez également souffrir d'un faible enthousiasme, d'une léthargie et / ou d'une faible estime de soi. Si vous vous sentez à court d'énergie, de motivation et d'espoir, il est plus difficile d'être amusant
- Parfois, vaincre la tristesse peut être aussi simple que de quitter la maison et de détourner votre tristesse vers quelque chose de positif et d'amusant.
- Lorsque vous vous sentez bleu, vous pouvez rester isolé et éviter de passer du temps avec les autres. Si vous passez tout votre temps seul à la maison, forcez-vous à sortir de la maison.
- Vous pouvez faire du shopping, marcher ou regarder un film amusant au théâtre. Tout ce qui vous fera sortir de la maison et passer du temps avec vos amis et votre famille fera l'affaire.
- L'étape la plus difficile est de quitter la maison, mais une fois que vous l'avez fait et que vous êtes sorti, vous pouvez souvent oublier la tristesse et profiter de la vie.
- Si vous ne pouvez pas vaincre votre tristesse, envisagez de consulter un médecin pour déterminer si vous souffrez de dépression. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour traiter la dépression.
- La dépression saisonnière est une condition courante; on estime que 6,7% de la population américaine a souffert d'au moins un épisode dépressif en 2013.
- Attention: une dépression grave non traitée peut conduire à des pensées suicidaires. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression ou d'un épisode dépressif, demandez immédiatement de l'aide.
- 3 Trouvez une activité qui vous rend heureux. Si vous sentez que vous n'aimez pas s'amuser parce que vous ne faites jamais rien qui soit amusant ou qui vous apporte de la joie, essayez de trouver une activité qui vous rend heureux et excité.
- L'activité qui vous rend heureux peut varier énormément selon le type de personne que vous êtes. Les extravertis peuvent trouver leur bonheur en recherchant les foules et en étant au centre de l'attention, tandis que les introvertis peuvent trouver leur énergie dans la solitude. Quelle que soit l'activité, vous devez la comprendre vous-même, puis la faire.
- Si vous aimez le plein air et la nature, faites de la randonnée, du ski, de la course, de la natation ou du vélo. Ce sont des activités faciles à faire qui nécessitent peu de planification et d'équipement et que vous pouvez facilement faire par vous-même.
- Ou essayez quelque chose de nouveau et faites de l'équitation, de l'escalade, du parachute ascensionnel, du sac à dos, etc. Vous pourriez vous surprendre et trouver un bonheur intérieur dont vous ignoriez l'existence.
- Si vous êtes du genre à avoir besoin de compagnie et / ou d'encouragement pour essayer de nouvelles choses, demandez à votre ami ou conjoint de vous accompagner. Trouver un nouveau passe-temps à faire ensemble peut être un excellent moyen de mettre en valeur votre côté amusant.
- 4 Apprenez à penser de manière plus positive. Les pensées et sentiments négatifs ont la capacité de vous abaisser et de réduire votre estime de soi. Apprendre à voir le côté positif de la vie peut avoir un effet transformateur et vous permettre de libérer votre côté amusant.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler votre environnement externe, mais vous pouvez contrôler vos pensées intérieures. Même dans des situations difficiles, penser positivement peut vous aider à surmonter les obstacles et à libérer votre côté amusant.
- Recherchez les situations qui font ressortir le meilleur de vous-même, puis apprenez à transférer ce sentiment vers des situations qui pourraient ne pas faire ressortir le meilleur de vous. De cette façon, vous pouvez apprendre à penser positivement, même dans des situations qui pourraient normalement provoquer des pensées négatives.
- Concentrez-vous sur ce qui est bon dans votre vie et écrivez-le sur un papier. Alors emportez ce papier avec vous. Lorsque vous vous trouvez déprimé ou malheureux, lisez cette liste et essayez de changer vos pensées négatives en pensées positives (par exemple, le verre est à moitié plein, pas à moitié vide).
- Vous pouvez également vous libérer des pensées négatives en vous disant «je peux» et en évitant que des personnes irrespectueuses ou de mauvaises situations vous abattent.
- 5 Honorez-vous et respectez-vous. Être capable d'être plus amusant signifie que vous devez d'abord vous honorer et vous aimer. Vous honorer signifie honorer votre vie et ce que vous avez accompli et créé. Cela inclut les amitiés, la famille, les enfants et même les étrangers avec lesquels vous êtes en relation.
