Comment donner un massage du dos

Bien que l'exécution d'un massage thérapeutique avancé du dos nécessite une formation professionnelle approfondie, vous pouvez toujours donner à quelqu'un un massage relaxant et stimulant les tissus, même sans entraînement. En apprenant certaines des techniques de massage de base et comment les appliquer, vous pouvez commencer à donner des massages de qualité à la maison. L'une des parties les plus importantes à noter est que sans formation professionnelle, vous ne devez appliquer qu'une légère pression avec toutes vos techniques.

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Partie un sur 2: Préparation pour un massage du dos

1. un Choisissez un endroit confortable. L'utilisation d'une table de massage vous donnera le meilleur accès au dos de quelqu'un, et elle est conçue pour le confort, avec un berceau pour le visage pour l'alignement de la colonne vertébrale. Cependant, si ce n'est pas disponible, il existe quelques alternatives.
   • Si vous n'avez pas accès à une table de massage, vous pouvez essayer d'utiliser le sol, un canapé, un lit ou même une table de cuisine si elle est suffisamment solide pour que la personne puisse s'allonger. Chaque option présente des inconvénients qui la rendent moins idéale qu'une table de massage, principalement en raison de problèmes de confort pour la personne qui reçoit le massage et de problèmes de hauteur obligeant la personne qui effectue le massage à se pencher de manière inconfortable.
   • Si un lit est la meilleure option disponible, assurez-vous que la suggestion ne vous paraît pas inappropriée. Considérez la relation que vous entretenez avec la personne et discutez du fait que le massage aura lieu au préalable sur un lit.
2. 2 Placez un tapis doux vers le bas. Si vous n’avez pas accès à une table de massage et que vous optez pour l’une des alternatives les plus dures, posez un tapis souple. Utilisez un tapis d'au moins deux pouces d'épaisseur pour offrir le confort approprié à la personne qui reçoit le massage.
3. 3 Étalez une feuille sur la table ou le tapis. Étant donné que la personne s'habillera presque ou entièrement pour son massage, un drap propre sur le tapis ou la table sera à la fois plus hygiénique et plus confortable pour la personne. Il attrapera également tout excès d'huile.
4. 4 Préparez la pièce. Assurez-vous que la pièce est chaude sans être chaude. C'est l'atmosphère idéale pour que la personne détende les muscles que vous essayez de masser.
   • Jouez de la musique sans incident. Le nouvel âge, la musique d'ambiance, la musique classique calme ou même les paysages sonores aideront la personne à se détendre au maximum. La musique vibrante et entraînante n'aidera pas. Gardez le volume bas.
   • Éteignez les lumières juste assez pour éviter les reflets dans la pièce.
   • Bougies d'aromathérapie légèrement parfumées. Ceci est facultatif, et vous devriez demander à la personne avant d'allumer les bougies car certaines personnes apprécient les odeurs tandis que d'autres y sont trop sensibles.
5. 5 Demandez à la personne de se déshabiller à son niveau de confort. Le massage est mieux administré et reçu sans vêtements sur la zone à masser, surtout si vous utilisez de l'huile ou une lotion. Demandez à la personne de se déshabiller autant qu'elle est à l'aise.
   • Fournissez toujours une serviette ou une feuille supplémentaire au-dessus et au-delà de celle qui recouvre la table. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne sont pas massées. Cela rendra l'environnement à la fois plus confortable et plus chaleureux, ce qui est relaxant.
   • Si l'intimité est un problème, sortez de la pièce pendant que vous demandez à la personne de s'habiller et de se couvrir avec la serviette ou le drap supplémentaire. Frappez et assurez-vous que la personne est prête à rentrer dans la pièce.
   • Si la personne a laissé un pantalon ou des sous-vêtements, vous pouvez rentrer le bord de la serviette ou du drap dans la ceinture pour vous assurer qu'aucune huile du massage ne tache le matériau.
6. 6 Demandez à la personne de s'allonger face contre terre. Si vous avez une table de massage appropriée, cela signifie que le visage de la personne reposera dans le berceau du visage.
   • Si cela vous convient, vous pouvez également utiliser un oreiller ou une serviette pliée sous les chevilles. Cela soutiendra le bas du dos de la personne.
7. sept Exposez le dos de la personne. Si la personne a enveloppé une serviette tout en se déshabillant ou a tiré le drap supplémentaire à fond, pliez le tissu pour exposer le dos de la personne. Publicité

