Comment faire un ressort arrière

Le ressort arrière est un élément de base pour de nombreuses routines de gymnastique ou de cheerleading. Si vous voulez faire un ressort arrière, vous devriez déjà avoir développé votre force du haut du corps, en particulier dans vos bras et vos épaules. Avant de faire un handpring arrière, vous devez être à l'aise pour faire un backbend, un handstand et un back walkover. Ensuite, entraînez-vous avec un pareur et sur un trampoline jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance en faisant vous-même un ressort arrière sur le sol.

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Partie un sur 3: Comment perfectionner votre forme

1. un Pliez vos hanches en avant et balancez vos bras vers le bas. Pour commencer, tenez-vous droit avec vos bras étendus par vos oreilles. Ensuite, asseyez-vous, comme si vous alliez vous pencher en arrière sur une chaise. Pendant que vous faites cela, balancez vos bras vers le bas et vers l'arrière derrière vous. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos pieds, pas positionnés devant vos pieds, sinon vous ne générerez pas assez d'élan pour atterrir sur vos mains. CONSEIL D'EXPERT

   Si vous n'êtes pas sûr d'être prêt, vous devriez toujours commencer avec un pareur, vous entraîner sur un trampoline ou l'essayer dans une fosse molle.

   Rosalind Lutsky

   
   
   L'ancienne entraîneur de gymnastique Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l'Université de Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant qu'elle était étudiante à Stanford. Elle était une gymnaste compétitive en grandissant et a concouru pour son équipe de gymnastique locale au Minnesota. Rosalind Lutsky
   Ancien entraîneur de gymnastique
2. 2 Poussez vos orteils et soulevez vos bras. Faites basculer vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils atteignent votre tête. Suivez vos mains avec vos yeux. En même temps, poussez vos orteils pour prendre de l'élan et propulsez votre corps vers l'arrière. Gardez vos jambes jointes et vos muscles abdominaux tendus.
3. 3 Continuez à tomber en arrière sans trop cambrer le dos. Le fait de trop cambrer le dos s'appelle une sous-coupe et rendra non seulement votre ressort arrière moins joli, mais cela pourrait également blesser votre dos. Lorsque vous tombez, laissez vos jambes continuer à vous faire monter et reculer. Pointez vos orteils et passez à travers vos chevilles.
   • Assurez-vous de garder la tête en arrière entre vos bras lorsqu'ils s'approchent du sol.
4. 4 Plantez vos mains sur le sol. Atteignez le sol lorsque vous tombez en arrière et assurez-vous de garder votre corps cambré. Gardez vos bras tendus pour ne pas vous cogner la tête par terre. Vos doigts doivent pointer vers le haut et s'éloigner de votre visage avec vos paumes à plat sur le sol. Laissez l'élan de vos jambes, avec le bas de votre corps toujours suivre, vous transporter.
   • Lorsque vos mains sont plantées sur le sol, utilisez les coussinets de vos mains et de vos doigts, de vos bras et de vos épaules pour vous soutenir. Ne mettez pas tout votre poids et votre pression sur vos mains.
   CONSEIL D'EXPERT

   Rosalind Lutsky

   L'ancienne entraîneur de gymnastique Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l'Université de Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant qu'elle était étudiante à Stanford. Elle était une gymnaste compétitive en grandissant et a concouru pour son équipe de gymnastique locale au Minnesota. Rosalind Lutsky
   Ancien entraîneur de gymnastique

   C'est là que votre forme de poirier entre vraiment en jeu. Rosalind Lutsky, ancienne entraîneure de gymnastique, ajoute: «Avant de travailler sur un ressort arrière, assurez-vous d'avoir perfectionné votre équilibre, ainsi que d'autres mouvements de base qui vous aident à développer la force du tronc et des bras.»

