Comment mieux dormir

Une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être en général. Si vous avez du mal à dormir, vous obtenez probablement toutes sortes de conseils différents sur la façon de résoudre le problème. Ne t'inquiète pas! Nous avons effectué la recherche pour vous et rassemblé tous les conseils les plus fiables pour un meilleur sommeil, y compris les recommandations d'experts de la National Sleep Foundation et de la Harvard Medical School.

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Méthode 1 sur 5: S'endormir rapidement (méthodes simples)

1. Onze dix 1 Détendez-vous dans un bon bain chaud ou une douche le soir. En plus de vous détendre, votre corps se refroidira ensuite, ce qui vous aidera à mieux dormir. Mettre une lotion après aidera votre peau à être hydratée et chaude.
2. 16 9 deux Prenez 400 mg d'un supplément de magnésium 30 à 45 minutes avant le coucher. Le magnésium aide à lutter contre l'insomnie en diminuant le temps qu'il faut pour s'endormir. Cela peut également augmenter la qualité et la durée de votre sommeil. Des suppléments de magnésium peuvent être achetés dans la section vitamines de votre pharmacie.
3. 42 deux 3 Dors nu. Selon les spécialistes du sommeil de la Cleveland Sleep Clinic, dormir nu vous aide à réguler votre température. Obtenez une température confortable en utilisant des couvertures ou une couette (d'une chaleur appropriée), des draps et des oreillers. Il est généralement préférable d'être légèrement du côté cool.
   • Dormez de préférence avec les bras et sortez de sous les draps, sauf si la pièce est très froide.
   • Vous vous sentez trop chaud? Apprendre àdormir confortablement par une nuit chaude. Vous avez trop froid? Apprendre àdormir quand il fait froid.
   • Gardez une couverture supplémentaire juste à côté du lit, au cas où vous auriez froid la nuit. Ne négligez pas vos pieds - les pieds froids peuvent vous empêcher de dormir!
   • Si vous préférez porter des pyjamas parce qu'ils sont plus confortables, les pyjamas amples en coton sont les meilleurs car ils respirent généralement plus facilement que les autres tissus.
4. 24 dix 4 Dormez dans différentes positions. Changer votre position de sommeil peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil. Lorsque vous vous endormez ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, faites un effort conscient pour suivre ces directives jusqu'à ce que cela devienne habituel:
   • Gardez votre corps dans une position `` médiane '', où votre tête et votre cou restent à peu près droits. Cela devrait vous aider à dormir.
   • Évitez de dormir sur le ventre. Il est difficile de maintenir la bonne position et il est plus susceptible de provoquer des courbatures et des douleurs. Si vous souhaitez dormir sur le ventre, placez votre oreiller sous vos hanches plutôt que sous votre tête.
5. 13 4 5 Utilisez un oreiller adapté. S'il est trop fin, votre tête s'inclinera vers l'arrière, ce qui est inconfortable. De même, n'empilez pas vos oreillers de manière à ce que votre tête soit appuyée en biais.
   • Essayez de placer un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Cela soutiendra vos hanches et rendra cette position plus confortable.
   • Essayez de placer un oreiller sous vos jambes si vous dormir sur le dos .
6. 28 dix 6 Réduisez votre exposition à la lumière une heure ou deux avant de vous coucher. Une lumière vive avant le coucher peut perturber l'horloge interne de votre corps. C'est l'un des principaux indices du corps que c'est soit l'heure du sommeil, soit l'heure du réveil.
   • Si votre maison est bien éclairée tard dans la nuit, éteignez les lumières dont vous n'avez pas besoin.
   • Arrêtez de regarder la télévision et d'utiliser un ordinateur, une tablette ou un téléphone au moins 2 heures avant le coucher. Il est recommandé d'installer f.lux ou Redshift (si vous utilisez Linux) sur votre ordinateur, qui filtre la lumière bleue de votre écran. La lumière bleue peut affecter négativement votre sommeil en diminuant la libération d'hormones du sommeil.
   • Éliminez toutes les sources de lumière dans votre chambre. Cela comprend les fenêtres, les horloges LED, les lumières d'ordinateur, les décodeurs de câbles et autres appareils avec des lumières (à moins qu'ils ne soient très faibles). Vous pouvez les recouvrir de papier épais, de couvertures en tissu, de ruban de masquage ou simplement les débrancher. Non seulement vous passerez une bonne nuit de sommeil, mais vous économiserez également de l'électricité.
   • Si la lumière vous dérange toujours ou vous réveille le matin, portez un masque pour les yeux. Parfois, les «oreillers» à la lavande peuvent être plus relaxants.
7. 29 1 7 Ajoutez des sons doux. Utilisez un générateur de bruit blanc qui génère divers sons apaisants (surf, vent, vapeur), ce sont des sons qui n'ont pas de forme et qui peuvent aider votre cerveau à se concentrer sur à l'heure actuelle .
   • Il a été démontré que le bruit blanc aide non seulement les gens à s'endormir plus rapidement, mais il peut également masquer d'autres bruits qui peuvent vous réveiller pendant la nuit.
   • Le bruit blanc ou les machines à son naturel sont souvent merveilleux. Mais si vous ne pouvez pas vous en offrir un, un ventilateur peut faire un bruit apaisant. Il en va de même pour une radio réglée sur «entre les stations», où elle crée de l'électricité statique. Assurez-vous que la radio n'est pas trop forte.
   • La musique répétitive ou ambiante est très bonne pour s'endormir. Ce qui est particulièrement important, c'est qu'il n'y ait pas de changements dramatiques dans la dynamique de la musique. La musique ambiante, telle que celle produite par Brian Eno, est idéale. Assurez-vous simplement que la musique s'arrête ou s'éteint dans environ une heure, sinon cela pourrait vous empêcher de dormir vraiment profondément.
   • Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux (si vous utilisez son alarme) pour ne pas être dérangé par les SMS, les appels téléphoniques et les notifications. Si vous savez que vous devez être quelque part, couchez-vous plus tôt.

