Comment être en forme

L'idée de se mettre en forme peut sembler décourageante, mais le gain en vaut la peine. Nous avons décrit les étapes à suivre pour vous mettre sur la voie qui mène à une personne en meilleure forme et en meilleure santé.

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Partie un sur 3: Développer le bon état d'esprit

1. un Développez la bonne attitude. L'esprit n'est peut-être pas un muscle, mais il est toujours incroyablement fort et peut faire la différence entre réussir et échouer à votre objectif. Être en forme est un marathon, pas un sprint, et cela nécessite d'apporter des changements à tout votre style de vie. N'abandonnez pas lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez ...
   • N'abordez pas cela en pensant que vous pouvez abandonner les changements que vous apportez dès que vous atteignez votre objectif de mise en forme idéal ou que vous risquez de retomber dans vos mauvaises habitudes. Être en forme devrait signifier intégrer dans votre vie des choses que vous pouvez éventuellement faire par habitude.
2. 2 Suivez vos progrès et soyez fier des améliorations mineures. C'est une bonne idée de commencer un «journal de mise en forme» afin de pouvoir suivre quand vous vous entraînez, ce que vous faites et pendant combien de temps. Vous pouvez également enregistrer ce que vous mangez chaque jour. Vous constaterez peut-être que lorsque vous devez noter si vous avez grignoté ou non, vous serez peut-être moins enclin à grignoter.
   • Ne pensez pas que juste parce que vous avez un revers, vous pouvez tout aussi bien tout abandonner et abandonner pour la journée. Ne vous découragez pas si vous arrêtez de perdre du poids ou de gagner du muscle; rappelez-vous que les plateaux sont normaux, mais dans l'ensemble, vous vous êtes mis sur une trajectoire ascendante et c'est certainement quelque chose dont il faut être fier.
   CONSEIL D'EXPERT

   Michele Dolan

   Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002. Michele Dolan
   Fitness Trainer certifié

   Continuez et ne vous découragez pas trop tôt. Selon Michele Dolan, entraîneur personnel certifié, «vous pouvez améliorer considérablement votre condition physique en 4 à 8 semaines en faisant de l'exercice quotidiennement pendant 30 à 60 minutes.

   
   
   
3. 3 Créez un contrat d'engagement avec vous-même. Ces contrats sont également connus sous le nom de système de récompense. Fixez-vous un objectif et décidez ensuite d'une récompense pour vous-même. Choisissez un article que vous voulez vraiment ou quelque chose que vous voulez vraiment faire.
   • Par exemple, passez un contrat avec vous-même qui stipule que si vous partez courir 30 minutes chaque jour, vous pouvez acheter cette jolie chemise ou de nouveaux clubs de golf que vous avez à l'œil depuis des semaines maintenant.
4. 4 Demandez à quelqu'un d'autre de se mettre en forme avec vous. Il est beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs lorsque vous avez quelqu'un pour partager la douleur et le gain. Créez un calendrier dans lequel vous pouvez à la fois vous engager et vous maintenir mutuellement sur la bonne voie.
   • Vous pouvez même faire participer un groupe de personnes au programme de remise en forme. Demandez à tout le monde de mettre 10 $ dans un pot et la personne qui travaille le plus pendant le laps de temps fixé remporte l'argent.
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Partie 2 sur 3: Faire de l'exercice pour être en forme

