Comment améliorer votre posture

Bien que l'amélioration de votre posture ne soit pas une tâche facile, une bonne posture peut vous aider à paraître et à vous sentir mieux. Si vous vous sentez beaucoup affalé, prenez des mesures pour améliorer votre posture dans toutes les étapes de votre vie, de la marche au sommeil. Bien que l'amélioration prenne du temps, vous pouvez utiliser des astuces cérébrales pour vous aider à vous rappeler de corriger votre posture, ainsi qu'essayer quelques exercices pour renforcer vos muscles.

Pas

Méthode 1 sur 4: Améliorer votre position debout et en marche

1. 1 Trouvez votre centre en vous tenant droit et droit. Gardez votre menton au niveau du sol, vos épaules en arrière et votre ventre. Laissez vos bras tomber naturellement à vos côtés.
   • Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, la même position que vous utiliseriez pour vous entraîner.
   • Imaginez une ficelle qui vous retient. En vous tenant debout, imaginez qu'une ficelle sort du plafond et vous tire vers le haut. Gardez le bas du dos aligné et ne vous déplacez pas sur la pointe des pieds. Des techniques de visualisation comme celle-ci peuvent guider votre perception de la bonne position dans laquelle vous devriez être.
2. deux Utilisez un mur pour apprendre la bonne posture. Tenez-vous dos à une porte ou à un mur. Touchez simplement le mur avec l'arrière de votre tête, vos épaules et vos fesses. Vos talons doivent être de 2 à 4 pouces (5,1 à 10,2 cm) du mur. Faites glisser votre main derrière votre dos pour vérifier l'espace.
   • Vous devriez pouvoir glisser votre main derrière votre dos, mais seulement un peu. Si vous avez plus d'espace que cela, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour aider à aplatir un peu votre dos.
   • Si vous ne pouvez pas glisser votre main derrière votre dos, cambrez votre dos pour que vous puissiez.
   • Essayez de maintenir cette position lorsque vous vous éloignez du mur, en revérifiant si nécessaire.
   • Loin du mur, si vous mettez simplement votre tête en arrière, rentrez votre menton et tirez vos abdominaux, alors vous constaterez que votre colonne vertébrale, vos épaules et votre poitrine se placent automatiquement dans les positions pour lesquelles ils sont censés être. bonne posture. Pensez-y: si vous mettez votre tête en arrière et rentrez votre menton, votre poitrine sera automatiquement à l'avant. Et le bon changement de position de la colonne vertébrale repoussera automatiquement vos épaules vers l'arrière, dans la bonne position, et encouragera la bonne courbe au milieu de votre dos (près du bas de la cage thoracique). Ensuite, il devient facile et rapide de penser: «Tête en arrière, menton rentré, abdos dedans. Revenez au mur et remarquez que le mur vous guide réellement pour atteindre cette posture même de `` Tête en arrière, menton rentré, abdos dedans ''
3. 3 Demandez à quelqu'un de coller un X sur votre dos pour vous aider à corriger votre posture. Faites un «X» de vos épaules à vos hanches. Ajoutez une ligne droite de ruban adhésif sur vos épaules fermant le haut du X. Portez-le pendant la journée pour vous aider à recycler votre dos.
   • Cette technique fonctionne très bien si vous maintenez vos épaules en arrière avant de coller.
   • Utilisez un ruban adhésif destiné à la peau, tel qu'un ruban médical.
   • Au lieu de ruban adhésif, vous pouvez acheter un correcteur de posture en ligne.
4. 4 Gardez votre poids sur la plante de vos pieds. Lorsque vous vous reposez sur vos talons, votre tendance naturelle sera de vous avachir. Au lieu de cela, tenez-vous droit, en déplaçant un peu votre poids vers l'avant.
   • Maintenant, balancez-vous pour que votre poids repose sur vos talons. Remarquez la façon dont votre corps tout entier passe à une posture «ample» avec ce seul mouvement.
5. 5 Marchez comme si vous aviez un livre en équilibre sur votre tête. Imaginer un livre sur votre tête vous aidera à garder la tête haute et le dos droit. Si vous avez du mal à l'imaginer, essayez un vrai livre pendant quelques minutes.
   • Ayez une bonne posture debout tout en bougeant. Marcher avec une bonne posture est simplement une extension de la position debout avec une bonne posture. Gardez la tête haute, les épaules en arrière, la poitrine ouverte et les yeux regardant droit devant vous pendant que vous marchez.
   • Évitez de pousser la tête en avant.
6. 6 Choisissez des chaussures de soutien pour vous tenir debout et marcher. Choisissez des chaussures qui ont un rembourrage suffisant pour vous aider à vous tenir droit. De plus, assurez-vous qu'ils ont un bon support de la voûte plantaire. Une bonne posture commence par vos pieds.
   • Évitez les chaussures à talons hauts, car elles peuvent modifier l'alignement de votre corps.
   • Si vous restez debout pendant de longues périodes, ajoutez un rembourrage au sol pour plus de confort.
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Quiz Méthode 1