Méthode deux sur 5: Modérer votre alimentation

1. 32 5 1 Dîner au moins trois heures avant le coucher. Un estomac plein peut perturber votre sommeil et, plus le repas est lourd, plus votre estomac met du temps à se calmer.
   • Évitez les aliments gras, car non seulement ils ne sont pas bons pour vous, mais ils ont tendance à inhiber le sommeil.
   • Évitez les aliments épicés. Certaines personnes aiment les aliments très épicés, mais si vous trouvez que le curry de votre tante vous donne mal au ventre la nuit, reconsidérez sérieusement vos plans de dîner.
2. cinquante 6 deux Évitez de vous coucher l'estomac vide. Un estomac complètement vide peut interférer avec vos habitudes de sommeil tout autant que de vous coucher l'estomac plein.
   • Si vous constatez que votre estomac grogne pour la nourriture et vous empêche de dormir, mangez une collation légère environ une heure avant le coucher.
   • Évitez les aliments riches en glucides ou en sucre.
   • Les aliments riches en protéines comme la dinde, le yogourt, les haricots de soja, le thon et les arachides contiennent du tryptophane, qui peut aider le corps à produire de la sérotonine afin dese détendre. Ils contiennent également des graisses naturelles et complexes qui peuvent apaiser votre faim.
3. 47 dix 3 Évitez la caféine l'après-midi et le soir. Cela comprend le café, les thés noirs, le cacao et les sodas contenant de la caféine.Caféinepeut vous empêcher de dormir même si vous en avez bu plus tôt dans la journée, car ses effets peuvent durer jusqu'à 12 heures. Cela inclut également d'autres stimulants comme ceux que l'on trouve dans les boissons énergisantes, même s'ils ne sont pas de la caféine.
   • Évitez également le tabac ou d'autres produits à base de nicotine le soir.
4. Onze 6 4 Buvez une boisson chaude relaxante. Les boissons fortement recommandées incluent un verre chaud de lait ou de thé à la camomille. La plupart des tisanes sont bonnes, à condition qu'elles ne contiennent pas de caféine. Évitez de boire plus de quelques onces de liquide directement avant le coucher.
5. Onze 5 5 Évitez de boire de l'eau ou d'autres liquides dans les 1 ½ à 2 heures de l'heure prévue du coucher. Assurez-vous cependant de boire au moins deux litres d'eau pendant la journée.
   • Un corps bien hydraté ne vous réveillera pas de la soif, mais boire un grand verre d'eau juste avant de vous coucher peut vous réveiller pour aller aux toilettes à une heure qui ne vous convient pas.
6. 41 6 6 Évitez l'alcool avant de vous coucher. L'alcool vous rend somnolent, mais il réduit également la qualité de votre sommeil car votre corps traite l'alcool et les sucres. L'alcool a tendance à produire un sommeil cassé et superficiel (même si vous ne remarquez pas les périodes d'éveil pendant la nuit), qui ne se rafraîchit pas.

