Comment apprendre le patinage sur glace par vous-même

Vous n'avez pas besoin d'attendre le bon partenaire pour pratiquer le patinage. Frappez vous-même sur la patinoire et pratiquez des techniques de base, comme le vol à voile ou l'arrêt. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous pourrez aller plus vite et vous sentir plus confiant en vos capacités. N'oubliez pas de vous entraîner à vous arrêter et à tomber à l'avance afin que, en cas d'accident, vous puissiez rester en sécurité.

Pas

Méthode un sur 3: Choisir son équipement et s'échauffer

1. un Portez des vêtements confortables et légers. Lorsque vous faites du patin à glace, vous aurez besoin de toute la mobilité de votre corps pour vous déplacer rapidement et en toute sécurité. Évitez les manteaux d'hiver épais. Au lieu de cela, portez une veste légère, un pull en polaire ou un sweat-shirt. Habillez-vous en couches pour pouvoir enlever un pull si vous avez trop chaud en patinant.
   • Si vous portez une écharpe, glissez-la dans votre pull ou votre veste pour qu'elle ne vous gêne pas.
2. 2 Mettez des chaussettes ou des collants en microfibre. Achetez des collants de patinage spécialisés ou une paire de chaussettes en microfibre. Sans chaussettes, vos pieds risquent de former des cloques ou (si vous empruntez des patins à la patinoire) de développer une infection. Évitez les chaussettes volumineuses, qui peuvent rendre vos patins moins sûrs.
   • Les chaussettes en microfibre sont préférées car elles absorbent l'humidité et gardent les pieds au chaud, contrairement aux chaussettes en coton ou en laine.
3. 3 Achetez une paire de haute qualité en bon état pour éviter les blessures. Les paires bon marché peuvent se briser facilement et vous rendre vulnérable aux entorses de la cheville. Recherchez des marques de patins à glace en ligne et choisissez-en une avec des critiques positives. Si vous achetez une paire d'occasion, demandez au propriétaire d'origine pourquoi il les vend.
   • Essayez les chaussures avant de les acheter.
   • Achetez vos chaussures dans un magasin spécialisé dans le sport pour que les employés puissent vous aider trouvez le bon ajustement.
4. 4 Réchauffez-vous avant de toucher la glace. Faire quelques échauffements à l'avance aidera à prévenir les douleurs ou les crampes une fois que vous avez terminé, car le patinage sur glace peut être un entraînement. Tout d'abord, étirez vos jambes sur les barrières de la patinoire. Ensuite, étendue le haut du corps avec en levant les bras sur les côtés et en les faisant tourner en petits cercles. Après cinq à dix minutes d'échauffement, vous êtes prêt à patiner.
   • Terminez vos échauffements avant de mettre vos patins.
5. 5 Serrez bien vos patins. Les patins à glace trop lâches vous exposent à un risque de chute ou de roulement de la cheville. Que vos patins aient des sangles ou des lacets (ou les deux), assurez-vous qu'ils sont bien serrés. Il est très important de garder vos patins serrés autour de la zone où votre pied et votre cheville se plient, alors portez une attention particulière à cette zone.
   • Demandez à un employé de la patinoire de vous aider à resserrer vos patins si vous ne savez pas comment.
6. 6 Restez près du rail au début. Ne vous sentez pas mal si, au début, vous vous tenez fermement au rail pendant que vous patinez. Des rails sont intégrés aux patinoires pour garder les patineurs débutants et chevronnés debout. Le rail peut vous aider à vous habituer à la surface glissante jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Publicité

