Comment gérer les émotions

Parfois, gérer vos émotions peut sembler accablant. Lorsque la vie est mouvementée ou stressante, il est trop facile de céder à des sentiments de colère ou de dépression. Cependant, vous serez plus productif et vous vous sentirez mieux si vous apprenez à gérer vos émotions. Il existe des moyens de changer votre attitude et votre environnement afin de mieux faire face à un large éventail de sentiments.



Méthode un sur 3: Trouver des mécanismes d'adaptation

  1. Image intitulée Be Knowledgeable Step 4

    un Comprenez vos besoins émotionnels. Afin de gérer vos émotions, vous devez les comprendre pleinement. Nous avons tous certains besoins émotionnels qui sont tout aussi importants que nos besoins physiques. Prenez le temps de dresser un inventaire des besoins émotionnels les plus importants pour vous.
    • Par exemple, certains besoins émotionnels importants sont le sentiment de contrôle, le sentiment d'être respecté et le sentiment de confort. Si votre cerveau sent que l'un de ces besoins n'est pas satisfait, cela peut déclencher des émotions négatives.
  2. Image intitulée Elevate Your Self Esteem Step 11

    2 Connaissez vos déclencheurs. Au cours d'une journée, il est normal de passer par un large éventail d'émotions. Lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez, il est très courant de ressentir de la colère ou de l'irritation. L'essentiel est de pouvoir gérer vos émotions afin qu'elles n'affectent pas négativement votre vie quotidienne. Connaître les choses qui déclenchent des émotions négatives est un élément important pour garder le contrôle.
    • Lorsque votre cerveau a l'impression d'avoir perdu ou d'être privé de quelque chose dont il a besoin, les émotions les plus courantes sont la colère, la peur ou la tristesse. Les besoins ne sont pas mauvais, mais il est important de comprendre vos besoins et comment les gérer.
    • Peut-être que votre patron vous a critiqué pour le travail bâclé sur un projet. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas être respecté, car vous avez passé des mois à créer un excellent produit. Votre réaction initiale est probablement très négative. Prenez-en note et rappelez-vous que ne pas vous sentir respecté est l'un de vos déclencheurs.
  3. Image intitulée Chill Step 11

    3 Changez votre concentration. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les utiliser à votre avantage. Lorsque vous savez que quelque chose déclenche une émotion négative, essayez de détourner votre attention de cette personne ou de cette situation. Au lieu de cela, recentrer sur quelque chose de positif afin de vous aider à retrouver votre sang-froid.
    • Peut-être que vous sentir hors de contrôle est l'un de vos déclencheurs. Lorsque vous êtes dans un embouteillage et que vous êtes en retard, vous êtes susceptible de ressentir de la frustration et de la colère. Essayez de changer votre concentration. Allumez votre CD préféré ou téléchargez un podcast intéressant pour une telle occasion. Déplacez votre concentration du trafic vers l'écoute de quelque chose que vous appréciez.
    • Beaucoup d'entre nous sont très critiques envers nous-mêmes. Si vous vous sentez en colère contre vous-même de ne pas aller à la salle de sport toute la semaine, changez de cap. Au lieu de cela, félicitez-vous d'avoir été rattrapé par les travaux ménagers indispensables.
  4. Image intitulée Contrôlez vos pensées Étape 1

    4 Calmez-vous. Lorsque vous vivez des émotions très fortes, il peut être difficile de penser et d'agir rationnellement. Lorsque vous êtes en colère ou effrayé, votre corps se met en mode vol ou combat, ce qui peut vous amener à réagir émotionnellement plutôt que logiquement. Ce type de réponse n'est généralement pas utile dans les contextes professionnels ou sociaux, il est donc important d'apprendre à vous calmer lorsque vous ressentez des émotions négatives.
    • Prendre des respirations profondes. Se concentrer sur votre respiration ne changera pas seulement votre concentration, mais cela vous aidera à vous calmer, physiquement et émotionnellement.
    • Inspirez lentement pendant cinq temps, puis expirez lentement pendant deux temps. Répétez cette opération pendant quelques minutes ou aussi longtemps que nécessaire.
    • Faites quelque chose de répétitif. La répétition peut calmer vos nerfs. Essayez de marcher ou même de tapoter rythmiquement vos pieds.
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    5 Prenez un temps d'arrêt. Les émotions fortes peuvent vous amener à agir de manière impulsive. Cela est vrai pour les sentiments positifs et négatifs, comme l'extrême tristesse ou le bonheur. Une bonne façon de gérer vos émotions est de prendre un temps d'arrêt avant d'agir lorsque vous ressentez des émotions intenses.
    • Éloignez-vous de la situation. Si vous êtes dans une réunion tendue au travail, suggérez à chacun de faire une pause de cinq minutes pour se regrouper.
    • Si vous avez une discussion animée avec votre partenaire, calmez-vous avant de prendre des décisions. Dites que vous devez faire un tour rapide autour du pâté de maisons avant de poursuivre la conversation.
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Méthode 2 sur 3: Faire des changements positifs

