Obtenir une arthroplastie de la hanche peut changer votre vie pour le mieux, mais la guérison après votre chirurgie prendra du temps. Vos exercices de thérapie de la hanche renforceront votre hanche, vous aideront à retrouver votre amplitude de mouvement et à prévenir les caillots sanguins. Dans un premier temps, un physiothérapeute vous aidera à faire vos exercices, mais vous devrez également les continuer à la maison. Il y a plusieurs exercices à inclure dans votre thérapie à domicile après remplacement de la hanche. Cependant, consultez votre médecin avant de modifier votre routine d'exercice, si vous remarquez des signes d'infection ou si vous présentez des signes de caillot sanguin.
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Méthode un sur 5: Faire des exercices de thérapie après une arthroplastie de la hanche
- un Faites des promenades tous les jours pour améliorer la force de vos hanches. Lorsque vous vous remettez de votre chirurgie de la hanche, vous devez commencer un programme de marche quelques jours après votre retour à la maison. Cela peut être un peu douloureux au début, mais il est extrêmement important que vous le fassiez. Assurez-vous de commencer lentement en marchant avec votre marchette ou vos béquilles d'un côté à l'autre d'une pièce. Augmentez lentement la longueur de la marche ou la fréquence de la marche.
- Une fois que vous serez plus à l'aise avec la marche, commencez à sortir pour de courtes promenades et à utiliser les escaliers.
- Un vélo elliptique ou un vélo couché sont également d'excellents exercices pour travailler le mouvement de vos hanches.
- Un exercice que vous pouvez essayer est la marche du monstre, où vous placez une bande d'exercice au-dessus de votre genou, vous mettez en position semi-accroupie et commencez à vous déplacer latéralement. Cela améliorera votre stabilité.
- Demandez toujours à votre médecin avant d'augmenter la durée ou la fréquence des exercices, y compris la marche ou d'autres exercices. Vous pouvez avoir des limites spécifiques en fonction de votre état de guérison, de l'ampleur de votre arthroplastie de la hanche et de votre santé personnelle.
- 2 Faites des pompes à la cheville 10 à 15 fois par heure pour éviter les caillots sanguins. Pendant les premiers jours suivant votre chirurgie, vous devrez faire circuler votre sang dans vos jambes et vos pieds pour éviter tout caillot sanguin. Vous pouvez faire des pompes à la cheville pour vous aider. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos. Soulevez lentement votre pied vers votre tête et pointez vos orteils vers le haut. Abaissez votre pied.
- Répétez ces exercices au moins 10 à 15 fois par heure.
- Bien que ces exercices soient importants pour la jambe qui a subi une intervention chirurgicale, c'est une bonne pratique de les faire sur les deux pour que votre sang circule également dans votre jambe non blessée.
- 3 Essayez 4-5 rotations de la cheville dans chaque direction pour augmenter le flux sanguin. Un autre exercice pour aider la circulation sanguine est la rotation de la cheville. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le dos. Faites pivoter votre pied de manière circulaire quatre ou cinq fois, puis répétez les cercles dans l'autre sens.
- Répétez au moins 10 à 15 fois par heure.
- Vous pouvez combiner des rotations de la cheville avec des pompes à la cheville dans une routine.
- 4 Faites 10 pressions sur les fesses 3-4 fois par jour. Vous devez également vous assurer que vos muscles et votre sang continuent de circuler dans la région de la hanche et de la fesse. Pour aider cela, resserrez les muscles de vos fesses et maintenez pendant cinq temps. Ensuite, relâchez vos muscles fessiers. Répétez cet exercice 10 fois.
- Faites ces exercices au moins trois à quatre fois au cours de la journée.
- 5 Effectuez 10 flexions des genoux 3-4 fois par jour. Un autre exercice que vous pouvez faire pour favoriser la circulation des jambes est une flexion du genou. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous sur votre lit ou votre canapé. En gardant une jambe à plat, faites glisser votre autre pied le long du lit tout en pliant votre genou vers le plafond aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, abaissez votre jambe. Répétez de l'autre côté.
- Répétez 10 répétitions de chaque côté au moins trois à quatre fois par jour.
- 6 Faites 10 levées de jambe droites de chaque côté 3-4 fois par jour. Vous pouvez également faire des élévations de jambes droites pour favoriser la circulation des jambes et des hanches. Asseyez-vous avec vos jambes devant vous sur le lit ou le canapé. En gardant votre jambe aussi droite que possible, soulevez votre jambe du lit. Tenez pendant cinq temps, puis abaissez-le lentement. Répétez ceci sur votre autre jambe.