5. 5 Passez vos jambes au-dessus de votre tête. Enclenchez vos jambes au-dessus de votre tête et autour du sol, les pieds joints et les orteils pointés. Ne bloquez pas vos genoux, mais gardez vos jambes presque droites. Gardez vos épaules alignées avec vos mains. CONSEIL D'EXPERT

   Rosalind Lutsky

   
   
   L'ancienne entraîneur de gymnastique Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l'Université de Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant qu'elle était étudiante à Stanford. Elle était une gymnaste compétitive en grandissant et a concouru pour son équipe de gymnastique locale au Minnesota. Rosalind Lutsky
   Ancien entraîneur de gymnastique

   Rosalind Lutsky, ancienne entraîneure de gymnastique, ajoute: «Une fois que vos mains ont touché le sol, vous voulez pousser et relever votre poitrine, pour vous aider à tenir l'atterrissage. Il peut être utile de pratiquer cette dernière partie en entrant dans un poirier et en essayant de vous pousser du sol et d'atterrir sur deux pieds.

6. 6 Plantez vos pieds sur le sol. Continuez en balançant vos jambes et vos pieds et en les abaissant fermement vers le sol. Gardez le haut de votre corps droit lorsque vos orteils s'approchent du sol.
7. sept Apparaitre. Pour terminer le ressort arrière, atterrissez avec vos jambes légèrement pliées et relâchez votre élan. Amenez vos bras tendus devant vous, puis soulevez-les au-dessus de votre tête.
   • Ne vous découragez pas si vous ne le faites pas immédiatement. Travaillez avec un pareur jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour le faire vous-même. Avec suffisamment de travail acharné, vous aurez en un rien de temps un ressort arrière soigné et exécuté en douceur.
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Partie 2 sur 3: Comment s'échauffer et s'étirer

1. un Réchauffer. Vous ne devriez pas tenter un ressort arrière sans vous échauffer, car cela vous rend plus susceptible de vous blesser. Faites quelques longueurs dans la salle de sport ou sur la piste pour faire couler votre sang. Vous pouvez égalementcorde à sauterpendant quelques minutes, ou faites sauts étoiles ,fentes, ou des pompes .
2. 2 Étirez vos poignets et vos chevilles. Faites rouler vos poignets et vos chevilles dans le sens horaire et antihoraire cinq fois chacun. Entraînez-vous à pointer et fléchir vos pieds dix fois chacun.
   • Pour étirer vos poignets, mettez-vous à genoux et placez vos mains sur le sol paumes vers le bas, les doigts pointés vers vous. Ensuite, tirez sur vos bras pour sentir un étirement profond dans vos poignets.
   • Pour étirer vos chevilles, asseyez-vous sur une chaise et mettez une bande d'exercice ou une corde à sauter autour d'un pied. Tirez sur le bracelet avec vos mains et poussez contre la force avec votre cheville. Répétez avec l'autre pied.
3. 3 Pratiquez votre poignées . Commencez par vous tenir droit, les bras au-dessus de votre tête. Laissez votre corps tomber en avant et placez vos paumes fermement sur le sol. Relevez une jambe et laissez l'autre jambe suivre naturellement. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pour vous maintenir en position verticale.
4. 4 Fait une backbend . Commencez par vous tenir droit, les jambes écartées de la largeur des épaules et les bras étendus par les oreilles. Regardez le plafond, pointez vos doigts et poussez vos hanches vers l'avant. Penchez-vous lentement vers l'arrière en gardant vos bras verrouillés. Plantez vos mains fermement sur le sol et gardez vos pieds en place. Abaissez-vous lentement au sol après avoir maintenu le backbend pendant 15 à 30 secondes.
5. 5 Fait une retour à pied . Une fois que vous êtes à l'aise pour faire un backbend, entraînez-vous à faire un walkover. Lorsque vous êtes complètement en position de flexion arrière, soulevez une jambe du sol et pointez vos orteils. Faites pivoter cette jambe vers votre tête et poussez votre autre jambe du sol et laissez-la suivre naturellement. Publicité