Partie 2 sur 2: Donner un massage du dos

1. un Dites à la personne que vous êtes sur le point de commencer. Dites-leur de vous faire savoir si quelque chose que vous faites est douloureux ou inconfortable. Une partie de leur confort est d'avoir un sentiment de confiance en vous. Ce n'est pas le moment de faire des blagues ou des commentaires suggestifs.
   • Demandez-leur où ils ressentent habituellement des tensions ou des douleurs, s'ils ont suivi une thérapie physique ou ont vu un chiropraticien dans le passé, et s'ils ont un diagnostic avant de commencer. Cela vous donnera une meilleure image de leur situation afin que vous puissiez mieux aider et ne pas aggraver leur douleur.
   • Rappelez régulièrement à la personne de prendre une respiration lente et profonde. Cela aidera à la relaxation.
2. 2 Versez de l'huile de massage dans la paume de votre main. Commencez avec environ une cuillère à café, soit environ la taille d'un quart. Réchauffez-le en le frottant entre vos mains avant de l'appliquer sur la personne.
   • Les bonnes huiles à utiliser sont l'huile de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Il existe sur le marché de nombreuses huiles de massage parfumées et spécialisées chères que vous pouvez également essayer.
3. 3 Répartissez l'huile autour. La principale technique pour répandre l’huile réchauffée sur le dos de la personne est l’effleurage, ce qui signifie «frottement léger». Utilisez des mouvements de glissement en mouvements longs et réguliers.
   • Utilisez l'ensemble de vos mains et commencez par le bas du dos de la personne, en vous déplaçant vers le haut. Toujours vers le haut vers le cœur (la direction du flux sanguin) tout en appliquant une pression, puis ramenez légèrement les mains vers l'extérieur du dos. Maintenez le contact sans appliquer de pression pendant que vous abaissez vos mains.
   • Répétez cette technique pendant 3 à 5 minutes en augmentant progressivement de la pression légère à moyenne pour réchauffer les muscles du dos.
   • N'oubliez pas les épaules et le cou.
4. 4 Utilisez des techniques de pétrissage. Petrissage utilise des courses circulaires plus courtes avec plus de pression que l'effleurage. Vous pouvez considérer cela comme une technique de pétrissage qui utilise le roulement et le pressage pour améliorer une circulation plus profonde.
   • Cette technique peut utiliser la paume, le bout des doigts ou même les articulations dans les mouvements courts et circulaires.
   • Le mouvement doit venir de la taille - votre tronc - plutôt que des épaules. Cela vous évitera de vous fatiguer.
   • Traversez tout le dos pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez alterner entre cela et des mouvements d'effleurage plus légers pour diversifier les techniques.
   • Sans formation professionnelle, n'utilisez que des pressions légères à moyennes tout en appliquant des mouvements de pétrissage.
5. 5 Appliquez des coups de percussion. Les coups de percussion (également appelés tapotement) sont des collections de contacts brefs et répétitifs avec des parties de la main. Vous pouvez utiliser vos mains en coupe, vos doigts tous rassemblés à un point égal, ou même le plat de vos doigts sur le côté des articulations de vos mains pour faire les contacts. Ces mouvements ont un effet stimulant et compressif sur les tissus.
   • Gardez vos poignets détendus et fléchissez au niveau des poignets, en utilisant des mouvements rapides pour effectuer des techniques de tapotement. Cela garantit que vous n'appliquez pas trop de pression.
   • Passez 2 à 3 minutes à appliquer les techniques sur tout le dos de la personne.
6. 6 Utilisez des techniques de musculation. Pour ce faire, fermez vos doigts et tenez votre pouce (en forme de «pince de homard»). Appliquez une pression dans un mouvement de torsion et de levage. Continuez à alterner les mains dans un mouvement «d'essuie-glace».
   • Montez et descendez le dos 2-3 fois.
7. sept Utilisez une technique de ventilation. Positionnez-vous en tête de table. Placez vos pouces en haut du dos, juste en dessous du cou et de chaque côté de la colonne vertébrale. En utilisant un mouvement de «ventilation» avec les pouces étendus, poussez doucement vers le bas du dos avec votre pression orientée vers les pieds de la personne, pas vers le sol. Alternez votre pression sur l'un ou l'autre pouce, en vous déplaçant du haut du dos jusqu'aux hanches de la personne.
   • Assurez-vous de masser les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale, pas directement sur la colonne vertébrale elle-même. Le massage sur la colonne vertébrale peut être très inconfortable et dangereux si vous n'êtes pas correctement entraîné.
8. 8 Appliquez des rebondissements. Revenez du côté de la personne. Atteignez la hanche la plus éloignée d'une main, tandis que l'autre repose sur la hanche proche. Avec un mouvement fluide, tirez une main vers vous pendant que l'autre repousse; au milieu, ils doivent glisser l'un contre l'autre, dans des directions opposées. Répétez ce mouvement dans le dos jusqu'à atteindre la région des épaules, puis redescendez. Répétez trois fois. Publicité

