L'exercice est important pour votre santé globale. Il peut aider à gérer ou à améliorer les maladies chroniques, à favoriser la perte de poids et même à améliorer votre humeur. Trouver la motivation de faire de l'exercice régulièrement peut être difficile pour certaines personnes. Apprendre à vraiment aimer l'exercice est important pour vous aider à rester motivé au fil du temps. Le lien entre motivation et exercice est un lien qui a longtemps été étudié et les résultats sont souvent similaires. Pour vraiment aimer l'exercice, il faut se concentrer sur le produit ou le résultat de l'exercice et apprendre à l'aimer pour lui-même. Changer la façon dont vous faites de l'exercice et la façon dont vous pensez l'exercice peut vous aider à en profiter davantage et même à commencer à l'aimer.
Pas
Partie un sur 2: Rendre l'exercice agréable
- un Choisissez un exercice que vous aimez vraiment. Beaucoup de gens pensent automatiquement que l'exercice est «peu attrayant» ou «pas amusant». Choisir des activités que vous aimez réellement faire peut vous aider à commencer à aimer vos séances d'entraînement.
- Sortez des sentiers battus en ce qui concerne votre entraînement. Si aller à la gym, courir ou soulever des poids ne vous excite pas, ne vous forcez pas à faire ces activités.
- Tenez compte de vos intérêts et trouvez une activité physique qui leur correspond. Aimez-vous être à l'extérieur? Essayez la randonnée, la marche / la course dans le parc, le patin à roues alignées, la natation, le tennis ou le kayak. Aimez-vous être avec d'autres personnes et socialiser? Essayez de rejoindre un cours de boot camp, un cours au gymnase comme le spin, la zumba ou l'aqua, ou réunissez vos amis pour une partie de flag-football ou de basket-ball. Si vous préférez des exercices plus calmes et plus relaxants, essayez un cours de yoga, de pilates ou de tai chi.
- 2 Ralentissez. Encore une fois, l'exercice est ce que vous voulez qu'il soit. Si vous entraîner à un rythme plus rapide et plus intense n'est pas agréable, choisissez des activités plus lentes ou plus faibles.
- La marche est l'une des plus anciennes formes d'exercice. Il brûle des calories, augmente votre fréquence cardiaque et est associé à de nombreux avantages pour la santé. Allez vous promener au lieu de frapper le tapis roulant.
- Il en va de même pour toutes les autres formes d'exercice. Ne vous sentez pas obligé de faire un entraînement intense. Ne vous sentez pas non plus coupable de faire des exercices de faible intensité.
- 3 Rendez l'exercice amusant. Parfois, l'activité physique peut être un peu monotone ou ennuyeuse. Pimentez vos entraînements en les rendant plus amusants.
- Écoutez des livres audio pendant que vous vous entraînez. Téléchargez des livres audio ou des podcasts sur votre téléphone. Entrez dans une bonne intrigue ou une bonne histoire pendant que vous transpirez.
- Si vous le pouvez, essayez de lire le journal, un bon livre ou un magazine pendant que vous vous entraînez.
- Si vous le pouvez, retrouvez un ami ou un membre de votre famille pendant que vous faites de l'exercice.
- 4 Changez-le. Faire le même entraînement chaque jour plusieurs fois par semaine peut vieillir rapidement. Garder votre routine intéressante peut vous aider à profiter de vos entraînements.
- Incorporez différents types d'exercices à votre routine hebdomadaire. Basculez entre l'entraînement en force et le cardio chaque jour.
- Faites également différents types de cardio. Peut-être que vous passez d'un cours de danse à la marche ou que vous basculez entre le vélo et la natation.
- Les cours de groupe sont une autre façon amusante de changer votre routine. De plus, les instructeurs font généralement un cours différent à chaque fois pour un changement de rythme. Regardez les cours offerts dans votre gymnase ou dans un centre communautaire local.
- 5 Notez les avantages de l'exercice. Il y a de nombreux avantages à être cohérent avec votre routine d'exercice. Les écrire et les revoir quotidiennement ou hebdomadairement peut vous aider à apprendre à aimer ce que l'exercice fait pour votre esprit, votre corps et votre esprit.
- L'exercice peut avoir des effets profonds sur votre santé globale. Pensez aux avantages comme: maintenir un poids plus sain, diminuer votre glycémie, améliorer votre cholestérol et vos triglycérides, abaisser votre tension artérielle ou renforcer votre cœur.
- Il a également été démontré que l'exercice régulier améliore votre humeur, vous rend plus concentré, augmente votre énergie pour la journée et vous aide à mieux dormir.