- Répétez 10 répétitions sur chaque jambe et effectuez tout le cycle trois à quatre fois par jour.
Méthode 2 sur 5: Faire des exercices de thérapie pour une santé continue de la hanche
- un Faites lever le genou debout après que votre médecin l'a approuvé. Après les deux à trois jours suivant votre chirurgie, vous pouvez commencer à faire des exercices plus poussés avec la permission de votre médecin. Ceux-ci incluent des exercices debout qui vous aideront à retrouver votre force dans vos genoux et vos hanches, comme des levées de genoux. Levez-vous tout en vous tenant fermement à votre support, comme une chaise ou une balustrade sécurisée. Pliez votre genou et soulevez-le aussi loin que vous le pouvez vers votre taille. Tenez votre genou vers le haut pendant cinq temps, puis abaissez lentement votre genou.
- Répétez la même chose sur votre autre jambe. Ensuite, répétez le cycle entier 10 fois au moins trois à quatre fois par jour.
- Assurez-vous d'avoir une chaise à portée de main au cas où vous seriez fatigué ou si vous sentiez que vous pourriez tomber pendant l'un de ces exercices.
- Demandez toujours à votre médecin si vous êtes prêt à entreprendre de nouveaux exercices avant de les faire.
- 2 Utilisez quotidiennement des abductions de la hanche pour augmenter votre amplitude de mouvement. Les abductions de la hanche agissent sur l'amplitude de mouvement de votre hanche sur le côté. Levez-vous tout en tenant fermement votre support. Soulevez votre jambe à quelques centimètres du sol sur le côté, en gardant votre dos et votre corps droits. Tenez pendant cinq temps, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez le même mouvement sur votre autre jambe.
- Faites 10 répétitions sur chaque jambe, trois à quatre fois par jour.
- 3 Faites des extensions de hanche pour améliorer votre force et votre flexibilité. Les extensions de hanche permettent de travailler l'amplitude des mouvements de votre jambe et de votre hanche vers l'arrière. Levez-vous en vous tenant à quelque chose de solide comme support, comme une chaise ou un mur. Soulevez votre jambe à quelques centimètres du sol derrière vous, en gardant votre dos et votre corps droits. Maintenez votre position pendant cinq temps, puis abaissez lentement votre jambe. Répétez le même exercice sur votre autre jambe.
- Faites 10 répétitions sur chaque jambe au moins trois à quatre fois par jour.
Méthode 3 sur 5: Préparer votre maison pour la récupération et la thérapie
- un Planifiez à l'avance pour que votre maison soit prête pour votre rétablissement. Lorsque vous apprenez que vous allez avoir besoin d'une chirurgie de remplacement de la hanche, vous devez préparer votre maison pour votre rétablissement. Vous devez planifier cela avant de subir votre chirurgie, car vous ne voulez pas avoir à y faire face pendant votre convalescence.
- Vous devrez peut-être également engager quelqu'un pour vous aider pendant les deux à quatre semaines suivant votre retour à la maison.
- Si votre testament de hanche est remplacé par voie postérieure, vous devrez prendre des précautions pour la hanche pendant les six premières semaines. Cela signifie que vous n'êtes pas censé croiser votre jambe sur la ligne centrale imaginaire qui descendrait au centre de votre corps.
- 2 Installez des rails de support supplémentaires dans votre maison pour pouvoir vous déplacer en toute sécurité. Lorsque vous reviendrez de votre chirurgie, vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire pour vous déplacer dans certaines zones de votre maison. Vous devez installer des barres de sécurité dans votre baignoire, douche et toilettes. Ce sont les zones où vous serez le plus susceptible de tomber, ce qui signifie que vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire car vous ne serez pas ferme sur vos pieds.
- Assurez-vous que les mains courantes de l'un de vos escaliers sont sécurisées. Cela est vrai pour les escaliers intérieurs et ceux à l'extérieur de votre maison. Si vous n'en avez pas dans vos escaliers, installez-les.
- Pour les zones sans mains courantes, vous devrez utiliser une marchette ou des béquilles.
