Comment être un bon boxeur

Voulez-vous devenir un bon boxeur? Les boxeurs doivent avoir une combinaison d'endurance, de force, d'agilité et de vitesse pour exceller. Devenir un bon boxeur demande du dévouement et du travail acharné. Vous pouvez vous entraîner seul, mais rejoindre une salle de sport et vous entraîner avec d'autres boxeurs peut faire passer vos compétences au niveau supérieur.

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Méthode 1 sur 3: Pratiquer vos poinçons

1. 1 Rejoignez les cours de boxe. Prendre des cours de boxe peut vous aider à améliorer votre technique en recevant des instructions d'experts. Vérifiez en ligne, votre journal local et les gymnases locaux pour trouver des cours. Vous pouvez vous entraîner seul, mais vous deviendrez un meilleur boxeur si vous êtes formellement formé. Une formation formelle vous aidera également à rencontrer d'autres boxeurs avec lesquels vous pouvez vous entraîner.
   • Faites vos recherches sur les écoles qui existent et voyez si vous pouvez suivre un cours dans chaque établissement qui vous intéresse. Ensuite, vous pourrez déterminer si l'instructeur, l'atmosphère et la structure sont adaptés à vous et à votre propre façon de faire des choses.
   • Par exemple, certaines personnes préfèrent s'entraîner d'une manière où elles veulent monter sur un ring, et il y a des écoles pour ceux qui essaient d'être des combattants professionnels. D'autres écoles sont plus axées sur les tournois gagnants.
2. deux Pratiquez sur un sac de frappe. Un sac de frappe lourd peut être utilisé pour pratiquer tous vos coups de poing. Expirez lorsque vous lancez chaque coup de poing et serrez votre corps et votre poing lorsque vous lancez le coup de poing. Revenez toujours à votre position de combat après chaque coup. Protégez-vous toujours avec votre main non perforante.
   • Si vous n'êtes pas membre d'une salle de boxe, vous pouvez acheter un sac de boxe en ligne ou dans un magasin d'articles de sport.
3. 3 Frappez le sac de vitesse. Un sac de vitesse vous aidera avec le rythme, le timing, la coordination œil-main et l'endurance. Le sac de vitesse va et vient 3 fois pour chaque fois que vous le frappez. Frappez le sac avec votre main droite deux fois, puis frappez le sac avec votre main gauche deux fois. Utilisez le devant de votre poing pour votre premier coup et le bas de votre poing pour votre deuxième coup.
   • Tenez-vous directement devant le sac; pas dans la position de votre boxeur. Vous devez également être au niveau des yeux avec le sac.
   • Commencez par pratiquer un seul coup de poing. Remplissez 3 séries de 10 poinçons.
4. 4 Mettez-vous en position de boxe. Dans la position de boxe orthodoxe, votre pied gauche est en tête. Gardez votre menton vers le bas avec votre main arrière (généralement votre main droite) gardant votre menton. Votre main principale doit être à environ 6 à 8 pouces de votre menton et vos coudes doivent être rentrés. Tenez-vous légèrement sur le côté pour que toute votre poitrine ne soit pas face à votre adversaire. Vos genoux doivent être légèrement pliés et vos pieds doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules.
   • Si vous êtes gaucher, vous dirigerez avec votre nourriture droite à la place. Votre main arrière sera votre main gauche et votre main de tête sera votre main droite. C'est ce qu'on appelle la position gauchiste.
5. 5 Lancez un jab. Un coup est le coup le plus important. Cela aide à garder votre adversaire loin de vous et met en place vos autres coups de poing. Un jab est un coup de poing rapide que vous lancez avec votre main principale. Gardez votre menton baissé et protégez votre menton avec votre main arrière pendant que vous frappez. Étendez votre bras complètement et rapidement, puis ramenez votre bras à sa position initiale.
   • Vous ne devriez jamais vous pencher ou vous faufiler pour frapper votre adversaire. Si vous ressentez le besoin de le faire, vous n'êtes pas en bonne position pour lancer un jab.