1. un Intégrez plus d'exercice physique à votre routine quotidienne. En vous mettant régulièrement au défi, vous gardez votre moi physique «à l'écoute». Si se mettre en forme signifie perdre du poids, cela aidera les kilos à fondre et à rester à l'écart! Si vous vous entraînez pour l'endurance, c'est le moyen d'assurer une amélioration constante.Un exercice quotidien constant est un facteur très important.Vous ne devez pas sauter de jours.
   • Prenez le métro ou le vélo pour aller au travail ou à l'école au lieu de conduire. Si ce n'est pas possible, garez-vous à plusieurs pâtés de maisons de votre immeuble de bureaux pour vous forcer à faire deux promenades de 15 minutes chaque jour. Lorsque vous allez à l'épicerie, à la quincaillerie, au cinéma ou au centre commercial, garez-vous au bout du terrain au lieu de vous disputer pour une place près de la porte d'entrée.
   • Promenez le chien plus souvent - votre corps et votre chiot vous remercieront.
   • Nettoyez votre maison vigoureusement. Vous seriez surpris de voir à quel point les travaux ménagers sont physiquement éprouvants: épousseter vos étagères, nettoyer vos toilettes, faire la vaisselle, tondre la pelouse, arracher les mauvaises herbes, passer l'aspirateur et balayer, ramasser la maison et nettoyer le garage vous donnera certainement une séance d'entraînement. Faire en sorte que vous-même et votre famille nettoyez régulièrement des pièces de votre maison créera non seulement un meilleur environnement dans lequel vous vivrez, mais vous permettra également de brûler des calories, de rester flexible et de garder la forme un processus beaucoup plus simple.
   • Faites de l'exercice au bureau. Croyez-le ou non, il est tout à fait possible de transformer le fait de rester assis devant votre ordinateur en une activité qui brûle des calories. Vous pouvez étirer et entraîner vos muscles en faisant des levées de jambes, des étendues obliques et des étirements du bas du dos, entre autres. Faites des pauses et restez debout et écoutez de la musique ou marchez pendant 5 minutes et retournez au travail.
2. 2 Commencez un programme d'exercice et respectez-le . Un programme de conditionnement physique approprié comprend cinq éléments: un échauffement, un entraînement aérobie, des exercices de renforcement musculaire, des étirements (flexibilité) et une récupération.
   • Un bon échauffement est une marche régulière à l'extérieur ou sur le tapis roulant, une pédale lente sur un vélo stationnaire ou quelques tours sur le maître d'escalier. Vous voulez faire de l'exercice juste assez pour faire circuler votre sang et mettre vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement afin que vos muscles se réchauffent. Faire de l'exercice sans échauffement peut entraîner une traction ou une tension musculaire.
   • Les entraînements cardio améliorent la circulation et l'endurance. Cela peut inclure de courir, de faire du vélo à une résistance élevée ou de faire une vitesse accrue sur une machine à croquer les escaliers. Vous voulez transpirer et faire pomper votre sang. Une bonne santé cardiovasculaire n'est pas seulement bonne pour la santé cardiaque et la tension artérielle, elle a même été associée à une diminution du risque de maladie d'Alzheimer. Faireentraînement par intervalles(c.-à-d. alterner entre les activités de faible intensité et de haute intensité) s'est avéré être un moyen particulièrement rapide et efficace d'améliorer la santé cardiaque et l'endurance, et un moyen efficace de brûler les graisses.
   • Construire des muscles grâce à la musculation augmentera non seulement votre force et votre tonus, mais augmentera également votre métabolisme, car il a été démontré que les personnes musclées brûlent plus de calories même lorsqu'elles sont au repos. Vous pouvez travailler avec des poids, faire des squats, des pompes ou des craquements, parmi de nombreux autres exercices. Si aller au gym ne vous convient pas, essayez musculation à domicile .
   • Les étirements pendant ou après une séance d'entraînement augmentent votre flexibilité. Il peut également soulager les raideurs musculaires et articulaires. S'étirer vos jambes, vos bras, votre dos, tous les muscles que vous avez utilisés pendant l'entraînement (qui devraient généralement être tous.)
   • Un retour au calme est très similaire à un échauffement. Vous devriez effectuer une sorte d'exercice cardio à un niveau très bas. Le refroidissement permet à vos muscles de se détendre pendant que le sang les traverse encore à un rythme légèrement accru.
   • Remarque: toute personne âgée de plus de 60 ans ou souffrant d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou d'arthrite doit consulter un médecin avant de tenter un entraînement par intervalles.
   CONSEIL D'EXPERT

   Laila Ajani

   Fitness Trainer Laila Ajani est une Fitness Trainer et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), et elle est spécialiste des exercices correctifs (CES). Laila Ajani
   Entraîneur

   Concentrez-vous sur le travail de tout votre corps. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, essayez d'adopter une approche équilibrée. Faites des exercices de poussée et de traction, travaillez votre tronc et essayez d'incorporer des haltères pour vous aider à améliorer votre force.

