Le genou est protégé par un disque cartilagineux en forme de C, le ménisque. Il amortit les bords extérieurs et intérieurs du genou, équilibrant le poids sur le genou. Une blessure ou une déchirure du ménisque peut nuire à la performance normale du genou et provoquer des douleurs, un gonflement et une raideur. S'il n'est pas traité, un ménisque déchiré peut entraîner une instabilité du genou, une incapacité à bouger le genou normalement et une douleur persistante au genou. Suivez les étapes de cet article wikiHow pour guérir une déchirure du ménisque par des médicaments, des soins personnels, de l'exercice - ou une combinaison des trois.
Pas
Partie un sur 4: Utiliser les soins personnels
- un Utilisez la thérapie PRICE. Vous pouvez accélérer votre processus de guérison en utilisant la thérapie «PRIX» - «Protection», «Repos», «Immobiliser», «Compression» et «Élévation». Le P, protection, signifie qu'il est nécessaire d'éviter d'autres dommages à la zone touchée qui peuvent entraîner des complications plus graves. Les mesures suivantes doivent être évitées:
- Chaleur . L'exposition à la chaleur entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins qui peut générer davantage d'épisodes de saignement. Ainsi, les bains chauds, les saunas, les packs de chaleur ou même le contact avec des environnements chauds doivent être évités.
- Mouvement supplémentaire . Des limitations de certaines activités doivent être envisagées pour éviter d'autres blessures dans la zone concernée.
- Massage. Toute pression exercée sur la zone touchée peut entraîner plus de dégâts.
- 2 Du repos. Il est généralement recommandé d'éviter les activités pendant les 24 à 72 premières heures de la blessure. Des pauses ou un repos adéquats doivent être encouragés pour assurer une bonne cicatrisation et éviter d'autres dommages aux muscles et tissus environnants de la zone touchée.
- Certains exercices peuvent être utiles après les 72 premières heures; ceux-ci seront discutés ci-dessous. Idéalement, ils seraient menés sous la supervision d'un physiothérapeute. En dehors de cela, il est préférable de rester en dehors de cela.
- 3 Immobilisez votre genou. Une attelle et des bandages peuvent être placés sur la zone touchée pour la stabiliser et empêcher les mouvements inutiles qui peuvent endommager davantage les tissus et les muscles. Discutez avec votre médecin des méthodes d'immobilisation qui conviennent le mieux à votre cas.
- 4 Utilisez la compression. Au cours des 24 à 72 premières heures suivant la blessure, de la glace enveloppée dans une serviette humide doit être placée sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes à la fois avec des intervalles de 2 à 3 heures entre les deux. Suivez ces directives pour vous assurer de ne pas endommager les tissus, résultant du gel de la peau.
- L'exposition à une température froide provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui diminue le flux sanguin et le gonflement dans la zone touchée. La compression aide également à stimuler l'écoulement du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure.
- Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante pendant le processus de régénération tissulaire.
- L'exposition à une température froide provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui diminue le flux sanguin et le gonflement dans la zone touchée. La compression aide également à stimuler l'écoulement du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure.
- 5 Élevez votre genou. L'élévation continue de la zone lésée doit avoir une grande importance pour assurer une bonne circulation sanguine et la guérison de la zone touchée. Le maintenir élevé réduira le flux sanguin, réduisant ainsi le gonflement.
- Lorsque vous êtes assis ou couché, soutenez votre genou avec quelques oreillers. Il est préférable de vous allonger, mais vous pouvez également vous asseoir - tant que votre bassin est sous votre genou.
Partie 2 sur 4: Utilisation d'un traitement médical
- un Prenez des analgésiques. Les médicaments en vente libre utilisés pour soulager la douleur peuvent être extrêmement utiles. Cependant, avant de commencer à prendre des médicaments, sachez qu'il est préférable de discuter du traitement avec votre médecin. Il saura probablement quelle voie vous convient le mieux et / ou pourra vous prescrire un médicament plus puissant.
- Si la douleur devient sévère et un gonflement est présent, envisagez de prendre celebrex; 400 mg à la première dose et 200 mg deux fois par jour au besoin pour les doses suivantes.