Lorsque vous utilisez un mur pour trouver la bonne posture, quelle partie de vous ne devrait pas toucher le mur?

L'arrière de ta tête

Réessayer! Vous devez garder la tête haute pour que votre menton soit parallèle au sol. Et si vous vous tenez contre un mur, cela signifie que l'arrière de votre tête doit toucher le mur. Choisissez une autre réponse!

Vos omoplates

Pas assez! Afin d'avoir une bonne posture, vos épaules doivent être maintenues vers le haut et vers l'arrière. Donc, si vous vous tenez contre un mur pour comprendre votre posture, vos omoplates doivent absolument toucher le mur. Essayez une autre réponse ...

Le petit de ton dos

C'est ça! Pour éviter de s'affaisser, vous devez garder votre dos droit plutôt que arrondi dans une courbe convexe. Cela signifie que le bas de votre dos ne doit pas toucher le mur. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Votre cul

Il y a une meilleure option là-bas!

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Méthode deux sur 4: Améliorer votre posture assise

1. 1 Assurez-vous que votre dos est à angle droit par rapport à vos cuisses. Maintenez vos cuisses à angle droit par rapport à vos mollets. Gardez vos épaules droites et carrées, votre tête droite et votre cou, votre dos et vos talons alignés.
   • Alignez votre dos avec le dossier de la chaise de bureau. Cela vous aidera à éviter de vous avachir ou de vous pencher en avant, ce que vous pourriez faire après avoir été assis trop longtemps à votre bureau.
2. deux Vérifiez votre posture en vous asseyant sur vos mains. Mettez vos mains sous vos os assis pendant que vous êtes assis sur le sol. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le bas. Ajustez votre position jusqu'à ce que vous puissiez sentir le poids centré sur chacune de vos paumes. C'est votre position assise optimale.
3. 3 Ajustez vos jambes et gardez vos pieds à plat en position assise. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, tournés vers l'avant. Ne croisez pas les jambes ou les chevilles. Rendez vos cuisses parallèles au sol.
   • Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds.
4. 4 Trouvez une chaise de soutien pour vous aider à maintenir une bonne posture. Utilisez une chaise conçue de manière ergonomique pour un bon soutien, ce qui signifie qu'elle soutient tout votre dos, même la courbe en bas. Assurez-vous également qu'il est conçu pour votre taille et votre poids.
   • Si vous ne pouvez pas obtenir une nouvelle option de chaise ergonomique, essayez d'utiliser un petit oreiller pour le soutien lombaire dans le bas de votre dos.
5. 5 Ajustez votre écran d'ordinateur pour vous aider avec votre posture. Si vous travaillez sur des ordinateurs dans un bureau, inclinez légèrement le moniteur vers le haut afin qu'il vous oblige à vous asseoir. Cependant, ne le réglez pas si haut que vous poussez le menton pour le voir.
   • Vous devrez peut-être déplacer votre fauteuil vers le haut ou vers le bas si vous ne pouvez pas incliner correctement le moniteur.
   • Ajustez votre chaise et votre position de manière à ce que vos bras soient fléchis et non droits. Visez un angle d'environ 75 à 90 degrés au niveau des coudes. S'ils sont trop droits, vous êtes trop en arrière, et s'ils sont à plus de 90 degrés, vous êtes soit assis trop près, soit vous êtes affalé.
6. 6 Ajustez votre siège pour maintenir une bonne posture pendant la conduite. Ajustez votre siège pour maintenir une distance appropriée par rapport aux pédales et au volant. Si vous vous penchez en avant, pointez vos orteils ou attrapez la roue, vous êtes trop loin. Si vous avez le menton au-dessus du volant, vous êtes trop près.
   • Utilisez un support lombaire pour la courbe de votre dos lorsque cela est possible. Ajustez l'appui-tête de sorte que le milieu de votre tête repose contre lui. Votre tête ne doit pas être à plus de 10 cm (4 pouces) de l'appui-tête lorsque vous conduisez. Gardez votre dos contre le siège et votre tête contre l'appui-tête.
   • Vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches ou légèrement au-dessus.
   • Une bonne posture est également importante pour la sécurité dans la voiture. Les systèmes de protection de votre voiture vous protègent le mieux lorsque vous êtes bien assis sur le siège.
7. sept Faites des pauses debout lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Même si vous utilisez une posture parfaite en position assise, vous devez vous lever et vous étirer ou marcher toutes les heures environ. Il suffit de marcher dans la pièce ou de sortir de votre voiture pendant quelques minutes.
   • Si vous avez tendance à être absorbé par votre travail, réglez une alarme pour vous rappeler de faire une pause.
   • De plus, ces pauses sont également bonnes pour votre santé car votre corps a besoin de mouvement tout au long de la journée.
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Quiz Méthode 2