3. 3 Changez les choses. Toute activité physique qui demande un peu d'effort vous aidera à rester en forme, mais il est important de se rappeler que la variété est le piment de la vie et de la forme physique! Plus important encore, à mesure que votre corps se sent à l'aise pour effectuer une certaine activité, il apprend à le faire plus efficacement, ce qui vous permet de stabiliser facilement vos entraînements. Gardez votre corps et votre esprit deviner en profitant d'une diversité d'activités et en vous amusant.
   • Danse. N'importe quoi de danse classique àbreak danceou même le style de saut augmentera votre forme physique si vous vous y tenez. Inscrivez-vous à un cours de Zumba ou de hip-hop. Vous serez surpris par le nombre de calories que vous brûlez en vous amusant.
   • Aller nager. Peu importe si tu essurplace,canotage de chien, oumaîtriser le coup de papillon. La natation est une bonne forme d'exercice qui peut aussi être amusante.
   • Faire du yoga. Le yoga est un exercice sain qui garde votre esprit et votre corps en forme. Choisissez un jour par semaine pour laisser votre corps se livrer à des étirements sérieux, plutôt que de faire votre entraînement normal. Le yoga vous aidera à maintenir votre flexibilité, mais c'est aussi un excellent moyen de tonifier vos muscles.
4. 4 Rejoignez des activités parascolaires comme faire du sport! Être avec d'autres personnes vous motive à continuer. Par exemple, vous faites du suivi. Vos coéquipiers vous motivent à continuer (et peut-être le fait que vous ne voulez pas être le dernier), contrairement à lorsque vous êtes seul à la maison sur le tapis roulant lorsque vous pouvez facilement appuyer sur un bouton et que vous avez terminé. Publicité