Méthode 2 sur 3: Pratiquer les techniques de base

1. un Pliez les genoux pour rester en équilibre pendant que vous patinez. Cela vous aidera à maintenir votre centre de gravité. Faites comme si vous planiez au-dessus d'une chaise et abaissez vos fesses en position semi-assise. Penchez-vous en avant pour garder votre centre de gravité uniforme et tenez vos bras à un angle de 45 degrés si vous vous sentez bancal.
2. 2 Éloignez-vous progressivement du rail. Lorsque vous êtes prêt, essayez de soulever votre main du rail. Pliez les genoux et penchez-vous en avant pour minimiser les risques de chute. Restez à une longueur de bras du rail au début afin que, si nécessaire, vous puissiez retourner votre prise sur le rail.
3. 3 Commencez à patiner en avant en planant. Le vol à voile est une méthode simple pour avancer, et cela peut être fait lentement ou rapidement. Gardez vos bras écartés, faites de petits pas avec vos patins. Faites des pas lents au début, mais avancez plus vite à mesure que vous prenez de l'élan. Prenez un pied puis l'autre en patinant jusqu'à ce que vos pieds avancent avec peu d'effort.
   • Prenez le rail si vous commencez à perdre votre équilibre.
4. 4 Patinez plus vite en pliant davantage les genoux. Ajoutez de la vitesse en pliant les genoux profondément jusqu'à ce que vous soyez en position assise complète. Augmentez la puissance que vous mettez dans votre glisse avec des pas plus énergiques. Penchez-vous en avant pendant que vous patinez plus vite afin que si vous tombez, vous soyez moins susceptible de vous cogner la tête.
   • Prenez votre temps. Vous n'êtes pas obligé de patiner aussi vite qu'un patineur artistique lors de votre première journée sur la glace.
5. 5 Tournez en utilisant votre pied dominant. Mettez votre pied dominant en avant et penchez votre corps vers le centre de la patinoire. Pliez vos genoux pour conserver votre élan lorsque vous tournez. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ayez terminé le virage, puis revenez au vol à voile une fois que vous patinez à nouveau en ligne droite.
6. 6 Arrêtez d'utiliser la partie plate de vos lames. Poussez la partie plate de vos lames contre la glace jusqu'à ce que vous puissiez la sentir gratter. Mettez un pied et, en pliant les genoux, ajoutez à nouveau une pression sur la partie plate. Cela vous amènera à un arrêt progressif.
   • Il s'agit d'une technique d'arrêt de base appelée «arrêt du chasse-neige», et elle est idéale pour les patineurs débutants. En continuant à patiner, vous pouvez essayertechniques plus complexes.
   • Entraînez-vous à vous arrêter en toute sécurité pour savoir quoi faire en cas d'urgence.
   Publicité