- Si vous avez la chance de ne pas gonfler et de ne ressentir qu'une douleur légère, essayez 650 à 1000 mg de Tylenol toutes les 4 à 6 heures au besoin.
- Si vous buvez de l'alcool, soyez prudent. Certains médicaments réagissent négativement avec l'alcool. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si cela s'applique à vous.
- 2 Prenez des AINS. Ce sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux (AINS). Cependant, ils ne doivent pas être pris pendant les 48 premières heures de la blessure, car ils réduisent l’inflammation, qui est considérée comme l’un des mécanismes de compensation du corps. En d'autres termes, la prise de ce médicament pendant cette période peut interrompre la guérison.
- Des exemples sont l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène. Tous ces éléments agissent en bloquant certains produits chimiques corporels qui animent la progression de l'inflammation dans la zone touchée.
- 3 Essayez la thérapie physique. Nous discuterons des exercices de physiothérapie dans la section suivante. En attendant, sachez que commencer la physiothérapie peut être un moyen incroyablement efficace de raccourcir le processus de guérison. Consultez votre médecin avant de commencer le traitement; il saura ce qui vous convient.
- Les exercices ne doivent être effectués que sous la direction d'un thérapeute afin que vous fassiez les exercices correctement et n'aggraveriez pas la situation.
- 4 Pensez à la chirurgie. Cela ne doit être envisagé que si les autres moyens sont insuffisants. La chirurgie du genou peut être effectuée pour réparer et rejoindre les tissus lésés du ménisque afin de restaurer son fonctionnement normal.
- La chirurgie est appelée méniscectomie totale, qui est une chirurgie qui enlève tout le ménisque. Encore une fois, votre médecin saura si c'est une option viable.
Partie 3 sur 4: Utiliser des exercices de physiothérapie
- un Trouvez un physiothérapeute agréé. La physiothérapie comprend divers exercices qui peuvent vous aider à surmonter votre état. Commencer un programme d'exercice avec un professionnel peut vous aider à retrouver la force du ménisque et à préserver ses performances optimales.
- Les cinq premiers exercices décrits ci-dessous peuvent être effectués immédiatement et être suivis du reste une fois que la douleur ressentie au genou est minimisée.
- Ces exercices impliquant des mouvements des muscles favorisent une meilleure circulation du sang et une distribution d'oxygène dans la zone touchée. Un apport suffisant en oxygène maintient l'intégrité et la fonction cellulaires et aide à la réparation rapide des tissus endommagés.
- 2 Faites l'extension passive du genou. Ceci est souvent suggéré si les patients ne sont pas capables d'étendre complètement le genou. Voici comment faire cet exercice:
- Une fois en position couchée, placez une serviette enroulée sous le talon de la jambe endommagée pour la soulever à au moins six pouces du sol.
- Reposez les muscles de la jambe pendant deux minutes et laissez la gravité redresser progressivement le genou.
- Répétez l'étape trois fois et exécutez l'exercice autant de répétitions que vous le souhaitez.
- 3 Essayez la glissière au talon. Une fois que la douleur a commencé à s'atténuer, vous pouvez essayer la glissière au talon. Voici comment:
- En supposant une position assise, étendez vos jambes devant vous et faites glisser progressivement le talon du pied du côté blessé vers les fesses.
- Revenez à la position de départ et répétez l'exercice jusqu'à 15 séries.
- 4 Essayez l'étirement du mollet debout. En position debout, placez vos mains sur le mur au niveau des yeux. Placez la jambe blessée derrière vous avec votre talon au sol tandis que l'autre jambe est positionnée vers l'avant avec le genou plié. Comme le pied arrière est légèrement tourné vers l'intérieur, penchez-vous lentement vers le mur jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans le mollet.
- Gardez la position pendant 15 à 30 secondes et revenez à la pose initiale. Cet exercice peut être répété plusieurs fois par jour.
- 5 Faites des étirements des ischio-jambiers sur le mur. Allongé sur le sol, les fesses près de la porte, étendez la jambe indemne à travers la porte. Ensuite, élevez la jambe blessée et posez-la contre le mur à côté du cadre de la porte. Maintenez la position jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'arrière de la cuisse et répétez-le trois fois.