Partie 3 sur 3: Bien manger et bien boire

1. un Donnez à votre corps le carburant dont il a besoin. Au fur et à mesure que vous devenez plus actif, vous aurez besoin de plus de nourriture, mais pas de n'importe quelle nourriture - vous avez besoin d'aliments sains et riches en énergie qui relanceront la prochaine phase de votre journée, et non l'alourdiront. Apprendrecomment manger sainementetboire plus d'eau.
   • Passez aux grains entiers. C'est sain et délicieux. Ce n'est peut-être pas ce à quoi vous êtes habitué, mais vous apprécierez les saveurs plus riches et plus noisettes. Si vous ne voulez pas passer entièrement aux grains entiers, essayez de faire la moitié des grains que vous mangez à grains entiers. Qui sait, vous constaterez peut-être que vous aimez de plus en plus les céréales complètes chaque jour.
   • Éliminez les collations malsaines et remplacez-les par des fruits et légumes. La teneur élevée en fibres et en eau vous fera sentir rassasié, et la teneur élevée en vitamines et minéraux nourrira ettransforme ton corpsnaturellement. Essayez de préparer des repas à moitié fruits et moitié légumes.
   • Mangez des aliments protéinés maigres. Essayez d'acheter de la viande maigre (ce qui signifie qu'elle contient moins de gras). Mangez des haricots, des œufs et des graines pour augmenter votre apport en protéines sans la graisse qui accompagne la viande. Mangez des fruits de mer au moins une fois par semaine. Les fruits de mer contiennent des protéines ainsi que des acides gras oméga-3 (qui sont les graisses saines pour le cœur).
   • Réduisez les graisses solides. Ceux-ci comprennent des articles à base de beurre ou de shortening tels que des biscuits, des gâteaux et d'autres desserts. On les trouve également dans la viande transformée comme la saucisse et le bacon, ainsi que dans la crème glacée et la pizza. La graisse solide est celle qui vous pousse à aller beaucoup plus au gymnase.
   • Mangez des aliments à faible indice glycémique. Ce sont des aliments qui mettent plus de temps à digérer et à convertir en énergie pour votre corps, vous vous sentirez donc rassasié tout au long de la journée avec moins de calories. De plus, vous évitez la `` ruée vers le sucre '' qui résulte de la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, en obtenant plutôt un bon regain d'énergie soutenue tout au long de la journée. Cela vous gardera élevé, que vous travailliez ou que vous fassiez de l'exercice.
2. 2 Gardez votre maison approvisionnée avec la bonne nourriture. Achetez les fruits, les légumes, les céréales complètes, les soupes, etc. sains que vous voulez vous-même manger, et gardez les déchets hors de vos placards pour ne pas être tenté. Ce n'est pas mal de se faire plaisir de temps en temps, mais c'est trop facile de le faire si vous gardez votre maison pleine de friandises malsaines. Au lieu de cela, le meilleur test décisif pour votre véritable désir de vous faire plaisir est de savoir si vous êtes prêt à faire le voyage à la boulangerie ou au supermarché pour l'acheter. (Encore mieux, faites ce voyage à pied ou à vélo, si possible).
   • Avant de vous faire plaisir, buvez deux verres de 8 oz (250 ml) d'eau. Si vous voulez toujours la friandise après cela, allez-y. Parfois, notre cerveau confond notre faim ou nos envies de nourriture avec la soif. L'eau est l'un des meilleurs remèdes contre les fringales.
3. 3 Boire 1,5 à 2 litres (0,5 gal US) d'eau chaque jour. L'eau vous permet de rester hydraté et favorise une activité métabolique optimale. De plus, l'eau prend un grand volume dans votre estomac, vous vous sentirez donc rassasié sans avoir consommé beaucoup de collations ou de repas. C'est un excellent outil pour éviter les calories excessives dont vous n'avez pas vraiment besoin mais que vous consommez en raison d'une alimentation psychologique ou de votre manque de satiété.
   • Ayez toujours une bouteille d'eau réutilisable avec vous. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle il est facile d'obtenir 1,5 à 2 litres (0,5 gal US) d'eau chaque jour. C'est aussi moins cher que d'acheter des boissons chaque fois que vous avez soif et mieux pour l'environnement.
   • Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées comme les sodas. Si vous vous sentez moins obligé de boire de l'eau en raison de son manque de goût, essayez d'infuser votre eau avec vos fruits préférés, comme les fraises, les myrtilles, les citrons, les oranges et les limes.
4. 4 Laissez votre corps se reposer. Lorsque vous donnez à votre corps une course pour son argent avec des activités physiques variées, vous devez également le laisser récupérer en dormant suffisamment.Déterminez le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoinafin de vous sentir rafraîchi le matin, alors disciplinez-vous pour vous réveiller et vous coucher aux mêmes heures tous les jours.
   • Ne pas dormir suffisamment a également un coût énorme pour votre système immunitaire. Vous êtes beaucoup plus susceptible de tomber malade si vous ne donnez pas à votre corps l'énergie ou le temps de lutter contre les virus et les bactéries infectieux, et vous mettrez plus de temps à vous remettre de maladies courantes comme un rhume.
   • Dormir trop peu a également été lié à la suralimentation. Assurez-vous de ne pas priver votre corps de l'énergie du sommeil ou vous le compenserez en calories.
5. 5 Faites un check-up. Pour rester en forme à long terme, vous devez effectuer un entretien régulier de votre corps, comme vous le feriez avec une voiture. Rendez-vous régulièrement chez le médecin et le dentiste pour vous assurer que tout se passe bien à l'intérieur et pour éviter tout problème potentiel. Publicité

