Comment perdre du poids rapidement

La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est de créer un régime alimentaire hypocalorique auquel vous pouvez vous tenir pendant longtemps. De plus, faites de l'exercice tous les jours pour brûler des calories supplémentaires et garder votre cœur en bonne santé. Si vous voulez simplement perdre quelques kilos rapidement, il existe de nombreuses techniques et astuces que vous pouvez adopter pour vous aider à atteindre vos objectifs à court terme.

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Méthode un sur 4: Essayer des régimes alimentaires spécialisés

1. un Faites le régime méditerranéen si vous aimez le poisson et les légumes. Un régime comme le régime méditerranéen peut vous aider à perdre du poids. Il est basé sur les ingrédients traditionnels et les styles de cuisine des personnes vivant près de la mer Méditerranée. La recherche a montré que les personnes qui adhèrent à ce régime ont un risque réduit de maladie cardiaque - en plus, cela vous aide à perdre du poids et à paraître maigre et équilibré. Si vous voulez essayer le régime méditerranéen, évitez le pain, les produits laitiers et les aliments transformés. Au lieu de cela, construisez vos repas autour des aliments suivants:
   • Poisson
   • Huile d'olive
   • Des légumes
   • Fruit
   • Haricots et autres légumineuses
   • Épices
   • Des noisettes
   • vin rouge
2. 2 Essayez le régime paléo pour vous aider à éviter les aliments transformés. À l'époque où les hommes des cavernes régnaient encore sur la terre, ils n'avaient pas le temps de faire des cupcakes ou de faire frire des croustilles. Le régime paléo (abréviation de paléolithique) cherche à recréer le même régime alimentaire que nos premiers ancêtres, affirmant que nos systèmes ne sont pas conçus pour des ingrédients et des styles de cuisine modernes. Vous mangez de la viande, des légumes, des fruits et d'autres aliments qui auraient été disponibles à l'époque, et évitez tout ce que les paléo n'auraient pas eu.
   • Aucun édulcorant ou grain artificiel n'est autorisé.
3. 3 Faites le régime Whole30 se concentrer sur les aliments entiers. L'idée derrière ce régime est d'éliminer tout des aliments transformés de votre alimentation pendant 30 jours pour nettoyer votre système d'ingrédients artificiels et d'autres produits transformés qui nuisent à votre système digestif. Après 30 jours, vous pouvez également remarquer une taille réduite et des niveaux d'énergie plus élevés.
   • Évitez les céréales, les produits laitiers, les sucres, les légumineuses, l'alcool et tous les aliments transformés.
   • Mangez de la viande, des légumes et des fruits. De plus, buvez beaucoup d'eau.
4. 4 Faites le régime alimentaire cru si vous aimez les légumes et les fruits crus. Si vous n'aimez pas la viande et que vous en avez assez de cuisiner, celle-ci est faite pour vous. Le régime alimentaire cru se compose entièrement d'aliments qui n'ont pas été cuits. Vous perdez du poids en consommant beaucoup de fruits et légumes frais. Le lait de coco, les noix, les graines et autres aliments non cuits sont également autorisés dans le régime alimentaire cru.
   • Vous pouvez trouver des recettes pour créer des plats crus savoureux en effectuant une recherche en ligne.
   • Les diététistes préviennent qu'un régime alimentaire cru à long terme peut vous laisser sans nutriments essentiels.
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Méthode 2 sur 4: Adopter de saines habitudes alimentaires