Méthode 3 sur 5: Rendre votre lit et votre chambre accueillants

1. 36 4 1 Utilisez votre chambre pour l'heure du coucher. Si votre corps est habitué à faire toutes sortes de choses dans la pièce en plus de dormir, il peut ne pas faire une transition en douceur vers le sommeil quand il est temps. Votre esprit devrait associer votre chambre au sommeil et peut-être à des activités apaisantes et relaxantes.
   • Évitez: le travail ou les devoirs stressants, l'utilisation de l'ordinateur, regarder la télévision, parler au téléphone, manger, faire de l'exercice et généralement tout ce qui est stressant, énergisant, très excitant ou vous empêche de vous coucher à l'heure.
   • Probablement bien: lecture, projet relaxant, câlins avec son conjoint, écriture dans un journal.
   • Utilisez votre lit UNIQUEMENT pour dormir.
2. quinze 3 deux Faites de votre chambre un havre de paix. Plus votre lit et votre chambre sont confortables, plus ils sont propices à un sommeil réparateur.
   • Gardez votre chambre complètement sombre pendant que vous dormez pour ne pas rester éveillé.
3. vingt-et-un dix 3 Range ta chambre. Débarrassez-vous des toiles d'araignées, dépoussiérez les étagères, passez l'aspirateur sur le sol. Videz la corbeille à papier. Retirez les assiettes, tasses et bouteilles d'eau sales. Une salle blanche prépare le terrain émotionnel pour que votre pièce soit un lieu sûr et sain, et non un dépotoir négligé pour se vautrer. De plus, un nettoyage régulier peut atténuer les allergies qui peuvent perturber le sommeil. Il empêche également les parasites comme les souris, les rats et les cafards d'envahir votre espace.
   • Gardez votre lit propre. Lavez les draps et les taies d'oreiller chaque semaine, ils sentent bon et vous vous sentirez plus à l'aise pour dormir.
   • N'encombrez pas votre chambre d'objets qui peuvent vous empêcher de vous endormir. Ranger. Jetez tous les déchets et laissez entrer l'air frais.
4. 32 8 4 Embellissez votre chambre. Une pièce esthétiquement agréable vous rendra plus heureuse qu'une pièce déplaisante. Il n'est pas nécessaire que votre pièce soit une page du catalogue Ikea. Mais de simples changements, comme se débarrasser d'un couvre-lit laid ou repeindre vos murs peuvent subtilement changer votre humeur.
   • Rendez votre pièce plus sombre. Les rideaux occultants, les stores ou les stores peuvent vous éviter de vous réveiller tôt.
   • Assurez-vous que votre température de sommeil est reposante. Si vous transpirez ou gelez, vous ne dormirez pas bien.
5. 19 deux 5 Entretenez votre matelas. Remplacez-le après cinq à sept ans d'utilisation régulière. Si vous sentez des ressorts ou des crêtes sous la surface lorsque vous êtes allongé sur le lit, ou que vous et votre partenaire avez tendance à vous rouler beaucoup la nuit (involontairement), il est temps d'aller magasiner des matelas!
   • Vous pouvez également constater que le matelas est à blâmer si vous dormez mieux dans un autre lit.
6. 24 dix 6 Pensez à vous procurer un nouveau matelas. Les nouveaux types de matelas qui permettent un ajustement ou qui moisissent autour de vous peuvent vous aider à mieux dormir.
   • Un type de matelas vous permet d'ajuster la fermeté de votre lit, individuellement, pour vous et votre partenaire. C'est idéal si vous ne pouvez jamais vous mettre d'accord sur le matelas qui vous convient. Vous pouvez avoir tous les deux des besoins différents, et essayer d'en trouver un qui vous plaira tous les deux signifie généralement trouver un matelas sur lequel aucun de vous ne dormira une bonne nuit.
   • Un autre type de matelas utilise de la mousse à mémoire de forme, qui épouse les contours de votre corps en se réchauffant. Cela ne laisse aucun point de pression pour provoquer un engourdissement, une irritation ou d'autres problèmes physiques. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont de mauvaises hanches ou d'autres articulations.