Quelle est la meilleure façon d'incliner votre écran d'ordinateur pour vous aider à maintenir une bonne posture?

Vers le haut

Oui! Vous devez incliner légèrement l'écran de votre ordinateur vers le haut pour que vous deviez vous asseoir pour le voir. Cela vous empêche de vous affaler sur votre chaise. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Vers le bas

Nan! Si vous inclinez l'écran de votre ordinateur vers le bas, vous devrez vous pencher pour le voir correctement. C'est horrible pour votre posture, alors n'inclinez pas votre écran vers le bas. Essayez une autre réponse ...

Tout droit

Presque! En règle générale, si l'écran de votre ordinateur est perpendiculaire à la surface sur laquelle il se trouve, vous devrez incliner votre menton pour le voir. Il y a un angle différent qui aidera votre posture plus que celui-ci. Choisissez une autre réponse!

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Méthode 3 sur 4: Maintenir une bonne posture pendant le sommeil

1. 1 Soutenez votre dos avec des oreillers pendant votre sommeil. Que vous dormiez sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, l'ajout d'oreillers peut vous aider à vous soutenir. En gros, vous voulez ajouter un oreiller partout où il y a un espace entre votre corps et le matelas.
   • Par exemple, si vous dormez sur le ventre, ce qui est la pire position pour votre dos et votre posture, placez un oreiller plat sous votre ventre pour vous soutenir. Choisissez un oreiller plat ou pas d'oreiller pour votre tête.
   • Si vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller derrière vos genoux et choisissez un oreiller de soutien pour votre tête.
   • Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Choisissez un oreiller pour votre tête qui garde votre colonne vertébrale droite ou utilisez un oreiller complet.
2. deux Tournez votre corps comme une unité lorsque vous vous allongez. Évitez de tourner à votre taille pendant que vous êtes au lit. Au lieu de cela, gardez le dos droit et les muscles de votre ventre tendus, et tournez tout votre corps lorsque vous voulez vous repositionner.
3. 3 Dormez avec une bonne posture en choisissant un matelas confortable. Bien que vous ayez entendu dire qu'un matelas ou un autre est le meilleur pour un dos en bonne santé, la vérité est que ce qui fonctionne pour vous est le mieux. Choisissez-en un qui vous permet de vous reposer confortablement et de vous réveiller sans douleur.
   • N'oubliez pas de remplacer votre matelas tous les dix ans environ.
   • Si votre matelas ne fournit pas le soutien dont vous avez besoin, ajoutez une planche entre les sommiers et le matelas, ce qui devrait l'empêcher de s'affaisser.
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Méthode 3 Quiz

Quelle position de sommeil est la pire pour votre dos et votre posture?