1. un Sélectionnez des substituts intelligents pour vos aliments riches en calories préférés. La plupart des aliments ont des homologues plus sains qui vous permettront de savourer vos aliments préférés sans gras, sucre et calories inutiles. L'échange d'aliments et de boissons transformés riches en calories contre des alternatives plus saines peut vous aiderperdre du poidsPlus vite.
   • Pensez à manger végétarien quelques jours par semaine. En remplaçant la viande par des aliments nutritifs comme les haricots, le tofu ou les lentilles, vous pouvez réduire considérablement votre apport calorique quotidien tout en ajoutant de nombreux nutriments à votre alimentation.
   • Mangez de délicieux fruits pour le dessert plutôt qu'un biscuit ou un gâteau transformé.
   • Remplacez les croustilles et les barres chocolatées par des collations riches en nutriments et faibles en calories et en matières grasses. Essayez de combiner du fromage à chaîne avec une poignée de raisins, d'étaler du beurre d'arachide sur quelques craquelins ou de tremper des tranches de poivron rouge dans quelques cuillères à soupe de houmous.
   • Essayez de remplacer le vinaigre et le jus de citron par votre vinaigrette ordinaire.
   • Cuire avec une cuillère à soupe d'huile d'olive au lieu de beurre. Il contient le même nombre de calories, mais c'est un type de graisse plus sain.
2. 2 Évitez de descendre dans les allées d'épicerie qui vous tentent avec des aliments riches en calories. Il est préférable de rester le long du périmètre de l’épicerie, où se trouvent généralement les aliments frais. Cependant, lorsque vous avez besoin d'aller dans les allées pour acheter quelque chose, essayez de rester à l'écart des endroits où les aliments dont vous avez envie sont stockés, comme l'allée des bonbons ou des sodas. Si vous ne les voyez pas, vous risquez moins d’être tenté.
   • Vous ne voulez pas interdire les aliments que vous aimez, mais les garder à la maison vous fera probablement plaisir. Ne stockez pas de «malbouffe» chez vous. Au lieu de cela, faites-en un régal rare.
3. 3 Arrêtez de boire des boissons sucrées pour économiser des calories. Les boissons sucrées peuvent rapidement ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation, il est donc préférable de les supprimer. Éliminez les sodas sucrés, le thé et le café sucrés et les jus de votre alimentation. Au lieu de cela, sirotez de l'eau, du thé, du café noir ou de l'eau de Seltz.
   • Boire de l'eau ou du thé non sucré au lieu de soda, de café, d'alcool, de jus ou de lait peut vous aider à réduire des centaines de calories par jour.
4. 4 Mangez plus d'aliments qui vous comblent. Certains aliments vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Beaucoup de ces aliments contiennent des protéines, des graisses ou des fibres. Cependant, les aliments qui aident à maintenir votre glycémie stable sont également d'excellentes options, car cela vous aidegarder l'appétit sous contrôle. Voici quelques bons aliments à incorporer si vous voulez vous sentir rassasié plus longtemps:
   • Légumes non féculents
   • Poisson
   • Viande
   • Noix et graines
   • Haricots et légumineuses
   • Pamplemousse
   • Gruau
   • Pommes
   • Des œufs
   • Gingembre
   • Légumes à feuilles
5. 5 Calculez le nombre de calories que vous pouvez manger tout en perdant du poids. Commencez par trouver votre taux métabolique de base (BMR), qui correspond au nombre de calories dont vous avez besoin pour rester en vie. Ensuite, utilisez une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories que vous brûlez grâce à l'activité. Enfin, soustrayez 500 calories pour chaque kilo que vous voulez perdre cette semaine-là.
   • Pour calculer votre BMR, commencez par obtenir votre poids en kilogrammes en multipliant votre poids en livres par 0,45. Ensuite, obtenez votre taille en centimètres en multipliant vos pouces totaux de hauteur par 2,54. Ensuite, utilisez cette formule pour trouver votre BMR: (10 x poids en kg) + (6,25 x hauteur en cm) - (5 x âge) - 161.
   • Pour estimer les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, essayez cette calculatrice: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Pour un moyen simple d'estimer le nombre de calories que vous pouvez manger, utilisez un calculateur en ligne comme celui-ci: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Les applications de comptage des calories, comme My Fitness Pal, font généralement ce calcul pour vous.