Méthode 4 sur 5: Changer votre routine quotidienne

1. 35 dix 1 Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours. Faire varier vos heures de sommeil de plus d'une heure peut gravement perturber la qualité de votre sommeil en brisant votre rythme circadien.
   • Utilisez le même horaire de sommeil même le week-end. Même si vous devez vous coucher plus tard de temps en temps, levez-vous toujours à votre heure normale.
   • Lorsque votre réveil se déclenche, levez-vous tout de suite tous les jours. Ne vous allongez pas et ne répétez pas.
2. Onze 6 deux Pensez à autoriser moins temps pour dormir. Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil. Si vous mettez plus de 30 minutes pour vous endormir ou si vous vous réveillez souvent pendant de longues périodes pendant la nuit, vous accordez peut-être trop de temps pour dormir. Vous avez besoin d'un sommeil profond et continu, même s'il est plus court, plutôt que d'un sommeil superficiel interrompu.
   • Donc, si vous prévoyez normalement, disons 8 heures entre l'heure du coucher et le lever, essayez de le réduire de 15 minutes - en vous couchant plus tard ou en réglant votre alarme plus tôt. Vous serez peut-être plus fatigué les premiers jours, mais cela vous aidera à dormir.
   • Après une semaine, si vous ne vous endormez toujours pas rapidement et que vous restez endormi, réduisez le temps de sommeil de 15 minutes supplémentaires.
   • Continuez à réduire le temps de sommeil de 15 minutes chaque semaine, jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir rapidement et rester endormi. (Se réveiller pendant la nuit est normal, du moment que ce n'est que pour quelques minutes.)
   • Alors tenez-vous-en à cette nouvelle heure du coucher et du lever.
3. 33 6 3 Développez une routine de sommeil. Essayez de faire les mêmes étapes chaque soir avant d'aller vous coucher, pour vous préparer à dormir. La cohérence est la clé. Pour une soirée vraiment apaisante, essayez les étapes suivantes:
   • Mettez de la musique d'ambiance, et au lieu de lumières incandescentes, allumez plusieurs bougies dans votre salon et dans votre chambre.
   • Pratiquez des exercices de respiration (voir ci-dessous) ou de la méditation, en vous concentrant sur la relaxation de votre corps.
   • Quand il est temps, éteignez les bougies en vous dirigeant vers la chambre. Votre maison s'assombrira progressivement jusqu'à ce que la dernière bougie s'éteigne.
4. 19 8 4 Essayez de vous détendre profondément avant de vous coucher. Trouvez une position confortable. Assurez-vous que votre environnement est détendu. Pas beaucoup de lumière, une musique calme et un espace où vous savez que vous ne serez pas interrompu sont idéaux.
   • Videz votre esprit. Fermez les yeux et imaginez tous ces problèmes que vous gardez à l'esprit chaque jour disparaissant à chaque respiration.
   • Tirez le positif. Inspirez des images positives qui vous rendent heureux. Pendant que vous faites cela, continuez, souriez.
   • Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'oxygène dans votre corps. Vous devriez commencer à ressentir une sensation de détente dans votre corps et votre esprit.
   • Essayez de maintenir cela pendant 10 minutes chaque nuit avant d'aller vous coucher.
   • Vous pouvez même ajouter quelques gouttes d'huile de lavande sur votre oreiller, ce qui calme les nerfs et vous aide à dormir.
   • Votre esprit s'égare tout au long de la journée, ces exercices de respiration aideront votre esprit et votre corps à se détendre et à garder votre esprit au même endroit pour vous sentir le calme dans votre corps.
5. quinze 8 5 Exercer régulièrement. Si vous avez un travail sédentaire, un manque d'effort physique peut contribuer à réduire la qualité de votre sommeil. Le corps humain utilise le sommeil pour réparer et récupérer. S'il n'y a pas grand-chose à récupérer, le cycle de sommeil de votre corps pourrait être perturbé.
   • L'effort physique (comme aller courir ou nager, ou mieux encore, faire de l'exercice régulièrement) peut contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur. Pour ajouter plus d'exercice à votre journée, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez au lieu de prendre le bus, et ainsi de suite.
   • Ne faites pas d'exercice moins de 2 heures avant le coucher. L'exercice peut grandement améliorer et favoriser le sommeil. Cependant, votre corps sera «revigoré» quelque temps après votre entraînement. (La seule exception possible peut être le yoga doux).
6. 38 5 6 Pensez à faire une sieste. Pour certaines personnes (selon le travail et votre routine quotidienne), un court repos l'après-midi peut aider à atténuer la somnolence ressentie pendant la journée. Bien que les siestes ne conviennent pas à tout le monde, de nombreuses personnes se sentent encore plus somnolentes après une sieste.
   • Lorsque vous ressentez le besoin d'une sieste (si votre travail le permet), réglez votre minuterie sur 15 minutes. Si vous êtes prêt pour une sieste, vous vous endormirez dans une minute ou deux. Lorsque la minuterie se déclenche, levez-vous immédiatement! Prenez un verre d'eau et retournez au travail. Vous vous sentirez beaucoup plus reposé - encore plus que si vous aviez dormi pendant une heure.