Méthode 3 sur 3: Apprentissage des précautions de sécurité

1. un Portez un casque et des protège-poignets. Le patinage sur glace présente un risque sérieux de blessures à la tête, ce qui évite le port d'un casque. Bien que le port d'un casque puisse sembler inconfortable ou même `` idiot '', ils réduisent considérablement le risque de commotions cérébrales. Les protège-poignets sont également importants pour éviter de vous fouler les mains si vous tombez brusquement.
   • Les jeunes enfants ou les patineurs inexpérimentés peuvent également porter des genouillères et des coudières pour plus de précaution.
2. 2 Restez concentré sur votre environnement. Méfiez-vous des autres patineurs et donnez-vous beaucoup d'espace pour vous entraîner. Gardez vos yeux concentrés devant vous et utilisez votre vision périphérique pour rester conscient de ce qui se passe autour de vous. Évitez de fermer les yeux, surtout si vous patinez sur une patinoire bondée.
   • Ne portez pas d'écouteurs en patinant, surtout la première fois. L'audition est tout aussi importante que la vue lors du patinage.
3. 3 Gardez la tête haute pendant que vous patinez. Les nouveaux patineurs font souvent l'erreur de regarder leurs pieds. Cela supprime non seulement votre concentration de votre environnement, mais détruit également votre centre de gravité. Si vous regardez vers le bas, gardez la tête haute et les yeux au même niveau que l'horizon.
4. 4 Entraînez-vous à tomber sur la glace en toute sécurité. Vous ne savez jamais quand vous tomberez sur la glace, alors pratiquez quoi faire avant que cela ne devienne vital. Pliez les genoux et accroupissez-vous vers l'avant, et essayez de tomber sur le côté pour éviter de vous blesser les poignets.
   • Lorsque vous êtes au sol et que vous vous sentez suffisamment en sécurité pour vous lever, placez vos pieds entre vos mains et soulevez-vous pour vous mettre debout.
   • Entraînez-vous à tomber hors de la glace (avec et sans patins) pour l'essayer dans un environnement contrôlé.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Comment puis-je rester en équilibre en glissant? Assurez-vous que vous ne vous tenez pas complètement droit. Pliez les genoux, regardez devant vous et équilibrez votre torse avant et arrière en fonction de l'endroit où vous avez besoin du poids.
• Question Je veux faire du patinage de niveau compétitif, mais je viens d'Asie et il n'y a pas beaucoup de patinoires. Comment puis-je trouver un entraîneur dans un autre pays qui m'aidera avec le patinage de compétition? Seth Boeh Si vous êtes débutant, les entraîneurs d'autres pays ne seront pas disposés à voyager pour vous coacher. Cependant, si vous êtes déjà un patineur de compétition et que vous réussissez, un entraîneur pourrait s'intéresser à vous. Cependant, vous pouvez vous lancer dans le patinage de compétition sans entraîneur. De nombreux pays d'Asie abritent des patineurs artistiques célèbres, notamment la Chine, la Thaïlande, le Japon, la Corée du Sud et les Philippines, donc je suis sûr que vous pourrez éventuellement trouver une patinoire et un entraîneur.
• Question Cette information peut-elle être appliquée au patinage avec des patins de hockey ainsi que des patins artistiques? Pour la plupart, oui, même si les patins de hockey doivent être lacés différemment et ils sont plus volumineux. Si vous apprenez à patiner avec des patins de hockey, il vous faudra du temps pour patiner avec des patins artistiques et vice versa.
• Question Le patinage sur glace est-il facile? Le patinage sur glace varie en difficulté en fonction des figures que vous essayez de faire et de la fréquence à laquelle vous pratiquez. Certaines personnes peuvent naturellement se sentir à l'aise sur la glace que d'autres. Si vous patinez souvent, cela deviendra facile avec le temps.
• Question À quel point les patinoires sont-elles généralement froides? Ils sont normalement entre 50 et 65 degrés, selon la patinoire. Certains pourraient être plus froids cependant.
• Question Comment faire un crossover? Croisez un pied sur l'autre. Balancez-vous sur le pied que vous aviez l'habitude de croiser et tirez l'autre pied en arrière et sur le côté pour décroiser vos pieds.
• Question Puis-je pratiquer sur le sol avec des chaussettes uniquement si je suis un débutant? Seth Boeh S'entraîner sur un sol à la maison est utile si vous pratiquez une formation pour des sauts ou même des croisements, mais si vous ne faites que commencer et que vous voulez pratiquer des foulées, cela pourrait ne pas être utile et ne se traduira probablement pas par la glace. Il n'y a aucun mal à essayer.
• Question Si j'ai fait du patinage sur glace il y a longtemps, est-ce que je me souviendrai comment patiner maintenant? Vous trouverez peut-être plus facile que d'autres au niveau débutant, mais vous devrez tout de même développer et réapprendre des techniques pour atteindre le niveau auquel vous étiez auparavant.
• Question Le patinage sur glace est-il comme le patinage régulier? C'est un peu. Cependant, la glace est une surface totalement différente de la chaussée ou du bois, et sa glissante et sa vitesse doivent être prises en compte.
• Question Comment puis-je me déplacer en patins à glace, par exemple comment placer mon pied? Trishy Angel La méthode la plus simple pour apprendre à patiner à glace est de savoir comment faire du patin à roulettes. La différence est qu'ils sont dans des chaussures différentes et dans des environnements différents à des moments différents.