   • Ne mangez jamais moins de 1200 calories par jour, à moins que votre médecin ne vous supervise. Manger moins de 1200 calories par jour est dangereux pour la santé.
6. 6 Tenez un journal alimentaire . Notez chaque repas, collation et boisson que vous consommez. Suivez la quantité de nourriture que vous mangez, ainsi que les calories estimées de chaque article. Écrire ce que vous mangez vous aide à rester conscient de la quantité que vous mangez et vous aide à vous en tenir à votre objectif.
   • Vous pouvez tenir un journal papier ou suivre vos aliments numériquement. Les applications sont un excellent moyen de suivre facilement ce que vous mangez. Par exemple, vous pouvez essayer MyFitnessPal, qui vous permet de suivre vos repas et dispose d'une base de données alimentaire facile à utiliser avec les informations nutritionnelles déjà entrées.
   • N'oubliez pas d'inclure des éléments tels que les mélanges de café, les condiments, la vinaigrette et les autres éléments que vous ajoutez aux aliments ou aux boissons.
7. sept Mangez régulièrement des repas ou des collations toutes les 2 à 4 heures. Sauter des repas n'est pas la solution pour perdre du poids, et cela peut même faire dérailler vos efforts. La nourriture vous donne de l'énergie, donc rester trop longtemps sans manger peut vous fatiguer, ce qui diminue votre niveau d'activité. De plus, cela incite votre corps à avoir envie de collations riches en calories et en sucre pour un regain d'énergie rapide. Au lieu de vous affamer, prévoyez des repas fréquents et sains.
   • Des repas et des collations réguliers maintiennent également votre glycémie stable, ce qui aide à contrôler votre faim.
8. 8 Planifiez vos repas autour de protéines maigres et de légumes non féculents. Remplissez votre assiette de 1/2 légumes non féculents, 1/4 de protéines maigres et 1/4 de grains entiers ou de légumes féculents. De plus, incorporez des graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat et les poissons gras. Pour les collations, mangez des fruits, des noix, des graines et des légumes coupés.
   • Si vous rencontrez des problèmes, rencontrez un diététiste pour obtenir de l’aide pour déterminer vos objectifs caloriques idéaux, vos besoins alimentaires et les domaines à améliorer. Ils créeront pour vous un plan qui correspond à vos préférences.
9. 9 Mangez de plus petites portions pour vous aider à réduire vos calories. Vous n’avez pas besoin d’abandonner vos aliments préférés pour perdre du poids. De même, choisir des plats plus sains ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Au lieu de cela, répartissez vos repas en utilisant des tasses à mesurer ou des cuillères spéciales qui mesurent les portions. Vous pouvez également simplifier les choses en mangeant des assiettes ou des bols plus petits, ce qui fait croire à vos yeux que vos portions sont plus grosses.
   • Pour faciliter le suivi des portions, préparez vos collations à l'avance. Par exemple, vous pouvez peser 1 portion d'amandes, puis la mettre dans un sac ou un contenant pour plus tard.
   • Des saveurs plus fortes peuvent vous aider à contrôler la taille des portions. Par exemple, le chocolat noir ou une bière brune sont satisfaisants en petites quantités et peuvent être difficiles à consommer rapidement.
10. dix Identifiez vos déclencheurs alimentaires et planifiez en conséquence. Tout le monde a des déclencheurs alimentaires, alors ne vous sentez pas mal d'avoir envie de certains aliments. Réduisez votre consommation de ces aliments en identifiant les éléments qui déclenchent vos envies, comme une certaine activité, un moment de la journée ou ressentir certaines émotions. Ensuite, planifiez de meilleures façons de gérer ces déclencheurs et ne conservez pas ces aliments à la maison ou au travail. Cela peut vous éviter de céder à la tentation.
    • Par exemple, vous pourriez avoir envie de pop-corn au cinéma ou des bonbons l'après-midi au travail. Pour faire face à la tentation, vous pouvez remplacer la collation dont vous avez envie par quelque chose qui convient mieux à votre alimentation. Par exemple, vous pouvez apporter un sac de pop-corn nature au cinéma, ce qui est une alternative saine. De même, vous pouvez manger un seul carré de chocolat noir chaque après-midi au lieu de votre sélection de bonbons typique.
    • N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger vos aliments préférés. Cependant, il est préférable de planifier la façon dont vous les incorporerez dans vos calories.
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Méthode 3 sur 4: Exercice quotidien