Estomac

Absolument! Dormir sur le ventre est pire pour votre posture que dormir sur le dos ou sur le côté. Mais si c'est la seule position confortable pour vous, vous pouvez l'améliorer en mettant un oreiller sous votre ventre et en utilisant un oreiller plat pour votre tête. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Retour

Réessayer! Tant que vous soutenez les parties de votre corps qui ne touchent pas le lit, dormir sur le dos est parfait pour votre posture. Cela signifie placer un oreiller sous vos genoux et utiliser un oreiller de soutien pour votre tête. Choisissez une autre réponse!

Côté

Nan! Si vous essayez de maintenir une bonne posture, vous pourriez faire pire que de dormir sur le côté. Assurez-vous simplement d'utiliser un oreiller qui garde votre colonne vertébrale droite et peut-être en mettre un autre entre vos genoux. Essayez une autre réponse ...

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Méthode 4 sur 4: Utiliser l'exercice pour améliorer votre posture

1. 1 Améliorez vos muscles abdominaux grâce à des étirements abdominaux profonds. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à environ 90 degrés au niveau du genou et les pieds sur le sol. Tirez votre nombril vers votre poitrine et maintenez-le pendant 10 secondes.
   • Vos muscles abdominaux sont essentiels pour soutenir votre posture, donc plus vous pourrez les travailler, meilleure sera votre posture.
   • Répétez 8 fois et pratiquez-le quotidiennement.
   • Respirez normalement pendant cet exercice, car vous entraînez votre cœur pour être en mesure de maintenir cette position pendant les activités normales de la vie quotidienne.
2. deux Serrez l'omoplate. Assis sur une chaise, asseyez-vous droit et serrez vos omoplates ensemble. Tenez pour un nombre de 5, puis relâchez. Répétez cette opération 3 ou 4 fois par jour.
3. 3 Entraînez vos muscles pour une meilleure posture grâce à la musculation. Les exercices qui renforcent les muscles du haut du dos et des épaules vous aident à maintenir une bonne posture. Essayez l'exercice de musculation suivant, avec ou sans poids pour les mains:
   • Commencez par rectifier votre posture. Étendez les deux bras droit devant vous avec vos paumes vers le haut. Pliez vos avant-bras vers vos épaules, en essayant de toucher vos omoplates du bout des doigts.
   • Faites 10 répétitions avec les deux bras, puis alternez 10 répétitions pour chaque bras seul.
4. 4 Imaginez que vous êtes un pingouin pour vous dégourdir les épaules. Pendant que vous attendez qu'une page Web se charge ou que le pain grillé, placez vos coudes à vos côtés et touchez vos épaules avec vos mains, créant vos `` ailes de pingouin ''. En gardant vos mains sur vos épaules et vos oreilles alignées, soulevez les deux coudes (comptez 1, 2) et abaissez-les (comptez 1, 2).
   • Faites autant de répétitions que votre attente le permet. Vous serez surpris du nombre d'étirements qui tiennent en 30 secondes.
5. 5 Utilisez l'étirement pour cou endolori ou retour. Inclinez ou étirez votre tête dans les 4 directions sur vos épaules (avant, arrière, gauche, droite) et massez doucement votre cou. Évitez de rouler la tête en cercle, car cela pourrait entraîner une tension supplémentaire.
   • Pour un autre exercice, mettez-vous à genoux. Courbez votre dos vers le haut, comme un chat, puis faites le contraire, en baissant le ventre et en repliant votre dos vers le bas.
   • Répétez les exercices plusieurs fois par jour. Les faire le matin aide votre corps à étirer la léthargie musculaire du sommeil. Faire périodiquement tout au long de la journée aidera à augmenter votre niveau d'énergie.
6. 6 Pratiquez le yoga pour augmenter la flexibilité et aider à la posture. Le yoga est excellent pour la posture et pour votre santé en général. Cela peut également améliorer votre équilibre. Le yoga travaille vos muscles abdominaux, les rend plus forts et vous aide à garder un bon alignement corporel.
   • Le yoga vous aidera également en vous apprenant à maintenir une posture droite en position assise, debout et en marchant. Recherchez des cours dans votre région ou recherchez des vidéos pédagogiques sur YouTube.
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Quiz Méthode 4

Quel est le moyen sûr et facile d'étirer votre cou quand vous avez mal?