- 3 Sécurisez votre salle de bain avec des balustrades, un siège de toilette surélevé et une chaise de douche. En plus des garde-corps supplémentaires, vous devez mettre en place des mesures de sécurité supplémentaires dans votre salle de bain. Obtenez un siège de toilette surélevé qui vous permettra de vous asseoir plus facilement sur vos toilettes. Si vous avez de graves problèmes de mobilité, vous devrez peut-être vous procurer un urinoir ou une chaise de toilette portable, parfois appelée chaise de pot.
- Pour votre douche, installez une chaise en plastique à l'intérieur pour pouvoir vous asseoir au lieu de vous lever.
- Vous devriez également remplacer votre pomme de douche fixe par un modèle à main afin qu'il vous soit plus facile de vous rincer sous la douche.
- 4 Obtenez un coussin de siège ferme pour vous asseoir pendant votre récupération. Lorsque vous faites remplacer votre hanche, vous aurez également besoin d'une aide supplémentaire pour vous asseoir. Cela signifie que vous devez obtenir un coussin de siège ferme pour la chaise sur laquelle vous vous asseyez tout le temps. Votre chaise doit également permettre à vos genoux d'être plus bas que vos hanches pour faciliter le processus de guérison.
- Assurez-vous également que la chaise a un support solide pour le dos.
- 5 Achetez des aides à l'habillage pour vous habiller sans vous pencher. Vous aurez besoin d'aide pour vous habiller pendant votre convalescence, car il vous sera difficile de vous pencher et d'atteindre certaines parties de votre corps. Pour vous aider à vous habiller, achetez un bâton de pansement, une chaussette et un sabot à long manche. Cela vous aidera à mettre et à enlever un pantalon, des chaussettes et des chaussures.
- Ceux-ci peuvent être trouvés dans les magasins spécialisés médicaux et de nombreux magasins de chaussures.
- 6 Dégagez la voie et le désordre des zones à fort trafic. Vous aurez du mal à vous déplacer facilement à votre retour de la chirurgie. Cela signifie que vous devez ouvrir la voie. Retirez tous les objets susceptibles de vous trébucher dans ces espaces communs. Cela comprend les cordons électriques, les bords de tapis, les jouets pour animaux de compagnie ou les meubles errants.
- Pour que vous n'ayez pas à vous déplacer autant, installez une zone près de l'endroit où vous passerez probablement beaucoup de temps où vous pourrez garder votre téléphone, chargeurs, boissons, livres, ordinateur, télévision, films et collations, ce qui est pratique pour que vous puissiez y accéder.
- sept Procurez-vous des fournitures pour le soin des plaies. Pendant votre convalescence, vous devrez prendre soin de vos plaies post-opératoires. Vous ou la personne que vous engagez pour prendre soin de vous serez informé par votre médecin de la manière de prendre soin d'eux. Vous pouvez avoir des points de suture ou des agrafes, qui doivent être maintenus au sec et propres à tout moment.
- Ceux-ci resteront dans votre peau pendant environ deux semaines après la chirurgie.
- 8 Remplissez votre cuisine de bouillons, de soupes et d'aliments sains faciles à préparer. Pendant que vous vous remettez de votre chirurgie, vous devrez manger les bonnes choses. À votre retour à la maison, vous devrez d'abord manger des bouillons légers et des soupes. Après un jour ou deux, vous pouvez commencer à manger de petites quantités d'aliments normaux et manger plus fréquemment.
- La chirurgie peut causer de la constipation, alors assurez-vous de consommer beaucoup de fibres pour éviter cela.
- Vous devez également boire beaucoup d'eau, ce qui vous gardera hydraté et aidera à lutter contre la constipation.
- 9 Remplissez vos ordonnances avant de vous faire opérer. Votre médecin vous prescrira probablement un anticoagulant à prendre après la chirurgie. Il est important de prendre des anticoagulants pour réduire le risque de caillots sanguins et d'embolie pulmonaire après votre chirurgie. Vous pouvez également recevoir une ordonnance pour des analgésiques pour aider à contrôler votre douleur après la procédure.
- Faites exécuter ces ordonnances dès que possible et suivez les instructions d’utilisation de votre médecin.
Méthode 4 sur 5: Comprendre les arthroplasties de la hanche
- un Apprenez ce qui se passe pendant le remplacement de la hanche. La chirurgie de remplacement de la hanche enlève les parties endommagées de votre articulation de la hanche, telles que la partie sphérique de votre fémur ou la partie de la cavité de votre bassin. Il remplace ensuite ces pièces détériorées par des pièces artificielles. Cela peut être douloureux car votre hanche est l'une des plus grandes articulations de votre corps.