- N'hésitez pas à maintenir cet étirement aussi longtemps que vous vous sentez bien. Cet étirement est particulièrement agréable car la porte soulage la pression sur vos jambes pour maintenir l'étirement et la pression sur vos bras pour tenir votre jambe.
- 6 Essayez la jambe droite. Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes droites devant vous. Pliez légèrement le genou de la jambe non blessée et placez le même pied à plat sur le sol. Renforcez les muscles de la cuisse de la jambe blessée et soulevez-la à environ 20 cm du sol. Remettez ensuite progressivement la jambe dans sa position d'origine. Répétez cet exercice 15 fois.
- sept Faites des squats muraux avec un ballon. Placez votre tête, vos épaules et votre dos contre le mur. Les pieds doivent être à trois pieds du mur. Mettez une balle derrière votre dos et accroupissez-vous lentement à un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez au point de départ. Répétez 10 fois.
- Cet exercice est également idéal pour votre cœur. Essayez de lever vos bras à un angle de 90 degrés lorsque vous atteignez le sommet de votre squat, en les abaissant lorsque vous relâchez.
- 8 Faites des step-ups. En position debout, élevez la jambe blessée d'au moins trois à cinq pouces du sol tandis que l'autre jambe est laissée à plat sur le sol. Alterner lentement la position de chaque jambe et faire deux séries de 15.
- Une fois que votre genou peut le supporter, essayez de travailler avec des étapes de circuit empilables comme vous en trouvez au gymnase. Expérimentez avec différentes hauteurs pour un étirement maximal.
- 9 Faites un travail de stabilisation du genou. Couvrez la cheville de la jambe indemne avec un tube élastique puis attachez-la sur une porte à environ la hauteur de la cheville. Face à la porte, pliez légèrement le genou blessé et gardez les muscles tendus. Maintenez la position tout en déplaçant la jambe indemne vers l'arrière derrière vous. Effectuez 2 séries de 15.
- Sinon, essayez une extension terminale du genou résistante. À l'aide d'un tube élastique, faites une boucle et attachez-la sur une porte à hauteur des genoux. Montez la jambe blessée sur la boucle et pliez-la à environ 45 degrés pendant que l'autre jambe est soulevée du sol. Redressez progressivement votre jambe et maintenez la raideur des muscles de vos cuisses. Répétez cet exercice 15 fois.
Partie 4 sur 4: Comprendre votre condition
- un Connaissez les symptômes. Un ménisque déchiré est la blessure au genou la plus courante. Si vous pensez que ce problème vous affecte, voici ce qu'il faut rechercher:
- Une sensation de claquement dans les genoux. Ce sont des sons claquants lorsque vous faites des activités impliquant le genou. Si le genou est immobile pendant quelques minutes et que vous essayez de le plier, un bruit de claquement est normal, mais si vous vous pliez plusieurs fois et que des claquements sont toujours présents, c'est peut-être un symptôme d'un problème de genou.
- Gonflement et raideur . Des fluides sont présents dans notre articulation ce qui aide à son mouvement. Si vous avez un ménisque déchiré, il y a une accumulation de trop de liquide qui fait gonfler les genoux. Le gonflement est accompagné de raideur. La raideur est une difficulté à bouger les articulations du genou et une perte de mouvement lorsque vous essayez de faire des activités impliquant le genou.
- Douleur. Le gonflement et la raideur sont également accompagnés de douleur. Elle est présente surtout lors de la pression sur les genoux ou lors de leur déplacement. Vous pourriez être incapable de plier le genou à cause de tant de douleur. Votre genou peut sembler verrouillé et ne peut pas être déplacé.
- 2 Sachez à quoi ressemblent de petites larmes. Dans cette situation, une sensation de douleur tolérable peut être ressentie lors de l'incident de la blessure. La douleur peut être liée au léger gonflement, en plus de la lésion des tissus impliqués qui se produit progressivement au fil du temps.
- Cette douleur aiguë peut être soulagée après deux à trois semaines avec des limitations d'activités intenses. Certains mouvements tels que s'accroupir, se pencher, soulever et se tordre peuvent déclencher la récurrence de ces symptômes.
