Comment se débarrasser du renflement du soutien-gorge ou de la graisse du soutien-gorge

C’est quelque chose que presque toutes les femmes redoutent; vous regardez dans le miroir et il est là - renflement de soutien-gorge. Cependant, le renflement du soutien-gorge est purement cosmétique, alors ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent et ne le réparez que si cela vous dérange. Pour réduire l'apparence de la graisse du soutien-gorge, l'exercice peut vous aider à tonifier les muscles du dos, des bras et du cou. Le massage peut éloigner le poids de l'eau de votre dos. Et prendre vos mesures avant d'acheter un soutien-gorge peut vous aider à trouver la coupe parfaite. Bien que cela puisse prendre un peu de travail, vous pouvez être beau par derrière en un rien de temps!

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Méthode un sur 3: Choisir le bon soutien-gorge

1. un Mesurez la taille de votre bracelet. Mettez un soutien-gorge non rembourré ou passez sans soutien-gorge pour prendre cette mesure. Utilisez un ruban à mesurer flexible pour mesurer juste en dessous de la ligne de votre buste où ira votre bande de soutien-gorge. Si vous obtenez une mesure partielle, accédez au nombre entier le plus proche. Pour un nombre pair, ajoutez 4 pouces (10 cm) au total. Pour un nombre impair, ajoutez 5 pouces (13 cm). Le nombre résultant est la taille de votre bracelet.
   • Par exemple, si vous mesurez 89 cm (35 pouces), la taille de votre bracelet est de 40. Si vous mesurez 36 pouces (91 cm), la taille de votre bracelet est de 40. Si vous mesurez 32,3 pouces (82 cm), la taille de votre bracelet est de 36 .
   • Si vous obtenez un soutien-gorge avec une taille de bande plus petite, vous vous retrouverez probablement avec un renflement de soutien-gorge.
2. 2 Obtenez votre tour de poitrine. Tout en portant un soutien-gorge non rembourré ou sans soutien-gorge, placez un ruban à mesurer flexible sur la plus grande partie de vos seins, généralement au niveau des mamelons. Mesurez autour de votre dos pour obtenir toute la circonférence et le numéro de buste. Encore une fois, arrondissez votre mesure au nombre entier le plus proche.
   • Par exemple, si vous mesurez 102 cm (40,3 pouces), votre numéro de buste est 40.
   • Apportez ce numéro avec vous lors de vos achats à trouvez votre taille de bonnet .
3. 3 Arrêtez de porter des soutiens-gorge mal ajustés. Si vos seins débordent des bonnets sur le dessus ou sur les côtés, cela signifie que la mesure du bonnet est trop petite. Si les bretelles coupent dans vos épaules, alors les bonnets ou la taille du bracelet sont désactivés. Avec un soutien-gorge bien ajusté, vous devriez pouvoir utiliser la fermeture à crochet du milieu.
   • Si seul le dernier crochet se ferme, le soutien-gorge est trop petit et provoque probablement un renflement également.
   • Choisir un soutien-gorge qui vous va bien le rendra également plus confortable à porter au quotidien.

