Comment prévenir les blessures courantes du Krav Maga

L'entraînement au Krav Maga implique de donner et de prendre beaucoup d'impact, et peut entraîner des tensions liées à la forme physique. Voici quelques suggestions pour vous aider à rester prêt au combat, ou peut-être à corriger un problème persistant, afin que vous puissiez tout donner au Krav Maga et éviter les blessures.

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Méthode un sur 6: Prévention des blessures liées à la technique

1. un Abordez les nouvelles techniques avec soin. De nombreuses techniques du Krav Maga impliquent de casser quelque chose de l'attaquant ou de causer un traumatisme de masse à une région sensible (commel'aineou à l'arrière de la tête). Gardez ces choses à l'esprit lorsque vous pratiquez une technique nouvelle ou inconnue:
2. 2 Pendant l'entraînement, ne vous précipitez pas. Rappelez-vous - la douceur conduit à la rapidité, la rapidité à la forte. Avec le temps, vous pourrez utiliser des techniques ultra-rapides qui génèrent beaucoup de puissance pour pouvoir claquer des doigts, arracher des armes aux attaquants ou simplement les laisser tomber avec un coup puissant.
   • Allez-y lentement au début. Votre mémoire musculaire enregistre toujours, quelle que soit votre vitesse.
3. 3 Rendez-le lisse. Parcourez chaque étape de la technique. Si vous arrivez là où vous avez l'impression de passer d'une étape à l'autre, ralentissez.
4. 4 Gardez le menton baissé, les mains en l'air, les coudes rapprochés et pointés vers le bas. Dans la rue, vous faites peut-être cela pour vous aider à vous défendre contre ce coup de couteau que vous n'avez pas vu venir, mais dans le gymnase, cela aide à éviter ou à parer les frappes de votre partenaire d'entraînement qui s'en échappent. Ces choses se produisent lorsque le corps commence à apprendre à faire certaines choses lorsque des «cibles» apparaissent (comme des coups de poing au menton s'il y a une chance). Ne vous fâchez pas contre eux - ce n'est pas un choix qu'ils font. Le Krav Maga entraîne les muscles à frapper lorsque des opportunités se présentent sans intervention consciente de la personne. Publicité

Méthode 2 sur 6: Prévenir les poignets blessés

1. un Utilisez des paumes de talon ou des poings martelés. Fait correctement, ces deux types de combatifs sont des armes motrices grossières et ne mettent pas en danger les petits os du poignet. CONSEIL D'EXPERT

   Asher Smiley

   Asher Smiley, entraîneur d'autodéfense, est propriétaire et instructeur principal de Krav Maga Revolution à Petaluma, en Californie. Asher a obtenu une certification d'instructeur de niveau 1 dans le système américain de Krav Maga. En 2017, il s'est entraîné avec la Fédération Internationale de Kapap Combat Krav Maga International, complétant leur séminaire tactique de 7 jours et le cours d'instructeur CKMI de 8 jours. Asher Smiley
   Entraîneur d'autodéfense

   Dans Krav Maga, vous vous entraînez pour l'auto-défense dans le monde réel. Vous devez conditionner vos mains, vos poignets et vos os pour gérer les combats sans gants de boxe. Si vous vous cassez la main ou le poignet dans un combat de rue, le combat n'est pas terminé. Vous devez continuer à vous battre avec des os cassés, c'est là que la mécanique appropriée entre en jeu.

   
   
   
2. 2 Lorsque vous frappez, utilisez vos jambes et faites pivoter votre tronc de manière à ce que les deux premières articulations de votre poing (index et majeur) soient les articulations les plus étendues. Gardez votre poignet droit pendant que vous faites cela. Ne roulez pas votre poignet vers le haut ou vers le bas - vous devriez avoir une ligne parfaite entre vos deux phalanges et votre épaule.
3. 3 Si vous vous entraînez avec quelqu'un que vous ne connaissez pas, n'allez pas aussi fort que possible. Ressentez-les. Peut-être qu'ils font cela depuis un certain temps, ils sont plutôt bons, ou peut-être qu'ils sont neufs et ne savent pas trop comment tenir un pad ou prendre un coup.
4. 4 Utilisez des enveloppes de poignet. Ils peuvent être assez ennuyeux lorsque vous travaillez sur des plucks, des étranglements et des armes à emporter, mais lorsque vous frappez, ils vous empêcheront de rouler votre poignet. Une fois que vous maîtrisez correctement le poinçonnage, vous n'en aurez probablement plus besoin.
5. 5 Ralentissez lorsque vous faites le cavalier à emporter pour les couteaux. Cela implique de plier violemment le poignet de l'attaquant sur lui-même (vers le dessous du bras vers le coude). Il est destiné à casser le poignet de l'attaquant, alors allez-y lentement et ne blessez pas le poignet de votre partenaire d'entraînement.
6. 6 N'utilisez pas une main ou une technique qui fait mal. En Krav Maga, il est important de pouvoir se battre aussi bien avec la main droite que la gauche. Si vous avez une main blessée, faites-en votre côté puissance et allez-y doucement. Si les coups de poing font mal, faites plutôt les paumes des talons ou vice-versa. Publicité