1. un Exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Faire de l'exercice régulièrement vous aide à brûler plus de calories, à garder votre cœur en bonne santé et à maintenir votre métabolisme. Essayez de faire de l'activité cardio presque tous les jours, etfaire de la musculation2-3 jours par semaine. Choisissez une activité que vous appréciez pour être plus susceptible de vous y tenir.
   • Par exemple, vous pourriez marche ,courir,faire de l'aérobic,faire un entraînement elliptique, faire du vélo ounager.
   • Au minimum, vous avez besoin de 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine pour rester en bonne santé.
   • Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il est normal que votre corps retienne de l’eau car cela fonctionne pour réparer les tissus musculaires que vous vous décomposez pendant votre entraînement. Cela peut faire monter la balance de quelques kilos, mais ce poids diminuera à nouveau une fois que vous vous serez habitué à faire de l'exercice régulièrement.
2. 2 Choisissez des exercices et des entraînements qui correspondent à votre niveau de forme physique. Si vous débutez dans l'exercice, vous ne serez probablement pas en mesure de vous pousser trop fort ou de vous entraîner pendant de longues périodes. Cependant, il n’est pas nécessaire de vous surcharger pour voir les résultats. Choisissez des exercices que vous pouvez bien faire, puis construisez à partir de là.
   • Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
   • N'oubliez pas que des jeux comme le volley-ball, le tennis et le frisbee peuvent vous aider à brûler des calories tout en vous amusant, il est donc possible de faire de l'exercice tout en s'amusant.
   • Avant de commencer à vous entraîner, utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre taille, vos hanches et votre buste. Si vous prenez du poids mais que ces mesures diminuent, cela signifie que vous gagnez du muscle et que vous perdez de la graisse.
3. 3 Prendre entraînement cardiaque . Bien qu'une combinaison d'entraînement cardio et de musculation soit importante pour la santé globale du corps, l'entraînement cardiovasculaire est ce qui vous aidera à perdre ces kilos rapidement. L'entraînement au poids et à la résistance peut ne pas entraîner une perte de poids immédiate, mais peut inciter votre métabolisme à utiliser l'énergie plus efficacement.
   • L'exercice cardio comprend tout ce qui fait battre votre cœur.
   • Pour de meilleurs résultats, incluez des exercices d'aérobie d'intensité modérée et élevée.
4. 4 Gardez votre programme d'exercice intéressant . La variété est la clé à la fois pour promouvoir une meilleure santé et pour rester motivé. Lorsque vous faites le même exercice jour après jour, vous vous exposez à un risque plus élevé de vous blesser. Vous êtes également plus susceptible de vous ennuyer, ce qui rend plus difficile la recherche de la motivation pour continuer à faire de l'exercice. Pendant que vous êtes au gymnase, passez d'une machine à l'autre, rejoignez un cours de fitness et ajoutez un peu d'entraînement en résistance à votre horaire.
5. 5 Faites de la musculation 2-3 fois par semaine. L'entraînement en résistance et la musculation vous aident à rester mince en développant vos muscles et en augmentant votre métabolisme, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Incorporez ces exercices 2 à 3 fois par semaine, avec au moins 1 jour de repos entre vos entraînements.
   • Vous pouvez faire du cardio pendant vos jours de repos d’entraînement en force, à condition de ne pas vous pousser trop fort. Choisissez un niveau d'activité léger à modéré.
   • Les cellules musculaires sont plus métaboliquement actives que les cellules graisseuses. Cela signifie qu'ils brûlent plus de calories que les cellules graisseuses, même pendant que vous vous reposez et dormez.
6. 6 Choisissez des entraînements qui nécessitent un effort de tout votre corps. De cette façon, vous travaillez chaque groupe musculaire et brûlez des calories avec plus de muscles à la fois, comme le multitâche avec votre exercice. Par exemple, combinez une forme d'entraînement en résistance avec vos bras, comme lever des haltères au-dessus de votre tête, pendant que vous faites du jogging ou du vélo avec vos jambes.
7. sept Obtenez plus d'activité tout au long de votre journée. Augmentez la quantité de marche que vous faites en choisissant une place de parking éloignée ou en prenant les escaliers au lieu d'un ascenseur. Faites autant de voyages à l'étage que possible ou promenez le chien trois fois par jour. De plus, épousseter, balayer et nettoyer avec vigueur. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories.
   • Vous pourriez même commencer un passe-temps qui consiste à vous déplacer un peu, comme le jardinage, la menuiserie, le travail sur des voitures ou la peinture de grandes toiles. Cela vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
8. 8 Reposez-vous suffisamment . Être correctement reposé vous aidera à conserver suffisamment d'énergie tout au long de la journée, ce qui vous rendra moins susceptible de trop manger et moins sujet aux blessures pendant l'activité physique. Le manque de sommeil a en fait été lié à une incapacité à perdre de la graisse, donc dormir suffisamment peut vraiment vous aider sur la voie de la perte de poids.
   • Créez une routine de sommeil pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Détendez-vous une heure ou deux avant de vous coucher et évitez les écrans pendant cette période. De plus, baissez votre thermostat, assombrissez votre pièce et enfilez des pyjamas confortables.
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Méthode 4 sur 4: Essayer des traitements de perte de poids