- 3 Sachez à quoi ressemble une déchirure modérée. Les personnes touchées par une déchirure modérée peuvent souffrir de douleurs aiguës qui surviennent sur le côté ou au centre du genou, en particulier lors de l'accroupissement ou de la torsion. L'inflammation peut s'aggraver en deux à trois jours et rendre le genou raide. La marche peut encore être possible, mais la flexion peut être limitée.
- Les symptômes disparaissent généralement en une à deux semaines, mais peuvent persister avec une utilisation prolongée du genou. La douleur peut être ressentie pendant plusieurs années si la déchirure n'est pas gérée.
- 4 Sachez à quoi ressemble une larme plus grosse. Ce type est accompagné d'un niveau de douleur plus élevé et de l'apparition brutale de gonflement et de raideur. La douleur peut être vive, palpitante et atroce. La présence d'une inflammation peut être visible pendant deux à trois jours. Certaines parties du ménisque usé peuvent même se déplacer dans l'espace articulaire.
- Ces symptômes peuvent entraîner une instabilité du genou ou des difficultés à marcher correctement et à redresser le genou. Il va sans dire qu’un traitement médical doit être recherché.
- 5 Sachez comment vous serez diagnostiqué. Les dossiers médicaux des patients sont pris pour évaluer le lien entre les symptômes actuels et les blessures passées qui pourraient endommager ou blesser le genou. Les praticiens de la santé effectueront ensuite plusieurs examens et tests pour évaluer le fonctionnement du genou tels que:
- Évaluation du genou. Chaque genou est vérifié pour détecter les signes de sensibilité, d'instabilité du genou, d'amplitude de mouvement inappropriée, de douleur dans une zone particulière et d'incapacité à exercer une pression sur la jambe affectée.
- radiographie . Ceci est effectué pour évaluer les os du genou pour la présence d'une inflammation.
- Imagerie par résonance magnétique (IRM) . Ceci est généralement ordonné par les orthopédistes pour faire un diagnostic décisif de la condition. Il fournit une vue plus claire du site et de la gravité de la déchirure du ménisque avec ses ligaments, tendons et cartilages environnants.
- Arthroscopie . Ceci est fait par un orthopédiste pour inspecter le côté intérieur de l'articulation du genou en insérant un instrument appelé arthroscope à travers une petite incision. Cet appareil contient une caméra avec lumière pour visualiser directement et même traiter la déchirure du ménisque.
- 6 Si ceux-ci sont douloureux, sachez que votre médecin peut engourdir votre genou. Certains patients peuvent trouver douloureux de subir certains examens. Dans des cas comme celui-ci, les médecins peuvent recommander le retrait du liquide de l'articulation du genou ou l'injection d'une anesthésie locale pour agir comme un médicament anesthésiant. Cela ne devrait pas aggraver votre douleur.