Exemples d'exercices, d'objectifs et d'applications pour vous aider à vous mettre en forme

Exercices pour débutants pour se mettre en forme Objectifs sains à définir pour être en forme Applications de fitness recommandées

Questions et réponses de la communauté

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• Question Je suis une adolescente et je pèse déjà plus de 200 livres. Je suis gêné par mon poids, j'essaie de faire de l'exercice et de faire du sport mais c'est vraiment difficile. Quelqu'un peut-il me donner un conseil pour faire de l'exercice dans ma routine quotidienne?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Commencez par votre alimentation et décidez de sauter toutes les boissons sauf l'eau, et arrêtez de manger des sucreries ou des aliments gras. Si vous pouvez vous en tenir à cela, vous perdrez probablement une grande partie du poids supplémentaire et ALORS vous serez en bien meilleure forme pour être plus actif. Cela demande de la volonté, mais cela fonctionnera certainement.
• Question Comment commencer à me mettre en forme?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Commencez par faire 10 minutes d'exercice par jour pendant une semaine. Ajoutez ensuite 5 ou 10 minutes à chaque séance d'exercice. Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous deviendrez en forme. Travaillez jusqu'à 60 minutes par jour et incluez un entraînement en résistance deux fois par semaine pour maintenir et développer vos muscles.
• Question Je marche beaucoup et je me lève tôt tous les jours mais je suis toujours fatiguée. Pourquoi donc?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié en forme de fitness La sensation de fatigue peut être provoquée par la déshydratation, une carence en fer ou une foule d'autres problèmes. Votre corps est peut-être devenu complaisant avec vos promenades. Essayez de pimenter en quelque sorte. Envisagez de consulter un médecin si la fatigue interfère avec votre style de vie. Vous pouvez avoir un problème physique dont vous n'êtes pas au courant.
• Question Comment vous mettre en forme rapidement?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Un exercice régulier et constant - 30 à 60 minutes par jour - est le seul moyen de se mettre en forme.
• Question Si notre taux métabolique est bas, quand verrons-nous les résultats?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert certifié en forme de fitness Les personnes ayant un métabolisme lent peuvent ne pas voir de résultats pendant des semaines ou des mois. Essayez de stimuler votre métabolisme en développant votre masse musculaire et envisagez des activités qui permettent à votre fréquence cardiaque de dépasser 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut aider à stimuler le métabolisme. L'entraînement par intervalles est un excellent choix pour les personnes ayant un métabolisme lent.
• Question Combien de temps vous faut-il pour vous mettre en forme?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Vous pouvez améliorer considérablement votre condition physique en 4 à 8 semaines en faisant de l'exercice régulièrement.
• Question Si vous aimez manger du pain tous les jours et que vous remarquez que vous devenez maigre et malsain, que peut faire la personne à ce sujet?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Ne mangez que du pain de grains entiers. Si vous aimez vraiment un aliment qui n'est pas bon pour vous, essayez de limiter votre consommation. Faites-en quelque chose que vous n'avez qu'une fois par semaine.
• Question Comment pouvez-vous vous remettre en forme en une semaine?Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Vous ne pouvez pas être en forme en une semaine, mais vous pouvez commencer à être plus en forme en faisant une marche ou un jogging, pour un total de 150 à 300 minutes par semaine.
• Question Est-il acceptable de prendre une petite collation après une séance d'entraînement? Oui, mais évitez autant d'aliments transformés que possible. Une collation saine comme une pomme ou une protéine saine est un bon choix.
• Question Est-ce que cela m'aidera si j'ai moins de 14 ans? Oui, mais vous ne devez pas vous mettre la pression. Faites petit à petit jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