Aide à la technique

Techniques de massage du dos Spots à cibler avec des massages du dos

Questions et réponses de la communauté

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• Question La peau est-elle pincée au numéro six de l'article? Techniquement oui, c'est considéré comme une pincée, mais vous ne saisissez que légèrement pour maintenir la technique. Cela ne devrait causer aucune gêne au receveur du massage.
• Question Combien de temps dois-je faire le massage du dos? Tant que vous et la personne le souhaitez. Mais la plupart des centres de massothérapie le font pendant 30 à 60 minutes.
• Question Les massages sont-ils bons pour le corps? Oui! Les massages peuvent aider à détendre les muscles. Certaines personnes trouvent également que les massages aident également à réduire le stress.
• Question Puis-je utiliser une lotion au lieu de l'huile? Nestor Guarionex Beltre La lotion n'aura pas le même effet lubrifiant que l'huile de massage et sera rapidement absorbée par la peau.
• Question Existe-t-il une autre alternative au pétrole? Oui. Il existe des crèmes et des gels de massage. Certaines personnes n'aiment pas le pétrole. La plupart des crèmes ont moins de glissement et plus d'accroche, et sont absorbées rapidement.
• Question Pouvez-vous masser ailleurs que le dos? Comme pour un partenaire pour ajouter de l'intimité? Oui, vous pouvez. Je recommande les massages des épaules; ils sont rapides et assez intimes dans le bon cadre.
• Question Puis-je utiliser de l'huile pour bébé au lieu de l'huile de massage? Vous pouvez utiliser de l'huile pour bébé pour les massages, mais ce n'est pas aussi efficace, car elle pénètre trop rapidement dans la peau.
• Question Pourquoi ai-je besoin d'huile pour le massage? Vous n'avez pas absolument besoin d'huile, mais les gens l'utilisent car elle lubrifie la peau et permet aux mains de la masseuse de glisser plus facilement sur la peau. Cela permet également au receveur du massage de se sentir détendu, calme et choyé.
• Question Est-il acceptable de masser une personne avec ses vêtements si elle n'est pas à l'aise pour se déshabiller? Ils n'obtiendront pas le même massage de qualité, mais s'ils choisissent de porter des vêtements, suggérez un tissu fin pour le meilleur effet.
• Question J'ai un cancer de la colonne vertébrale, des hanches et des articulations du haut des jambes. Est-ce que je peux me faire masser? J'ai beaucoup de douleur entre mes omoplates. Hal Marie Il est préférable de consulter d'abord un médecin, mais si vous le faites, assurez-vous que cela est fait par un massothérapeute agréé, car une personne non formée pourrait très probablement vous blesser.