Partie 3 sur 3: Comment se mettre à l'aise avec les mouvements

1. un Utilisez un tapis doux. Pour être à l'aise en marche arrière, vous devez utiliser une surface douce pour éviter toute blessure de quelque nature que ce soit. Trouvez un tapis moelleux et moelleux et entraînez-vous à sauter dessus. Faites pivoter vos bras vers l'arrière de la même manière que vous le feriez avec un ressort arrière pour vous familiariser avec les mouvements.
2. 2 Obtenez un pareur. Assurez-vous que lorsque vous essayez de faire un ressorts arrière pour la première fois, vous avez un pareur, comme un entraîneur ou un professeur de gymnastique, pour vous aider. Cela vous évitera de vous blesser et vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour réussir le ressorts arrière. L'observateur doit placer une main sur le bas du dos et une main sous vos cuisses pour vous aider à basculer vers l'arrière.
   • Assurez-vous que votre pareur peut supporter votre poids et qu'il sait comment repérer correctement.
3. 3 Essayez votre ressort arrière sur un trampoline. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les mouvements vers l'arrière, ou si vous êtes un débutant dans ce mouvement, commencez sur un trampoline. De cette façon, vous pouvez gagner en confiance jusqu'à ce que vous soyez prêt à le faire sur une surface plus dure comme l'herbe sans risque de blessure. Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Comment puis-je atterrir mon antenne sans être trop basse par rapport au sol? Tout d'abord, assurez-vous que votre course n'est pas trop longue car vous pouvez perdre de la puissance de cette façon. Aussi, balancez vos jambes très rapidement. De cette façon, il vous restera un peu de pouvoir pour vous relever.
• Question Comment savez-vous que vous êtes assez fort pour faire un ressorts arrière? Vous ne pouvez vraiment pas le dire tant que vous ne l'avez pas essayé - plus vos bras sont forts, plus vos bras seront droits une fois que vous aurez touché le sol. Si vos bras sont vraiment pliés et tombants lorsque vous touchez le sol, cela signifie que vous devrez peut-être travailler sur la force de vos bras. En général, la capacité de faire des pompes, des tractions et des mouvements de gymnastique de base confortables est essentielle.
• Question Comment surmonter la peur de reculer dans le ressort? Apprenez à passer de la position debout dans un pont (ou dans un virage arrière - quel que soit votre nom), essayez de le faire aussi vite que possible. Cela devrait surmonter votre peur. De plus, le faire avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou le repérage de votre meilleur ami devrait vous aider.
• Question Comment mettre les mains au sol si j'ai des problèmes avec l'atterrissage manuel? Essayez de pratiquer une élasticité arrière, ou au moins un saut de pont / flexion arrière. Mettez vos jambes ensemble au milieu du coup de pied. tTy faites cela plus rapidement jusqu'à ce que vous compreniez.
• Question Je peux le faire sur le trampoline mais pas sur le sol. Des conseils? Essayez-le sur un plancher à ressorts et utilisez un pareur, si nécessaire. Un plancher à ressorts est une marche en dessous d'un trampoline et une marche en haut d'un plancher en élasticité.
• Question Comment surmonter la peur de me blesser? Utilisez une pile de coussins pour atterrir. Au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance, retirez les coussins un par un et vous aurez surmonté la peur et appris la technique.
• Question Ai-je besoin d'un arrière souple pour obtenir un ressort arrière? Pas nécessairement, mais vous pouvez le pratiquer / l'apprendre au cas où cela pourrait vous aider.
• Question Je peux presque le faire, mais je ne peux pas revenir en arrière. Des conseils? Essayez-le sur un trampoline avec quelqu'un qui vous repère. Lorsque quelqu'un vous repère, vous pouvez facilement sauter en arrière tout en bénéficiant du soutien physique de l'observateur. Une fois que vous l'avez fait plusieurs fois avec quelqu'un qui vous a repéré, vous pourrez ressentir ce que vous êtes censé ressentir lorsque vous sautez en arrière. Aussi, c'est une bonne idée de s'étirer pour que vos muscles se réchauffent et qu'il soit plus facile de sauter en arrière sans douleur ni blessure.
• Question Quelle expérience de gymnastique devez-vous connaître pour ce faire? Afin de faire un handpring arrière, c'est une bonne idée de savoir comment faire un handstand et le tenir pendant au moins trois secondes.
• Question Quels autres exercices pourraient aider à renforcer mes bras? Essayez de faire les bases comme l'écrou de push ups, puis faites un appui sur le mur et faites des push ups là-bas.