- Il peut être remplacé par des pièces métalliques ou céramiques.
- 2 Reconnaissez les causes de la détérioration de la hanche. Certaines conditions peuvent entraîner une détérioration de la hanche. La cause la plus fréquente de cette détérioration est l'arthrose de la hanche. Les autres causes comprennent:
- La polyarthrite rhumatoïde.
- Ostéonécrose, causée par la mort osseuse due à un apport sanguin insuffisant à la hanche.
- Blessure.
- Fractures.
- Tumeurs osseuses.
- 3 Remarquez les symptômes de la douleur à la hanche. Vous ne savez peut-être pas que vous avez l'un des problèmes qui causent une détérioration de la hanche ou si elle est suffisamment grave pour nécessiter un remplacement. La plupart des personnes doivent subir une arthroplastie de la hanche si leur articulation est suffisamment détériorée pour causer une douleur extrême qui interfère avec les activités quotidiennes. Ces symptômes comprennent:
- Douleur à la hanche qui limite vos activités quotidiennes, comme marcher ou se pencher.
- Douleur à la hanche qui survient même au repos, de jour comme de nuit.
- Assez de raideur de la hanche pour limiter votre capacité à bouger ou à soulever la jambe.
- La douleur est suffisamment intense pour qu'un soulagement adéquat de la douleur ne puisse pas être obtenu grâce aux médicaments anti-inflammatoires, tels que les AINS, la thérapie physique ou l'utilisation de supports de marche.
- 4 Déterminez les activités que vous pouvez reprendre en toute sécurité. Une fois que vous avez subi une arthroplastie de la hanche, vous ressentirez probablement beaucoup moins de douleur et pourrez mieux bouger votre hanche. Cela signifie que vous voudrez recommencer à faire vos exercices et activités habituels. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation, le golf, le vélo et certaines formes de danse seront d'excellentes activités à faire.
- Les activités à fort impact, comme le jogging, le basket-ball ou le tennis, ne sont généralement pas recommandées, même après votre récupération.
Méthode 5 sur 5: Quand demander des soins médicaux
- un Parlez à votre médecin avant d'ajouter ou de modifier des exercices. Faire vos exercices après la chirurgie est très important pour votre rétablissement, mais vous ne voulez pas vous pousser à en faire trop. Votre médecin peut vous dire quels exercices vous conviennent. Tenez-vous-en au plan de thérapie que votre médecin ou votre physiothérapeute vous donne. Ensuite, vérifiez auprès de votre médecin si vous souhaitez ajouter un nouvel exercice ou modifier l'un de vos exercices.
- Cela vous aidera à avoir une récupération plus douce. Si vous en faites trop, vous pourriez vous blesser accidentellement.
- 2 Travaillez avec un physiothérapeute pour vous aider à faire les exercices en toute sécurité. Vous travaillerez probablement avec un physiothérapeute à l'hôpital après votre chirurgie. Ils vous montreront comment faire vos exercices de thérapie de la hanche. Envisagez de travailler avec un physiothérapeute à domicile pour obtenir une aide supplémentaire. Cela vous aidera à récupérer en toute sécurité.
- Il est toujours préférable de travailler avec un physiothérapeute, bien que ce ne soit pas toujours possible pendant toute la durée de votre rétablissement.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute.
- 3 Consultez votre médecin si vous remarquez des signes d'infection. Vous n'avez probablement pas besoin de vous inquiéter, mais il est possible que votre incision chirurgicale soit infectée. Si cela se produit, vous devez obtenir un traitement médical immédiat pour vous aider à récupérer. Allez chez le médecin si vous présentez les signes suivants d'une incision infectée:
- Rougeur autour de la zone d'incision
- Drainage de l'incision
- Fièvre
- Des frissons
- 4 Obtenez un traitement médical immédiat pour les signes d'un caillot sanguin. Après votre arthroplastie de la hanche, vous courez un risque de caillot sanguin. Vous n'avez probablement pas à vous inquiéter, car vous pouvez éviter les caillots sanguins en faisant vos exercices de récupération. Cependant, vous avez besoin d'un traitement d'urgence si vous avez peut-être un caillot sanguin. Consultez immédiatement le médecin si vous présentez les signes suivants d'un caillot sanguin:
- Gonflement nouveau ou accru dans votre jambe
- Douleur au mollet ou à une partie de la jambe
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