Être en meilleure santé peut être un défi de taille, surtout si vous n’avez ni le temps ni l’énergie. Mais il y a de petits changements que vous pouvez apporter à votre vie où vous pouvez améliorer votre santé tout en restant paresseux. Mangez différemment, faites un peu plus d'exercice et apportez quelques autres petits changements à votre vie pour améliorer votre santé sans apporter d'énormes changements à votre vie quotidienne.
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Méthode 1 sur 3: Bien manger
- 1 Mangez vos repas avec votre main non dominante. Si vous êtes droitier, mettez votre fourchette dans votre main gauche aux repas. Utiliser votre main non dominante comme fourchette vous fait manger plus lentement. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, mais pas gonflé. Vous mangerez plus lentement et consommerez probablement moins de nourriture.
- deux Ajoutez des aliments sains. Achetez ces biscuits Milano, mais faites également un effort pour acheter des fruits surgelés pour les smoothies et des chips de pois à grignoter. Au fil du temps, essayez de manger moins de biscuits et plus de collations saines que vous avez sous la main.
- 3 Buvez un verre d'eau avant chaque repas. L'eau vous remplira un peu, vous ne mangerez donc pas trop lors de votre prochain repas. Prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau près de chez vous en tout temps, que vous soyez chez vous ou en déplacement.
- 4 Boire du café. Les personnes qui boivent trois à cinq tasses de café par jour sont moins susceptibles de présenter des symptômes précoces de maladie cardiaque. Ne sautez pas votre tasse de café du matin ou cet après-midi-là, venez me chercher.
- 5 Mangez dans des assiettes plus petites. Les gens qui mangent dans des assiettes plus petites finissent par manger moins de nourriture. Achetez quelques petites assiettes et bols bon marché si les vôtres sont grands. Vous penserez que vous avez mangé plus que ce que vous avez.
- 6 Mangez des aliments épicés. Les aliments épicés peuvent aider à diminuer votre appétit. Optez pour de la salsa très piquante, des piments ou du poivre de Cayenne. Ajoutez-le à votre nourriture pour plus de saveur et une amélioration de votre santé! Publicité
Méthode deux sur 3: Faire de l'exercice
- 1 Marchez deux minutes toutes les heures. Juste deux minutes ... vous pouvez le faire! Vous pouvez même tourner en rond autour de votre canapé pendant que vous regardez la télévision. La marche vous aidera à brûler des calories supplémentaires qui auraient été stockées sous forme de graisse si vous étiez resté assis.
- deux Reculez. Assurez-vous de regarder derrière vous. Marcher en arrière, même par courtes rafales, peut avoir d'énormes avantages pour la santé. Marcher en arrière fera également travailler des muscles différents de la marche en avant.
- 3 Faites démarrer votre métabolisme tôt. Si vous avez des choses à faire, comme faire la lessive, sortir les poubelles ou d'autres tâches, faites-les plus tôt que plus tard. Cela relancera votre métabolisme.
- 4 Restez debout au lieu de vous asseoir. Vous pouvez toujours jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision, mais essayez de rester debout pendant au moins la moitié du temps que vous le faites. Vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories supplémentaires chaque semaine si vous restez debout 3 heures par jour! Publicité
Méthode 3 sur 3: Faire d'autres choix sains
- 1 Appuyez sur le bouton Snooze. Dormir suffisamment augmente votre système immunitaire , réduit votre risque d'inflammation, de dépression et de stress. Beaucoup de sommeil contribue également à réduire votre poids. Il améliore également votre humeur quotidienne, en vous assurant que vous prenez soin de votresanté mentaleainsi que.
- deux Passez du temps avec vos amis. Passer du temps avec des amis réduit votre niveau de stress et pourrait vous aider à prévenir l'inflammation et à maintenir votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque au plus bas. Trouvez également du temps pour passer du temps avec un ami les soirs de semaine, même si vous êtes épuisé par le travail ou l’école. C'est sain!
- 3 Regardez une vidéo amusante pendant le travail. Faites une pause dans votre journée de travail habituelle pour regarder une vidéo amusante d'un chat ou d'un chiot. Vous aurez plus d'énergie et serez plus heureux sur le long terme!
- 4 Caressez votre chien ou votre chat. Vous obtenez «l'hormone de l'amour», l'ocytocine, en regardant simplement le visage de votre animal. Passez du temps de qualité avec votre animal et obtenez un regain de bonheur en retour.
- 5 Garez-vous loin. Même si vous allez chercher de la restauration rapide, garez-vous au bout du parking pour devoir marcher. La marche brûlera un peu plus de calories et vous aidera même un peu à faire de l'exercice.
- 6 Jouez à des jeux plus actifs. Au lieu de jouer à des jeux qui nécessitent de rester assis, comme la Xbox ou la PlayStation, essayez de jouer à un jeu plus actif, comme Wii Tennis ou Dance Dance Revolution. Vous pouvez également vous aventurer hors de la maison pour jouer au paintball ou au laser tag. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Je suis une fille qui a un beau corps mais avec de la graisse au ventre et maintenant je viens de commencer à prendre du poids. Que puis-je faire pour l'arrêter?Claudia Carberry, RD, MS
Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Essayez les conseils de cet article. Si vous souhaitez améliorer encore votre santé, essayez de faire 150 minutes d'exercice par semaine et de manger une alimentation riche en fruits et légumes. - Question Je veux vraiment perdre du poids, mais quand nous sortons pendant les vacances scolaires, ma meilleure amie ne veut pas sortir parce qu'elle est la personne la plus paresseuse de tous les temps, comment puis-je la faire sortir avec moi et perdre du poids? Faites-en un jeu amusant pour la convaincre. Cela l'aidera à sortir et la rendra moins paresseuse. Si elle refuse, dites-lui simplement que vous allez de toute façon parce que c'est quelque chose qui est important pour vous.
- Question Je suis un homme qui ne peut pas très bien marcher parce que j'ai des douleurs chroniques lorsque je bouge. Mais je veux perdre du poids. Que dois-je faire? Vous devez apporter des changements à votre alimentation qui vous aideront à perdre du poids, comme manger moins de nourriture en général et des aliments plus sains avec des vitamines et des nutriments. Vous devriez également consulter un médecin au sujet de votre douleur chronique, si vous ne l'avez pas déjà fait.
- Question Quel genre de fruits ou de légumes dois-je manger? Être humain Top Answerer Mangez plus de légumes que de fruits et essayez de manger beaucoup de couleurs différentes de légumes et de fruits. Essayez la salade de pousses d'épinards, les bâtonnets de carottes, les radis et le concombre. Mangez des baies comme les fraises et grignotez des fruits faciles à manger, comme les pommes et les raisins.
- Question Je suis toujours étourdi / étourdi lorsque je fais de l'exercice. Que dois-je faire? VermontGal Top Answerer Faites-vous évaluer par votre professionnel de la santé. Vous devrez peut-être rechercher un problème de santé sous-jacent à l'origine de ce problème.
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Conseils
- Essayez de mettre de côté des collations saines plutôt que malsaines. Choisissez des tomates cerises sur des croustilles ou un mélange montagnard sur une barre chocolatée.
- Mangez seulement la moitié d'une portion lourde dans un restaurant. Réservez l'autre moitié pour votre déjeuner du lendemain.
- Préparez votre déjeuner à l'école ou au travail au lieu de l'acheter. C'est moins cher et généralement plus sain!
- Si tu veuxaméliorer votre santéencore plus, essayez de faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine et ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation.
- Bois de l'eau.
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Avertissements
- Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils médicaux spécialisés sur votre alimentation et votre exercice.
