Le vieillissement des genoux peut avoir un impact négatif sur vos capacités physiques et votre image de soi au fil du temps. Votre bien-être physique est affecté lorsque vous perdez la mobilité de vos genoux, ce qui entraîne souvent de la douleur et de l'inconfort. Certaines personnes s'inquiètent également de l'apparence de leurs genoux en vieillissant. Ces deux problèmes liés au vieillissement des genoux peuvent être évités grâce à certains changements de mode de vie et à un engagement à travailler sur la santé globale de vos genoux au fil du temps.
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Méthode un sur 3: Éviter les blessures au genou
- un Portez des genouillères. Si vous pratiquez une activité qui pourrait vous blesser aux genoux, comme un sport qui pourrait vous faire tomber, vous devez les protéger avant que cela ne se produise. Portez des genouillères chaque fois que vous faites une activité qui peut entraîner une chute ou une pression sur vos genoux.
- Par exemple, les joueurs de volleyball devraient utiliser des genouillères pour protéger leurs genoux lorsqu'ils tombent ou plongent pour le ballon.
- Les genouillères peuvent être utiles pour des activités autres que les sports. Par exemple, si vous aimez passer beaucoup de temps dans votre jardin à désherber, portez des genouillères ou utilisez un coussin rembourré pour vous agenouiller lorsque vous êtes à genoux.
- 2 Évitez les mouvements qui pourraient blesser vos genoux. Il existe certains types de mouvements qui peuvent exercer une forte pression sur vos genoux. Des mouvements brusques ou une pression directe sur l'avant ou l'arrière du genou peuvent fatiguer et blesser le genou. Cela est particulièrement vrai si vous avez une blessure ou une maladie du genou, telle que l'arthrose.
- Cela signifie que vous devez être prudent lorsque vous soulevez des objets lourds. Veillez à ne pas tourner pendant le levage, car cela utilise anormalement votre genou sous une pression extrême.
- Évitez également d'utiliser vos genoux d'une manière qui les fasse trop s'étirer. Par exemple, faites particulièrement attention lorsque vous vous entraînez à ne pas trop étirer les genoux.
- 3 Optimisez votre poids. Trop de poids sur les genoux peut les faire vieillir prématurément. Travaillez à maintenir votre poids à un niveau optimal pour vous assurer que vos genoux ne deviennent pas douloureux et endommagés.
- Perdre du poidsaide à limiter le stress exercé sur vos genoux. Si vous pouvez limiter ce stress, vos genoux fonctionneront probablement beaucoup mieux avec le temps.
- 4 Ayez un régime anti-inflammatoire. Pour une santé articulaire optimale, il est judicieux de suivre un régime anti-inflammatoire. Ce régime se concentre simplement sur la consommation d'aliments qui réduisent l'inflammation et évite les aliments qui favorisent l'inflammation.
- Les aliments qui réduisent l'inflammation comprennent: le poisson, les légumes verts, l'huile d'olive, les fruits et les noix.
- Les aliments qui favorisent l'inflammation comprennent: les aliments frits, les sodas, les glucides raffinés, les graisses et les viandes transformées.
- 5 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments et autres traitements. Si vos genoux vous dérangent ou si vous craignez de développer des problèmes avec eux à l'avenir, parlez-en à votre médecin. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour protéger et promouvoir la santé de votre genou, ainsi que pour soulager la douleur. Certaines options comprennent:
- Porter une genouillère pour garder votre genou correctement aligné.
- Injections de cortisone pour réduire la douleur et l'inflammation des genoux.
- Médicaments contre la douleur en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.
- Chirurgie du genou pour corriger une douleur au genou sévère ou persistante.
Méthode 2 sur 3: Faire des exercices qui sont bons pour les genoux
- un Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Un bon réchauffement préparera vos genoux pour l'activité et réduira le risque de blessure. Pour bien échauffer vos genoux, faites des étirements sur les muscles de vos cuisses. Ces étirements réchaufferont également vos genoux.
- Par exemple, certains bons échauffements du genou incluent des étirements quadruples, des fentes de marche et des étirements des ischio-jambiers.
- 2 Effectuez une musculation ciblée. En renforçant les muscles qui entourent vos genoux, vous pouvez améliorer la fonction de vos articulations et réduire également la pression exercée sur elles. Certains muscles à cibler dans votre routine comprennent:
- Quadriceps . Ce sont les muscles à l'avant de votre cuisse. Vous pouvez les cibler avec des fentes et des extensions de jambe.
- Ischio-jambiers . Ces muscles se trouvent à l'arrière de vos cuisses. Vous pouvez cibler ces muscles avec des boucles de jambes et des squats.
- Les ravisseurs . Ce sont sur la partie externe de votre cuisse. Vous pouvez les cibler avec des levées de jambe allongées sur le côté ou en utilisant une machine à abducteurs au gymnase.
