Comment perdre la graisse du bras rapidement

Se débarrasser rapidement de la graisse des bras peut sembler intimidant, mais c'est faisable! Alors que vous ne pouvez pas vous débarrasser de juste graisse des bras, vous pouvez éliminer la graisse dans l'ensemble, ce qui rendra vos bras plus petits. Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire 3 fois par semaine pendant 90 minutes au total pour tonifier vos bras. Brûlez les graisses en ajoutant au moins 75 à 150 minutes d'exercice aérobie modéré à intense à votre semaine. Abordez tout problème de santé qui pourrait contribuer à l'accumulation de graisse dans les bras et faites un effort pour dormir plus et avoir une alimentation saine.

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Méthode un sur 3: Haltérophilie pour tonifier vos bras

1. un Faites des boucles de biceps. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans votre main de sorte que votre paume soit tournée vers l'extérieur. Ensuite, expirez en soulevant lentement l'haltère jusqu'à votre épaule. Fléchissez vos biceps pendant que vous soulevez l'haltère. Une fois que votre biceps est complètement fléchi, inspirez et abaissez lentement l'haltère sur le côté. Faites 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque bras.
2. 2 Essayez la presse à épaules. Les presses d'épaule vous aideront à brûler des calories tout en tonifiant les muscles de vos épaules. Prenez un poids d'haltère dans chaque main et soulevez-les juste au-dessus de vos épaules avec votre paume face à face. Les jambes écartées de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, soulevez les deux bras au-dessus de votre tête. Tenez-les pendant une seconde, puis abaissez-les au-dessus de votre épaule sur un nombre de 3. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
   • Commencez avec des haltères de 2, 5 ou 10 livres, selon votre force et votre niveau de confort.
3. 3 Faites monter le «V» debout. L'élévation en «V» debout peut vous aider à brûler les graisses tout en travaillant les muscles de vos épaules. Prenez un haltère avec chaque main et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez avec vos bras à vos côtés et soulevez-les lentement vers le haut en forme de «V» en diagonale. Gardez vos bras tendus et soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez cette pose pendant une seconde, puis baissez les bras. Faites 2 ou 3 séries de 12 à 15 répétitions.
4. 4 Pulls assis complets. Les pulls assis travailleront vos triceps et vos abdominaux et vous aideront à brûler les graisses. Tenez un poids dans chaque main et allongez-vous sur un tapis d'exercice, les bras tendus directement au-dessus de vous. Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat, courbez lentement votre corps pour soulever la tête, les épaules et le dos du sol. Gardez vos bras levés et déplacez-les dans un mouvement doux en forme d'arc vers vos genoux. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez-vous. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
5. 5 Utilisez de petits poids pour faire des poinçons pondérés. Prenez un petit poids de 1 ou 2 livres dans chaque main et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Amenez vos mains devant votre visage avec vos paumes face à face. Pointez votre poing droit vers l'avant sans verrouiller votre bras, puis tirez-le rapidement vers l'arrière en tirant votre poing gauche vers le haut. Alternez l'exercice de cette façon pendant 60 secondes, aussi vite que possible. Publicité

Méthode 2 sur 3: Faire d'autres exercices

1. un Faites des pompes en triangle. Les pompes triangulaires renforceront les muscles de vos épaules et de votre poitrine tout en vous aidant à brûler des calories. Sur un tapis d'exercice, mettez-vous en position de push-up traditionnelle avec les bras à la largeur des épaules et étendus pour soutenir le haut de votre corps. Déplacez vos mains vers l'intérieur pour créer un triangle sous votre poitrine, avec vos index se rejoignant en haut et vos pouces fermant la forme en bas. Abaissez-vous presque jusqu'au sol, puis remettez-vous en place.
   • Les pompes triangulaires engagent des muscles différents des pompes traditionnelles.
   • Engagez vos muscles abdominaux pour garder votre corps droit lorsque vous vous déplacez de haut en bas.
   • Cet exercice peut être fait avec les jambes complètement étendues ou les genoux au sol.
   • Essayez de vous frayer un chemin jusqu'à faire 2-3 séries de 10 à 15 répétitions.
2. 2 Corde à sauter. Le saut est un excellent exercice cardiovasculaire qui tonifie également les bras. Lorsque vous jouez à la corde à sauter, comptez les minutes plutôt que les répétitions.
   • Achetez une corde à sauter de bonne qualité dans un magasin de fitness ou en ligne pour sauter plus facilement. Optez pour un modèle avec des poignées confortables à saisir.
3. 3 Faites de l'exercice avec un rameur. L'utilisation d'un rameur vous aidera à brûler des calories et à tonifier vos bras. Pour utiliser la machine, attachez vos pieds et tendez la main vers l'avant pour saisir le guidon. Gardez le dos droit et les genoux pliés. Poussez avec vos jambes et tirez le guidon vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos bras et pliez à nouveau vos genoux pendant que le guidon revient à la position de départ.
4. 4 Faites des exercices de callisthénie. Les exercices de callisthénie sont des exercices qui n'impliquent ni poids ni équipement. Au lieu de cela, vous utilisez simplement votre poids corporel pour tonifier vos muscles et brûler des calories. Les exercices courants de gymnastique que vous pouvez faire sont les sauts, les burpees et les pompes.
5. 5 Faites 75 à 150 minutes d'exercice aérobie par semaine. Un métabolisme lent et un manque d'exercice cardiovasculaire peuvent entraîner une prise de poids, et cela s'aggrave avec l'âge. Combattez la graisse indésirable en faisant au moins 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux chaque semaine pour stimuler votre corps et brûler des calories. Des activités comme le vélo, la marche, la natation, le ski, le jogging et le patin à roues alignées sont toutes de bonnes options. Publicité