  1. Image intitulée Be Mature Step 3

    un Choisissez une réponse différente. Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre vie et à vos perspectives générales. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous aiderait à mieux gérer vos émotions. Il est probable que trouver une manière différente de réagir dans des situations difficiles figurera en bonne place sur votre liste de priorités.
    • Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez travailler à trouver des moyens plus positifs de répondre à ces déclencheurs. Par exemple, vous élevez généralement la voix lorsque votre enfant se plaint de manger du brocoli pour le dîner. La prochaine fois que cela se produit, choisissez activement de garder votre ton neutre.
    • Peut-être avez-vous tendance à fondre en larmes lorsque vous êtes critiqué. Lorsque vous sentez les larmes venir, choisissez plutôt de prendre de grandes respirations et d'exprimer calmement vos frustrations.
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    2 Changez votre environnement. De petits changements peuvent avoir un impact important sur votre santé émotionnelle. Essayez de modifier votre espace de vie pour en faire un endroit plus apaisant. Par exemple, essayez d'acheter des fleurs fraîches à mettre dans votre salon. Regardez-les et pensez à des pensées apaisantes lorsque vous vous sentez stressé.
    • Si vos émotions négatives proviennent d'un sentiment de perte de contrôle, essayez d'organiser votre espace de travail. Se débarrasser de l'encombrement peut vous faire sentir au top.
    • Essayez d'ajouter plus de lumière. La lumière naturelle et artificielle peut aider à soulager l'anxiété. Alors ouvrez vos rideaux et ajoutez des ampoules de puissance supérieure à vos lampes.
  3. Image intitulée Burn Fat (for Men) Step 7

    3 Être en bonne santé. Rester en forme physiquement peut avoir des avantages pour votre santé émotionnelle. L'exercice peut améliorer votre humeur et réduire le stress, ce qui peut vous aider à garder le contrôle de vos émotions. Visez 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.
    • Choisissez une activité que vous aimez. Si vous avez toujours voulu apprendre à jouer au tennis, prenez des cours ou rejoignez une ligue pour débutants.
    • Ajoutez plus de vitamine B12 à votre alimentation. Il a été démontré que cette vitamine améliore le bien-être émotionnel. Recherchez du saumon, du poulet et du bœuf maigre à ajouter à vos dîners.
  4. Image intitulée Write a Journal Step 2

    4 Tenir un journal. L'écriture dans un journal présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Ecrire vos expériences et vos réactions peut vous aider à apprendre à identifier vos déclencheurs émotionnels. Cela peut également vous aider à voir des schémas dans vos réactions, ce qui vous permettra de réfléchir à la manière de modifier ces comportements. La journalisation peut également réduire le stress et l'anxiété.
    • Faites-en un point à écrire dans votre journal chaque jour. Réservez au moins cinq minutes pour noter tout ce que vous pensez.
    • À la fin de chaque semaine, lisez vos entrées récentes. Réfléchissez à tout ce qui est important dans votre vie.
  5. Image intitulée Be Mature Step 5

    5 Parlez de vos sentiments. Gérer vos émotions ne signifie pas que vous devez ignorer ou réprimer vos sentiments. Il est normal et sain de ressentir un large éventail d'émotions. Apprenez à exprimer ces sentiments de manière saine. Parler de vos émotions est très productif.
    • Essayez de parler à vos amis ou à votre famille. C'est une bonne idée de faire savoir à vos proches ce que vous ressentez. Essayez de dire: «J'ai été vraiment stressé ces derniers temps. As-tu le temps de discuter avec moi?
    • Soyez calme et rationnel pendant que vous parlez. C'est bien d'exprimer de la colère ou de la frustration, mais faites-le sans crier.
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    6 Faites face aux hormones. Les hormones peuvent provoquer des sautes d'humeur importantes et sont également liées à de nombreuses émotions, telles que la tristesse, l'irritabilité et même la dépression. Les femmes sont généralement confrontées à de nombreuses émotions liées aux hormones pendant la grossesse, la ménopause et les menstruations. Suivez vos émotions pour savoir si elles sont liées à des moments où vos hormones sont en mouvement.
    • Pour vous aider à gérer ces émotions intenses, vous pouvez faire plusieurs choses pour essayer de réguler votre humeur. Mangez des aliments sains et faites de l'exercice. Les endorphines aideront.
    • Parlez à votre médecin des médicaments. Par exemple, si vous souffrez d'un syndrome prémenstruel sévère, des médicaments peuvent être utiles.
  7. Image intitulée Overcome Sadness Step 1

    sept Gérez les pleurs. Si vous êtes sujet à des larmes inattendues, cela peut avoir un impact négatif sur votre vie de tous les jours. Souvent, les pleurs imprévisibles sont liés aux hormones. Mais c'est aussi un symptôme que vous ressentez de l'anxiété. Pleurer n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est la façon dont votre corps libère les émotions.
    • Lorsque vous pleurez, ne vous forcez pas à vous arrêter. Essayer de bloquer vos émotions comme ça peut prendre beaucoup d'énergie inutile.
    • Essayez plutôt d'éviter que les larmes ne commencent. Prenez des mesures positives pour gérer vos émotions, comme la journalisation et la méditation.
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Méthode 3 sur 3: Comprendre vos émotions