- Ces actions peuvent soulager la douleur et peuvent aider à la poursuite de l'examen. Cependant, en cas d'échec, l'évaluation peut être retardée jusqu'à ce que l'inflammation ou la douleur disparaisse.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question La déchirure du ménisque peut-elle se guérir?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Le fait qu'une déchirure du ménisque puisse se guérir ou non dépend du type de déchirure du ménisque que vous avez subi. Si la déchirure s'est produite dans la partie externe du ménisque (une «déchirure longitudinale»), elle peut s'auto-guérir car cette zone est riche en sang (c'est pourquoi on l'appelle la «zone rouge» de le ménisque). Cependant, une déchirure qui s'est produite dans le ménisque interne, où il n'y a pas d'approvisionnement en sang (la «zone blanche»), ne guérira pas d'elle-même car elle ne peut pas accéder aux nutriments du sang nécessaire pour la réparer. Ce deuxième type de déchirure nécessite une intervention médicale pour l'aider à guérir. - Question Combien de temps faut-il à un ménisque déchiré pour guérir sans chirurgie?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel du rédacteur de l'équipe de wikiHow Un temps général pour guérir un ménisque déchiré est d'environ six à huit semaines. Cependant, cette durée variera selon le type de déchirure, que vous ayez besoin ou non d'une intervention chirurgicale, votre âge et votre condition physique générale. Il est important de suivre les conseils de votre kinésithérapeute, afin de vous donner les meilleures chances d'une récupération plus rapide. - Question Comment traitez-vous un ménisque déchiré à la maison?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de wikiHow Comme expliqué dans cet article (voir ci-dessus), utilisez la méthode PRICE de prévention, de repos, d'immobilisation, de compression et d'élévation. Limitez vos activités (évitez toute activité pendant les 24 à 72 premières heures après la blessure) et évitez la chaleur et toute forme de pression, comme le massage. Utilisez une attelle ou des bandages pour immobiliser votre genou et enroulez un sac de glace autour de votre genou pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures. Élevez le genou affecté pour réduire le flux sanguin (et donc l'enflure). Lisez ci-dessus pour plus de suggestions et consultez votre médecin si ces suggestions ne vous aident pas. - Question Un ménisque déchiré peut-il guérir sans chirurgie?Éditeur de l'équipe de wikiHow
Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Cela dépend de l'endroit où la déchirure du ménisque s'est produite. Si la déchirure s'est produite dans la «zone rouge» du ménisque, où le sang coule, elle pourra peut-être guérir sans chirurgie (mais parlez à votre physiothérapeute de la thérapie physique qui pourrait vous aider). Si la déchirure s'est produite dans la «zone blanche» du ménisque, où le sang n'atteint pas, il y a de fortes chances que la déchirure nécessite une forme d'intervention de physiothérapie ou de chirurgie pour l'aider à guérir. - Question J'ai des douleurs et des raideurs à l'intérieur de mon genou. Que dois-je faire? Allez voir un médecin ou un physiothérapeute pour le vérifier. J'avais ça, et il s'est avéré être le syndrome du statut d'Osgood! Ils vont le réparer.
- Question Lorsqu'une chirurgie arthroscopique est pratiquée pour le ménisque, où se trouve le point d'incision? Deux portails sont réalisés de chaque côté et légèrement en dessous de la rotule le long de la face antérieure de la ligne articulaire. L'espace articulaire est rempli de solution saline pour laisser la place à la lunette et aux instruments à manœuvrer. Des cicatrices mineures seront visibles là où les incisions ont été faites, qui s'estompent avec le temps.
- Question Puis-je continuer à courir si mon ménisque est déchiré? Cela dépend de la gravité de la déchirure. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de pratiquer toute activité physique afin de ne pas aggraver la déchirure.
- Question Une opération du ménisque est-elle obligatoire? Non, ça ne l'est pas. Vous pouvez le réparer par la thérapie physique à la place. Contactez un physiothérapeute pour prendre rendez-vous. Il faudra plus de temps pour guérir, mais vous le faites vous-même et vous n'avez pas à vous soucier des complications de la chirurgie. Cependant, et cela est important, consultez le médecin dès que possible, sinon la situation s'aggravera.
- Question Une injection de cortisone aidera-t-elle avec une déchirure du ménisque? Mon genou est devenu très enflé et je ne pouvais pas le plier, alors mon médecin m'a donné une injection de stéroïdes pour ma déchirure méniscale. Cela a réduit le gonflement et m'a aidé à me déplacer, et cela a également aidé à soulager ma douleur. Cependant, c'était assez inconfortable au début lorsque le gonflement diminuait rapidement.
- Question La marche régulière est-elle bonne ou mauvaise pour une personne dont le ménisque est usé? Il est bon de marcher, cependant, il n'est pas bon de trop marcher, car cela peut causer des dommages supplémentaires. De courtes périodes de marche peuvent aider à relâcher les muscles et à rendre votre genou moins raide. Parlez à votre médecin pour être en sécurité.
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Conseils
- Trop de torsion ou de pivotement peut vous mettre à risque de déchirer votre ménisque. Les sports de contact ou les activités qui impliquent une utilisation vigoureuse de vos genoux doivent être évités.
- Les os s'affaiblissent dans le cadre du processus de vieillissement. Les problèmes de genou sont normaux et fréquents avec l'âge.
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