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre santé

1. un Consultez votre médecin. Certains problèmes médicaux peuvent contribuer à l'accumulation de graisse dans vos bras et dans le reste de votre corps, y compris un problème de thyroïde ou un diabète. Votre médecin peut également tester vos taux d'hormones avec un simple test sanguin pour voir s'il y a un déséquilibre. Un faible taux de testostérone peut contribuer à une prise de poids dans les bras, les cuisses et le bas de l'abdomen.
   • Votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif ou suggérer des changements de mode de vie pour aider à augmenter votre taux de testostérone.
2. 2 Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Le sommeil est un élément crucial de la perte de graisse et de la construction musculaire, ce qui se produit le plus efficacement lorsque votre consommation d'énergie est réduite. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit en établissant une routine de sommeil à suivre, y compris une période de 60 à 90 minutes pour vous détendre avant de vous coucher. Pendant ce temps, éteignez votre téléphone et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou méditer.
   • Dormir 7 à 9 heures chaque nuit restaurera également suffisamment votre niveau d'énergie pour améliorer vos entraînements le lendemain.
3. 3 Adoptez un régime pauvre en graisses et riche en protéines. Un manque de protéines peut réduire votre taux de testostérone, contribuant à l'accumulation de graisse dans les bras. Un régime riche en graisses peut également contribuer à la graisse des bras en provoquant une prise de poids globale de votre corps, bras compris. Essayez de suivre un régime riche en protéines maigres et qui contient beaucoup de légumes.
   • Ajoutez des aliments comme du poulet et du poisson maigres, du yogourt, des graines et des légumineuses à votre alimentation.
   • Éliminez la restauration rapide, les collations sucrées et les vinaigrettes et sauces épaisses.
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Changements alimentaires et exercices pour aider à perdre la graisse des bras

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Questions et réponses de la communauté

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• Question Combien de jours par semaine dois-je faire de l'haltérophilie pour tonifier mes bras? Travaillez n'importe quel groupe musculaire au maximum tous les deux jours, car vos muscles ont besoin de 48 heures pour guérir.
• Question Combien de fois dois-je sauter? Chaque jour, ou même tous les deux jours, ce serait bien. Le plus important est d'en faire suffisamment pour brûler plus de calories que vous n'en consommez.
• Question Que dois-je manger au petit-déjeuner? Je veux quelque chose de sain et de rapide. Mangez du yogourt et un morceau de fruit (une banane est la meilleure pour la protéine). Vous pouvez également mettre du granola sur le dessus, mais c'est mieux s'il est fait maison ou faible en sucre, car la plupart d'entre eux ont une teneur élevée en sucre.
• Question Combien de temps cela prendra-t-il? Cela dépend de la quantité de graisse de vos bras, mais vous ne commencerez pas à voir des changements après seulement 1 jour. Vous devez le maintenir pendant au moins un mois.
• Question Je soulève souvent mais mes bras deviennent trop volumineux et peu toniques. Que dois-je faire? Faites plus d'entraînement Pilates sans poids pour perdre la graisse supplémentaire qui les rend volumineux.
• Question Mes bras s'endorment si je m'allonge sur le côté pendant que je dors et me réveille, une idée de ce qui cause cela? Ils le font parce que lorsque vous vous couchez sur les bras, cela coupe la circulation sanguine.
• Question Combien de temps me faudra-t-il pour voir les principaux résultats? Hibou8 La rapidité avec laquelle tout régime amaigrissant fonctionne dépend d'un grand nombre de facteurs concernant votre corps et votre santé. Cela dépendra de la façon dont votre corps réagit aux changements dans l'exercice et le régime alimentaire, et de la façon dont vous mettez en œuvre ces changements. Cela dépendra de vos antécédents médicaux et de vos antécédents d'exercice. Cela dépend également de l'état naturel de votre corps. Il n'y a aucun moyen de répondre à cette question, mais vous pouvez vous consacrer à faire de l'exercice et à manger sainement, et voir comment votre propre corps réagit!
• Question Je veux perdre la graisse de mon bras en une semaine - comment? Hibou8 Perdre une quantité importante de poids sur une période aussi courte qu'une semaine est malsain et dangereux. Bien que certaines méthodes de perte de poids réduisent la graisse plus rapidement que d'autres, il est toujours important de maintenir une trajectoire saine et d'apporter des changements qui seront durables à long terme, sans nuire à votre santé.

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