1. un Allez dans un sauna pour transpirer le poids de l'eau. Les saunas peuvent entraîner une perte d'une pinte de sueur en seulement un quart d'heure. Pour éviter la déshydratation, limitez votre temps de sauna à 15 ou 20 minutes par jour. Un sauna ne vous aidera pas à perdre du poids de façon permanente, mais il peut vous aider à paraître plus mince pour un événement spécial.
   • Assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau après avoir utilisé un sauna pour réhydrater votre corps.
   • Les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes souffrant de tension artérielle ou de problèmes cardiaques ne doivent pas utiliser de saunas.
2. 2 Utilisez un enveloppement corporel pour paraître temporairement plus mince. Les enveloppements corporels prétendent vous aider à mincir en lissant et en resserrant votre peau pour rendre votre taille, vos cuisses et vos bras plus fins. Bien que ces résultats soient temporaires, ils pourraient vous aider à paraître plus mince pour un événement spécial. Voici quelques wraps que vous pourriez essayer:
   • Enveloppements corporels minéraux: Ces enveloppements utilisent un nettoyant à base de minéraux censé réduire la cellulite, tonifier et raffermir votre peau presque instantanément.
   • Enveloppements corporels Lipase: Tout d'abord, un enveloppement enzymatique est appliqué pour aider à lisser les tissus adipeux près de la surface de la peau. Ensuite, un deuxième enveloppement minéral est appliqué pour aider à resserrer et lisser votre peau.
   • Enveloppement corporel européen: Ces enveloppements ciblent les points chauds et sont généralement proposés dans les spas. Ils sont censés raffermir et tonifier votre peau, tout en réduisant l'apparence de la cellulite ou des vergetures.
   • Enveloppement corporel chaud: Des enveloppements corporels à base de chaleur sont également généralement proposés dans les spas. Ils sont conçus pour stimuler une peau lisse et tonique.
3. 3 Participez à un camp de perte de poids. Parfois, s'en tenir à une routine d'exercice et à un régime alimentaire est trop difficile.Vieilles habitudeset les routines quotidiennes vous ramèneront à vos anciens aliments et activités à chaque tournant. Pour lutter contre cela, de nombreuses personnes s'inscrivent à des programmes de perte de poids résidentiels qui les retirent de leur vie quotidienne. Parfois appelés retraites de remise en forme, ces programmes se déclinent dans des dizaines de styles différents et sont disponibles pour les jeunes, les adultes et les personnes âgées.
   • Avant de participer à un camp de perte de poids, assurez-vous qu'il est équipé pour répondre en toute sécurité à votre âge et à vos besoins en matière de santé.
4. 4 Envisagez une liposuccion. La liposuccion est une option chirurgicale pour une perte de poids rapide et ciblée, généralement recommandée uniquement aux personnes ayant 1 à 2 zones spécifiques de tissu graisseux élevé mais un poids corporel relativement sain. Comme il s'agit d'une intervention chirurgicale, elle comporte des risques importants pour la santé et ne doit être effectuée que par un professionnel agréé. Publicité

