Comment brûler des calories rapidement

Quand vous en êtes à l'essentiel, perdre du poids, c'est perdre des calories. Brûler ces ventouses le plus rapidement possible est idéal pour nos horaires, notre tour de taille et notre santé. Pour maximiser la gravure, lisez la suite.

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Partie un sur 3: Maîtriser l'entraînement

1. un Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous pensiez que le cardio était un excellent moyen de brûler des calories, eh bien, vous auriez raison. Mais ce que vous manqueriez, c'est qu'il y a même mieux façons - et c'est l'entraînement par intervalles. Les avantages du cardio (qui sont innombrables pour commencer) sont amplifiés avec cette tactique.
   • L'entraînement par intervalles à haute intensité implique des exercices répétés à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, séparés par 1 à 5 minutes de récupération (exercice sans ou à faible intensité). Considérez les avantages:
     • Vous brûlerez plus de calories. Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlerez de calories, même si vous augmentez l'intensité pendant quelques minutes à la fois.
     • Vous améliorerez votre capacité aérobie. À mesure que votre condition cardiovasculaire s'améliore, vous pourrez vous entraîner plus longtemps ou avec plus d'intensité. Imaginez terminer votre marche de 60 minutes en 45 minutes - ou les calories supplémentaires que vous brûlerez en gardant le rythme pendant les 60 minutes complètes.
     • Vous garderez l'ennui à distance. Augmenter votre intensité à intervalles courts peut ajouter de la variété à votre routine d'exercice.
     • Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial. Vous pouvez simplement modifier votre routine actuelle.
2. 2 Pomper le fer. Soulever des poids n'est pas le moyen le plus rapide de brûler des calories, non. Mais vous avez besoin des deux cardio et poids pour récolter les avantages ultimes. Votre métabolisme en dépend - plus de muscle, un métabolisme plus élevé. Un métabolisme plus élevé équivaut à plus de calories brûlées.
   • Beaucoup de femmes évitent la musculation parce qu'elles ont peur de gonfler. Mais un peu de levage lourd est en fait votre clé numéro un pour brûler des calories: plus vous avez de muscles maigres sur votre corps, plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlerez de calories et plus vous aurez l'air mince et mince. En effet, même lorsque vos muscles sont au repos, ils nécessitent toujours trois fois plus d'énergie que la graisse pour l'entretien et la reconstruction des tissus.
3. 3 Entraînez-vous à brûler les graisses. Nous avons établi que vous avez besoin de cardio et de musculation pour vraiment augmenter votre dépense calorique. Mais de plus, si vous le faites correctement, vous obtiendrez un effet de postcombustion; tu peux brûler jusqu'à 300 calories après l'entrainement. Sérieusement.
   • Une définition simple de la façon de procéder serait de soulever quelque chose de lourd, de sprinter et de répéter plusieurs fois. Cela fait travailler votre cœur et vos poumons, mais aide également à tonifier vos muscles en même temps. Mélangez une course avec des burpees, des squats,deadliftset sprint pour brûler des calories même lorsque vous avez les pieds sur le canapé.
   • Les gymnases proposent souvent des cours qui impliquent ces deux domaines. Renseignez-vous sur les classes de cardio / poids dont ils disposent. Vous aurez la séance d'entraînement et trouverez des copains avec qui vous plaindre par la suite - et vous pensiez que seul Charlie Sheen gagnait.
4. 4 Expérimentez avec l'entraînement en circuit. Brûler des calories consiste clairement à travailler autant de groupes musculaires que possible à la fois et l'entraînement en circuit fait exactement cela. Mais saviez-vous qu'il y a aussi des avantages psychologiques? Il améliore votre humeur et libère le stress, en plus d'augmenter votre forme cardiovasculaire.
   • La raison pour laquelle l'entraînement en circuit a de si grands effets est qu'il bascule si rapidement entre les groupes musculaires. Par conséquent, vous ne perdez pas de temps à vous reposer entre les stations. Votre fréquence cardiaque augmente et séjours up, ce qui n'arrive certainement pas avec l'haltérophilie. Et si vous ajoutez un peu d'aérobic à votre séance d'entraînement en circuit, c'est encore mieux.
5. 5 Mélanger. Souvent, les gens retombent en pensant que le cardio est un code pour courir. Si la course à pied est un moyen très efficace de brûler des calories, il en existe d'autres. La natation, l'aviron, la boxe et la danse sont également d'excellents entraînements.
   • Un bon entraînement d'aviron solide peut facilement vous faire brûler de 800 à 1000 calories en une heure de travail.
   • Seulement 45 minutes dans la piscine brûleront facilement 800 calories en excès, juste des démangeaisons pour être stockées sous forme de graisse.
   • La boxe sonne à environ 700 calories par heure, en fonction de votre poids.
   • Quelque chose de simple comme le ballet brûle même environ 450 calories par heure.
6. 6 Choisir un nouveau sport. Si vous pouvez faire du jogging autour de votre bloc les yeux bandés et les deux bras attachés dans le dos, il est grand temps que vous trouviez autre chose à faire. Non seulement cela gardera votre esprit frais, mais votre corps a également besoin du défi. Il s'adapte aux activités et brûle moins de calories quand ils deviennent vieux chapeau. Pour donner à votre métabolisme le vieux faux, optez pour un entraînement croisé.
   • N'oubliez pas la post-brûlure! Lorsque votre corps fait quelque chose auquel il n'est pas habitué, il faut du temps pour récupérer. Au cours de cette période de récupération, votre métabolisme est encore vers le haut. Quoi que vous fassiez, découvrez de nouveaux muscles et laissez-les deviner.
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Partie 2 sur 3: Réorganiser votre alimentation