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Conseils

• Essayez de garder une main sur la personne à tout moment pour garder une sensation de continuité et de fluidité dans le massage. Essayez de garder vos mains en mouvement sur des mouvements fluides sans vous arrêter ni démarrer.
• N'utilisez qu'une pression légère à moyenne si vous n'avez jamais suivi de cours de massage. Si vous appréciez le processus et que vous voulez vous y prendre au sérieux, consultez les académies de massage accréditées de votre région. Même si vous ne souhaitez pas devenir un massothérapeute certifié, beaucoup d’entre eux proposent des cours le week-end pour vous apprendre à appliquer les bases en toute sécurité.
• Une fois que vous avez terminé, vous pouvez draper une serviette sur le dos et les bras de la personne et frotter doucement pour absorber la majeure partie de l'huile. Sinon, cela pourrait tacher les vêtements pendant que la personne s'habille.
• Conseillez à la personne de se lever lentement. Après avoir reçu un massage, il est facile d'oublier à quel point vous êtes détendu, pour vous retrouver en train de vaciller et peut-être même de tomber au sol.
• Utilisez des techniques de pression plus douces lorsque vous vous déplacez vers la tête et plus de pression lorsque vous vous déplacez vers les hanches.
• Si le massage est censé être chronométré, gardez une horloge à portée de main pour respecter votre horaire.
• La lotion fonctionne aussi bien que l'huile de massage.
• Chacun a une tolérance différente à la pression. Assurez-vous de demander des commentaires lors de l'introduction de mouvements plus profonds et si nécessaire. Un bon signe que vous allez peut-être trop profondément est lorsque le muscle se contracte lorsque vous appuyez. Si le client confirme que l'AVC n'est pas douloureux, encouragez-le à se détendre afin d'éviter de blesser le muscle. Ne forcez jamais un coup sur le corps.
• Vous pouvez faire rouler une balle de tennis sur le cou et le haut et le bas du dos pour aider à relâcher la tension. Assurez-vous de commencer doucement et n'appuyez pas trop fort au début jusqu'à ce que vous sachiez que la personne est à l'aise.

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Mises en garde

• Évitez d'exercer une pression sur la colonne vertébrale.
• Soyez toujours doux lorsque vous appliquez une pression sur le bas du dos. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de côtes pour protéger les organes internes de la pression de vos mains.
• Évitez la peau cassée, les ampoules ou les zones d'infection possible.
• N'exercez qu'une légère pression sur le cou et la tête. Seul un massothérapeute qualifié devrait exercer une pression plus profonde en raison des artères et des contre-indications à certains problèmes de santé.
• Il existe certains cas dans lesquels les massages peuvent aggraver une condition médicale. Une personne devrait consulter un médecin avant de recevoir un massage si elle présente l'un des problèmes / conditions suivants:
  • Thrombose veineuse profonde (caillot sanguin dans une veine profonde, généralement dans les jambes)
  • Blessures ou lésions de la colonne vertébrale telles qu'une hernie discale
  • Un trouble de la coagulation ou la prise de médicaments anticoagulants tels que la warfarine
  • Vaisseaux sanguins endommagés
  • Os affaiblis par l'ostéoporose, une fracture récente ou un cancer
  • Une fièvre
  • L'un des éléments suivants dans une zone qui serait massée: plaie ouverte ou en voie de guérison, tumeur, nerfs endommagés, infection ou inflammation aiguë, inflammation due à la radiothérapie
  • Grossesse
  • Cancer
  • Peau fragile due au diabète ou à une cicatrice en voie de guérison
  • Problèmes cardiaques

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Les choses dont vous aurez besoin

• Une table de massage, un matelas ou un tapis
• Une feuille
• Huile de massage ou huile pour bébé
• 3 serviettes
• Un oreiller ou un coussin