- En plus d'écrire les avantages de l'exercice, essayez de les visualiser. Passez quelques instants chaque jour à imaginer à quel point vous vous sentirez bien après votre entraînement. Imaginez vous sentir plus fort, en meilleure santé, rafraîchi, installé, concentré et / ou plus en forme. Imaginez vos vêtements mieux ajustés!
- 6 Prendre une pause. Parfois, pour aimer l'exercice, il faut en fait faire une pause.
- Qu'il s'agisse d'une blessure ou d'une pause mentale nécessaire après l'exercice, il est normal de prendre quelques jours de congé de votre routine habituelle. Parfois, ces périodes peuvent aider votre corps et votre esprit à se ressourcer et à se préparer pour une routine revisitée.
- Vous voudrez peut-être inclure des activités légères de très faible intensité juste pour maintenir cette habitude. Par exemple, au lieu d'aller à la salle de sport le matin, faites une longue promenade.
Partie 2 sur 2: Rester motivé avec votre exercice
- un Fixer des objectifs. Se fixer des objectifs réguliers pour vous-même peut vous aider à rester motivé pour faire de l'exercice. Cela peut vous aider à travailler sur quelque chose. Assurez-vous que vos objectifs sontObjectifs SMART: Spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Par exemple, «je veux perdre quatre livres d'ici la fin du mois» ou «je veux courir le semi-marathon de la ville l'année prochaine».
- Écrivez vos objectifs pour vous-même. Vous voudrez peut-être les publier dans un journal ou les afficher sur votre réfrigérateur. Informez vos amis et votre famille qui se soucient de vous de vos objectifs. Lorsque vous partagez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de vouloir donner suite.
- Fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Cela vous aidera à rester motivé sur une plus longue période. De plus, atteindre une variété d'objectifs plus courts en cours de route peut être amusant et excitant.
- Voici quelques exemples d'objectifs: courir votre premier 5 km, faire 10 000 pas par jour pendant une semaine consécutive, être physiquement actif tous les jours pendant un mois ou courir un kilomètre sans s'arrêter.
- 2 Récompense toi. Ce n'est pas seulement excitant d'atteindre vos objectifs, mais c'est aussi amusant de créer des récompenses alléchantes au fur et à mesure que vous progressez.
- Vous pouvez mettre en place de petites récompenses relativement peu coûteuses lorsque vous atteignez des objectifs à court terme ou petits. Vous pourriez avoir une récompense plus importante et plus lucrative lorsque vous atteignez des objectifs plus importants et à plus long terme.
- Les exemples incluent: des billets pour un film, un dîner ou cinq nouvelles chansons pour votre liste de lecture. Préparez-vous pour une journée au spa, de nouveaux vêtements d'entraînement ou de nouvelles chaussures lorsque vous atteignez ces objectifs à long terme.
- 3 Trouvez un compagnon d'exercice. C’est formidable d’avoir un partenaire responsable avec qui exercer. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre entraînement si vous prévoyez de rencontrer quelqu'un pour faire de l'exercice.
- 4 Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous souhaitez simplement obtenir des conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel. De nombreux gymnases proposent une séance gratuite avec l'un de leurs entraîneurs lors de votre inscription. Elle peut vous guider avec une forme appropriée et vous dire quels exercices faire pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
- Un entraîneur personnel sert également de partenaire de responsabilité.
- 5 Soyez d'accord avec le travail manqué occasionnel. Peu importe à quel point vous aimez faire de l'exercice ou à quel point vous êtes motivé, il y aura des journées occasionnelles où vous serez trop occupé ou trop fatigué pour vous adapter à votre entraînement habituel.
- L'entraînement manqué occasionnel (ou deux ou trois) n'est pas un gros problème. Permettez-vous de déraper et de sortir de votre routine habituelle.
- Concentrez-vous sur les avantages de cette journée manquée. Peut-être avez-vous eu une heure supplémentaire de sommeil ou passer plus de temps avec votre famille.
- Essayez de ne pas vous sentir coupable ou de ne pas vous battre pour avoir déraillé. Il est normal de glisser et de rater vos séances d'entraînement. Lorsque vous le pouvez, reprenez votre routine.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment puis-je réduire mon gros cul? Voici quelques conseils utiles:comment rétrécir un gros cul.
- Question Quand dois-je manger pendant l'exercice? Il est bon de manger une petite collation environ une heure avant de faire de l'exercice, comme une barre granola ou une banane. Après votre entraînement, vous devriez essayer de manger des protéines dans les 30 minutes.
Publicité
Vidéo . En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.
Conseils
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Écoutez également votre corps; arrêtez si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort ou de l'essoufflement.
- Allez-y lentement lorsque vous apprenez à aimer l'exercice et ne vous attendez pas à des miracles du jour au lendemain. C'est un processus d'apprentissage; vous avez besoin de temps pour transformer des années de discours intérieur négatif en positivité.
Publicité