1. un Faites le plein de thé vert. Non seulement les choses magiques peuvent combattre le cancer, mais elles peuvent également stimuler votre métabolisme. Dans une étude récente du Journal of Clinical Nutrition, les participants qui prenaient de l'extrait de thé vert trois fois par jour ont vu leur métabolisme augmenter de 4%.
   • Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Un supplément de 60 calories par jour, c'est quoi. Savez-vous ce que cela signifie à long terme? 6 livres! Juste en prenant une petite pilule. Et si vous êtes de la variété scientifique, on pense que vous augmentez votre taux de norépinéphrine.
2. 2 Boire beaucoup d'eau. Et vous pensiez que des miracles ne se produisaient pas: une étude récente a montré que si vous buvez 17 onces d'eau froide, en 10 minutes, votre métabolisme augmente de 30 à 40% pendant environ une demi-heure. Cela signifie que vous pouvez brûler 17 400 calories supplémentaires par an simplement en consommant 1,5 litre supplémentaire (0,4 gal US) par jour environ. Ça fait cinq livres!
   • En plus d'augmenter votre métabolisme, l'eau vous remplit, vous empêchant de manger plus. Avant de grignoter, prenez un verre. Et, bien sûr, ayez toujours une bouteille avec vous au gymnase.
3. 3 Faites plus de produits laitiers (faibles en gras). Une étude publiée dans le Journal on Obesity Research a révélé que les femmes qui ne mangeaient que des produits laitiers faibles en gras - comme le yogourt sans gras, par exemple - au moins trois fois par jour perdaient 70% plus de matières grasses que leurs homologues féminines qui ne mangeaient que de faibles quantités de produits laitiers. En bref, les producteurs laitiers ont moins de graisse sur leur corps, et non l'inverse.
   • En fait, le calcium dit à votre corps d'augmenter la combustion des graisses. Malheureusement, les produits enrichis en calcium ne relèvent pas du même parapluie - pour ressentir le pouvoir calcique, vous devez opter pour les produits laitiers crus. Essayez de consommer au moins 1 200 mg par jour.
4. 4 Soyez louche. Avec votre régime, au moins. Il s'avère que ceux qui mangent régulièrement du poisson ont des niveaux de leptine inférieurs - cette bénédiction maintient le métabolisme et prévient l'obésité. Essayez de prendre une portion de poisson tous les deux jours; le saumon, le thon et le maquereau, vos poissons plus gras, sont les meilleurs.
   • Remplacez les aliments qui élargissent votre tour de taille par des aliments sains, comme le poisson. Le poisson est un aliment plein de saveur satisfaisante, faible en calories et riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Les acides oméga-3 sont des graisses essentielles que votre corps ne peut pas fabriquer. Ils aident à empêcher le sang de coaguler trop facilement et contribuent à un meilleur rapport de cholestérol.
5. 5 Faites le plein de fibres. Les aliments faibles en glucides et riches en fibres prennent plus de temps à digérer que les autres aliments, vous laissant vous sentir rassasié plus longtemps et moins susceptible de grignoter inutilement. Les épinards, le brocoli, les asperges et le chou-fleur sont tous des aliments sains et riches en fibres.
   • Au-delà de la teneur en fibres, croquer et mâcher un fruit entier stimule vos sens et prend plus de temps à manger. Donc psychologiquement, cela peut aussi être plus satisfaisant que les boissons ou les aliments mous. La mastication favorise également la salive et la production de sucs d'estomac qui aident à remplir l'estomac.
6. 6 Gonflez la protéine. Pas à l'extrême, en quelque sorte Atkins, mais avoir un peu de protéines à chaque repas allume votre métabolisme. Votre système digestif utilise plus d'énergie pour le décomposer, vous brûlez donc plus de calories. Cependant, gardez les niveaux de protéines entre 20 et 35 pour cent de votre alimentation; en manger trop peut causer une fatigue rénale et peut amener votre corps à stocker trop de graisse.
   • Toutes les protéines ne sont pas créées égales. Assurez-vous de rechercher des sources de protéines riches en nutriments et faibles en gras et en calories, comme les viandes maigres, les haricots, le soja et les produits laitiers faibles en gras.
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Partie 3 sur 3: Affinez votre style de vie