Méthode 5 sur 5: Utiliser des médicaments pour un meilleur sommeil

1. 19 deux 1 Essayez la mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale de votre cerveau. La pinéale convertit activement la sérotonine en mélatonine quand il fait noir, mais quand la lumière est présente, elle ne le fait pas et la mélatonine s'oxyde à nouveau en sérotonine.
   • Consultez votre médecin au sujet de la prise de mélatonine. Prendre des pilules de mélatonine est un moyen naturel d'induire le sommeil, surtout si vous êtes physiquement fatigué la nuit mais que vous êtes toujours incapable de vous endormir. Cependant, gardez à l'esprit que la mélatonine est une hormone (comme les œstrogènes ou la testostérone) et ce n'est pas parce qu'elle est naturelle qu'elle est inoffensive.
2. 39 6 deux Essayez les produits antihistaminiques simples qui causent de la somnolence. Ceux-ci sont sans danger lorsqu'ils sont pris «sans ingrédients supplémentaires» - c'est-à-dire. aucun analgésique, décongestionnant, expectorant, etc., mais seulement pour une nuit ou deux, car la tolérance à ces derniers augmente rapidement.
   • Lisez les étiquettes. Essayez la moitié ou moins de la dose habituelle afin de ne pas vous retrouver avec une «gueule de bois somnifère», ce qui ne fera qu'aggraver votre situation de sommeil.
   • Allongez-vous dans votre lit lorsque votre somnolence apparaît.
   • Si vous utilisez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre quoi que ce soit d'autre. Ne mélangez jamais les médicaments sans réfléchir: avec la mauvaise combinaison, vous pourriez finir par mélanger les médicaments d'une manière qui vous fera du mal.
   • Assurez-vous de ne pas abuser d'un sédatif. Ne prenez pas ceux en plus de la dose prescrite, ni au-delà de la durée recommandée.
3. 35 1 3 Dites à votre médecin si vous craignez d'avoir un trouble du sommeil. Certains des troubles du sommeil les plus courants sontinsomnie, narcolepsie et parasomnies. Si vous souffrez et recevez un diagnostic de l'une de ces conditions, votre médecin vous recommandera un traitement en conséquence.
   • L'anxiété, la dépression, le syndrome prémenstruel et certains médicaments peuvent entraîner des troubles du sommeil et doivent être traités.