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Conseils

• Commencez par quelque chose de simple, comme faire du jogging 5 minutes par jour. La semaine prochaine, allez-y 10 minutes par jour. Continuez à augmenter votre production jusqu'à ce que vous établissiez une routine solide.
• Une fois que vous avez atteint la forme physique souhaitée, continuez les étapes qui vous y ont amenés. Le bien-être est un style de vie, pas un prix.
• Lorsque vous changez votre alimentation, n'emportez pas de nourriture. Remplacez-le par une meilleure nourriture. Donc, pour un exemple si votre alimentation contient des pommes, du lait et des pépites de poulet. N'emportez pas les pépites de poulet. Remplacez-les par une salade de poulet à la place.
• Essayez des applications d'entraînement sur votre téléphone. Cela aide si vous êtes nouveau et que vous ne savez pas quel exercice faire. Il existe des applications pour certaines parties du corps, un tracker de course et des défis.
• Sprint est mieux que de courir pendant des heures. C'est rapide, vous travaillez plus dur et vous serez en forme beaucoup plus rapidement si vous sprintez.
• Mangez des aliments frais, sains et biologiques. Pensez à acheter des produits d'épicerie localement.
• Essayez de faire une balade à vélo en famille ou entre amis.
• Demandez à quelqu'un avec qui vous êtes tout le temps (par exemple, quelqu'un avec qui vous vivez) de vous rappeler que vous ne devriez pas manger un aliment en particulier ou que vous devriez commencer votre entraînement. Quelque chose comme un entraîneur personnel.
• Envisagez de limiter la quantité de nourriture transformée et de malbouffe que vous mangez, comme la restauration rapide, les sodas, les fritures et autres aliments riches en graisses, en sodium et en sucres.
• Allez avec un ami ou un membre de votre famille. Cela le rend plus amusant et agréable.
• Faites toujours de l'exercice devant votre miroir. Se concentrer sur votre corps lorsque vous vous entraînez donne le meilleur résultat.
• Assurez-vous de vous étirer avant et après votre entraînement pour réduire le risque de blessure.
• Tenez un journal alimentaire. Entretenez-le régulièrement et mangez de petites portions.
• Travailler sur un plan et faire des activités supplémentaires telles que nettoyer le jardin, planter des arbres et des compositions florales apaise votre esprit. L'exercice contribue également à maintenir la santé mentale et physique. La coopération avec la famille renforcera également vos bonnes attitudes.
• Planifiez votre travail, travaillez votre planification! Planifiez votre travail en l'écrivant sur une feuille de papier. Commencez par écrire la date suivie de votre poids actuel, de vos habitudes alimentaires, de vos habitudes de consommation et voyez comment vous pouvez les réduire. Ensuite, trouvez le type d'exercices dont vous avez besoin pour réduire votre poids. Par exemple, avez-vous besoin de réduire votre graisse abdominale ou votre graisse thoracique, vos cuisses ou votre tronc ou tout ce dont vous avez besoin. Pensez-y et notez-le également. Suivez vos progrès quotidiennement ou hebdomadairement et travaillez votre plan tous les jours!
• Essayez de manger beaucoup de protéines, que vous trouverez dans des aliments tels que la viande, le poisson et les œufs.
• Ne vous asseyez pas longtemps. Le simple fait de se lever brûle beaucoup plus de calories, alors levez-vous et bougez.
• Assurez-vous d'utiliser la forme appropriée lors de l'exercice. Certains exercices peuvent vous blesser s'ils ne sont pas effectués correctement.
• Si vous avez un horaire chargé, prenez 10 à 15 minutes le matin et le soir pour vous entraîner; vous obtiendrez toujours de bons résultats.

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Mises en garde

• Connaissez vos limites en matière de poids et d'endurance. Lors de l'entraînement en force, utilisez toujours un pareur et évitez de forcer vos muscles avec des charges excessivement lourdes. Lorsque vous faites des exercices d'aérobie, ralentissez votre rythme si vous commencez à ressentir de la douleur dans la poitrine ou les articulations.
• Contactez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Assurez-vous que votre corps est capable de supporter un effort physique prolongé. Soyez très prudent si vous avez des problèmes de santé, comme une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée ou basse ou l'asthme.

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