1. un Destress. Le stress peut contribuer à la graisse abdominale, selon plusieurs études, dont une récente à l'Université de Californie à San Francisco. Lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol stimulent votre appétit, ralentissent votre métabolisme et favorisent le stockage des graisses à l'intérieur de votre abdomen.
   • Alors que peux-tu y faire? Trouvez une activité qui réduit le stress pour vous, qu'il s'agisse d'écouter de la musique apaisante ou de faire du yoga, et faites-la quotidiennement. Non seulement vous vous détendrez, mais vous réduirez également votre risque de stresser.
2. 2 Ne soufflez pas le petit déjeuner. Des études montrent que le petit-déjeuner joue un rôle dans la perte de poids réussie - près de 80% des personnes qui réussissent à maintenir leur poids sans manger avec ce repas, selon une étude publiée dans Obesity Research.
   • Votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez et le processus de digestion des aliments le fait redémarrer. Visez un petit-déjeuner de 300 à 400 calories, comme des blancs d'œufs, des céréales riches en fibres (un autre stimulant du métabolisme) avec du lait écrémé ou des flocons d'avoine et des fruits.
3. 3 Mangez légèrement et souvent. Pour la plupart des gens, le corps consomme plus d'énergie en digérant de petits repas toutes les quelques heures qu'en mangeant le même nombre de calories en deux ou trois séances. Alors grignotez pendant la journée.
   • Le pâturage est une très bonne idée car il vous aide à éviter le ralentissement métabolique. Votre corps sera amené à penser qu'il mange constamment, de sorte qu'il ne ralentira jamais votre métabolisme. Visez cinq petits repas (200 à 500 calories) par jour plutôt que trois grands. Aussi, essayez de ne pas passer plus de quatre heures sans manger - si vous prenez le petit-déjeuner à 7 h, par exemple, prenez une collation à 10 h, un déjeuner à midi, une autre collation à 15 h et un dîner à 19 h.
4. 4 Évitez l'alcool. Cela peut être difficile à comprendre, mais l'alcool déprime en fait votre système nerveux central, ralentissant finalement votre métabolisme. Maintenant vous avez un autre raison de chug le H2O. Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que si vous consommez un repas riche en calories, moins de celui-ci sera brûlé (et plus sera stocké) si vous le consommiez avec de l'alcool.
   • D'accord, ce n'est pas tout à fait vrai. Si vous pouvez limiter votre consommation d'alcool à un verre de vin rouge par jour, vous serez en fait moins susceptible de devenir obèse. C'est une Verre de vin de 4 oz - pas une cruche.
5. 5 Fidget. Les personnes qui sont constamment en mouvement - croisant et décroisant leurs jambes, s'étirant et faisant les cent pas - brûlent plus de calories. Lorsque les chercheurs de la Mayo Clinic ont demandé aux sujets de manger 1000 calories supplémentaires par jour pendant huit semaines, ils ont constaté que seuls les non-agités stockaient les calories sous forme de graisse.
   • Les personnes en surpoids ont tendance à s'asseoir, tandis que les personnes maigres ont du mal à rester immobiles et à passer deux heures de plus par jour sur leurs pieds, à faire les cent pas et à s'agiter, selon la recherche. La différence se traduit par environ 350 calories par jour, suffisamment pour produire une perte de poids de 30 à 40 livres en un an sans aller au gymnase.
6. 6 Fermez suffisamment les yeux. Ouais, Gosling est peut-être sur Letterman, mais il est bien plus important que votre tour de taille se couche. Une étude du centre médical de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui ne dormaient que quatre heures avaient beaucoup plus de difficulté à traiter les glucides. Le coupable? Augmentation des niveaux d'insuline et de cortisol, l'hormone du stress.