Aide à mieux dormir

Aliments à manger et à éviter pour mieux dormir Suppléments pour mieux dormir Conseils pour tenir un journal du sommeil

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• Question Que dois-je faire si j'ai peur du noir? Installez des lumières douces et chaudes dans votre chambre ou laissez une lumière allumée pendant la nuit.
• Question Comment puis-je devenir une personne du matin? Adoptez un horaire de sommeil régulier pour que votre corps se réveille naturellement plus tôt. Commencez votre journée avec un peu d'exercice et prenez un petit-déjeuner bien équilibré pour bien démarrer la journée et vous garder plein d'énergie toute la matinée.
• Question De quel côté dois-je dormir? La science dit que dormir sur le côté gauche vous aide à mieux vous endormir. Il semble également faciliter la digestion. Si vous rencontrez des problèmes digestifs qui vous empêchent de vous endormir, dormir sur le côté gauche serait certainement une bonne idée.
• Question Pourquoi ai-je sommeil même si je dors suffisamment? Si vous dormez trop longtemps, votre corps entrera dans une sorte d'état d'hibernation, il voudra donc continuer à dormir. Adoptez un horaire de sommeil régulier pour normaliser votre routine, faites de l'exercice le matin pour relancer votre énergie et adoptez une alimentation bien équilibrée pour vous permettre de continuer tout au long de la journée.
• Question Vais-je mieux dormir si je bois un verre d'eau avant d'aller me coucher? Cela dépend du contrôle de votre vessie. Certaines personnes peuvent boire avant de se coucher et dormir toute la nuit. D'autres personnes se réveilleront et auront besoin d'uriner pendant la nuit. Faites un test un soir de week-end pour pouvoir dormir si besoin.
• Question Que dois-je imaginer lorsque mes yeux sont fermés? Cela dépend de ce que vous aimez. Si vous aimez les animaux, pensez à un tas de chatons endormis. Si vous aimez la paix, pensez à un arc-en-ciel ou à une feuille qui dérive dans le ciel. Si vous aimez les dessins animés ou les films, pensez à votre personnage préféré, mais essayez de le garder relaxant, car des images violentes ou pleines d'action peuvent vous empêcher de dormir.
• Question Quelle est la position idéale de votre oreiller? Votre oreiller doit être à la bonne hauteur pour garder votre cou droit et détendu, le menton pointant droit vers l'extérieur. Idéalement, vous devriez trouver un oreiller qui vous rend confortable au lieu de les empiler dans une pile déséquilibrée.
• Question Pourquoi ne pas compter les moutons pour moi? Cela ne vous ennuiera peut-être pas et vous ne vous sentirez donc pas somnolent. Essayez plutôt des exercices de respiration. Suivez votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps. Respirer par le nez et expirer par la bouche aidera à calmer votre corps.
• Question Comment êtes-vous à l'aise au lit? Si vous êtes mal à l'aise ou si vous vous réveillez raide, essayez un oreiller ou un matelas différent. Si vous avez froid, mettez une bouillotte ou un coussin chauffant électrique dans votre lit dix minutes avant le coucher.
• Question Pourquoi est-ce que même lorsque je dors pendant 8 heures, je me sens encore somnolent? Il se peut que votre journée soit physiquement difficile et que vous ayez besoin de plus de sommeil. De plus, de nombreuses personnes, en particulier les enfants d'âge scolaire, ont besoin de plus de 8 heures de sommeil nocturne - jusqu'à 10 à 12 heures par nuit.