Méthode 2 sur 3: Tonifier les muscles du dos

1. un Faites une mouche de poitrine inclinée. Allongez-vous sur un banc incliné, en plaçant vos pieds fermement sur le sol. Tenez un seul haltère dans chaque main et placez vos bras directement devant votre corps. Gardez vos bras verrouillés et droits, déplacez-les lentement vers vos côtés. Ensuite, ramenez-les dans la position de départ. Répétez pendant au moins 1 minute.
   • Ajustez le poids de vos haltères de façon à ce que vous transpiriez et que vous soyez mis au défi, mais que vous puissiez toujours compléter vos séries d'exercices. Beaucoup de gens commencent avec des haltères pesant entre 2,3 et 3,2 kg (5 à 7 livres).
   • Assurez-vous de garder vos poignets et vos coudes verrouillés ou vous perdrez le bénéfice de l'exercice.
   • Ce mouvement est bon pour renforcer vos muscles pectoraux et des épaules, ce qui peut créer une apparence plus tonique.
2. 2 Effectuer une élévation de la barre avant. En position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos mains à la largeur des épaules sur une barre lestée et gardez vos bras tendus. Faites pivoter vos bras vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce que la barre soit plus haute que vos épaules. Ramenez lentement la barre à sa position de départ.
   • Répétez cet exercice pour autant de répétitions que vous le souhaitez. La plupart des gens commencent avec 6 à 10 répétitions et se développent à partir de là.
   • Commencez par la barre elle-même et ajoutez du poids au fur et à mesure que vous progressez.
   • Pour profiter encore plus de cet exercice, expirez lorsque vous vous levez et inspirez en redescendant. Cela aide à maintenir le sang oxygéné pomper vers vos muscles.
3. 3 Faites au moins 5 prises pushup. Placez-vous dans une position de pompe traditionnelle sur un tapis d'exercice. Soulevez-vous du tapis en utilisant les muscles de vos bras et vérifiez que tout votre corps est fléchi en ligne droite. Ensuite, pliez lentement vos coudes jusqu'à ce que vous soyez légèrement hors du tapis. Maintenez cette position pour une seule inspiration et fléchissez les muscles de vos bras pour remonter à mi-hauteur. Tenez une fois de plus avant de redescendre.
   • Si possible, répétez ce schéma au moins 5 fois. Vous pouvez toujours faire plus une fois que vous êtes habitué à l'exercice.
   • Ne jamais vous détendre complètement dans le tapis garde vos épaules et votre dos fléchis, ce qui aide à la tonification.
   • Dans la position pushup de départ, vos pieds doivent être espacés de la largeur des hanches. Vos mains doivent être placées juste à l'extérieur de la largeur des épaules, les paumes à plat sur le tapis.
4. 4 Sautez à la corde pendant 1 à 3 minutes. Mettez vos genoux et vos pieds ensemble et tenez les poignées de la corde. Positionnez la corde de manière à ce qu’elle touche à peine l’arrière de vos talons. Regardez en avant avec votre menton légèrement rentré. Faites pivoter la corde et sautez à l'approche de vos pieds. Continuez pendant 1 à 3 minutes au rythme le plus rapide que vous pouvez maintenir sans trébucher sur la corde.
   • La corde à sauter n'est pas seulement un excellent cardio, elle aide à tonifier le haut du corps, en particulier les épaules et le dos.
   • Si vous n'êtes plus fatigué par les longues cordes à sauter, essayez de sauter tout en portant des poids de poignet. L'utilisation d'une corde lestée peut également renforcer l'action tonifiante.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre santé globale

1. un Perdre du poids en suivant un routine d'exercices . Tout excès de poids que vous portez sur le dos ou les épaules peut créer un renflement du soutien-gorge. Entraînez-vous au moins 3 jours par semaine, en mélangeant à la fois la résistance au poids et le cardio. Suivez des cours d'exercice dans votre salle de sport locale ou travaillez avec un entraîneur pour des résultats encore meilleurs.
   • Discutez avec votre médecin de ce qu'est un poids santé pour vous. Cela vous aidera à vous fixer des objectifs d'exercice sains et réalistes.
2. 2 Mange un régime équilibré . Pour mincir et tonifier, commencez par avoir une alimentation saine et riche en fruits et légumes frais. Les grains entiers et les viandes maigres sont également d'excellents choix alimentaires. Évitez les aliments transformés et recherchez des listes d'ingrédients simples. Essayez de boire environ 8 verres d'eau par jour et évitez les boissons sucrées, telles que les sodas.
3. 3 Massez le haut du dos avec un rouleau en mousse. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez le rouleau sous votre dos à droite de la ligne de votre soutien-gorge. Touchez vos mains à l'arrière de votre tête et détendez votre cou. Ensuite, fléchissez les muscles de vos cuisses pour déplacer votre corps d'avant en arrière sur le rouleau.
   • Faites simplement rouler l'espace entre votre ligne de soutien-gorge et le haut de vos épaules. Masser cette zone aide à améliorer la circulation sanguine et la flexibilité entre les séances d'exercice.
   • Commencez par faire 10 à 20 rouleaux et augmentez au fil du temps. Si vous voulez un massage encore plus profond, pliez vos bras avec vos coudes orientés vers le ciel.
4. 4 Obtenez un soutien-gorge chirurgical pour le dos. Cette procédure de chirurgie plastique est une mesure très extrême où un chirurgien supprime tout excès de poids ou de peau. Les patients qui ont subi cette procédure se retrouvent généralement avec une cicatrice de chaque côté du dos parallèle à leur ligne de soutien-gorge. Bien que les résultats durent souvent des années, il présente les mêmes risques graves que toute chirurgie esthétique, comme les saignements.
   • Assurez-vous de discuter de toutes vos options avec votre médecin avant d'accepter tout type de chirurgie. Lorsque vous parlez avec le chirurgien plasticien, demandez-lui de décrire tous les risques potentiels de la procédure.
   • Cette chirurgie est souvent utilisée comme alternative à la liposuccion, car elle élimine également tout excès de peau.

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Conseils

• Pour voir si votre soutien-gorge est bombé, portez un t-shirt fin et regardez votre dos dans le miroir. Les bords de votre soutien-gorge doivent être à peine visibles ou invisibles sous la chemise.

Avertissements

• La plupart des soutiens-gorge ne peuvent durer qu'entre 6 mois et un an avant d'être trop étirés et de perdre leur capacité à fournir un soutien. Achetez plusieurs soutiens-gorge bien ajustés pour vous assurer de pouvoir vous débarrasser des anciens au besoin.