- Adducteurs . Ceux-ci utilisent les muscles à l'intérieur de vos cuisses. Vous pouvez cibler ces muscles en tenant un ballon d'exercice entre vos pieds avec les jambes en l'air ou en utilisant un adducteur au gymnase.
- Fessiers . Ce sont vos muscles fessiers. Vous pouvez les renforcer en faisant des squats, des fentes et des coups de pied d'âne.
- 3 Augmente la flexibilité du genou. Les bons types d'exercices peuvent améliorer la flexibilité de vos genoux, évitant ainsi l'usure liée à l'âge. Afin d'éviter que vos genoux ne vieillissent prématurément, vous devriez passer du temps à vous concentrer sur la flexibilité. Les exercices à faible impact, comme la natation et le yoga, peuvent être parfaits pour garder vos genoux en pleine forme au fil du temps.
- En vieillissant, vos articulations peuvent perdre de leur souplesse. Continuer à les étirer régulièrement peut vous aider à éviter cette perte.
- 4 Soyez prudent avec les exercices à fort impact. Bien que vous devriez exercer vos genoux, certains exercices peuvent faire plus de dégâts que de bien s'ils ne sont pas faits correctement. En particulier, la course à pied et d'autres activités à fort impact, telles que celles qui nécessitent des sauts excessifs, peuvent exercer une pression importante sur vos genoux. Pour limiter cet impact, faites ces types d'exercices sur des surfaces molles ou portez des chaussures bien rembourrées et bien ajustées. Tout ce que vous pouvez faire pour limiter l'impact d'un exercice à fort impact est une bonne idée.
- Essayez de faire de l'exercice d'une manière qui exercera moins de pression sur vos articulations, comme la natation, le vélo ou l'utilisation d'un déambulateur elliptique avec une résistance faible ou nulle.
- Il existe des preuves que la course à pied peut en fait être bonne pour vos genoux. Des études scientifiques récentes montrent que les coureurs sont moins susceptibles d'avoir des problèmes de genoux que les non-coureurs, mais cela peut être lié au fait que les coureurs sont également plus susceptibles de porter moins de poids sur leur corps que les non-coureurs.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les genoux plissés et affaissés
- un Utilisez des traitements de la peau. Il existe une variété de traitements cutanés qui peuvent être utilisés pour favoriser une peau lisse et tendue sur les genoux. Ceux-ci incluent des traitements acides pour éliminer les peaux mortes et endommagées, ainsi que des traitements hydratants pour garder la peau douce et élastique au fil du temps.
- Un traitement à l'acide alpha-hydroxy peut être très efficace pour se débarrasser de la peau ancienne et desséchée des genoux et des coudes. Il existe une variété de ces produits disponibles en vente libre et ils doivent être appliqués selon les directives de l'emballage.
- 2 Travaillez sur des exercices ciblés. L'exercice des muscles de vos jambes peut augmenter la tension de la peau sur toutes vos jambes. Avec une masse musculaire accrue, votre peau sera mieux soutenue et les zones autour de vos genoux devraient se raffermir.
- Par exemple, concentrez-vous pendant votre entraînement quotidien sur l'exercice de vos quadriceps. Le pompage de ces muscles, situés directement au-dessus de vos genoux, devrait également resserrer la peau de votre genou.
- 3 Utilisez des techniques de perte de poids lente. Perdre une grande quantité de poids en même temps peut créer beaucoup de peau flasque sur tout le corps. Cet affaissement peut même affecter l'apparence de vos genoux.
- Au lieu de suivre un régime accéléré, concentrez-vous sur la perte d'une livre ou deux par semaine, afin que votre peau ait une chance de se rattraper et de se resserrer d'elle-même.
- Cependant, si vous perdez beaucoup de poids, il se peut que votre corps absorbe trop de peau. Dans de tels cas, la peau supplémentaire ne se resserrera pas nécessairement d'elle-même.
- 4 Envisagez la chirurgie esthétique. Si vous êtes préoccupé par l'apparence de vos genoux, la chirurgie est une option. Les chirurgiens plasticiens utilisent la liposuccion et les lasers pour réduire la quantité de peau lâche et de graisse sur votre genou, conduisant à une peau plus ferme dans la région.
- Contrairement aux autres options pour prévenir le vieillissement des genoux, la chirurgie plastique présente certains risques pour votre santé. Discutez des risques possibles liés à l'anesthésie et à la chirurgie avec votre médecin avant de subir cette procédure médicale.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Pourquoi le genou me fait-il mal si je suis jeune et que je ne fais pas de sport? Il peut y avoir plusieurs raisons. Essayez la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) et si la douleur ne s'atténue pas dans une semaine ou deux, consultez votre médecin.
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