Comment avoir confiance en son corps en PE

Avoir confiance en son corps pendant que vous faites de l'exercice n'est jamais facile, mais cela peut être rendu encore plus difficile lorsque vous devez vous entraîner dans une pièce remplie de vos pairs. Heureusement, il existe des moyens de vous mettre plus à l'aise pendant l'EP, comme porter des vêtements bien ajustés, vous regrouper avec vos amis et ne pas vous comparer aux autres. Si vous essayez ces choses, vous pourrez peut-être passer un moment amusant et confortable en classe d'éducation physique.

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Méthode un sur 3: S'habiller pour la classe PE

1. un Portez des vêtements d'entraînement qui vous vont confortablement et librement. Si vous devez porter un uniforme de classe PE, assurez-vous que celui que vous commandez est la bonne taille pour vous. Si vous êtes dans une classe de PE de niveau supérieur, vous pourrez peut-être porter vos propres vêtements d'entraînement au lieu d'un uniforme. Porter des vêtements qui vous vont bien vous donnera plus de confiance pendant les cours.

   Pointe: Choisissez un équipement d'entraînement qui évacue l'humidité et qui ne résiste pas à la transpiration.

2. 2 Disposez vos vêtements pour pouvoir les enfiler rapidement. Il n’est jamais amusant de passer du temps à moitié habillé dans le vestiaire à la recherche de votre short de sport manquant. Assurez-vous d'avoir tous vos vêtements en tas devant vous afin de pouvoir passer le moins de temps possible en état de déshabillage.
   • Mettez vos vêtements habituels dans un endroit où ils sont faciles à trouver afin de pouvoir les changer rapidement après les cours.
3. 3 Portez un soutien-gorge de sport si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour votre buste. Bouger votre corps pendant l'entraînement peut rendre les soutiens-gorge normaux inconfortables. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pendant les cours de gym, pensez à acheter un soutien-gorge de sport à porter pendant que vous vous entraînez. Les soutiens-gorge de sport vous aideront à garder votre poitrine en place, même pendant que vous faites de l'exercice.
   • Vous pouvez acheter des soutiens-gorge de sport dans la plupart des magasins de vêtements.
4. 4 Utilisez des produits féminins confortables pour vous entraîner si vous en avez besoin. Si vous devez suivre un cours d'EP pendant votre cycle menstruel, vous voudrez peut-êtreporter un tamponou uncoupe menstruelleau lieu d'une serviette hygiénique. Ceux-ci peuvent être plus confortables et plus libres et vous permettront de bouger votre corps normalement.
   • Les tampons et les coupes menstruelles aident également à prévenir les fuites pendant que vous faites de l'exercice.
   • Si votre école a un centre de santé pour étudiants ou une infirmière scolaire, vous pouvez vérifier et voir s'ils ont des tampons à utiliser.
5. 5 Lavez vos vêtements PE tous les jours. Les cours d'EP vous font généralement transpirer, il est donc important d'apporter vos vêtements d'EP à la maison pour un lavage à la fin du cours. Sentir bon en classe peut renforcer votre confiance et rendre la classe PE un peu plus supportable. Essayez de mettre vos vêtements PE dans votre sac à dos après vous être changé pour les ramener à la maison et les laver ce soir-là.
   • Vous pouvez également garder plusieurs tenues d'entraînement dans votre casier pour les porter pendant la semaine.
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Méthode 2 sur 3: Se sentir à l'aise pendant les cours

1. un Regroupez-vous avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Si vous jouez à des jeux d'équipe en classe PE, essayez de vous regrouper avec vos amis ou les personnes que vous aimez. De cette façon, vous pouvez faire des activités en classe tout en étant entouré de gens avec qui vous pouvez faire des blagues et vous amuser. Cela vous évitera de penser à votre apparence.

   Pointe: Si vous ne connaissez personne dans votre cours d’éducation physique, essayez de parler à des personnes avec qui vous avez d’autres cours ou à des personnes que vous voyez dans la salle à manger.