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    un Reconnaissez vos sentiments. Gérer les émotions peut être difficile, car elles peuvent changer rapidement. Mais il est important de vous permettre de ressentir vos émotions, car les réprimer peut causer du stress. Lorsque vous ressentez une émotion, identifiez-la et reconnaissez-la.
    • Par exemple, si vous vous sentez nerveux, demandez-vous: «De quoi ai-je peur? Identifier et reconnaître le problème peut vous aider à comprendre comment le gérer.
    • C'est normal de se laisser ressentir des émotions négatives. Si vous êtes frustré parce que vous n'avez pas eu de promotion au travail, c'est normal. Utilisez cette émotion comme motivation pour trouver une nouvelle façon de vous mettre au défi.
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    2 Traitez la tristesse. La tristesse est une émotion courante et il est tout à fait normal de ressentir cela de temps en temps. Si votre tristesse ne dure qu'un jour ou deux, c'est sain. Si vous éprouvez de longues périodes de tristesse, il est conseillé de contacter votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale.
    • Si vous vous sentez déprimé, vous pourriez ne pas vous sentir prêt à socialiser. Cependant, l'isolement peut augmenter les sentiments de tristesse. Essayez de faire quelque chose comme faire des courses ou faire une pédicure. Vous n'aurez pas à dépenser beaucoup d'énergie émotionnelle, mais vous obtiendrez un contact humain.
    • Essayez de vous attaquer à un projet. Vous vous éloignerez de tout ce qui vous dérange et le sentiment d'accomplissement stimulera votre moral. C'est le moment idéal pour vous attaquer à l'album photo que vous vouliez organiser.
  3. Image intitulée Deal With Being Alone Step 11

    3 Réfléchir. Une fois que vous avez identifié vos sentiments, pensez à ce qui cause ces émotions. Si vous êtes en colère contre votre partenaire pour ne pas ranger le linge, demandez-vous s'il y a un problème plus profond. Êtes-vous vraiment contrarié parce que vous sentez que vos demandes ne sont pas entendues?
    • Lorsque vous ressentez des émotions intenses, réfléchissez à la cause sous-jacente. Vous pouvez utiliser votre journal pour vous aider à suivre vos émotions.
  4. Image intitulée Gain Weight Naturally Step 5

    4 Pratiquez les soins personnels. L'auto-prise en charge consiste à s'assurer que tous vos besoins sont satisfaits. C'est extrêmement important pour votre santé émotionnelle. Prendre soin de soi peut être aussi simple que de s'assurer que vous vous donnez le temps de faire des choses que vous aimez, comme lire un chapitre d'un livre chaque jour.
    • Prenez soin de vous en entretenant ces relations qui sont importantes pour vous. Même lorsque vous êtes occupé, accordez-vous le temps de faire une pause et de vous amuser avec des amis.
    • Donnez-vous la permission de faire quelque chose pour vous-même chaque jour. Cela peut être aussi simple que de s'offrir un morceau de chocolat noir après le dîner.
  5. Image intitulée Be Mature Step 115 Trouvez un système de soutien. Afin de pouvoir gérer pleinement vos émotions, vous avez besoin d'un système de soutien. Un système de soutien est essentiel pour votre bien-être émotionnel. Lorsque vous êtes confronté à un stress ou à d'autres émotions intenses, assurez-vous d'avoir un ami ou un membre de votre famille à qui parler.
    • Utilisez la technologie. Si vous habitez loin de votre famille, passez du temps à parler au téléphone ou à discuter en vidéo.
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    6 Pensez à des conseils. Parler à un spécialiste de la santé mentale est un excellent moyen de traiter les émotions et d'apprendre à les gérer. Si vos émotions interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. Par exemple, si votre tristesse vous pousse à appeler des personnes malades au travail ou si vous n'arrivez pas à gérer des tâches simples, vous aurez peut-être besoin d'aide.
    • Si vos émotions vous amènent à abuser verbalement des autres, ou si vous vous sentez régulièrement hors de contrôle, un professionnel peut vous aider à faire des changements.
    • Demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller. Vous pouvez également demander conseil à un ami de confiance ou à un membre de votre famille.
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Questions et réponses d'experts

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  • Question Comment arrêter les réactions émotionnelles? Liana Georgoulis, PsyD
    Psychologue agréée La Dre Liana Georgoulis est une psychologue clinicienne agréée avec plus de 10 ans d'expérience et est maintenant directrice clinique des Coast Psychological Services à Los Angeles, Californie. Elle a obtenu son doctorat en psychologie de l'Université Pepperdine en 2009. Sa pratique offre des thérapies cognitivo-comportementales et d'autres thérapies fondées sur des preuves pour les adolescents, les adultes et les couples. Liana Georgoulis, PsyD Réponse d'expert en psychologue agréé Prenez une seconde, prenez du recul et donnez-vous le temps de traiter ce que vous ressentez. Une fois que vous avez eu une seconde pour réfléchir à ce que vous vivez, vous pouvez réagir de manière plus mesurée. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, il peut être judicieux de contacter un thérapeute.

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