Faites-le rouler.

Nan! Ne faites pas rouler votre cou en cercle quand vous avez mal. Ce mouvement peut entraîner une tension supplémentaire, vous devez donc faire un étirement différent pour soulager votre douleur au cou. Choisissez une autre réponse!

25 raquettes de tennis

Inclinez-le dans les quatre directions.

Correct! Au lieu de rouler votre cou, inclinez-le dans les quatre directions, en le ramenant au centre entre chaque inclinaison. C'est beaucoup mieux pour les muscles de votre cou que les autres options mentionnées ici. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Étirez-le, puis écrasez-le.

Pas assez! Étirer votre cou et l'écraser n'est pas un moyen très efficace de soulager un cou endolori. Vous feriez mieux de le déplacer horizontalement plutôt que verticalement. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment utiliser un oreiller?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Les oreillers doivent soutenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et, en fonction de la position dans laquelle vous dormez, ils peuvent aider à un alignement approprié et favorable de la colonne vertébrale. Par exemple, si vous dormez sur le dos, utilisez un oreiller pour soutenir votre cou. Choisissez l'oreiller qui n'est ni trop haut ni trop bas mais qui s'adapte et garde votre colonne cervicale (la zone de votre colonne vertébrale dans votre cou) neutre. Il ne doit pas être plié vers l'avant ou étendu vers l'arrière. De plus, si vous dormez sur le dos, vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour garder la courbe inférieure de votre colonne vertébrale neutre. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez de lombalgie. Mais même si vous n’avez pas mal au dos, avoir un oreiller sous les genoux vous fera du bien et soulagera la pression sur le bas du dos. Si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller complet et placez-le entre vos bras et vos jambes en plus de l'oreiller pour la tête qui maintient votre cou au niveau des épaules. Ces méthodes visent à garder votre colonne vertébrale neutre et à soutenir ses courbes naturelles.
• Question Existe-t-il des appareils que je peux utiliser pour améliorer ma posture?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe de wikiHow Il existe une variété d'appareils sur le marché qui sont conçus pour améliorer la posture, tels que les orthèses dorsales qui fournissent un soutien et aident à tirer vos épaules vers l'arrière. Vous pouvez également obtenir des appareils électroniques qui vibrent pour vous alerter lorsque vous commencez à vous affaler. Ces appareils fonctionnent mieux si vous les utilisez avec des exercices pour améliorer votre posture.
• Question Comment puis-je corriger ma posture de façon permanente?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor La fixation de votre posture est principalement une question d'établir de bonnes habitudes et de renforcer les muscles du haut de votre corps qui contribuent à une bonne posture. Faites un effort pour être conscient de votre posture chaque jour et intégrez des exercices d'amélioration de la posture dans votre routine quotidienne. Finalement, cela deviendra une habitude.
• Question Les squats améliorent-ils votre posture?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Les squats peuvent être utiles pour la posture car ils peuvent augmenter votre force et votre stabilité de base, ainsi que contribuer à renforcer la force de vos jambes. Plus de force aide à améliorer votre équilibre. Les squats apportent également plus de flexibilité musculaire. Chacun de ces avantages vous aidera à améliorer votre posture.
• Question Comment puis-je redresser ma posture du dos?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Les choses que vous pouvez faire pour redresser votre dos incluent le fait de vous tenir droit, de pratiquer le yoga et de faire des exercices axés sur l'amélioration de la posture. De plus, il est important de porter des chaussures de soutien, de choisir un sac approprié pour transporter vos affaires quotidiennes et de configurer votre environnement de travail pour aider votre dos. Pour obtenir de l'aide sur les exercices et de bonnes habitudes de posture pour votre dos, consultez le wikiHow: Comment redresser votre dos .
• Question Comment arrêtez-vous de vous avachir?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Vous pouvez vous empêcher de vous affaler en modifiant votre environnement de travail / d'étude et en faisant des exercices qui vous aident à améliorer votre posture. Par exemple, configurez votre poste de travail de manière à favoriser une posture saine, apprenez à vous asseoir correctement, faites des étirements réguliers et dormez dans une position favorable à la posture. Pour les exercices, concentrez-vous sur le renforcement de votre tronc et l'amélioration de votre flexibilité. Toutes ces approches utiles, ces exercices et plus encore sont expliqués en détail dans le wikiHow: Comment arrêter de s'affaler .
• Question Aller chez un chiropraticien peut-il aider à la posture?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. wikiHow Staff Editor Staff Answer Un chiropraticien sera en mesure de personnaliser un programme d'amélioration de la posture avec vous. Il sera important que vous acceptiez un programme régulier de visites pour que cela fonctionne, et il est probable que votre chiropraticien vous demandera de faire des exercices et des étirements à la maison dans le cadre de votre routine.
• Question Comment puis-je garder une bonne posture? Je sais que je devrais mais mon dos me fait mal si je maintiens une bonne posture trop longtemps. C'est un sentiment initial lors du passage d'une mauvaise posture à une bonne posture. Votre corps n'est pas habitué à se tenir debout ou à s'asseoir correctement après s'être affalé et le tenir d'une manière différente mais inexacte. Lui donner le temps. Détendez vos muscles même lorsque vous vous tenez et vous asseyez correctement et rappelez-vous que ce changement est à l'origine de bienfaits à long terme et sans douleur. Un peu de douleur maintenant pour beaucoup de gain plus tard!
• Question Comment puis-je garder ma posture droite lorsque je marche? Gardez vos épaules en arrière et détendues, et maintenez votre menton vers le haut. Essayez d'en faire une habitude et vous aurez une bonne posture en un rien de temps.
• Question Combien de temps faut-il pour corriger une mauvaise posture? Vous pouvez le faire immédiatement en vous rappelant de simplement soulever votre cage thoracique et tout le reste suivra automatiquement. Se rappeler constamment de le faire est la partie la plus difficile, mais si vous vous souvenez de cette règle, vous obtiendrez instantanément une bonne posture.