Exemple de régime

Exemple de liste de substitutions d'aliments et de boissons pour perdre du poids rapidement

Questions et réponses de la communauté

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• Question Les smoothies augmentent-ils également le poids s'ils sont consommés tous les jours?Patricia Somers, RD, PhD
  La diététiste Patricia Somers est diététiste et professeure agrégée au Département de leadership et de politique éducatifs de l'Université du Texas à Austin. Elle a obtenu son doctorat en médecine de l'Académie de nutrition et de diététique en 1979 et son doctorat en administration de l'éducation (spécialisation de l'enseignement supérieur) de l'Université de la Nouvelle-Orléans. Elle a reçu un Emerging Scholar Award de l'American Association of University Women et le Faculty Excellence Award in Research de l'Université de l'Arkansas à Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRéponse d'expert en diététiste Les smoothies à base d'ingrédients sains comme les fruits frais sont un bon choix. Assurez-vous d'estimer le nombre de calories contenues dans le smoothie et soustrayez-le de votre apport calorique quotidien. Si vous ajoutez des ingrédients malsains ou si vous oubliez d'ajouter le smoothie à votre nombre quotidien de calories, vous pouvez prendre du poids.
• Question La danse est-elle un exercice?Claudia Carberry, RD, MS
  Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Réponse Oui, si vous avez un rythme cardiaque élevé et que vous transpirez, alors la danse est un exercice.
• Question Quelle est votre opinion sur le régime Atkins «original»?Patricia Somers, RD, PhD
  La diététiste Patricia Somers est diététiste et professeure agrégée au Département de leadership et de politique éducatifs de l'Université du Texas à Austin. Elle a obtenu son doctorat en médecine de l'Académie de nutrition et de diététique en 1979 et son doctorat en administration de l'éducation (spécialisation de l'enseignement supérieur) de l'Université de la Nouvelle-Orléans. Elle a reçu un Emerging Scholar Award de l'American Association of University Women et le Faculty Excellence Award in Research de l'Université de l'Arkansas à Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRéponse d'expert en diététiste professionnel C'est un bon plan. La plupart des gens perdent du poids pendant qu'ils sont dessus, et il contient beaucoup de salades et de légumes.
• Question J'ai essayé de nombreuses méthodes de perte de poids, mais généralement seulement pendant 1 à 2 semaines. Je n'ai remarqué aucun résultat. Est-ce parce que je ne m'en tiens pas assez longtemps au même plan?Claudia Carberry, RD, MS
  Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Réponse Oui, la cohérence est très importante dans tout plan de perte de poids. Les changements de nutrition et d'activité devraient être des choses que vous pouvez faire pour le reste de votre vie.
• Question Comment perdre du poids sans subir de chirurgie?Patricia Somers, RD, PhD
  La diététiste Patricia Somers est diététiste et professeure agrégée au Département de leadership et de politique éducatifs de l'Université du Texas à Austin. Elle a obtenu son doctorat en médecine de l'Académie de nutrition et de diététique en 1979 et son doctorat en administration de l'éducation (spécialisation de l'enseignement supérieur) de l'Université de la Nouvelle-Orléans. Elle a reçu un Emerging Scholar Award de l'American Association of University Women et le Faculty Excellence Award in Research de l'Université de l'Arkansas à Little Rock.Patricia Somers, RD, PhDRéponse d'expert diététiste professionnel Soyez patient avec vous-même. Vous devriez vous donner quelques mois pour perdre du poids de manière saine et sûre.
• Question Pourquoi la suppression de la malbouffe me donne-t-elle envie de mourir? Vous vous sentez probablement de cette façon parce que si vous supprimez complètement et soudainement la malbouffe, votre corps est choqué par le changement soudain. De plus, la malbouffe contient beaucoup de sucre, ce qui peut vous donner une sensation d'énergie.Ainsi, lorsque vous coupez la malbouffe tout de suite, votre corps n'est pas habitué à ne pas consommer le sucre que vous aviez l'habitude de consommer. Mon conseil est de faire des pas de bébé. Découpez les bonbons / glaces, puis les chips, puis le soda. etc. jusqu'à ce que vous en consommiez moins ou pas du tout.
• Question Comment un jeune de 14 ans peut-il perdre 20 livres sans réduire les nutriments clés, tout en maintenant son apport calorique au minimum? À cet âge, vous devez vous concentrer davantage sur l'exercice que sur les régimes. Continuez à manger des repas appropriés avec tous les nutriments clés. Cependant, supprimez toute la malbouffe, y compris les boissons gazeuses, les chips, les bonbons, etc. Et rappelez-vous, si vous voulez perdre 20 livres, prenez-le lentement; votre corps change encore à un si jeune âge.
• Question Comment un enfant de 12 ans peut-il perdre du poids en un mois? L'enfant doit manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. L'enfant doit également faire de l'exercice, c'est-à-dire jouer à des jeux de plein air, essayer le yoga ou la zumba, danser ou promener le chien. Enfin, l'enfant doit boire beaucoup d'eau. Plus important encore, l'enfant doit apprendre à s'accepter et à comprendre qu'il est beau, quoi qu'il arrive.
• Question Et si je meurs de faim? Buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments faibles en calories comme le céleri, les bâtonnets de carottes, la pastèque et les fraises.
• Question Comment puis-je perdre du poids alors que tous les membres de ma famille continuent à se moquer de moi? Ignore les. Votre santé est beaucoup plus importante que leurs opinions critiques. Sur cette note, si vous avez déjà un poids santé, vous ne devriez pas essayer d'en perdre. Si ce n'est pas le cas et que vous ne voulez pas attirer leur attention pendant l'entraînement, vous pouvez faire des choses dans votre chambre où ils ne verront pas ce que vous faites.