   • Lorsque vous êtes épuisé, votre corps manque d'énergie pour faire ses fonctions quotidiennes normales, ce qui comprend la combustion efficace des calories. Donc, la meilleure façon de vous assurer que votre métabolisme fonctionne bien est d'obtenir six à huit heures de Z chaque nuit.
7. sept Devenez actif de toutes les manières possibles. Ne pensez pas que brûler des calories est réservé à la salle de sport. Vous pouvez brûler ces mauvais garçons à tout moment, n'importe où. Les activités suivantes brûlent 150 calories pour une personne de 150 lb:
   • Jouez au golf et portez vos propres clubs pendant 24 minutes
   • Pelleter la neige à la main pendant 22 minutes
   • Bêchez votre jardin pendant 26 minutes
   • Poussez une tondeuse à gazon électrique pendant 30 minutes
   • Peindre la maison pendant 27 minutes
   • Jouez au ping-pong ou poursuivez vos enfants dans l'aire de jeux pendant 33 minutes
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je stimuler mon métabolisme? Vous pouvez amener votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée en étant dans un environnement plus froid, en ayant de l'eau de citron chaude dès le matin, en soulevant des poids (votre corps utilise de l'énergie pour réparer les muscles endommagés), ainsi qu'en mangeant des aliments plus complexes ( des choses comme les patates douces au lieu des pommes de terre normales). Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée, plutôt que quelques repas plus copieux.
• Question J'ai constaté que la plupart des produits faibles en gras ont tendance à contenir beaucoup plus de sucre. Donc je suis confus. Dois-je manger moins de gras avec plus de sucre ou moins de sucre avec plus de gras? AbigailAbernathie Top Answerer Vous avez raison. Les aliments faibles en gras compensent en ajoutant plus de sucre. Vous devriez manger des aliments riches en matières grasses avec modération et vous en tenir à des graisses saines telles que les noix et le beurre d'arachide. Manger du yogourt entier et du lait augmente également la satiété et vous rendra moins susceptible de grignoter, ce que vous voulez. N'ayez pas peur des graisses. Les types de graisses que vous voulez avoir sont polyinsaturés et mono-insaturés. Ceux que vous ne voulez pas sont saturés et trans.
• Question Le sommeil aura-t-il un impact sur l'utilisation calorique? Oui, dormir suffisamment est très important pour aider votre corps à brûler des calories.
• Question Comment l'eau de citron aide-t-elle? Pourquoi pas simplement de l'eau ordinaire? Le jus de citron agit comme un digestif et un agent détoxifiant et aide à nettoyer le foie, conduisant à une meilleure santé digestive. En tant que riche source de vitamine C, le jus de citron protège le corps des déficiences du système immunitaire. Boire du jus de citron avec de l'eau tiède tous les matins aide à maintenir l'équilibre du pH du corps.

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Conseils

• Mangez de plus petites portions de nourriture. Au lieu de prendre 3 gros repas par jour, coupez-les en deux et prenez 6 petits repas par jour. Cela permettra à votre corps de brûler des calories plus rapidement.
• Un moyen très simple de brûler des calories est de boire un verre d'eau avec une tranche de citron dès le matin. C'est aussi un bon nettoyant pour les organismes.

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Mises en garde

• N'allez pas trop loin. Si vous vous retrouvez sur le sol après 2 heures sur l'elliptique, vous ne pourrez tout simplement pas faire de l'exercice pendant le reste de la semaine. Soit prudent.

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