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Des astuces

• Allez toujours aux toilettes avant d'aller vous coucher.
• Essayez la méditation douce 15 minutes avant le coucher.
• Si vous ressentez de la douleur après avoir dormi, vous dormez peut-être dans une mauvaise position. Si dormir sur le dos est inconfortable, essayez l'astuce de la balle de tennis: prenez un vieux haut de pyjama et cousez une balle de tennis dans le dos et portez-la pendant que vous dormez. De cette façon, vous pouvez rester à vos côtés et passer une meilleure nuit de sommeil.
• Laissez votre corps s'habituer à ce que vous allez faire: Calmez votre corps; en se couchant; puis en pensant aux choses qui sont confortables et en restant allongé pendant quelques minutes. Vous vous y habituerez et vous vous endormirez.
• S'il y a beaucoup de choses dans votre esprit qui vous empêchent de vous endormir, écrivez-les pour pouvoir régler le problème lorsque vous vous levez le matin.
• Prenez un verre avec vous au cas où vous auriez soif la nuit.
• Écoutez de la musique relaxante.
• Essayez d'avoir une bouteille d'eau chaude dans votre lit. Cela vous garde au chaud et c'est réconfortant de câliner quelque chose. Assurez-vous qu'il est solide et ne fuit pas ou ne se brise pas et ne l'utilisez que dans les climats froids.
• Assurez-vous que vos draps sont propres.
• Ne placez pas de réveil ou de téléviseur face à votre lit.
• Étirez-vous doucement avant de dormir.
• Assurez-vous d'avoir un oreiller parfait pour vous. Cela vaut à la fois pour la fermeté et la matière.
• Essayez de penser à toutes les bonnes choses de votre journée et si vous avez eu une mauvaise journée, pensez aux bonnes choses que vous ferez demain.
• Utilisez des huiles essentielles d'aromathérapie, comme la lavande, pour vous détendre et vous détendre.
• Assurez-vous que toutes les lumières sont éteintes.
• Assurez-vous que vous êtes dans une pièce à une température qui vous plaira. S'il fait trop chaud, un ventilateur serait utile pour vous rafraîchir.
• Allumez des bougies qui ont un parfum apaisant, comme la lavande, la vanille ou des parfums frais et propres.
• Essayez de lire un livre.
• Ayez une «couverture de sécurité», quelque chose de doux à saisir. Comme un petit oreiller, un peu plus de votre couverture ou même un animal en peluche. Habituellement, cela vous donne du confort et ce petit sentiment de sécurité, et vous aidera à vous installer et à mieux dormir.
• Un animal de compagnie dans la pièce peut vous réveiller en raison de son poids, de ses mouvements, de sa demande de nourriture ou de son besoin d'être libéré. Choisissez le sommeil plutôt que le confort des animaux!
• Écoutez des chansons relaxantes ou des berceuses. Ne lisez rien de dramatique ou d'excitant avant de vous coucher car cela pourrait provoquer des cauchemars.
• Les somnifères sont la principale cause d'insomnie. Les solutions physiques sont beaucoup plus efficaces que le traitement (respiration / visualisation / contrôle musculaire).
• N'ayez pas de téléphone ou d'appareil électronique dans la pièce à moins qu'ils ne soient éteints et silencieux.
• Ne gardez pas les appareils électroniques à proximité de votre lit la nuit pour éviter de les atteindre ou de vouloir jouer à des jeux dessus.
• Aussi pénible que de ne pas pouvoir s'endormir rapidement peut être, gardez à l'esprit qu'il est normal d'éprouver une période de troubles du sommeil pour un grand nombre de raisons, certaines peut-être inconnues de la personne ayant des difficultés à s'endormir, et que de nombreuses personnes surmonter l'insomnie naturellement après une courte période de temps.
• Prenez une petite tasse de thé au gingembre et à la camomille.