6. 6 Jetez une croix. Une croix est un coup de poing lancé avec votre main arrière et est plus puissant qu'un jab. Protégez votre menton avec votre main principale, puis étendez complètement votre main arrière. Pendant que vous lancez votre croix, faites pivoter votre pied arrière de sorte que votre talon soit relevé et que vos orteils soient toujours au sol. Faites pivoter votre corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en étendant votre bras et en vous penchant un peu en avant. Faites pivoter votre poing pendant que vous frappez de sorte que la paume de votre main soit face au sol.
   • Ramenez votre main pour protéger votre menton après avoir lancé le coup de poing.
   • N'oubliez pas de garder les genoux pliés pour ne pas perdre l'équilibre.
7. sept Jetez un crochet. Un crochet est un coup de poing utilisé pour frapper votre adversaire sur le côté. Vous pouvez utiliser votre main arrière ou principale pour lancer un crochet. Pliez votre bras à un angle de 90 degrés et faites pivoter votre corps dans la direction de votre coup de poing. Faites pivoter votre pied pendant que vous lancez le coup de poing et pliez les genoux. Protégez votre menton avec votre main opposée lorsque vous lancez un crochet.
   • Si vous lancez avec votre main de tête, faites pivoter votre pied de tête. Si vous lancez avec votre main arrière, faites pivoter votre pied arrière.
8. 8 Jetez un uppercut. Vous lancerez généralement un uppercut si votre adversaire met sa tête trop basse. C'est un coup de poing puissant que vous lancez depuis votre taille. Vous pouvez en lancer un avec votre main principale ou arrière. Pour lancer avec votre bras de tête, plongez votre tête vers l'extérieur de votre pied de tête, tournez vos hanches et faites pivoter votre corps dans un mouvement ascendant pendant que vous lancez le coup de poing. Un uppercut avec votre main arrière suit généralement un jab de votre main principale.
9. 9 Lancez un coup de poing. Utilisez votre main arrière pour lancer un coup de poing. Arquez votre coude arrière à un angle de 90-135 degrés et penchez-vous vers l'extérieur de votre pied avant. Pliez les genoux pendant que vous lancez et visez la tête de votre adversaire. Faites pivoter votre pied arrière pendant que vous lancez également ce coup de poing.
   • Ce coup de poing met plus de temps à atteindre votre adversaire que les autres coups de poing. Ne vous retrouvez pas trop ou votre adversaire saura ce qui s'en vient.
10. dix Lancer des combinaisons. Une fois que vous êtes capable de faire les cinq coups de poing, entraînez-vous à lancer des combinaisons. Vous devriez pratiquer ces coups de poing jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature pour vous. Plus vous les pratiquez, plus vous deviendrez rapide et efficace. Vous pouvez également commencer à enchaîner plusieurs combinaisons. Les combinaisons de base sont:
    • Le 1-2 (jab-croix droite)
    • Le 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • Le 1-2-3 (crochet jab-cross-gauche)
    • Le 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • Le 1-2-5-2 (jab-cross-gauche uppercut-cross)
    • Le 1-6-3-2 (jab-droite uppercut-crochet gauche-main droite)
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Méthode deux sur 3: Travailler sur vos compétences défensives

1. 1 Entraînez-vous à vous faire frapper. Être touché pendant un combat vous prendra beaucoup d'énergie et vous fatiguera. Lorsque vous serez fatigué, il sera plus difficile de garder les mains levées. Pour préparer votre corps à cela, entraînez-vous avec des poids de 3 ou 5 livres autour des bras et des chevilles. La balle doit tomber entre chaque répétition.
2. deux Bouge ta tête. En plus de protéger votre tête avec vos poings, vous devez apprendre à bouger la tête pour éviter d'être touché. Une bonne façon de bouger est de s'entraîner à faire des lettres avec la tête. Essayez les lettres suivantes:
   • 'T' - déplacez votre tête d'un côté à l'autre puis descendez
   • 'V' - déplacez votre tête vers le bas puis glissez
   • 'C' - déplacez votre tête en arrière puis autour
3. 3 Spar avec un autre boxeur. Sparring est un moment pour vous de pratiquer vos compétences et de tester votre conditionnement. Les sacs de frappe sont bien, mais ils ne peuvent pas vous préparer à boxer avec un adversaire sur le ring. Parlez avec des personnes de taille différente de vous et qui ont des capacités différentes (par exemple plus rapide, plus avancé, meilleur jab, plus lent que vous, etc.) N'oubliez pas que le combat consiste à s'entraîner et à devenir meilleur, pas à battre votre partenaire.