   
   
   
2. 2 Entraînez-vous à faire de l'exercice à la maison pour vous sentir plus confiant en classe. S'il y a des exercices d'EP que vous trouvez particulièrement difficiles, essayez de les faire à la maison dans l'intimité de votre chambre pour vous familiariser avec eux. Des exercices comme des pompes, sit ups, sauts étoiles, etfentespeut être fait par vous-même dans votre maison.
3. 3 Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas confiance en votre corps que vous n’avez pas confiance dans d’autres domaines de votre vie. Si le cours d'EP vous déprime, essayez de vous souvenir des attributs positifs de votre vie. Peut-être avez-vous un grand sens de l'humour, ou vous obtenez de bonnes notes, ou vous pouvez lire très vite. Essayez de garder ces pensées au premier plan de votre cerveau si vous commencez à vous sentir mal dans votre corps.
   • Avoir des pensées positives peut également vous aider à profiter davantage de votre vie et à améliorer vos interactions avec les autres.
4. 4 Ne comparez pas vos résultats de fitness à ceux de quelqu'un d'autre. Parfois, en classe d'EP, vous devez passer un test de condition physique standardisé qui est censé montrer votre forme physique. Lorsque vous faites les différentes activités, comme la course, les redressements assis et les tractions, essayez de ne pas comparer vos résultats à ceux de quelqu'un d'autre. Vous et vos pairs êtes tous à différents niveaux de forme physique, vous ne devriez donc pas vous sentir mal si vos scores ne sont pas aussi élevés que les autres personnes de votre classe.
5. 5 Essayez de vous amuser. Même si l'EP vous fait vous sentir mal dans votre corps, vous pourriez trouver une activité suffisamment amusante pour vous distraire de votre pensée. Essayez d'entrer dans chaque classe avec un esprit ouvert. Utilisez les cours d’éducation physique pour essayer des choses que vous n’auriez pas normalement faites.
   • Si vous n'aimez aucune activité sportive, ne vous découragez pas. Parfois, les cours d'éducation physique vous apprendront des jeux aléatoires qui ne sont pas aussi actifs, comme pickleball ou ping-pong.
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Méthode 3 sur 3: Faire face aux intimidateurs

1. un Si vous le pouvez, ignorez les personnes qui font des commentaires méchants. Si quelqu'unvous intimide en classe PE,essayez de ne pas y répondre. Si vous ne répondez pas, cela leur permet de savoir que leurs paroles ne vous affectent pas et qu'ils seront moins susceptibles de redevenir méchants avec vous.
   • Parfois, il est difficile de ne pas laisser les mots des autres vous toucher, mais essayez de vous rappeler qu’ils ne sont méchants avec vous que parce qu’ils sont tristes pour leur propre vie.
2. 2 Évitez de vous asseoir seul pendant les cours. Les intimidateurs sont moins susceptibles de vous cibler si vous êtes dans un groupe. Essayez de trouver au moins une autre personne en classe avec qui vous pouvez passer du temps. Il peut s'agir de quelqu'un que vous connaissez en dehors du cours, ou vous pouvez vous faire un nouvel ami avec qui vous ne fréquentez que pendant le cours d'EP.
   • Même si vous ne connaissez personne dans votre classe, vous asseoir dans ou autour d’un grand groupe vous rendra moins ciblé.
3. 3 Déplacez-vous dans un endroit sûr loin des intimidateurs. Si vous êtes victime d'intimidation dans une zone comme les vestiaires où il n'y a pas d'enseignants, déplacez-vous dans une zone plus peuplée pour vous éloigner des intimidateurs. Les gens sont beaucoup moins susceptibles d'être méchants avec vous avec d'autres enfants et adultes.
4. 4 Dites à un enseignant si vos intimidateurs ne s'arrêtent pas. Si vous êtes victime d'intimidation tous les jours en classe d'éducation physique, parlez-en à votre enseignant. Votre professeur pourra vous séparer de vos intimidateurs ou même punir les enfants qui sont méchants avec vous. Ce n’est pas normal que quelqu'un vous fasse vous sentir mal dans votre peau, vous devriez donc en informer quelqu'un si cela se produit souvent.

   Essayez de dire des choses comme ...

   «J'ai des problèmes avec certaines personnes en classe. Puis-je vous en parler? »

   'Puis-je vous parler en privé de certaines choses que j'ai traitées dans votre classe?'.

   
   
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