- Afin de vous honorer, vous devez vous accepter tel que vous êtes. Ce n'est que lorsque vous comprenez qui vous êtes et que vous pouvez embrasser cette personne que vous pouvez apporter votre côté amusant.
- Pour apprendre à vous honorer, énumérez vos plus grandes réalisations sur un papier (par exemple, avoir obtenu votre diplôme d'école, avoir des enfants, acheté une maison, gravi une montagne, atteint un objectif personnel, etc.). Ensuite, concentrez-vous sur ces réalisations et permettez-vous de vous respecter à travers elles.
- 6 Sortez de votre zone de confort. Parfois, être plus amusant signifie que vous devez vous permettre d'essayer de nouvelles choses au lieu de ne faire que des choses avec lesquelles vous êtes devenu à l'aise ou habitué.
- Souvent, nous nous tenons confinés dans une zone où nous sommes à l'aise, mais cela ne signifie pas que c'est l'endroit où nous sommes le plus heureux.
- Permettez-vous d'essayer de nouvelles choses, de prendre des risques et de vous amuser. Cependant, il y a des limites à ce que vous pouvez et ce que vous devriez faire et vous ne devriez jamais essayer ou faire des choses qui vous nuisent ou nuisent à autrui.
- Pour éclater, comprenez d'abord votre zone de confort et comment vous avez tendance à y rester naturellement. Une fois que vous avez compris votre zone de confort, changez votre façon de penser et d'agir et sortez lentement de celle-ci.
- Par exemple, commencez par faire une liste de toutes les choses que vous faites pour éviter l'incertitude (par exemple, y a-t-il des situations que vous évitez, surveillez-vous constamment vos enfants, souffrez-vous d'un manque de confiance).
- Une fois que vous avez votre liste, commencez par choisir les petits éléments que vous pouvez faire pour sortir du cycle (par exemple, aller dans un endroit que vous n'avez jamais visité auparavant, rechercher des situations que vous évitez normalement, vous permettre d'être plus confiant).
- Gardez une trace de toutes les fois où vous avez atteint votre objectif et de ce qui s'est passé (par exemple, ce qui s'est passé lorsque vous avez visité un nouvel endroit ou poursuivi une situation inconnue).
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment le fait d'avoir un corps énergétique affecte-t-il la vie? Tom De Backer Top Answerer Cela vous fait vous sentir bien, vous sentez que vous pouvez résoudre n'importe quel problème, vous souriez plus, les gens remarquent que vous êtes heureux, vous avez plus d'amis, vous voyez de nouveaux endroits, rencontrez de nouvelles personnes, vous vous sentez en bonne santé et heureux et tout semblent juste fonctionner comme par magie. Un corps énergique vous donne une vision positive de la vie. Et tout cela grâce à un bon programme d'entraînement et une alimentation saine, combinés avec beaucoup d'eau et un bon rythme de sommeil.
- Question Comment faire durer les bons jours? Aussi ringard que cela puisse paraître, regardez toujours le bon côté de la vie! Profitez des petites choses en écrivant trois choses qui vous ont rendu heureux chaque jour.
- Question Comment puis-je manger plus sainement si je n'ai pas les moyens d'acheter quelque chose de sain? Il vous suffit de magasiner judicieusement et de faire des sacrifices. Pour quelques conseils, consultez l'article wikiHow,Mangez sainement avec un petit budget.
- Question Comment éviter que l'école me déprime? Faites des choses à l'école que vous aimez. Faites un bon groupe d'amis qui vous soutiendront. Rejoignez des clubs ou des activités après l'école. Concentrez-vous sur le positif. Si vous avez même un cours que vous aimez, vous avez quelque chose à espérer. Si vous éprouvez des difficultés dans vos cours, parlez-en à vos professeurs et demandez de l'aide.
- Question Comment gérer mes problèmes personnels? La réponse dépendrait des problèmes. Cependant, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan réalisable pour y faire face et les résoudre.
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Conseils
- La vie est trop courte pour être misérable!
- Tout cela est un état d'esprit, alors avant de commencer, oubliez toutes les choses qui peuvent vous rendre triste et sombre.
- Ne vous attardez pas sur le passé mais vivez pour l'avenir.
- Pensez à porter des couleurs vives. Cela pourrait vous donner un coup de pouce indispensable.
- Évitez les sucres, car cela vous fera perdre votre énergie, pas la accumuler.
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