4. 4 Interrompez les coups de poing de votre adversaire. Lorsque votre adversaire lance un coup de poing, votre premier instinct sera de vous protéger. Cependant, vous n'avez pas à attendre que votre adversaire ait fini de lancer des coups de poing avant de commencer à riposter. Contrez les coups de poing de votre adversaire au lieu de vous concentrer sur le blocage.
   • Gardez toujours vos yeux sur votre adversaire pendant que vous prenez un coup de poing et essayez de ne pas vous pencher en arrière.
5. 5 Shadow box pour pratiquer vos compétences. Shadow boxing vous permet de visualiser différents adversaires et scénarios. Entraînez-vous à lancer des coups de poing, à bouger la tête et à bouger vos pieds. Pratiquez différentes combinaisons. Concentrez-vous également sur votre technique et votre rapidité lorsque vous lancez vos coups de poing.
   • Ne portez pas de gants ou n'utilisez pas de poids lorsque vous faites de l'ombre.
   • Il est utile d'observer la boîte devant un miroir ou devant un entraîneur afin que vous puissiez obtenir des commentaires sur vos mouvements.
   • Vous pouvez masquer la zone pendant une période de temps allouée. Essayez de vous concentrer sur une compétence spécifique (par exemple, uppercut, faire pivoter votre pied) à chaque tour.
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Méthode 3 sur 3: Conditionner votre corps

1. 1 Sautez à la corde pour améliorer votre jeu de jambes. Corde à sauterdéveloppe votre endurance, coordination, agilité, rapidité et jeu de jambes. Utilisez de petites rotations du poignet au lieu de votre bras entier pour faire pivoter la corde. Sautez assez haut pour que la corde glisse juste sous vos pieds. Vous ne voulez pas sauter trop haut. Votre atterrissage est l'une des parties les plus importantes de votre corde à sauter. Restez sur la plante des pieds et gardez les genoux légèrement pliés lorsque vous atterrissez.
   • Une fois que vous avez maîtrisé le saut à la corde de base, vous pouvez essayer des techniques plus avancées comme le saut à la corde côte à côte et croiser les bras.
   • Procurez-vous une corde à sauter suffisamment longue pour votre corps. Vous devriez pouvoir marcher au milieu de la corde et tirer les poignées vers votre épaule.
   • Commencez par sauter à la corde pendant 20 secondes sans trébucher. Développez votre endurance jusqu'à ce que vous puissiez sauter à la corde pendant 1, 2 ou 3 minutes (rounds) sans vous arrêter. Faites une pause de 30 à 60 secondes entre chaque tour.
2. deux Faire du jogging pour augmenter votre endurance. Le jogging augmentera votre endurance afin que vous puissiez durer 12 rounds de boxe. Courez à un rythme facile où votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 battements par minute. Essayez de courir au moins 60 minutes, 5 fois par semaine. Si vous ne parvenez pas à courir pendant 60 minutes sans vous arrêter, courez pendant des périodes plus courtes et progressez. Si vous n'avez pas fait de jogging régulièrement, travaillez également jusqu'à 5 fois par semaine.
   • Si vous êtes débutant, commencez par courir pendant 10 ou 20 minutes, 3 fois par semaine.
   • Vous voulez éventuellement vous mettre à courir pendant 2 à 3 heures, 5 fois par semaine.
3. 3 Être souple pour améliorer vos performances. Les étirements avant et après vos entraînements amélioreront la flexibilité, réduiront vos risques de blessures et augmenteront votre amplitude de mouvement. Étirez tous les principaux groupes musculaires de votre corps (par exemple les jambes, les bras, la poitrine, les épaules, le dos, les abdominaux). Tenez chaque étirement pendant 30 secondes. Essayez de vous étirer pendant au moins 15 minutes à chaque fois que vous vous étirez.
   • N'étirez jamais les muscles froids. Vous pouvez vous étirer après votre échauffement (par ex. Corde à sauter ou jogging léger) ou après votre entraînement.
   • Concentrez votre élongation sur les zones que vous utilisez le plus lorsque vous boxez. Ceux-ci incluent votre poitrine,fléchisseurs de la hanche,veaux, biceps et abdominaux.