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Conseils

• Gardez à l'esprit que tout régime qui réduit les calories vous aidera à perdre du poids. Malgré la croyance populaire, aucun régime spécialisé ne vous permet de perdre du poids plus rapidement en raison des types d'aliments que vous mangez. Cependant, certains aliments vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à contenir plus de nutriments, et des régimes spéciaux peuvent vous encourager à choisir plus de ces aliments.
• Vous pourrez peut-être réduire votre apport calorique enmanger lentement, puisque votre cerveau a besoin d'environ 20 minutes pour recevoir le signal que vous n'avez plus faim. Prendre une pause entre les bouchées peut aider à éviter de trop manger, à condition de faire attention à la sensation de satiété et de s'arrêter une fois que vous êtes satisfait.
• Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids pour vous aider à rester sur la bonne voie.
• Les professionnels de la santé recommandent une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine. C'est grâce à une combinaison d'une alimentation saine et d'un exercice modéré.
• Une perte de poids rapide pour un événement spécifique peut être une bonne motivation temporaire, mais le développement de quelques objectifs spécifiques pour vos plans de perte de poids à long terme est également utile et peut vous tenir responsable d'un plan de perte de poids après avoir atteint votre objectif initial.
• Construisez un réseau de soutien d'amis et de membres de la famille qui vous aideront à rester sur la bonne voie etmaintenir votre perte de poids. Être responsable ne serait-ce qu'une seule personne augmente vos chances de perte de poids réussie, rapide et à long terme.
• Gardez à l'esprit qu'une erreur ne signifie pas que vous avez échoué. Si vous avez fait un pas en arrière, recentrer vous-même et reprendre l'habitude de suivre vos projets.
• Peu importe ce que dit un article de magazine, l'amélioration des spots est un mythe! Lorsque votre corps brûle de la graisse, il la prend de partout dans votre corps, même si vous ne faites que des craquements.

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Avertissements

• Si vous ressentez des effets secondaires négatifs de votre régime alimentaire ou de votre routine d'exercice tels que des étourdissements, des nausées, une faiblesse, des douleurs, des étourdissements, des maux de tête ou d'autres symptômes, interrompez le programme et reprenez des habitudes alimentaires ou d'activité normales. Si vous sentez que la douleur ou l'inconfort est sévère ou que vos symptômes sont inquiétants, consultez un professionnel de la santé.
• Ne commencez pas une perte de poids ou une routine d'exercice sans consulter d'abord un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Il existe de nombreux problèmes de santé qui peuvent s'aggraver si vous tentez un programme de perte de poids rapide.
• Consultez un médecin ou un diététicien avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire, car les multivitamines et les suppléments ne conviennent pas à tout le monde.
• Évitez les régimes à la mode, les pilules amaigrissantes et les régimes alimentaires à solution rapide qui limitent considérablement les calories ou les groupes alimentaires. Les régimes à la mode et les techniques de perte de poids rapide ne sont pas toujours efficaces et certains peuvent être dangereux.
• Perdre du poids trop rapidement est dangereux et peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
• N'essayez pas de vous priver. Manger trop peu est nocif pour votre santé. Si vous avez tenté de perdre du poids en sautant plusieurs repas ou en réduisant considérablement votre apport calorique quotidien, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir des informations sur les troubles de l'alimentation.

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