Afficher plus de réponses Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
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Conseils

• Utilisez la couleur pour vous rappeler de vérifier votre posture. Choisissez une couleur ou un objet unique en guise de rappel. Chaque fois que vous pensez à cet objet, vérifiez votre posture.
• Équilibrez votre charge lorsque vous transportez des objets pour éviter le stress et la fatigue. Si vous portez une valise lourde, par exemple, changez fréquemment de bras.
• Élevez les écrans ou les livres au niveau des yeux au lieu de regarder vers le bas pour lire.
• Utilisez un rappel externe pour vous rappeler de vérifier votre posture, comme une alarme que vous avez programmée pour se déclencher toutes les heures ou une application conçue à cet effet.
• Envisagez de faire une évaluation ergonomique au travail si votre travail vous oblige à rester assis devant l'ordinateur pendant de longues périodes.
• Parfois, avoir un slogan vous rappellera de corriger votre posture lorsque vous êtes affalé. Lorsque vous vous surprenez affalé, dites dans votre esprit (ou à voix haute) 'Ne soyez pas un canapé, quittez le mou' ou quelque chose du genre. Si vous le souhaitez, vous pouvez mémoriser une réplique d'une chanson qui a un lien avec une posture affalée ou une mauvaise posture (par exemple, avoir un peu de sang-froid, où est votre posture?).

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Avertissements

• Lorsque vous soulevez quelque chose du sol plus lourd que votre chat, pliez toujours les genoux, pas la taille. Vos muscles du dos ne sont pas conçus pour prendre du poids, mais les muscles des jambes et de l'estomac le sont.
• Lorsque vous commencerez à corriger votre posture, vous ressentirez probablement des douleurs lorsque votre corps essaiera de s'adapter à quelque chose de nouveau.
• Consultez un médecin si vous ressentez de graves maux de dos.

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