4. 4 Soulevez des poids pour augmenter la force. L'haltérophilie peut améliorer votre puissance et votre vitesse. L'haltérophilie de style olympique est particulièrement utile dans votre entraînement de boxe. Les squats du dos, les coups propres et les secousses, les ascenseurs morts et les bribes sont tous d'excellents exercices. Le levage ne doit pas être effectué les mêmes jours que vous effectuez votre entraînement de boxe. Par exemple, si vous êtes sur le ring de boxe le lundi, le mercredi et le vendredi, vous soulevez des poids le mardi et le jeudi.
   • Si vous ne voulez pas faire d'haltérophilie de style olympique, vous pouvez faire des exercices plus traditionnels. Faites des exercices pour vos hanches et vos jambes (p. Ex. Fentes, squats, alpinistes), pour le tronc (p. Ex. Planches, extension du dos, etc.) et pour le haut du corps (p.
   • Évitez la musculation la semaine avant votre match de boxe.
5. 5 Faites une course par intervalles. La boxe nécessite beaucoup d'arrêts et de démarrages. L'entraînement par intervalles imite les arrêts et les démarrages que votre corps traversera pendant un match de boxe. Courez sur 200, 400, 600 ou 800 mètres aussi vite que possible, puis reposez-vous pendant 1 minute entre chaque intervalle. Faites des intervalles de 2 à 3 jours par semaine et jamais des jours consécutifs.
   • Par exemple, effectuez des intervalles le lundi, mercredi et vendredi au lieu de mardi, mercredi et jeudi.
   • Ajustez la quantité d'intervalles que vous faites en fonction de la durée de votre combat. Si vous vous entraînez pour un combat de 5 rounds, exécutez 6 intervalles pour vous préparer.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Comment puis-je être un boxeur intrépide? Vous devez accepter que la peur n'existe pas. Il n'y a pas de limites: seulement celle que vous définissez. Acceptez le fait que vous serez touché et rappelez-vous que la douleur est temporaire.
• Question Est-il acceptable de commencer la boxe à 19 ans? Oui, vous pouvez commencer la boxe à tout âge tant que vous êtes déterminé et pratiquez souvent.
• Question Comment assommer quelqu'un? Bananapeel32 C'est une combinaison de précision, de vitesse et de puissance. Si toutes ces compétences sont équilibrées, vous augmenterez vos chances d'assommer quelqu'un.
• Question Comment puis-je être un bon boxeur si je m'essouffle rapidement? Vous devriez faire de l'exercice régulièrement pour augmenter votre endurance et votre endurance, comme la course à pied. Vous pourriez également envisager de consulter votre médecin; vous pourriez avoir de l'asthme.
• Question Dois-je mettre ou enlever mes gants si je fais du shadowboxing? Retirez vos gants mais votre main s'enroule. Moins de surface et moins de poids sur la main vous aideront à faire des mouvements lisses et à être plus rapide. La clé est de ne pas en faire trop.
• Question Comment devenir boxeur? Recherchez un ring de boxe / salle de sport dans votre région et faites appel à un entraîneur et à des partenaires d'entraînement.
• Question Puis-je devenir un bon boxeur si j'ai déjà la vingtaine au début? Oui, tant que vous pratiquez, vous pouvez devenir un boxeur talentueux à tout âge.
• Question Comment puis-je devenir boxeur à la maison si je n'ai pas accès à un cours d'entraînement, à un équipement de boxe ou à une salle de sport? Galasy4969 Top Answerer YouTube a plusieurs vidéos sur la technique de boxe. Certains bons exercices sont les pompes et les redressements assis, la course et le shadowboxing.
• Question Puis-je devenir un boxeur à succès à la fin de la vingtaine? Galasy4969 Top Answerer Certainement, si vous êtes prêt à vous engager. Il peut y avoir une courbe d'apprentissage abrupte en raison de votre âge, mais c'est possible.
• Question Comment puis-je participer à la boxe amateur? Galasy4969 Top Answerer Trouvez le site Web de votre organisation nationale de boxe amateur et suivez les procédures. La boxe étant un sport assez intense, vous devriez également être évalué par un médecin. Enfin, une fois que vous vous en êtes occupé, trouvez une salle de sport, rejoignez et commencez à vous entraîner!