Méthode 3 sur 6: Prévenir les épaules blessées

1. un Comprenez à quel point c'est courant. Tout le monde a de mauvaises épaules. Vous les obtenez en frappant fort pendant des heures. Vous les obtenez en travaillant à échapper à diverses prises de lutte (Americana, Chimora, Armbar, etc.). Voici quelques éléments qui aident:
2. 2 Ne faites pas rouler vos bras en avant et en arrière. Ne faites pas rouler vos épaules en avant et en arrière. Tous ces exercices semblent faire est d'accentuer toute blessure que vous avez ou que vous travaillez à avoir.
3. 3 Fixez votre posture. Les hommes, en particulier, aiment arrondir leurs épaules vers l'avant. C'est une bonne chose à faire pendant un combat, mais terrible à chaque fois.
   • Prenez le temps plusieurs fois par jour de pincer vos omoplates ensemble. Tenez-les là avec vos bras sur les côtés (paumes vers le haut) à 90 degrés, plié au coude comme si vous imitez un ange (vos mains doivent être à peu près au même niveau que vos épaules), et levez lentement vos bras au-dessus de votre tête tout en gardez vos omoplates ensemble et touchez vos index ensemble.
   • Vous devrez peut-être reculer contre un mur pour vous assurer d'avoir les épaules roulées aussi loin que possible et que votre dos ne soit pas enroulé de sorte que votre estomac pique. Montez et descendez lentement de 6 à 10 fois. Faites-le avant chaque entraînement, bien sûr, et plusieurs fois par jour, que vous en ayez besoin ou non.
4. 4 Voyez si la prise de collagène ou de glucosamine chondroïtine vous convient. Ceux-ci peuvent être achetés en poudre en vrac et certaines personnes trouvent qu'ils aident avec les articulations minables. Publicité

Méthode 4 sur 6: Traiter les avant-bras et les tibias meurtris

1. un Comprenez quand cette blessure est probable. Dans Krav Maga, la défense au couteau 360 consiste à claquer la lame de votre avant-bras dans l'avant-bras de l'attaquant. Vous allez avoir une ecchymose, et l'attaquant aussi. Lorsque vous faites des coups de pied à l'aine ou des coups de pied ronds, vous voulez frapper l'attaquant avec votre tibia, pas avec votre pied. Cela signifie que vous aurez également des ecchymoses sur vos tibias.
2. 2 Adoptez votre alimentation. Puisque vous vous entraînez, vous devriez avoir un régime riche en protéines, en glucides et faible en gras. Il est à la mode de ne pas manger de glucides, mais ils sont essentiels à la croissance musculaire et tissulaire, alors vous en voulez. Vous pouvez obtenir vos glucides à partir de légumes au lieu de pâtes si vous le souhaitez, mais obtenez environ un gramme de protéines et de glucides par demi-kilo ou une livre de muscle maigre.
   • Obtenir suffisamment de vitamines aide à guérir les ecchymoses.
3. 3 Prenez la créatine. Il aide à développer vos muscles et vous devriez en prendre 4 à 6 grammes par jour. Cela oblige les muscles à stocker de l'eau, ce qui contribue à leur récupération. Cela réduit le temps que mettent vos ecchymoses à guérir et aide également à réduire les douleurs musculaires.
4. 4 Continuez à faire les techniques. Après de nombreuses répétitions (et des ecchymoses), vos nerfs deviendront assez engourdis et vous ne remarquerez même plus les ecchymoses. Vos avant-bras et vos tibias s'engourdiront au lieu de vous faire mal, vous permettant de frapper beaucoup plus fort. Cela prend environ un an de formation constante à réaliser. Publicité

Méthode 5 sur 6: Prévenir les rayures et les coupures

1. un Comprenez les risques. Il y a beaucoup de luttes qui se produisent lorsque vous essayez de lutter contre un couteau ou une arme à feu de quelqu'un, ou lorsque vous brisez un starter. Certains équipements (comme les tampons de frappe) peuvent également provoquer des coupures ou des abrasions, ce qui signifie des blessures qui doivent être couvertes. Voici comment minimiser cela.
2. 2 Coupez vos ongles. Si vous ne vous souvenez pas de les couper, commencez à mordre. Garder vos ongles coupés courts vous évitera de «griffer le chat» vos partenaires, et ils l'apprécieront. Ils n'apprécieront certainement pas lorsque vous coupez accidentellement une bande de peau lorsque vous essayez de contrôler le poignet de la main qui tient le couteau contre votre gorge parce que vous avez une prise serrée, de longs ongles et qu'ils ont essayé de se tordre.
3. 3 Portez des gants d'haltérophilie souples sans matériel de préhension, de préférence sans velcro non plus. Under Armour fabrique des gants de poids comme celui-ci, mais il existe probablement d'autres marques également disponibles. Ces gants empêcheront les sangles des coussinets de mordre dans la bande de votre main entre le pouce et l'index, provoquant des cloques ou des coupures. Ils peuvent également empêcher les callosités que vous cultivez de prendre des armes sur vos index. Cela peut être une bonne chose ou non, décidez-vous. Publicité

Méthode 6 sur 6: Prévenir les blessures au genou

1. un Essayez de prendre soin de vos genoux pendant toute activité de fitness. Les genoux ne sont généralement pas blessés par le Krav Maga en soi, mais davantage par des blessures physiques contractées ailleurs. Pour cette raison, c'est peut-être trop peu, trop tard, mais c'est quelque chose à surveiller.
2. 2 Accroupissez-vous correctement. Votre poids doit être réparti uniformément sur l'extérieur de votre pied et dans vos talons. Vos jambes ne doivent pas être courbées vers l'intérieur ou l'extérieur, mais pliées à 90 degrés. Vos genoux ne doivent à aucun moment dépasser vos orteils dans le squat. Asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le dos droit et les yeux levés.
3. 3 Ne donnez pas de coups de pied à votre partenaire dans le genou. Si vous ne pouvez pas frapper plus haut, commencez à vous étirer agressivement. Dans une bagarre de rue, donner un coup de pied à quelqu'un dans le genou et l'exploser est un bon moyen de ralentir un attaquant, mais ne le faites pas dans le gymnase.
4. 4 Regardez dans l'utilisation du collagène et / ou de la glucosamine chondroïton. Ils pourraient également vous aider. Publicité

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