Comment se débarrasser des éperons de talon

Les éperons de talon sont de minuscules dépôts de calcium saillants qui se développent près de la base de l'os du talon. Ils peuvent être causés par des activités répétitives, telles que la danse ou la course, ou ils peuvent se former en association avec une fasciite plantaire. Si vous ressentez de la douleur au bas de votre pied près de votre talon, vous pouvez avoir un éperon au talon. Soulagez la douleur en utilisant un sac de glace et en prenant de l'ibuprofène. Les traitements à domicile comprennent des attelles de nuit et des étirements spéciaux. Si les traitements à domicile ne vous aident pas, parlez à votre médecin des injections de cortisone ou de la chirurgie.

tennis keds noires

Pas

Méthode un sur 3: Essayer des traitements à domicile

1. un Consultez votre médecin pour un diagnostic avant de supposer quel est le problème. Si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic, il est important de consulter un médecin avant d'essayer des traitements à domicile. D'autres conditions peuvent avoir des symptômes similaires aux éperons du talon. Votre médecin devra probablement faire un examen physique et une radiographie ou un scanner pour confirmer le diagnostic et recommander un traitement.
   • Demandez à votre médecin quels sont les traitements à domicile que vous envisagez lors de votre rendez-vous.
2. 2 Portez des attelles de nuit pour améliorer votre condition pendant que vous dormez. Les attelles de nuit sont des orthèses qui s'attachent simultanément à votre pied, à votre cheville et à votre jambe blessés. L'attelle étire le ligament de votre fascia plantaire pendant que vous dormez, ce qui aide à soulager la douleur.
   • Ces attelles sont généralement appelées «attelles de nuit pour la fasciite plantaire» ou «attelles de talon». Vous pouvez les acheter en ligne, dans les magasins d'articles de sport et dans les équipements médicaux.
   • Certaines attelles sont disponibles en petites, moyennes et grandes tailles. D'autres marques conviendront à une gamme de pointures de chaussures.
   • Vous pouvez trouver l'attelle de nuit inconfortable au début, mais elle peut être très efficace.
   • L'attelle de nuit aide à maintenir le fascia plantaire et le tendon d'Achille dans une position allongée pendant le sommeil pour élargir la gaine fasciale.
   • Les attelles de nuit aident à étirer les muscles de votre mollet et à soutenir la voûte plantaire.
   • Les attelles de nuit doivent être utilisées régulièrement chaque nuit et le fait de ne pas les porter la nuit limite leur efficacité.
3. 3 Faites des étirements du fascia plantaire pour relâcher le ligament. Mettez-vous en position assise sur le sol, les jambes droites devant vous. Croisez votre pied blessé sur le genou de votre autre jambe. Saisissez les orteils de votre jambe droite et tirez-les doucement vers vous. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, enroulez une serviette autour d'eux et tirez sur la serviette.
   • Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois. Vous pouvez changer de jambe et étirer votre pied non blessé si vous le souhaitez!
   • Effectuez cet exercice le matin avant de vous tenir debout ou de marcher.
4. 4 Faites des étirements du mollet pour renforcer et allonger votre fascia plantaire. Placez vos mains sur un mur. Étendez votre pied blessé derrière vous, en gardant votre jambe droite. Placez le pied non blessé devant vous avec le genou plié. Poussez vos hanches vers le mur et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Vous devriez sentir une traction dans les muscles de vos mollets.
   • Répétez l'étirement 20 fois. N'hésitez pas à répéter cet étirement pour votre pied non blessé également.
5. 5 Essayez la technique de la cheville sur votre pied blessé. Rendez-vous dans une quincaillerie et achetez une cheville d'une longueur de 150 mm et d'un diamètre de 20 mm. Tenez-vous appuyé contre un banc avec la zone douloureuse fortement appuyée sur la route. Faites-le rouler en arrière et en avant sur la zone pendant 1 à 2 minutes. La douleur peut sembler intense au début, mais elle diminue à mesure que vous continuez.
   • Répétez cette opération plusieurs fois par jour. Vous ne devriez ressentir aucune douleur après plusieurs jours, mais vous pouvez ressentir une certaine douleur au début.
   Publicité

Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical

1. un Consultez votre médecin pour obtenir des injections de cortisone. La cortisone est un stéroïde doté de fortes propriétés anti-inflammatoires. Demandez à votre médecin habituel de vous faire des injections de cortisone de fascia plantaire pour aider à réduire votre inflammation et votre douleur. Certains médecins réguliers et généralistes administrent les injections en cabinet, ou ils peuvent vous référer à un spécialiste pour la procédure.
   • La cortisone commence généralement à agir dans les 3 à 5 jours suivant l'injection. Les effets peuvent durer de plusieurs jours à quelques mois - les résultats varient.
   • La plupart des gens sont de bons candidats pour ce traitement.
   • Les injections de cortisone sont généralement une solution temporaire et votre médecin peut limiter le nombre que vous pouvez avoir. Trop d'injections dans cette zone peuvent provoquer la rupture du fascia plantaire.
   • Gardez à l'esprit que de nombreuses conditions peuvent causer des douleurs au talon au-delà des éperons du talon.
2. 2 Faites créer des orthèses personnalisées pour vous par votre podiatre. Les inserts orthopédiques personnalisés sont généralement plus chers que les coupelles et semelles de talons génériques achetées en vente libre. Cependant, ils sont spécifiquement conçus pour vos besoins, ce qui les rend très efficaces et utiles à long terme.
   • S'ils sont bien entretenus, les inserts orthopédiques personnalisés peuvent généralement durer jusqu'à 5 ans.
3. 3 Parlez à un médecin de la thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT). L'ESWT est une procédure médicale non invasive qui implique des impulsions d'ondes de choc à haute énergie envoyées aux tissus entourant le talon. Il peut stimuler la guérison des tissus de l'aponévrose plantaire endommagés.
   • L'ESWT se fait généralement en plusieurs séances sur une période déterminée par votre médecin. Vous pouvez ressentir une augmentation de la douleur juste après le traitement, le soulagement commençant généralement dans quelques jours.
   • ESWT n'a pas de résultats cohérents. Il est généralement utilisé en dernier recours avant d'envisager une intervention chirurgicale.
   • La raison pour laquelle ESWT fonctionne pour certaines personnes est inconnue. Il est possible que les ondes de choc provoquent une inflammation dans la zone traitée et cela amène le corps à envoyer plus de sang dans cette zone, ce qui favorise la guérison.
4. 4 Explorez les options de chirurgie si aucun autre traitement ne fonctionne. Avant d'effectuer une intervention chirurgicale, les médecins donnent généralement des traitements à domicile environ 12 mois pour travailler. Si aucun autre traitement ne soulage votre douleur, parlez à votre médecin des options chirurgicales. La chirurgie n'aide pas toujours cette condition et ne doit être considérée que comme un dernier résultat. Votre médecin discutera avec vous de 2 chirurgies:
   • La fasciotomie plantaire du cou-de-pied consiste à retirer une partie du fascia plantaire pour soulager la pression sur les nerfs de votre pied. Les lésions nerveuses, l'instabilité de la voûte plantaire et la rupture du fascia plantaire sont toutes des complications possibles. Cependant, si les avantages potentiels de la procédure l'emportent sur les risques, vous voudrez peut-être continuer avec cette option de traitement.
   • La fasciotomie plantaire endoscopique est très similaire à la fasciotomie plantaire du cou-de-pied, mais utilise des incisions plus petites pour que vous guérissiez plus rapidement. L'endoscopie a un taux plus élevé de lésions nerveuses, alors pensez-y avant d'aller de l'avant avec cette option.
   Publicité