• Si vous avez un reflux acide ou un problème similaire, il est assez agréable de relever légèrement la tête (comme ajouter un oreiller fin).
• Vous pouvez utiliser de la mousse à mémoire de forme au-dessus de votre matelas, elle offre des avantages pour la santé en soulageant la douleur, les courbatures et les courbatures, ainsi qu'en aidant votre corps à se remettre plus rapidement des blessures.
• Assurez-vous de vous brosser les dents avant de dormir.
• Avant de dormir, pensez pourquoi vous avez besoin d'un bon sommeil.
• Quelques heures avant de vous coucher, regardez une vidéo, un film ou écoutez de la musique positive.
• Assurez-vous de ne pas avoir trop de choses dans votre lit.
• Lisez avant de dormir. Cela rend votre esprit sain et augmente le besoin de sommeil parce que vos yeux se fatiguent lorsque vous lisez.
• Ne gardez aucun ordinateur ou téléviseur dans votre chambre et ne les utilisez pas pendant deux heures avant de vous coucher.
• Si vous fumez, prenez votre dernier produit à base de nicotine au moins deux heures avant d'aller vous coucher car la nicotine est un stimulant.
• Baissez la lumière 15 à 20 minutes avant d'aller vous coucher.
• Essayez la technique de respiration 1,4,5. Vous inspirez pendant 1 seconde, expirez pendant 4 et fermez les yeux tout en le faisant et répétez 5 fois.
• Dormez avec votre tête plus haute que vos pieds; cela vous fera faire des rêves paisibles.
• Utilisez un réveil à l'ancienne au lieu de l'alarme de votre téléphone. Lorsque vous utilisez l'alarme de votre téléphone, vous pouvez finir par vérifier les e-mails et les SMS.
• Évitez d'aller de votre côté et de vous recroqueviller en boule, car cela vous fatigue le cou.
• Vous devriez essayer de lire juste avant de vous coucher. Non seulement cela calme votre corps, mais c'est un excellent moyen de terminer cette série de livres.
• Si vous dormez avec la porte ouverte, fermez-la et cela bloquera tout bruit.
• Environ 20 minutes avant de dormir, mettez votre couverture dans la sécheuse. Il le rendra chaud et confortable lorsque vous le sortez et vous rendra très confortable.
• Créez un rituel au coucher. Par exemple, chaque soir, lorsque vous vous préparez à vous coucher, buvez un verre de lait chaud, allongez-vous et réfléchissez à la façon dont votre journée s'est passée. Finalement, votre corps associera ce processus au sommeil et vous commencerez à vous endormir plus facilement.
• Il a été démontré que la prise quotidienne de probiotiques améliore le sommeil.

Mises en garde

• Si vous choisissez de couvrir les sources de lumière dans votre pièce, assurez-vous de ne pas créer de risque d'incendie. Par exemple, ne couvrez pas une source de chaleur comme une ampoule avec du papier ou un chiffon. Si vous utilisez des bougies, soufflez-les toujours avant de dormir et ne les laissez jamais sans surveillance. Si vous ne pouvez pas être certain que vous resterez éveillé pour souffler des bougies, faites ne pas utilisez-les du tout dans votre chambre! Ou vous pouvez placer la bougie sur une large assiette où elle brûlera en toute sécurité.
• N'utilisez pas de thé à la camomille si vous êtes allergique à l'ambroisie ou si vous prenez des anticoagulants.
• Essayez de ne pas vous endormir avec la télévision allumée, car elle habituera votre corps à avoir besoin du bruit pour s'endormir. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et sentez que c'est insupportablement calme, vous pourriez avoir du mal à vous rendormir.
• Gardez une trace de votre utilisation de somnifères (en vente libre ou non), car ces médicaments peuvent créer une dépendance et vous empêcher de vous endormir sans eux. De plus, les effets secondaires du médicament peuvent influencer votre routine quotidienne et réduire la qualité globale de votre sommeil la nuit.