Méthode 3 sur 3: Soulager la douleur au talon

1. un Faites une pause et reposez-vous. Vous devez éviter autant que possible votre pied douloureux pendant au moins une semaine. Pensez aux causes possibles du problème pendant que vous vous reposez et voyez comment vous pouvez apporter des changements. Certaines actions qui peuvent contribuer aux éperons du talon comprennent:
   • Courir trop souvent ou courir sur des surfaces dures comme le béton
   • Muscles serrés du mollet
   • Chaussures avec une mauvaise absorption des chocs
2. 2 Appliquer un pack de glace à votre talon. Placez votre sac de glace sur votre talon pendant 10 à 15 minutes au moins deux fois par jour. La glace peut aider à soulager la douleur et à prévenir le gonflement du talon en diminuant le flux sanguin vers cette zone.
   • Vous pouvez également essayer de faire rouler votre pied sur une canette ou une bouteille glacée si vos éperons de talon sont accompagnés d'une fasciite plantaire.
3. 3 Essayez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager la douleur. Les options en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent offrir un soulagement temporaire et aider à réduire l'inflammation. Il est prudent de prendre ces médicaments tous les jours pendant votre blessure tant que vous suivez les instructions de dosage fournies avec l'emballage.
   • Si vos analgésiques ne contribuent pas à soulager la douleur causée par les éperons du talon, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
   • Si vous ressentez un gonflement de plusieurs articulations et que les médicaments anti-inflammatoires n'offrent aucun soulagement, consultez votre médecin.
4. 4 Achetez des talonnettes ou des semelles intérieures pour amortir vos pieds à l'intérieur de vos chaussures. Un rembourrage supplémentaire peut réduire la douleur lorsque vous êtes debout et que vous marchez. Les coussinets de talon en silicone souple sont des options peu coûteuses et vous pouvez les acheter en vente libre. Les semelles intérieures sont également faciles à trouver sur le comptoir et peuvent être assez bon marché.
   • Utilisez des inserts de talon pour aider à aligner les os de votre pied et amortir votre talon. Vos pieds peuvent transpirer davantage avec une coque de talon, alors changez souvent vos chaussettes et vos chaussures.
   • Procurez-vous des semelles génériques dans une pharmacie ou un magasin de chaussures. Appuyez sur l'arc pour vous assurer qu'il ne s'effondre pas. Vous pouvez également apporter des semelles intérieures à un podiatre pour les personnaliser.
5. 5 Revenez lentement à vos activités. Dans de nombreux cas, vous aurez trop de douleur pour continuer avec une routine d'exercice intense qui exerce une pression sur votre talon ou qui a un impact sur votre talon. Écoutez votre corps et passez à différentes activités telles que la natation ou le vélo jusqu'à ce que vos talons s'améliorent. Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Est-il possible de guérir complètement l'épine de talon avec des techniques naturelles?Jurdy Dugdale, infirmière autorisée
  Commission d'examen médical Jurdy Dugdale est infirmière autorisée en Floride. Elle a obtenu sa licence d'infirmière du Florida Board of Nursing en 1989.Jurdy Dugdale, infirmière autoriséeRéponse d'expert du comité d'examen médical Non, je ne pense pas que les techniques naturelles le guériront complètement. Cependant, cela atténuera certainement la douleur et arrêtera peut-être la croissance.
• Question Qu'est-ce qui cause un éperon au talon?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Les éperons du talon se développent généralement à cause de l'irritation causée par des blessures répétitives. En réponse à l'irritation autour de l'os, un dépôt de calcium se développera sur le talon et créera un petit éperon, ou colonne vertébrale, d'os.
• Question Combien de temps faut-il à une épine de talon pour disparaître?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Malheureusement, les éperons de talon ne disparaissent pas d'eux-mêmes. L'éperon est en fait une petite saillie osseuse qui se développe à la suite d'une irritation. Vous pouvez faire retirer un éperon chirurgicalement, mais la période de récupération peut durer quelques mois.
• Question La marche est-elle bonne pour les éperons de talon?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. WikiHow Staff Editor Staff Answer Marcher sur un pied blessé ou irrité peut aggraver les éperons du talon. Si vous ressentez des douleurs au pied en marchant ou en faisant de l'exercice, prenez le temps de vous reposer et laissez votre pied récupérer. Utilisez de la glace et surélevez votre pied pour soulager l'inflammation. Lorsque votre pied talonne, vous pouvez faire des exercices et des étirements pour soulager la douleur dans l'aponévrose le long du bas de votre pied et restaurer la flexibilité et la force. Discutez avec votre médecin ou un physiothérapeute du moment et de la manière de reprendre vos activités habituelles en toute sécurité.
• Question Un éperon osseux peut-il disparaître tout seul?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Les éperons osseux ne peuvent pas disparaître d'eux-mêmes, mais cela ne signifie généralement pas que des traitements invasifs comme la chirurgie sont nécessaires.
• Question Les éperons de talon peuvent-ils se guérir d'eux-mêmes et combien de temps cela prend-il? Traiter un éperon de talon prend du temps. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant plusieurs mois avant que l'éperon du talon ne disparaisse. L'article contient des conseils utiles.
• Question À quel type de médecin vous adressez-vous pour les éperons osseux? Pour les éperons de talon, vous pouvez consulter un podiatre (pédiatre) ou, pour tout éperon osseux (y compris les éperons de talon), un orthopédiste (médecin des os).
• Question Puis-je faire tremper mon talon dans l'eau chaude pour aider avec les éperons de talon? Je pense que vous feriez mieux de le glacer avec un sac de pois ou quelque chose de similaire. Reposez simplement votre talon sur le sac; cela se sentira bien et réduira l'enflure.
• Question Comment puis-je me débarrasser de la douleur au talon? Le mollet s'étire ou passe le talon sur une cheville ou une balle de tennis / golf peut aider. Votre médecin de famille, votre chiropraticien, votre conseiller en gestion de la douleur ou un autre médecin peut également vous en suggérer davantage.
• Question Puis-je avoir des crampes sévères ressemblant à des chocs dans les talons à cause d'éperons? C'est possible, oui.